Какое может быть настроение осенью

Настроение осени. Какие эмоции мы склонны испытывать осенью?

На настроение влияет то, в какое время годы вы родились

Люди, рожденные весной и летом, обладают более позитивным взглядом на жизнь, чем те, кто родился осенью и зимой. Одновременно с этим, рожденные летом более склонны к циклотимии (расстройство настроения, вызывающее резкие перепады настроения от позитивных до негативных). В среднем, люди, чьи дни рождения зимой, — менее раздражительны, а «люди осени» — наименее всего склонны к депрессиям даже по сравнению с родившимися зимой. Так утверждают результаты исследования Европейского колледжа нейропсихофармакологии (European College of Neuropsychopharmacology).

Хотя такие выводы не являются гарантией поведения или личности, они предполагают, что время года, когда человек родился, может играть определенную роль в нашей психологии, и что чувствительность к сезонным изменениям настроения может быть частично определена при рождении.

«Результативные люди» больше любят осень

Осенние эмоции также разнообразны, как и оттенки цветов, которыми ежегодно одаривает нас осень. Недавнее исследование Gallup Poll показало, что чуть больше четверти людей предпочитают осень. При этом, атмосферные и погодные изменения в это время года — последнее, что влияет на такой выбор. Согласно исследованию, осень в основном любят люди, ведущие активный образ жизни, получающие удовольствие от жизни, любимого занятия и результатов. Стоит отметить, что эта группа респондентов ставила на первое место важность достижения результатов практически в каждой сфере жизни. Кроме того, эта группа «результативных» респондентов обладает выраженными признаками оптимизма с доминированием позитивных жизненных установок, таких как «все будет хорошо», «завтра будет лучше чем вчера», «в каждой ситуации есть свои плюсы и преимущества».

Таким образом, выбор осени в качестве любимого времени года, прежде всего, связан не с погодными изменениями, а с ностальгией по тем занятиям, которые начинаются или свойственны осени (занятия в школе, университете) либо связаны с воспоминаниями, которые ассоциируются с осенью.

Одновременно с этим, респонденты, чьим фаворитом является зима (11 процентов респондентов) смотрят в будущее с некоторым дисконтом.

Около 14% людей испытывают резкие перепады настроения и склонность к депрессии осенью

Раньше такие перепады настроения, связанные со сменой времен года, ученые называли «сезонным аффективным расстройством». Однако после ряда исследований, опровергающих его актуальность в силу избыточной масштабности диагноза, понятие сезонного аффективного расстройства стало устаревать.

Все же, по данным различных исследований, с началом похолодания и сменой времени года в среднем около 14% населения начинают испытывать депрессию. Свой вклад вносят сокращение светового дня и дефицит солнца. Эта группа людей начинает более часто испытывать тревогу, становится более раздражительной, нетерпимой и даже капризной. Как следствие, наступает обострение хронических заболеваний, портятся отношения с окружающими, и «порочный круг» депрессии замыкается. Как любая инфекция, в замкнутом пространстве депрессия нарастает, развивается и процветает, а затянувшаяся рефлексия усугубляет депрессию не хуже темноты и холода.

Наиболее распространенной терапией в такой ситуации будет начало физической активности, общения с людьми, чистый свежий воздух и здоровое питание. Эти рекомендации хоть и кажутся простыми на первый взгляд, но для людей с депрессией они довольно сложны при выполнении, хотя, конечно, крайне эффективны.

Зимний блюз

Только 11 процентов населения считает зиму самым любимым временем года. Это не означает, что большинство людей не любят зиму, это говорит о том, что большинство людей чувствуют себя лучше всего в другое время года.

Зимой люди менее активны физически, едят более калорийную и насыщенную жирами пищу, что неизбежно повышает медлительность человека. Ранний закат и обледенелые дороги усугубляют ситуацию. Важной предпосылкой ухудшения настроения и здоровья остается дефицит витамина Д, который за последнее время превратился в настоящую эпидемию. Все же, у здоровых людей метаболизм не замедляется даже зимой. Чтобы сохранить психическую стабильность и здоровье, поддерживайте физическую активность и зимой. Для этого существует большое разнообразие зимних видов спорта — от ходьбы на лыжах, коньков, до горных лыж. Если говорить о минимальной нагрузке для поддержания активности здорового человека, то достаточно в течение часа прогуливаться по зимнему парку не реже 3 раз в неделю.

