Когда человек чувствует себя более уверенно

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

Источник

Недовольство собой. Советы психолога

Недовольство собой — это одна из самых распространённых личностных проблем. Многие из нас часто упрекают себя за какие-либо давно сказанные слова или действия, за нынешнюю неприятную для нас ситуацию, как мы к ней относимся и как бы мы хотели относится к ней. Возможно, нам действительно не хватает чего-то важного, чтобы почувствовать полноту жизни или же мы прилагаем недостаточно усилий, чтобы изменить имеющие пробелы в жизни. В таком случае часто люди начинают ругать себя, хотя, иногда, в действительности многие ситуации происходят не по нашей воле, а если и по нашей, предпринимать что-то кардинальное мы не хотим по причинам: «а вдруг так будет только хуже», «вроде не все так плохо», «я не справлюсь» и т.д. Отсюда наше недовольство собой и неприятные для нас последствия, но всё же корень зла находится внутри самого человека, ведь не все люди, испытывая жизненные или иные трудности на своём пути недовольны собой.

Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:

• Не умеет говорить нет; тяжело отказывает;
• Безосновательное чувство вины;
• Повышенная тревожность; страх перед новым;
• Перфекционизм в сочетании с боязнью ответственности;
• Мнительность и нерешительность; склонен к сомнениям;
• Непринятие себя таким, каким он есть;
• Болезненно воспринимает любую критику;
• Неуважение к собственным границам.

Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.

Откуда это берётся?

Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.

В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.

Наихудшие последствия

Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте. Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия. А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.

Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).

В период разладов в психической деятельности следует обратиться к психологам, психотерапевтам, в случае суицидальных мыслей и аутоагрессивных тенденций — к психиатрам.

Что делать, если я недовольный собой человек?

Во-первых, не паниковать. Любая проблема решается и наше мировоззрение по отношению к себе тоже можно изменить. Но как? — спросите Вы, а вот как…

Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:

Самый важное действие на пути к «исцелению» — это признание проблемы, затем осознание и выявление тех черт характера или манер поведения, которые мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что нужно сделать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для каждого человека это будут свои индивидуально необходимые шаги.

Источник

10 установок людей, у которых все в порядке с уверенностью в себе

Говорят, если ты хочешь быть уверенным в себе, надо выглядеть, говорить, вести себя так, будто ты уже уверен в себе. Однако уверенность – это нечто гораздо большее, чем прямая осанка, приподнятая голова и отсутствие сомневающихся «наверное» и «мне кажется» в разговоре. Настоящая уверенность идет изнутри – от мыслей, ощущений.

1. Ошибки – это нормально.

На свете нет ни одного человека, который бы не ошибался. Только для уверенного в себе человека ошибка не равно «плохой, никчемный человек». Это зона роста, возможность научиться новому, приобрести навыки и отточить умения.

Если уверенный человек ошибается, он предпочитает знать об этом: не для того, чтобы сокрушаться и винить себя, а для того, чтобы свою оплошность исправить.

Уверенные не боятся конструктивной критики и уж точно не будут уходить в уныние, потому что они ничего не знают. Да, я знаю не все, но я знаю достаточно.

2. Не обязательно стремиться к «сцене».

Уверенные люди, действительно, очень харизматичны и обаятельны – не удивительно, что они зачастую становятся душой компании, становятся «центром» любого события. Но это не значит, что так происходит всегда.

Уверенный в себе человек не будет завидовать чужим успехам, страдать от чувства вины, ненавидеть себя за то, что недостаточно талантлив/умен/проницателен. Он просто порадуется за другого и не испытает тревоги от того, что на «пьедестал» взошел кто-то еще.

3. В «нет» нет ничего страшного.

Есть такая теория: если всегда говорить миру «да», мир для тебя откроется. На деле же оказывается, что всегда, со всем и со всеми соглашаются только те, кто жаждет одобрения окружающих, не имеет собственных границ, готов поступиться собой ради выгоды других. И это точно не про уверенных в себе людей.

У них есть четкие границы «так со мной можно, а так нельзя», они ценят свое время и ресурсы, они уважают свои желания и потребности, поэтому легко скажут «нет», если что-то им не подходит.

4. Спасибо!

Уверенные не сравнивают себя с другими, не пытаются вылепить себя и свою жизнь по аналогии с другими людьми и чужими жизнями. Они идут своим путем, осознают собственную идентичность и благодарны за то, что имеют.

