Когда эмоции зашкаливают это называется

Вопрос психологу: как бороться с «эмоциональными качелями» — постоянными перепадами настроения?

На этот раз мы решили поговорить о проблеме перепадов настроения , с которой во время карантина столкнулся каждый из нас. Как не стать заложником собственных эмоций , бить ли тревогу , подозревая у себя биполярное расстройство , и что можно сделать , чтобы « вернуться в берега» и сбалансировать расшатанное самоизоляцией и депрессивными новостными сводками внутреннее состояние? Отвечает практикующий психолог , транзактный аналитик и семейный системный психотерапевт Анастасия Полякова.

Что происходит, когда мы «садимся» на эмоциональные качели?

1) Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».

2) У каждого из нас всегда есть при себе полный эмоциональный комплект. Наш мозг и психика так устроены, что все мы без исключения можем испытывать гнев, грусть, радость, возбуждение, связанное с дальнейшими планами, — словом, полный эмоциональный спектр. Просто какие-то эмоции наши «любимые», а какие-то мы усиленно подавляем. И вот когда эти подавленные эмоции просыпаются, тогда-то нас и начинает буквально рвать на части. Например, родители в детстве говорили вам, что «злиться не хорошо, ты же воспитанный мальчик», — и в этом случае вместо злости вы теперь каждый раз впадаете в уныние. Если на карантине вы вдруг с изумлением обнаружили, что способны на гнев, найдите в этом своеобразную пользу — ведь вы открыли в себе нечто совершенно новое. Поначалу это может вас даже напугать: в этом случае примешивается вторичная эмоция страха. Не переживайте и не дайте себе запутаться: как мы помним из первого пункта, испытывать абсолютно разные эмоции — совершенно нормально.

3) Мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но наш мир не черно-белый — как и наше отношение к нему. У каждого события есть несколько граней.

Это наиболее ярко прослеживается в личных взаимоотношениях. Я могу злиться на партнера, но и одновременно радоваться, что он находится рядом со мной. Подойди ко мне поближе, отойди подальше. Об этом можно подробнее прочитать в книге Джерольда Крейсмана «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять». В жизни нередко происходят неоднозначные события. И реакция на них логично тоже весьма неоднозначна. Это довольно частая история, которая тем не менее может стать источником непонимания не только со стороны ваших близких, но и для вас самих. Ведь в таких случаях мы чаще всего не можем в полной мере осознать, что с нами происходит. Например, вчера я расстраивался, что партнер не поддерживает мои идеи. А сегодня меня нестерпимо бесит, что он лезет со своими умными рекомендациями. И непонятно, что делать: просить совета или справляться самому?

Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.

Возьмите любой предмет — например, ноутбук. Вам может в нем что-то нравиться, а что-то будет раздражать. Например, вам нравится его цвет, то, что он холодный, когда вы к нему прикасаетесь, но при этом вас будет раздражать отпечаток пальца на экране. Я могу радоваться, что купил этот ноутбук, но могу расстраиваться из-за того, что когда я шел в магазин, со мной рядом не было моего партнера и я был один. То есть я могу смотреть на этот предмет с разных сторон. И соответственно, при этом буду испытывать разные эмоции.

В первую очередь спросите себя: «Что именно меня злит? Что именно расстраивает?» Найдите более точную причину ваших эмоций. Например, вместо общей и обтекаемой фразы «У меня депрессия из-за коронавируса» подберите более узкую и специфическую формулировку вроде «Я грущу из-за того, что мой привычный ритм жизни вынужденно поменялся» или «Я расстраиваюсь из-за того, что не могу быть так же свободен в передвижениях, как прежде». Или «На что я злюсь? Потому что домочадцы нарушают мои границы». Или «Я выхожу из себя, когда работаю и хочу сосредоточиться, а в это время в комнату вбегает ребенок».

Так станет понятнее, что именно вас раздражает, что расстраивает, а что приносит положительные эмоции. По сути, так вы будете лучше понимать, что и каким образом влияет на ваше состояние. Если мы будем вычленять эту специфичность и поймем, что вокруг одного события может быть сконцентрировано множество различных аспектов, будет появляться внутренняя целостность — и, как следствие, более цельное отношение к ситуации, явлению и проявлению эмоций.