Весеннее обновление

По мере того как погода становится теплее, мы становимся более оптимистичны и активны физически. 36 процентов респондентов исследования, проведенного Gallup Poll, отмечают весну в качестве любимого времени года. Настроение людей, склонных к сезонным депрессиям, улучшается по мере того, насколько больше времени они начинаю проводить за пределами дома.

Несмотря на связанные с весной позитивные эмоции, время обновления, расцвета природы и потепления, весна имеет и свои темные стороны. К сожалению, весна и лето по необъяснимым причинам остаются временем повышенного числа самоубийств. Данное обстоятельство пока не нашло научно подтвержденных объяснений. Существует все же некоторое количество научных гипотез, которые обобщенно выражают идею того, что при повышении активности с наступлением тепла, у человека повышается активность всех процессов, в том числе негативных. Следовательно, повышение активности человека с пресуицидальный синдромом тоже приобретает свое развитие и переходит к стадии незавершенных или завершенных суицидальных действий.

Первым шагом к выздоровлению является физическая активность. Даже после операции врачи просят пациентов вставать на ноги и начинать постепенно двигаться.

Лето — пик активности

Лето — пиковый сезон активности и выхода на улицу. Время на свежем воздухе помогает людям поддерживать хорошее эмоциональное состояние, когнитивное здоровье и остроту ума. Однако избыток тепла может иметь обратный эффект. Тепловые волны могут усиливать агрессию, депрессию, болезненность и даже влиять на способность концентрироваться.

Учитывая, что жара может напрямую влиять на ваше душевное состояние, не стоит принимать в это время жизненно важных решений.

Источник

Депрессия и расстройства настроения: что несет осень жителям Кузбасса

И как со всем этим справиться.

Главный областной психиатр Кузбасса Вероника Сорокина рассказала, с какими проблемами жители Кемеровской области чаще всего сталкиваются в осенне-зимний период. Беседа о сохранении душевного равновесия прошла в Instagram-аккаунте регионального Минздрава в честь Всемирного дня психического здоровья.

По словам специалиста, около 16% россиян сталкиваются с сезонными психическими расстройствами. Осенью кузбассовцев чаще всего настигают расстройство настроения и депрессия.

«Расстройство настроения, возникающее осенью, является одним из признаков большого депрессивного эпизода. Это сезонное аффективное расстройство», — объяснила главный областной психиатр Вероника Сорокина.

Осенью происходит сокращение светового дня, от которого зависит количество мелатонина. Изменение уровня гормона приводит к возникновению апатии, подавленности, разбитости и рассеянности.

Однако проблемы с психическим здоровьем могут начаться в любое время года из-за социальных и биологических факторов.

«Летом расстройства настроения чаще всего имеют другую симптоматику. Это раздражительность, бессонница, агрессивность, тревожность. Осенний и зимний периоды – вялость, подавленность, повышенный аппетит, наваливающаяся хандра. Если вы замечаете изменения в своем психическом здоровье, необходимо обратиться к специалисту», — заявила Вероника Сорокина.

Также врач-психиатр отметила, что трудоголики чаще подвержены развитию психических расстройств, чем люди, соблюдающие режим труда и отдыха. От психического состояния трудоголика, по словам специалиста, будет страдать не только сам человек, но и его семья.

Напомним, ранее главный областной психиатр Кузбасса рассказала, что поможет жителям региона сохранить психическое здоровье.

Источник

Как поддержать настроение осенью

Время на чтение — 6 минут.

Осенью может быть грустно, а иногда — тревожно. Но причины этого состояния у всех разные: одни люди тревожатся, потому что закончился отпуск и начался новый учебный год, других расстраивает погода и серость за окном, а у кого-то начинается сезонная депрессия.

