Каждое утро чувствую себя разбитым

Почему можно проснуться «разбитым»: основные причины утренней усталости

Возможные причины усталости утром после сна

Инерция сна

Это когнитивное и сенсомоторное нарушение, которое появляется сразу после сна. Обусловлено оно резким выходом из фазы глубокого либо медленноволнового сна, из-за чего некоторые участки мозга не успевают полностью проснуться. Если ствол мозга, регулирующий основные функции, начинает работать сразу после пробуждения, то префронтальной коре нужно около получаса, чтобы активизироваться.

В числе основных симптомов инертности сна: сонливость, проблемы с ориентацией в пространстве, концентрацией, принятием решений, мелкой моторикой.

Недостаточная гигиена сна

Это понятие включает в себя набор привычек и практик, необходимых для полноценного ночного отдыха. Если они организованы некачественно, человек тоже может испытывать усталость после сна. Например, у человека не налажен режим сна и бодрствования, он спит днем дольше получаса, пользуется телефоном или другими гаджетами за 2 часа до предполагаемого отхода ко сну.

Мешает высыпаться и провоцирует чувство усталости и разбитости после сна и ненадлежащая обстановка в спальне – например, в помещении душно, светло или у вас неудобное спальное место.

Неправильные образ жизни, питание

Кроме плохой гигиены сна, на то, почему мы чувствуем усталость после сна, влияют факторы образа жизни и особенности рациона. Так, регулярные умеренные занятия спортом способствуют здоровому ночном отдыху. А вот чересчур интенсивных тренировок перед сном следует избегать: излишние нагрузки мешают уснуть.

За регуляцию естественных циркадных ритмов человека отвечают солнечный свет и витамин D. Люди, которые редко бывают на улице, сталкиваются с их дефицитом, что также отражается на качестве сна.

На качество и продолжительность сна влияет также пища, съеденная за ужином. К примеру, жирные, острые блюда провоцируют проблемы с пищеварением, что, в свою очередь, мешает человеку уснуть. Кроме того, в вечернее время следует отказаться от содержащих кофеин и алкоголь напитков: они активизируют нервную систему, из-за чего человек может испытывать трудности с засыпанием и просыпаться с чувством усталости и разбитости.

Фото: pixabay.com

Ноктурия

Одна из причин усталости утром после сна – ноктурия. Это расстройство, при котором человек часто просыпается среди ночи из-за позывов к мочеиспусканию. Ноктурия может быть вызвана чрезмерным употреблением жидкости перед сном либо указывать на какой-то сбой в организме.

Нарушения сна

Некоторые испытывают проблемы с ночным отдыхом и чувствуют усталость после сна, даже скорректировав образ жизни и устранив очевидные факторы, повлекшие их. Вероятнее всего, это свидетельствует о латентных нарушениях сна. В числе самых распространенных – сонное апноэ, бессонница, синдром беспокойных ног, периодическое расстройство движения конечностей, бруксизм.

Недуги, которые могут вызывать утреннюю усталость

Если часто ощущаете усталость после сна – прислушивайтесь к своему организму и обращайте внимание на другие симптомы. Возможно, причина кроется в серьезном заболевании или расстройстве.

Анемия. Людей, страдающих железодефицитной анемией, часто преследует чувство усталости и разбитости после пробуждения, которое держится весь день. Усталость при этом заболевании может сопровождаться неровным сердцебиением, холодными конечностями, головокружением, бледностью или желтизной кожных покровов, одышкой, общей слабостью.

Повышенная тревожность. Это психическое расстройство оказывает негативное влияние на способность человека нормально отдыхать по ночам. Как итог – человек просыпается уставшим и изможденным. Признаки тревожного расстройства – нарушения работы органов ЖКТ, учащенные пульс и дыхание, повышенное потоотделение, дрожь, нарушение концентрации, ощущения беспокойства, страха, приступы паники.