4) Важно знать о существовании таких понятий, как «лабильность» и «ригидность». Все люди разные. В каждом из нас заложены различные настройки, которые определяют, как будет протекать тот или иной эмоциональный процесс. Для более ясного понимания можно условно представить некую шкалу. На одном конце будет точка максимально легкого переключения с одной эмоции на другую, на другом — полное отсутствие этой гибкости. Все мы тем или иным образом на этой шкале расположены. Лабильные люди легче переключаются между эмоциями. Ригидным это дается тяжело. Людей с лабильной психикой можно сравнить с бенгальским огнем — быстро вспыхивают, искрят, но и быстро затухают. Человек с ригидной психикой подобен свече, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Важно определить, к какому типу вы относитесь. Люди, склонные к резким эмоциональным перепадам, похожи на бенгальский огонь — они лабильны. Обладатели ригидной психики демонстрируют большее постоянство. Например, если они расстроились с утра, то весь день будут ходить в подавленном состоянии.

Читайте также:  Магний в6 для женщин при стрессе

5) Эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев служат ответной реакцией на стрессовую ситуацию. «Мне наступили на ногу — я разозлился».

У нас есть четыре базовые реакции на стресс, которые срабатывают без нашего осознания:

Первые две стратегии можно причислить к условно активным. Вторые две — к пассивным.

«Бей» может проявляться как «Проходи бизнес-тренинги и спасай экономику своими достижениями». Эта реакция чаще всего проявляется через гнев.

«Беги» реализуется через страх и заставляет нас двигаться и уходить от опасности.

Следующие две реакции можно сравнить с заморозкой. «Замри» значит «Лежи на диване и залипай в потолок».

«Притворись мертвым» — более радикальный вариант: «Если я уже мертв, то какой с меня спрос? Мне не нужно ни с чем бороться и справляться». По сути, стратегия «притворись мертвым» — это депрессивное состояние.

У каждого из нас есть предпочтительные стратегии, однако они могут меняться.

6) Под влиянием любого стресса (не важно, речь о пандемии или о мелкой бытовой ситуации, когда вы забыли дома ключи) все эмоциональные реакции усиливаются. Это связано с тем, что функция любой эмоции — решать проблемные ситуации.

— Грусть и печаль нужны, чтобы проживать потери, которых в нынешних реалиях стало в избытке.

— Злость эволюционно нужна, чтобы защищать свои границы. Никто из нас прежде не проводил столько времени дома бок о бок с близкими. При этом у каждого из нас есть потребность в личном пространстве, своих ритуалах. Во время самоизоляции проблема личной территории стоит особенно остро, о чем и сигнализирует гнев.

— Страх защищал наших предков от опасностей — а сейчас он нам нужен для того, чтобы не рисковать здоровьем, устраивая шашлыки в шумной компании.

— Радость нужна для сближения и более продуктивного совместного существования. Очевидно, что сейчас одному трудно. Нам нужно сплотиться, чтобы преодолеть сложные времена. Робинзон Крузо сначала разговаривал с вилком капусты до того, как встретил Пятницу. Если рядом нет человека, мы начинаем его выдумывать.

Учитывая, что сейчас уровень стресса зашкаливает, логично, что и наши эмоции в разы сильнее. Однако если думать об эмоциях как о чем-то, что имеет свою функцию и четкое предназначение, то будет сильно проще с ними совладать. Например, «О чем этот страх хочет меня предупредить? Возможно, о том, чтобы я купил себе больше защитных масок и лишний раз не выходил из дома без повода».

7) Мы привыкли называть сильные эмоции «биполярочкой» — речь о биполярном аффективном расстройстве. Однако не торопитесь ставить себе столь серьезный диагноз: у этого заболевания есть вполне конкретные симптомы и критерии.

Биполярное расстройство — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему.

Во время мании люди тратят деньги, берут кредиты, раздают имущество, строят грандиозные планы и не доводят ничего до конца.

В депрессии теряется всякая мотивация, человек может неделями лежать в постели, он не в состоянии ходить на работу и заботиться о близких.