В этой статье мы расскажем, почему люди грустят осенью и что с этим можно сделать.

Чем дальше от экватора, тем выше вероятность сезонной депрессии

Унылое состояние осенью можно условно разделить на плохое настроение и депрессию. Причин плохого настроения много, например:

• сожаление, что закончилось лето, а намеченные планы не удалось осуществить;
• тревога, что на работе все возвращаются из отпусков, начинается рабочая суета, больше дел;
• начало нового учебного года;
• плохая погода и серость за окном;
• недостаток сна.

Причины плохого настроения у каждого могут быть свои — какого-то общего триггера нет.

С депрессией, ее называют сезонным аффективным расстройством , всё сложнее. Это официальная болезнь, которая внесена в Международный классификатор болезней. В США, например, пять процентов взрослого населения страдают сезонной депрессией , а длится она около пяти месяцев в году.

Распространенность сезонной депрессии зависит от географической широты : чем дальше от экватора, тем выше частота расстройства. Кажется, жителям Сочи повезло больше, чем людям из Мурманска.

Теперь о том, кто в группе риска на сезонную депрессию, чаще это :

• женщины;
• жители регионов с коротким световым днем;
• в возрасте от 18 до 30 лет;
• люди, у которых диагностировано биполярное расстройство, ранее лечились от депрессии или депрессия была у кого-то из членов семьи.

Сезонная депрессия — это плохое настроение, которое длится каждый день и не заканчивается. Люди теряют интерес к привычным делам, становятся раздражительными, испытывают чувство вины, никчемности и отчаяния. Большую часть дня они вялые, им трудно вставать по утрам, хочется постоянно спать и не хочется ни с кем общаться. Иногда испывытывают тягу к углеводам, переедают и набирают вес.

Необязательно, чтобы все симптомы были разом — каких-то симптомов может не быть вообще , это нормально.

Люди хуже себя чувствуют из-за снижения уровня серотонина

Ученые не до конца понимают, что вызывает сезонную депрессию . По одним данным, у людей снижается активность нейромедиатора серотонина, который помогает регулировать настроение. По другим, у людей с сезонной депрессией вырабатывается слишком много мелатонина — гормона, который поддерживает циклы сна и бодрствования. Его избыточное количество может усиливать сонливость.

Серотонин и мелатонин помогают поддерживать циклы «день — ночь», а если их уровни сбиваются, то нормальный дневной ритм тоже нарушается. Люди не могут приспосабливаться к тому, что день становится короче, а ночи — длиннее, в итоге меняются качество сна, настроение и поведение.

Всю эту историю усугубляет дефицит витамина D — считается, что он способствует активности серотонина, а его низкий уровень препятствует выработке нейромедиатора.

На людей с сезонной депрессией еще могут влиять и ограничения, которые связаны с изменением погоды: меньше прогулок и отдыха на природе, больше времени дома. На настроение людей повлияла и пандемия коронавируса: многие люди провели отпуска не так, как обычно, например, не смогли поехать на море.

С плохим настроением осенью можно побороться

Если замечаете у себя симптомы сезонной депрессии и повторяются они из года в год, нужно обратиться к врачу-психиатру. Он сможет точно диагностировать болезнь и предложить лечение : чаще это когнитивно-поведенческая терапия, прием витамина D и антидепрессантов, которые помогут нормализовать выработку серотонина.

Если понимаете, что ближе к плохому настроению, чем к депрессии, можно попробовать самому помочь себе :

• обратиться к терапевту и сдать анализ на уровень витамина D. Если он понижен, врач выпишет лекарство;
• стараться гулять днем, если погода позволяет — небольшая прогулка во время обеденного перерыва поможет поддержать настроение;
• работать, читать и заниматься делами возле окна. Если есть возможность, передвинуть рабочий стол к окну;
• добавить источников света — поставить настольные и напольные торшеры, вкрутить более яркие лампочки, чтобы в квартире было светло;
• высыпаться — это получается не всегда, но по возможности лучше отказаться от сериала перед сном и лечь спать пораньше;
• сделать обстановку уютной — носить дома теплые носки, накрываться мягким пледом, пить вкусный чай, принимать ванну с ароматизированной пеной или солью;
• медитировать — медитация помогает эмоционально успокоиться и физически расслабиться, это безопасно и может помочь во время депрессии и тревоги . Если никогда не занимались медитацией, для этого есть специальные приложения ;
• слушать музыку, рисовать или учиться играть на музыкальных инструментах — все эти занятия помогают расслабиться и перевести внимание с серости за окном на свое увлечение.

