Каждому человеку нужен отдых от эмоций

Как правильно отдыхать физически, эмоционально, интеллектуально и духовно?

Как правильно отдыхать, чтобы не впадать в лень, а наоборот заряжаться на всех уровнях?

Каждый человек выстраивает жизнь по каким-то шаблонам. Мы все автоматизированы на 99% от момента засыпания до просыпания. Мы все — люди привычек. И к каждому уровню нужно подходить по-своему.

У каждого человека есть 4 уровня:

• Физический.
• Эмоциональный.
• Интеллектуальный.
• Духовный.

Как правильно отдыхать телу?

Тело — это биоскафандр, в котором есть каркас (кости, связки, мышцы) и система метаболизма (переваривание входящей пищи).
Также внутри есть множество отдельных систем: гормональная, иммунитет.

Тело адаптируется к нагрузкам. Если человек лежит на диване, тело атрофируется и все процессы подстраиваются под диван. Тогда человек не может встать, у него нет сил, он еле ходит. Если же человек встает, и начинает тело заряжать (прошел километр-два, побегал), ему это дается тяжело. Он заходит в зону нагрузки и напряжения. Тренировка — это когда заходишь в зону стресса, а потом отдыхаешь. Организм адаптируется к этому процессу и становится мощнее и сильнее. Если человек не тренируется, его запас энергии очень маленький.

Многие люди не натренированы. И если они входят в зону напряжения, у них быстро расходуется ресурс, и они лишаются сил. Им надо долго восстанавливаться. Но вместо тренировок, где нужно напрягаться и отдыхать, становиться сильнее, они убегают от нагрузки. Постоянно хотят отдохнуть и полежать. Но это не отдых! Это включение организма на затухание и деградацию. И колоссальный вред для себя.

Тело должно отдыхать активно — спорт и разные физические занятия: прогулки, купание, работа в саду. Если в первые 40 лет жизни у вас не будет времени на ваше тело, то остальные 40 лет вы только и будете обслуживать свое тело, которое начнет ломаться и болеть.

Очень важен сон, эту тему надо изучить и настроить. Чтобы рано вставать — надо рано ложиться. Человек должен высыпаться и правильно засыпать. Также для здорового тела нужно пить воду обязательно.

Как правильно отдыхать эмоционально?

Эмоции — это реакция человека на окружающую среду и на то, что происходит в мышлении. Если у человека все складывается так, как он хочет, все радует, у него эмоции позитивные. Если все не так, и все раздражает до гнева, эмоции негативные. Такие люди эмоционально выгорают. Они делают то, что не хотят (нелюбимая работа) и поступают не так, как от себя ждут (не занимаются спортом, не учатся). У них есть постоянное расхождение между желанием и действительностью.

Для начала рекомендую прочитать книгу «Сила настоящего», чтобы научиться сбрасывать напряжение, возвращаясь в здесь и сейчас. Настоящая реальность — только в эту секунду. И надо найти свою кнопку перезагрузки и ее переключать. Научитесь медитировать. Советую книгу «Медитация за 10 минут», после которой даже Билл Гейтс с женой начали медитировать.

Медитация — это умение войти в настоящий момент и удерживать его внимание. Ты понимаешь, что все ожидания от будущего, воспоминания о прошлом, это не более чем мысли-облачки, которые пролетают мимо. И ты учишься не относиться к этим мыслям серьезно. Любая медитация — это хорошо. Она приучает наблюдать за своим мышлением.

В моменты медитации ты понимаешь разницу между желаемым и действительным. И что не надо между ними ставить негативную эмоцию. И также нужно научиться получать удовольствие и позитивные эмоции от любых мелочей: посидеть и посмотреть на небо (у кого-то нет глаз), выпить чашку кофе (у кого-то нет рук), радоваться от цветочка или от наличия мобильного телефона. Люди сотни лет такого представить не могли, а у нас есть возможность, через Интернет смотреть на людей по всему миру.