  1. Гиперактивность.
  2. Чрезмерная болтливость.
  3. Много разных беспорядочных мыслей.
  4. Раздражительность.
  5. Небольшая потребность в сне.
  6. Повышенная самооценка.
  7. Рисковое поведение: чрезмерная трата денег, запои, употребление наркотиков, импульсивные решения и поступки, рискованное и экзальтированное сексуальное поведение.
  1. Грусть.
  2. Неконтролируемые приступы страха.
  3. Ощущение никчемности и безнадежности.
  4. Чрезмерное чувство вины.
  5. Усталость.
  6. Тревога.
  7. Нарушение сна.
  8. Отгораживание от близких и друзей.
  9. Изменения в привычках питания (повышение или снижение аппетита).

Прежде сверьтесь с этими списками, и если найдете подтверждение своим подозрениям, обратитесь за авторитетной помощью к психиатру или психотерапевту. Как правило, биполярное расстройство корректируется сочетанием медикаментозного лечения и психотерапии.

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

  • Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
  • Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
  • Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
  • Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.
Читайте также:  Не чувствовать вкуса во рту

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Источник

Как справиться с эмоциями, которые зашкаливают

Наверняка у вас порой происходят ситуации, в которых вы не можете сразу совладать со своими эмоциями или желаете их оставить при себе. А если спрятать их и получается, то впоследствии начинаются проблемы, вызванные накопленным багажом непрожитых эмоций. Эта статья призвана помочь вам научиться правильно — экологично — проживать свои эмоции, не нанося ими вреда ни себе, ни окружающим.

Прятать эмоции — верный путь к болезням

Для начала нужно понять, что это вообще такое — эмоции. Поскольку эмоциональный процесс, как и большинство психических процессов, не исследованы полностью и окончательно, то принято считать, что эмоция — это состояние волнения, возбуждения, вызванное неким раздражителем. Это совершенно обычное и естественное свойство психики (и человека, и животного), и можно считать, что мы постоянно пребываем в некоем эмоциональном фоне. Раздражителем может выступать и внешнее событие (некое известие, погодный процесс, визит друга, посещение театра и т. п.) и внутреннее ощущение (внезапная боль или инфекция, воспоминание, мечтание и т.п.). Предлагаю принять тот факт, что эмоции всегда существуют, и что без них жизнь была бы похожей на существование роботов или иных машин — созданий, безусловно, интересных и полезных, но… скучных.

Давайте предположим, что поскольку эмоции — это естественный процесс, то и скрывать их нет никакого проку. Более того, сокрытие любого естественного процесса всегда оборачивается неприятностями. Возьмём, к примеру, физические процессы в теле. Если вы голодны, то у вас призывно урчит в желудке, «сосёт под ложечкой», а в голове полное рассеивание внимания — все мысли только о еде. Прослушали задание от шефа, не выполнили, получили выговор. (Кстати, полезный завтрак спасёт вас от этой проблемы на первые полдня, а там и обед подоспеет — не пренебрегайте приёмом пищи в течение рабочего дня.)

А попробуйте-ка долго скрывать позывы посетить туалет! Казалось бы, проще простого: захотелось — сходил и выполнил задуманное. Между тем, очень многие люди вынуждают себя откладывать этот процесс: стесняются сказать, что им нужно ненадолго отлучиться, оттягивают поход по причине чрезмерно срочной работы, не могут воспользоваться туалетом ввиду его отсутствия, если прогулка не продумана, а вдруг «приспичило» и т. п. Ничего хорошего из подобного игнорирования телесной потребности не выйдет: рано или поздно возникнет ситуация, известная в народе под выражением «моча в голову ударила» — думать ни о чём не сможете, пока не отлучитесь «на минуточку». А если не отлучитесь, то и до полного конфуза недалеко! При этом мокрые штаны или лужа — это ещё не самое страшное, ведь могут произойти и разрывы мелких сосудов. Так что, травма психологическая дополнится физической. Нужно ли было скрывать своё естественное желание, стоило оно того? Вряд ли.

Подобная ситуация, происходящая в эмоциональной сфере, закончится столь же плачевно. Если не выпустить «эмоциональный пар» в течение ближайшего времени, он «скиснет», затвердеет и отложится где-то в глубинах подсознания. Ни один профессор и ни одна гадалка не скажут вам, где и когда он всплывёт в вашей жизни — но мало вам точно не покажется!