Фото: pixabay.com

Синдром хронической усталости. Это состояние характеризуется перманентной сильнейшей усталостью, в том числе после пробуждения. Помимо этого, при СХУ у пациентов отмечаются мигрени, снижение концентрации – вплоть до потери памяти, мышечные и суставные боли, боль в горле.

Депрессия. Люди с депрессией, кроме хронического чувства подавленности, безнадежности и потери интереса к жизни, часто испытывают дефицит энергии, которая вызывает усталость после сна. Для депрессии также характерны заторможенные мышление, речь, движения, суицидальные мысли, расстройства аппетита.

Сахарный диабет. Причиной усталости утром после сна часто является сахарный диабет, причем этот симптом отмечается как при первом, так и при втором типе этой болезни. Утренняя усталость при диабете сопровождается проблемами со зрением, постоянными сильными жаждой и голодом, резкой потерей веса, учащенным мочеиспусканием.

Нарушения работы щитовидки. Одна из основных функций щитовидной железы – синтез гормонов, отвечающих за обменные процессы в организме. В частности, если щитовидка работает плохо, снижается выработка гормона тироксина. Это приводит к возникновению чувства усталости и разбитости после сна, трудностям с запоминанием информации, депрессии, замедленному сердцебиению, болям в мышцах, суставах, повышенной чувствительности к холоду, набору веса, проблемам с волосами, кожей, ногтями, у женщин – к нарушениям менструального цикла.

Если возникли подозрения на какую-то из вышеперечисленных патологий – обязательно обратитесь к врачу для обследования. При должном лечении улучшится качество сна и перестанет беспокоить усталость после сна.

Источник

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы

Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться — просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться — просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрамявляется симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу. Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.

Усталость по утрам: симптомы

• Возможное головокружение при попытке встать с кровати
• Ощущение сухости во рту
• Боль в мышцах
• Неприятные ощущения в брюшной полости
• Судороги
• Низкое давление по утрам (гипотония)
• Сухость в глазах
• Сильная усталость, которая усугубляется в течение всего утра.

Возможные причины усталости по утрам

Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами. Все мы знаем, что недостаток сна – это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье. Имей в виду, что те возможные причины, которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам – постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения – самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления, которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения. Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз – это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма. Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это тот момент, когда у нас впереди целый рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.

Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.

4. Неправильное питание, изнуряющая диета

Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка “держать себя в ежовых рукавицах” влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме. Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.

Источник

Я хорошо спал, но все равно чувствую себя уставшим. Почему?

Инерция сна, депрессия, дегидратация — в чем дело?

С каж­дым из нас бы­ва­ет та­кое: спишь хо­ро­шо, а на утро чув­ству­ешь себя раз­би­тым. При­чи­ны мо­гут быть са­мые раз­ные — от инер­ции сна, о ко­то­рой мы уже рас­ска­зы­ва­ли, до нехват­ки же­ле­за и го­раз­до бо­лее се­рьез­ных про­блем. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му ино­гда мы ис­пы­ты­ва­ем уста­лость, даже если вы­спа­лись.

Если с утра вы чув­ству­е­те себя бо­лее уста­лым, чем вче­ра ве­че­ром, воз­мож­но, вы на­ру­ши­ли свои цир­кад­ные рит­мы. Каж­дый день про­сы­па­ясь в одно и то же вре­мя, мы при­уча­ем наше тело при­хо­дить в со­сто­я­ние бодр­ство­ва­ния сра­зу по­сле про­буж­де­ния, объ­яс­ня­ет аме­ри­кан­ский ней­ро­ис­сле­до­ва­тель и экс­перт в об­ла­сти сна Кри­сто­фер Уин­тер. Если же мы спим доль­ше, чем обыч­но, то на­ру­ша­ем эту при­выч­ку.