Когда ты фокусируешь внимание на том, что тебе нравится, между желаемым и действительным возникает позитивная эмоция. И ты эмоционально отдыхаешь. Люди, которые находятся постоянно в негативном состоянии, должны проработать свою эмоциональную сферу. Например, поможет книга «Радикальное прощение». Ты должен или менять что-то в жизни, или примириться с тем, что есть, или научиться достигать того, что хочется. Нет смысла жить в негативе. Ничего, кроме болезни и плохих отношений с собой и людьми это не принесет.

Как правильно отдыхать интеллектуально?

Современный человек перегружен информацией. Мозг человека не приспособлен к тому количеству информации, что мы получаем сегодня. Люди тысячи лет жили в другом информационном пространстве и главными новостями было пение птиц, что где-то заяц пробежал, или осень приходит. Мы получаем сейчас в день больше информации, чем люди в древности получали за год.

Как правильно отдыхать ментально? Уменьшить количество входящей информации. Не нужны эти бесконечные новости, телевизоры, соцсети. Это все пустое. Просто перегружает мозг. Человек должен для себя структурировать мыслительную деятельность. Есть моя система «полный контроль» для этого. Человек должен понимать, кто он, куда он идет и для чего живет. Человек должен иметь видение и миссию.

Не должно быть в голове постоянных «что я должен сделать». Есть для этого специальные программы. Я использую приложение todoist и календарь. Наведи порядок в диджитал среде и делай информационный детокс, голова должна отдыхать.

Как правильно отдыхать духовно?

Душа стремится к божественному, чистому и светлому. Человек должен обязательно выделять время, чтобы выезжать на природу, общаться со своей душой и святыми людьми. Исходя из религиозной принадлежности, каждый может ездить в святые места, где живут люди, которые отключились от материального мира и хотят жить только в духовном. Попав в пространство по-настоящему духовного человека, ты подключаешься к духовности как к wi-fi. По этой ссылке ты можешь прочитать подборку статей про духовное развитие.

• Отдых должен быть средством, которое помогает тебе реализовывать твои цели.
• Отдых надо планировать.
• Отдых — это часть твоей жизни, которая так же важна, как и всё остальное.

Источник

Эмоциональный голод: где брать новые эмоции и заряжаться энергией

Несмотря на то, что современный мир способен дарить нам уйму эмоций, многие люди сталкиваются с так называемым эмоциональным голодом. В такие периоды остро встает вопрос о том, где брать новые эмоции.

Как известно, эмоции могут быть отрицательными или положительными. Ученые уверены в том, что каждому человеку необходимы не только счастье, радость, любовь и так далее, но и – в небольших объемах – гнев, печаль, страх, стыд и другие негативные эмоции.

Позитивные эмоции способствуют избавлению от заболеваний, а негативные – провоцируют их появление и усиление. Однако небольшие дозы негатива полезны, ведь человек не может жить без адреналина, который в довольно больших количествах вырабатывается, когда нам, например, страшно. Достаточно посмотреть фильм ужасов, чтобы «встряхнуться».

Эксперты отмечают, что негативные эмоции опасны, когда они становятся результатом застойных эмоциональных процессов . Такие отрицательные эмоции суммируются, накладываются друг на друга. Избавляться от них очень сложно. Что касается позитивных впечатлений, то они, к сожалению, не обладают накопительным эффектом.

Когда и почему возникает недостаток эмоций

Рутина. Всему виной в большинстве случаев именно она. Рутину можно понимать по-разному — не только как бытовые каждодневные проблемы. Рутина — это привычное движение по жизненному пути без каких-либо отклонений, следование распорядку, шаблону, привычкам.

Рутина бывает позитивной и негативной. Позитивная рутина может переходить в негативную. Например, если человеку нравится его работа, строгий распорядок дня и жизнь по расписанию, то со временем он настолько сильно привыкнет к этому, что ему понадобится какое-то изменение ввиду нехватки эмоций. Например, если работа связана с умственной деятельностью, человек ощутит нехватку движения, экстрима, адреналина.