Обычно еще советуют тренироваться на свежем воздухе , правильно питаться, общаться с близкими , но это получается не всегда. Если не хочется что-то делать, не нужно себя заставлять — поддержать настроение можно и с меньшими усилиями.

Расскажите в комментариях, что вам помогает осенью чувствовать себя лучше?

Источник

Перепады настроения: 10 способов победить осеннюю депрессию

Даже если вы от природы энергичны и жизнерадостны, вам наверняка знакомы сезонные перепады настроения. Особенно чувствуются эти перепады осенью. Когда солнечных дней становится меньше. Когда в квартирах и офисах холодно, а отопление включат не скоро. Когда надежды, что все изменится этим летом, непринесли желанных результатов.

Первая реакция на такое состояние – со мной что-то не так или это я не такая и у меня все плохо. Спешу вас обрадовать – с вами все в порядке! Честное слово. Это состояние, когда перепады настроения, как качели, и все валится из рук, называется осенняя депрессия.

К сожалению, осенняя депрессия подкашивает на одну сотню тысяч милых и жизнерадостных женщин. С каждым годом все больше женщин обращаются с жалобами на перепады настроения, упадок сил, повышенную эмоциональную раздражительность.

Если осенняя депрессия зацепила и вас, не спешите искать таблетки. Справиться с ней можно намного проще, чем может показаться.

Чтобы одержать победу над перепадами настроения и осенней депрессией, можете использовать любой из приведенных ниже способов. А лучше – несколько сразу.

Как победить перепады настроения и осеннюю депрессию

Способ 1. Позаботьтесь, чтобы освещение в вашей квартире или офисе стало ярче. Наш мозг очень болезненно реагирует на уменьшение количества света. А осенью его количество резко уменьшается. Именно поэтому и наступает угнетенное, слегка подавленное, состояние. Мозг «переводит» нашу эмоциональность в энергосберегающий режим, попросту – в спячку.

Поэтому, чем больше света будет, тем меньше шансов, что мозг будет переходить на режим экономии ваших эмоций.

Повысить освещенность можно за счет более ярких белых занавесок. (У меня дома на осенне зимний период есть специальных комплект ослепительно белых занавесок для кухни и гостиной. Помогает!)

А еще вам очень помогут энергосберегающие лампочки. И счета за электричество зашкаливать не будут, и на душе станет веселее.

Способ 2. Создайте себе яркое и приподнятое настроение за столом во время еды. Обзаведитесь посудой ярких теплых цветов (оранжевой, желтой, розовой или любой другой, которая радует глаз).

Пусть каждая ваша трапеза хоть немного напоминает о летних солнечных днях и фоном оживляет ваши эмоции.

Способ 3. А теперь немного об ароматах. Когда на улице становится прохладно и сыро, потребность в тепле и уюте возрастает. Ароматы отлично справляются с этим.

Корица и пряности создают не только ощущение тепла и уюта, но и предвкушение праздника. Корица и пряности «разгоняют» кровь, т.е. обладают тонизирующим эффектом.

Способ 4. Мы заряжаемся настроением от того, что мы едим. Не только яркий свет и цветные тарелки помогут справиться с сосенней депрессией. Еда, приготовленная из продуктов ярких цветов, тоже отлично помогает преодолеть перепады настроения.

Пусть в ваших блюдах будут яркие акценты оранжевой моркови, желтой курузы, солнечной тыквы. Пусть еда радует не только ваш желудок, но и ваши глаза. Поверьте, пища приятная глазу автоматически кажется вкуснее.