«Тело спит в рам­ках цик­лов, — го­во­рит Уин­тер. — В нор­маль­ном рит­ме вы вста­е­те, де­ла­е­те за­ряд­ку, при­хо­ди­те на ра­бо­ту к вось­ми и ло­жи­тесь по­сле ве­чер­не­го шоу. Но во вре­мя вы­ход­ных, ко­гда вы ту­су­е­тесь с дру­зья­ми в пят­ни­цу и за­тем спи­те до по­лу­дня, ваш мозг вне­зап­но пе­ре­ста­ет по­ни­мать, что про­ис­хо­дит. Мозг впер­вые ви­дит свет в пол­день и ду­ма­ет, что солн­це толь­ко вста­ло, а ваш обед — это зав­трак…»

Еще одна при­чи­на сон­ли­во­сти — инер­ция сна. Вы мо­же­те ока­зать­ся в этом со­сто­я­нии, если просне­тесь в непра­виль­ную фазу. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Сара Но­ва­ков­ски рас­ска­зы­ва­ет, что обыч­но за ночь мы про­хо­дим пять цик­лов сна по 90 ми­нут, в каж­дом из ко­то­рых че­ты­ре фазы. Если мы на­ру­шим свои цир­кад­ные рит­мы, то мо­жем проснуть­ся не в кон­це од­но­го из цик­лов, а по­сре­ди од­но­го из них. Из-за это­го мож­но по­чув­ство­вать себя не до кон­ца проснув­шим­ся и дез­ори­ен­ти­ро­ван­ным.

Од­на­ко есть и дру­гие при­чи­ны, из-за ко­то­рых, про­спав це­лую ночь, вы мо­же­те быть раз­би­тым. Неко­то­рые из них без­обид­ные, а дру­гие мо­гут стать сиг­на­лом о том, что вам пора об­ра­тить­ся к вра­чу.

1. Вы недо­ста­точ­но дви­га­е­тесь

Мно­гие люди ас­со­ци­и­ру­ют фи­зи­че­скую ак­тив­ность с ис­то­ща­ю­щи­ми на­груз­ка­ми, но это не все­гда спра­вед­ли­во. Тре­ни­ров­ки в спорт­за­ле не обя­за­тель­но вы­тя­нут из вас всю энер­гию, а, на­обо­рот, мо­гут улуч­шить ка­че­ство сна. Если за­ни­мать­ся лег­ки­ми упраж­не­ни­я­ми хотя бы несколь­ко раз в неде­лю, сил у вас бу­дет боль­ше. Ре­гу­ляр­ные упраж­не­ния по­мо­га­ют на­ше­му телу и моз­гу луч­ше ра­бо­тать и умень­ша­ют сон­ли­вость.

2. Вы недо­ста­точ­но пье­те

Недо­ста­ток воды мо­жет при­ве­сти к го­ло­во­кру­же­нию и силь­ной уста­ло­сти. Из-за де­гид­ра­та­ции объ­ем кро­ви в ор­га­низ­ме сни­жа­ет­ся, серд­це ра­бо­та­ет ме­нее эф­фек­тив­но, и мы чув­ству­ем ис­то­ще­ние.

3. У вас де­прес­сия

Один из глав­ных при­зна­ков де­прес­сии — утом­ле­ние. Из-за это­го мен­таль­но­го рас­строй­ства уста­лость мо­жет не по­ки­дать вас, как бы хо­ро­шо вы ни спа­ли. Ча­сто люди даже не за­ме­ча­ют, что у них де­прес­сия, пока не осо­зна­ют, ка­кую сон­ли­вость по­сто­ян­но ис­пы­ты­ва­ют. Об­ра­щай­те вни­ма­ние на свои ощу­ще­ния и, если вы ду­ма­е­те, что при­чи­ной уста­ло­сти мо­жет быть де­прес­сия, об­ра­ти­тесь к пси­хо­те­ра­пев­ту.