На самом деле, практика говорить «спасибо» может стать отличной отправной точкой на пути к обретению уверенности в себе. А чтобы овладеть ей, можно вести дневник благодарности. Во-первых, Вы точно удивитесь, как много хорошего в Вашем даже среднестатистическом дне. Во-вторых, Вы начнете эти дни различать, запоминать моменты, а не просто жить по принципу «открыл глаза – понедельник, моргнул – снова понедельник».

5. Ответственность – обязательный пункт.

Уверенные не боятся ответственности (а это настоящий бич современного человека – неспособность отвечать за свои действия). Они чувствуют в себе силы, чтобы достичь успеха, но и провал примут спокойно, с пониманием и даже благодарностью. В случае неуспеха они не будут юлить и перекладывать ответственность на кого-то – они будут отвечать сами. Именно поэтому ответственным людям доверят, рядом с ними другие чувствуют себя безопасно, под защитой, от них точно не ждут «безответственного» подвоха.

6. Забота о себе – в приоритете.

Забота о себе – важный пункт в жизни уверенных людей. Они понимают, насколько важны чувства, ощущения, улавливают их связь с физическим состоянием. Поэтому уверенные люди не пренебрегают физической активностью, сбалансированным питанием, отказываются от общения с токсичными людьми. Это их способ бороться со стрессом, избегать негатива.

7. Плохие дни – это нормально.

Уверенные – не боги. Бывают дни, когда у них все валится из рук, четкий план идет наперекосяк, хочется плакать, злиться. И это нормально: никто не может быть счастливым постоянно. Уверенные позволяют себе прожить и прочувствовать такие плохие моменты, а затем попросту идут дальше, не вешая на себя ярлыков «неудачник», «несчастный человек», «никудышный работник».

8. Путеводная звезда – это цель.

У уверенного человека есть цель, которой он следует каждую минуту своей жизни. Она может быть любой: обеспечить достойную жизнь детям, увидеть мир, переехать в Исландию, построить приют для животных, построить свой дом и завести собаку – да что угодно. Уверенные понимают, что для достижения любой цели нужны усилия – и они их не боятся. Они усердно работают, активно развивают себя, с радостью перенимают опыт у тех, кто более опытный, учатся. Вся их жизнь – не бесцельное шатание, а умная стратегия. Без перегибов, конечно.

9. Партнерство – главный ориентир.

С уверенными людьми невозможно обращаться плохо: они просто не допустят по отношению к себе оскорбительного слова и тем более действия, потому что точно знают о своих границах и на начальном этапе общения предупредили о них оппонента. Именно поэтому личные отношения уверенных – это здоровое партнерство, построенное на принципах равенства, уважения. Все эти «модные» зависимые, созависимые, абьюзивные отношения – точно не их история.

Но не стоит считать, что уверенные – такие себе единоличники и эгоисты, не дающие второго шанса. Они его дают, но только второй и никаких больше. Если уверенного не устраивает что-то в отношениях, он скажет об этом один раз. Но если это произойдет еще раз (предупреждение было, но оппонент его не услышал, посчитал неважным или попросту проигнорировал), уверенный предпочтет из таких отношений выйти.

Вообще уверенные в себе люди очень избирательны в плане круга общения: рядом с ними точно не будет тех, кто не разделяет его морально-нравственные ценности, ведет себя оскорбительно, неэтично.

10. Ценность сама по себе – без внешнего «налета».

Уверенные знают, что они ценны сами по себе – такие, как есть. Они понимают, что их определяет не число подписчиков в инстаграме, престижность должности или дороговизна туфель. Они четко осознают, что все «наносное» не имеет к их личности никакого отношения. Поэтому они не пускаются во фрустрацию, когда видят в соцсети фото подружки с Мальдив или когда коллега хвастает туфлями от Джимми Чу. Логично, что у них «не загорается» желание заиметь то же самое любой ценой: уверенные точно не статут голодать по полгода, лишь бы надеть заветные лодочки, если это им не надо.

Конечно, это не все «фишки» уверенных людей. К примеру, у них невероятно развито самоощущение: они виртуозно умеют себя слышать, превосходно понимают, что им нужно, чего они стоят. Поэтому уверенные открыто говорят партнеру, что им что-то не нравится. Без мук совести просят повышения. «Без обид» говорят коллеге или знакомому, что их поведение не допустимо. Они точно знают, чего заслуживают, – и не соглашаются на меньшее или подмену.

Источник