Способ 5. Осенняя пора открывает сезон ароматных яблочных чаев. Вы можете прямо в чашку с вашим любимым чаем нарезать тонкими ломтиками яблоко. Дайте ему немного постоять и отдать свой аромата.

Какая хандра может выдержать такое? Как только аромат яблока разольется по вашей кухне, вы сами заметите насколько быстро поднимется ваше настроение.

Способ 6. Еще один способ повысить настроение и и убрать перепады настроения – прогулки на свежем воздухе. Понимаю, что в пасмурный день хочется забиться поглубже в угол и предаться воспоминаниям о лете.

Но именно из-за того, что с первыми похолоданиями мы сокращаем свое пребывание на свежем воздухе, и начинается осенняя депрессия. Наш мозг испытывает острое кислородное голодание и в качестве протеста устраивает нам эмоциональные качели.

Прогулки на свежем воздухе помогут вам получить порцию кислорода. Если вы тепло оденетесь, прогулка не будет причинять дискомфорта. Обязательно следите за тем, чтобы ноги, горло и голова были защищены от переохлаждения.

Способ 7. Во время прогулки можно собрать отличную коллекцию желтых листьев, которые будут радовать глаз. Если нести листья в дом не хочется, можно просто полюбоваться яркими красками осени.

Даже в пасмурный день яркая листва, осенние хризантемы смогут дать вам заряд позитивных впечатлений. Главное – захотеть их получить.

Способ 7. Этот способ уходит корнями в наше безоблачное детство, но не теряет своей актуальности в любом возрасте. Вы любите какао? Если осенняя депрессия добралась и до вас, какао станет для вас источником позитива.

Что называется – и вкусно, и для здоровья полезно. Какао помогает нашему ослабленному перепадами настроения организму вырабатывать гормон счастья серотонин.

И еще… обязательно пейте какао из яркой кружки. Вам точно понравится!

Способ 8. Объявите игнор всему, что не радует глаз. Как это сделать? Помните старую поговорку «с глаз долой – из сердца вон»? Именно так и следует поступить со всем, что захламляет ваше пространство или просто не заняло в нем достойного места.

Возьмите коробку. Очень в тему будет обклеить ее яркой бумагой или раскрасить красками. Соберите в эту коробку все то, чему не нашлось места, что не радует ваш глаз или имеет «нетоварный» вид.

Подпишите эту эту коробку и уберите ее куда-нибудь. Если вы знаете, что вам может понадобиться что-то из ее содержимого, не убирайте далеко.

Все ненужные вещи не будут портить настроение и нагонять скуку. Зато сама коробка своей яркой внешностью будет радовать глаз.

Способ 9. Подборка хорошей музыки тоже станет вашей союзницей в борьбе с осенней депрессией. Это должна быть динамичная музыка, под которую просто невозможно усидеть на месте.

Никаких меланхолических песенок типа «Я страдаю по тебе который год» и прочих депрессивных нот. Только активная зажигательная музыка.

Если в офисе нет возможности включить музыку громко, надевайте наушники и слушайте. Хоть целый день!

Способ 10. Пересмотрите свой ососенний гардероб. Какого цвета ваши свитера, кофты, шарфы и шали? Заунывно серого или грязно темного? Поверьте – этим цветам не место в вашем гардеробе.

Сейчас очень важно носить яркую одежду. Особенно дома! Потому что дома мы остаемся один на один со своими перепадами настроения и осенней хандрой.

Не дайте им шанса проявить себя в вашем осеннем гардеробе. Яркие гольфы, носки, жилетки – это все будет не только согревать вас, но и радовать.

Чтобы перепады настроения не делали вас абсолютно беззащитной перед пасмурной осенью, обзаведитесь ярким блокнотом. Лучше всего с веселой летней или радостной по настрою картинкой. Зачем? Чтобы записывать в него на протяжении каждого осеннего дня все, что хорошего и доброго с вами случилось. Все, что порадовало вас, все, что насмешило вас. Короче все, что поднимает ваше настроение.

Скажите свое однозначное НЕТ осенней депрессии, хандре и пасмурным дням.

Зажгите свое солнышко и наполните свой мир отличным настроением!

Источник