Зачастую люди скрывают эмоции тогда, когда находятся в месте, где выражать их открыто «не принято». Стоит только посочувствовать тем, кто вынуждает себя работать в коллективе, в котором нельзя рассмеяться тогда, когда смешно, или пустить слезу, если вы опечалены (например если боитесь насмешек коллег — «нюни распустил»). Мы бы рекомендовали заняться оздоровлением атмосферы в подобном коллективе, в котором наверняка часты случаи ухода сотрудников в отпуск по болезни.

Те предприятия, которые понимают важность полноценного участия человека в производственном процессе, давно обзавелись комнатами психологической разгрузки, а пионерами в этом направлении были японские корпорации, в которых допускалось даже физическое вымещение злости и гнева применительно к манекену, изображающему непосредственного руководителя. В эту же категорию попадают и мероприятия, посвящённые укреплению корпоративного духа — конечно, если они направлены не на совместные посиделки в пивной, а на участие в спортивных мероприятиях, играх живого действия, посещения творческих мастер-классов и т. п., особенно если они связаны с движением — телу необходимо двигаться, а проживание эмоций посредством движения является наиболее экологичным способом выразить своё эмоциональное состояние.

Движение — это жизнь

Вспомните, как виляет хвостом собака при виде вернувшегося с работы хозяина — таким образом тело собаки выражает бурную радость. Собаке мало восторга, льющегося из глаз, мало стояния на цыпочках задних лап и протягивания передних лап как можно выше, чтобы «обнять» хозяина, мало заливистого приветственного лая, но даже и хвост обязательно участвует в этом радостном эмоциональном процессе.

Точно так же реагируют болельщики на стадионе, когда футболист забивает гол, атлет преодолевает новую высоту, боксёр наносит удар, отправляя соперника в нокаут — болельщики вскакивают, кричат, хлопают, свистят… Тело человека, как и тело животного, не в состоянии держать в себе столь высокий эмоциональный накал, ему нужно выплеснуть избыток энергии через движение, крик.
Движением следует спасаться и в случае, если вас переполняют отрицательные эмоции, такие, как страх, гнев, раздражение, злость. Дело в том, что генетически человек получил «в наследство» от всех предыдущих поколений следующую реакцию на опасность: усиливается сердцебиение, кровь приливает к мышцам, расширяются зрачки, — человек готов вступить в бой или бежать от дикого зверя, смотря по ситуации. Но современный воспитанный человек не нуждается в подобном исходе события в случае, если, к примеру, он опаздывает на работу и боится получить нагоняй от шефа. Эмоциональная реакция вызвала запланированные физические процессы, мышечная энергия была накоплена, однако выплеска она не получила — если нагоняй и был получен, то от него осталось чувство вины, а не рукопашная с начальником. Поэтому накопленная в теле энергия двинулась в сторону внутренних органов, отдавая по закону маятника силу удара туда. В результате появляются проблемные зоны в сердечно-сосудистой системе, в органах пищеварения, в гормональной системе.

Читайте также:  Эмоциональный фон ребенка методика

Самым верным способом показать эмоции является их демонстрация непосредственно в момент, когда они появились. Вам радостно — смейтесь, аплодируйте, вздымайте победно руки к небу в знак благодарности. Вам грустно — всплакните, лягте, свернувшись в комок, повойте на воображаемую Луну. Чувствуете, как закипает раздражение при виде хама в троллейбусе — скажите об этом ему самому, добавив долю здорового юмора, например, поздравьте его с тем, что ему удалось вызвать в вас столь сильные эмоции впервые за последние двадцать лет, здесь тоже уместно будет поаплодировать. Мало того, что хам от столь неожиданной реакции растеряется и поутихнет, так вы заодно получите пользу от собственных аплодисментов, потому что при помощи этих простых движений вы снимете напряжение с тела.

Классический вариант правильного выхода энергии, если нет возможности выплеснуть её на непосредственный объект — да хоть куда-нибудь выплесните! Помните, что делал герой Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивой», когда его обуревали эмоции определённого характера? Верно, дрова колол! Берите на вооружение.

Прекрасный способ выхода из депрессии, которая по сути является затяжным стрессом, то есть отложенными по времени накопленными не выраженными эмоциями — танец. Сколько одиноких людей посещают танцевальные занятия, превращая тоску по любви в выплеск радости творчества! Одни делают это интуитивно, другие — по рекомендации психолога. Но не это важно, а то, что они не позволяют себе болеть и погибать от тоски. В результате многие там же находят и партнёров, эдакий приятный бонус.