Если же человек постоянно находится в опасности из-за своей работы, со временем ему захочется отдохнуть, потому что постоянно зашкаливающий страх и возбуждение истощают организм. Когда нам что-то надоедает, это значит, что позитивная привычка превратилась в отрицательную. Мозг и тело пресытились постоянными одинаковыми эмоциями, появилось эмоциональное голодание. Теперь им необходимо что-то другое. Такова наша природа. Человек не может всю жизнь чувствовать лишь определенный набор эмоций.

Любая эмоция, будь то страх, горе, восхищение, радость, сопряжена с выбросом в кровь особых гормонов. Отвечают за это различные части нашего мозга: миндалина, кора, гиппокамп. В этих областях начинают происходить особые процессы, возбуждающие нервную систему. В кровь выбрасываются гормоны, которые вызывают разные физиологические процессы, например, потоотделение. Телу необходимо это, потому что без данных процессов самочувствие ухудшается. Телу нужна стимуляция, без которой оно не может нормально функционировать.

Где взять новые эмоции и как зарядиться энергией

Всё новое — это хорошо забытое старое. Если вы слишком долго пребываете в зоне комфорта, то нужно из нее выйти:

• можно посмотреть фильм ужасов;
• можно начать заниматься спортом;
• можно посетить экстремальный аттракцион.

Все очень просто — нужно понять, чего нам не хватает. Если человек пресытился одиночеством, нужно познакомиться с кем-то, влюбиться. Если кто-то целыми днями находится дома, начинаются переживания, повышается нервозность. Это из-за нехватки тестостерона. Поднять его можно физическими упражнениями, движением, активностью.

Очень часто эмоциональное голодание в современном мире проявляется как скука. Человек вроде живет полной жизнью, но у него есть ощущение, будто ему чего-то не хватает. В таком случае психологи рекомендуют менять обстановку — отправляться в отпуск или выходить на работу, уезжать из города на несколько дней.

Также эмоциональный голод может переходить в депрессию. Как было сказано выше, негатив имеет свойство накапливаться, поэтому долго пребывать без позитивной встряски нельзя. Человек не может жить изо дня в день как робот — ему нужен отдых, даже если усталость не ощущается в полной мере. Если возможности отдохнуть нестандартным образом нет, то дома можно завести какое-нибудь особое хобби либо погрузиться в спорт, что будет достаточно хорошим выбором. Работа повышает уровень кортизола, а спорт и активность его понижают.

Занимайтесь постоянным поиском новых эмоций, так как это очень важно для нормальной работы мозга и всего тела. Не бойтесь разнообразить свою жизнь умеренными рисками, поездками, активностью, общением.

Источник

12 подсказок для тех, кто хочет обрести душевное спокойствие

Спокойствие – это та вещь, к которой стремятся многие люди. В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.

Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.

Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.

Что такое душевное спокойствие?

Какое определение можно дать этим словам?

Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.

В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.

Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:

• Вы переживаете момент умиротворения в компании любимого человека.
• Вы ощущали спокойствие в момент прочтения книги.
• Спокойствие посещает вас, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
• А помните тот период, когда вы были в отпуске? Это прекрасное время было наполнено спокойствием и отдыхом. Находясь в отпуске, вы могли испытать истинное умиротворение, когда никакие рабочие трудности не наваливались на вас каждый день. Есть только вы и отпуск!
• Глубокий и спокойный сон тоже может дарить умиротворение, особенно, если вы загружены эмоциональными проблемами.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения во время просмотра любимого кино, сериала или телепередачи.

Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.

Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.

На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
3. Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса. Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
4. Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
5. Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
6. Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
7. Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
8. Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
9. Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
10. Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность. Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
11. Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
12. Медитация – это практика, которая доступна не всем. Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

• «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
• «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
• «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
• «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

Новое видео:

Источник