4. Вы вы­пи­ва­е­те пе­ред сном

Бо­кал вина пе­ред сном мо­жет по­мочь вам рас­сла­бить­ся и уснуть. Од­на­ко, как от­ме­ча­ет док­тор ме­ди­ци­ны Ал­лен То­уфай: «В ко­неч­ном сче­те так вы са­бо­ти­ру­е­те под­дер­жа­ние [здо­ро­во­го] сна». Сна­ча­ла ал­ко­голь по­дав­ля­ет цен­траль­ную нерв­ную си­сте­му, со­зда­вая се­да­тив­ный эф­фект, а за­тем, ко­гда ор­га­низм усва­и­ва­ет ал­ко­голь, про­ис­хо­дит рез­кий вы­брос ад­ре­на­ли­на. По­это­му по­сле вы­пив­ки мы мо­жем проснуть­ся по­сре­ди ночи. То­уфай ре­ко­мен­ду­ет пить спирт­ное не поз­же чем за три-че­ты­ре часа до сна.

5. Вы пье­те слиш­ком мно­го кофе

По­след­нюю чаш­ку кофе луч­ше вы­пи­вать за шесть ча­сов до сна. Кофе бло­ки­ру­ет аде­но­зин — ве­ще­ство, от­ве­ча­ю­щее за уста­лость, по­это­му мы за­сы­па­ем слож­нее. Кро­ме того, неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ко­фе­ин на­ру­ша­ет цир­кад­ные рит­мы.

6. Вы си­ди­те в те­ле­фоне пе­ред сном

На­вер­ня­ка вы уже слы­ша­ли этот со­вет и рань­ше, но по­вто­рить его не бу­дет лиш­ним. Не бе­ри­те те­ле­фон в по­стель! Си­ний свет экра­нов га­д­же­тов пре­пят­ству­ет вы­ра­бот­ке ме­ла­то­ни­на — «гор­мо­на за­сы­па­ния». Вы мо­же­те не за­ме­чать это вли­я­ние, но в ре­зуль­та­те ваш сон бу­дет ме­нее глу­бо­ким.

7. Вы не зав­тра­ка­ли

Ко­гда мы за­сы­па­ем, тело про­дол­жа­ет ис­поль­зо­вать пи­та­тель­ные ве­ще­ства, по­сту­пив­шие в ор­га­низм за ужи­ном, что­бы под­дер­жи­вать кро­во­об­ра­ще­ние и дви­же­ние кис­ло­ро­да в кро­ви. По­сле про­буж­де­ния ор­га­низ­му нуж­но но­вое топ­ли­во, что­бы про­дол­жить свою ра­бо­ту.

8. Вам не хва­та­ет по­лез­ных ве­ществ

Мо­жет быть, вам не хва­та­ет же­ле­за — его недо­ста­ток при­во­дит к уста­ло­сти. Или, воз­мож­но, вам нуж­но боль­ше ви­та­ми­на B, ко­то­рый участ­ву­ет в пре­об­ра­зо­ва­нии пищи в энер­гию. Так­же вам мо­жет не хва­тать маг­ния — он под­дер­жи­ва­ет нор­маль­ный уро­вень глю­ко­зы.

9. У вас тре­вож­ность

Стресс и тре­вож­ность так же при­во­дят к сон­ли­во­сти. Из-за них вы мо­же­те слож­нее за­сы­пать и чаще про­сы­пать­ся, ли­шая себя глу­бо­ко­го сна.

10. У вас бо­лее се­рьез­ные про­бле­мы со здо­ро­вьем

Ино­гда уста­лость мо­жет быть при­зна­ком се­рьез­ной бо­лез­ни — на­при­мер, диа­бе­та, за­бо­ле­ва­ния щи­то­вид­ной же­ле­зы или ане­мии. Ане­мия мо­жет быть вы­зва­на недо­стат­ком же­ле­за, по­те­рей кро­ви или чем-то бо­лее опас­ным — по­чеч­ной недо­ста­точ­но­стью или даже ра­ком. Если ваше чув­ство ис­то­щен­но­сти длит­ся доль­ше неде­ли, об­ра­ти­тесь к вра­чу.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те

Источник