Как обуздать эмоциональный поток

Иногда выходит так, что излишние эмоции доставляют неприятности. Об этом хорошо знают те, кто участвует в каком-нибудь ответственном мероприятии — конференции, конкурсе, концерте, спортивном состязании и т. п. Лёгкое предстартовое волнение добавляет куража, увеличивает энергетику выступающего или соревнующегося, прибавляет уверенности в своих силах. Но бывают ситуации, когда эмоции становятся чересчур сильны, когда от страха перед выходом «в люди» дрожат колени, стучат зубы, появляются сильные сомнения в собственных способностях и желание сбежать в укромный уголок и никогда больше не возвращаться. В подобных случаях нужно в первую очередь успокоить расшалившееся воображение и утихомирить эмоциональный накал. Иначе энергия, которую вы запасали, готовясь к публичному выступлению, уйдёт, и отнюдь не в сторону вашего успеха…

Эмоции нужны, эмоции важны. В первую очередь — для полноценной жизни, а не роботизированного существования. Если человеку эмоций не хватает, он стремится их получить дополнительно. Современный шоу-бизнес и киноиндустрия, к примеру, удовлетворяют любые потребности в простом и быстром получении эмоциональных переживаний. Более глубокие эмоции возникают при посещении культурных учреждений типа музеев, театров, выставок. Более насыщенные эмоции люди находят в занятиях экстремальным спортом или в путешествиях в дикие районы «на выживание». За эмоциями в нашем мире идёт настоящая охота.

Но особенно нуждаются в эмоциональной подпитке как раз те люди, которые испытывают постоянный стресс. На их состояние влияет монотонная среда, частые конфликтные ситуации, неподходящие условия работы и многие другие факторы. И особо важную роль играет необходимость держать свои эмоции при себе, особенно тогда, когда так и подмывает ответить в грубой форме на грубость, расплакаться от обиды, проявить праведный гнев и т. п.

Как же научиться справляться со своими эмоциями, чтобы при этом не наносить вреда своему организму, а также окружающим людям?

  1. Для начала стоит определиться, в каких случаях ваши эмоции перестают вас слушаться. Отмечайте для себя ситуации, когда вы вздрагиваете, вжимаете голову в плечи, горбите спину, когда вдруг потеют ладони — это показатели стресса. Записывайте эти моменты в дневник: какая реакция была вами замечена, как долго длилась, что вы сделали и помогли ли ваши действия.
  2. Научитесь проговаривать про себя свои эмоции. Подойдут фразы типа: «Я чувствую сильную злость, потому что …, у меня сжаты кулаки (стиснуты челюсти, мне трудно дышать, и т. п.)». Простое признание своих телесных реакций и хотя бы 3–5 глубоких вдохов-выдохов уже помогут вам отработать и снять излишнее напряжение, убрать телесные блоки и восстановить течение энергии в теле.
  3. Благодарите свои эмоции, как положительные, так и отрицательные, ведь они помогают вам больше узнать себя — и окружающих людей! Поблагодарите и отпустите свои страхи, свой гнев, свою грусть — подобные эмоции вызывают спад энергии в организме, затрудняют течение её потоков.
  4. Пользуйтесь обратной связью для повышения своего эмоционального состояния, ведь, к счастью, работает принцип взаимной связи с мышечной реакцией. Когда вам радостно, вы улыбаетесь. И наоборот, когда вы улыбаетесь, вам становится радостно. Иными словами, вы можете учиться управлять своими эмоциями, глядя в зеркало!
  5. Всегда помните правила этичного общения, даже если эмоции бьют через край: будьте доброжелательны к собеседнику или к публике, помните о том, что собеседник лишь отражает ваше внутреннее состояние — даже если он вызывает у вас раздражение или гнев, это означает то, что раздражение или гнев сидят внутри вас.
  6. Смело используйте юмор и самоиронию, но не переборщите с последней, никакого самоуничижения! Смейтесь сквозь слёзы и будьте счастливы в этот миг, потому что «именно он называется — Жизнь».
  7. Помните, вы — Божье чудо, творение Света и вечная душа. О каких вообще чрезмерных эмоциях может идти речь? Вас окружают только Любовь, Гармония, Мир.

Источник

Оцените статью