Какие витамины влияют для настроения

Какие продукты поднимают настроение при депрессии

Для нормальной работы нервной системы и преодоления стрессов человек нуждается в поступлении с пищей многих важных для здоровья и хорошего самочувствия питательных веществ.

При дефиците витаминов, минералов и аминокислот возрастает риск развития депрессии и других заболеваний нервной системы.

Продукты против стресса

Продуктами, борющимися со стрессом и депрессией могут считаться те, что богаты:

• витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;
• витаминами группы В — В6 — фисташки, цельные злаки и крупы из цельного зерна, чечевица, петрушка;
• витамином E — яичный желток, оливковое масло холодного отжима, масло зародышей пшеницы, лесной орех;
• витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;
• магнием и цинком — эти микроэлементы улучшают усвояемость аминокислоты триптофан, которая главным образом отвечает за хорошее настроение.

Центральная нервная система затрачивает на обеспечение своих функций до половины пищевых веществ из рациона.. При возрастающих психических нагрузках потребности ЦНС также растут, при этом дефицит необходимых веществ может привести к серьезным нарушениям.

Чтобы сохранять хорошее настроение, бодрость духа и спокойствие даже при значимых раздражителях, нужно хорошо питаться, соблюдать режим дня, не подавлять эмоции, а любить себя и вести активный образ жизни.

Триптофан — незаменимая аминокислота для счастья

Важным пищевым веществом для работы нервной системы человека является аминокислота триптофан. Организм ее не синтезирует, все необходимое нам количество триптофана мы получаем с продуктами питания.

Продукты против депрессии с высоким содержанием триптофана:

• красная икра;
• ставрида;
• мясо кролика;
• индюшатина;
• телятина;
• шпинат;
• кедровые орехи
• фисташки
• твердый сыр
• молоко
• Дисо Нутримун

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Белковая смесь обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами в правильной пропорции. Легкоусвояемый ценный продукт способствует нормальной работе ЦНС и всего организма.

Недостаточно потреблять нужное количество триптофана (суточная доза составляет около 1 г), еще важно создать условия для его усвоения. Триптофан, даже поступающий в должном количестве, будет бесполезным для организма, если злоупотреблять крепким чаем, кофе, алкогольными напитками, курить.

Когда организм получает и усваивает достаточное количество этой аминокислоты, человек лучше фокусирует внимание на позитивных моментах, получает удовольствие даже от простых радостей — вкусной еды, хорошей погоды, просмотра комедии. При дефиците отмечаются перепады настроения, драматизация событий, приступы гнева, апатии или раздражения.

Мелатонин — синтезируется и поступает с пищей

Триптофан участвует в синтезе мелатонина — гормона сна, который способствует быстрому засыпанию, качественному ночному отдыху и, как следствие, бодрому состоянию в течение дня и стрессоустойчивости. С возрастом синтез мелатонина замедляется, а также нарушению этого процесса способствуют регулярные ночные бодрствования, необоснованный длительный прием жаропонижающих и снотворных препаратов.

Мелатонин может поступать в организм с пищей, его содержание высоко в таких продуктах, как:

• рис;
• овсяные хлопья;
• морковь;
• большинство орехов (миндаль, кешью, грецкие);
• инжир;
• банан;
• петрушка.

Питание при депрессии и неврозах должно содержать достаточное количество продуктов с высоким содержанием мелатонина.

Гормон хорошего настроения — серотонин

Гормон радости синтезируется организмом, его нельзя получить с пищей. Главный участник синтеза — аминокислота триптофан, о которой шла речь выше.

Для выработки серотонина, важно присутствие в организме таких веществ, как:

• витамины С
• витамины группы В
• магний
• цинк

Список продуктов от депрессии для улучшения настроения выглядит так:

• свежие овощи и фрукты с ярким окрасом (что свидетельствует о высоком содержании витаминов и биофлавоноидов) — тыква, болгарский перец, свекла, цитрусовые, виноград;
• морепродукты с высоким содержанием йода, антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, которые улучшают показатели обменных процессов в организме, повышают работоспособность мозга — рыба, морская капуста, креветки;
• кисломолочные продукты помогают поддерживать правильный баланс полезных микроорганизмов в кишечнике, что благоприятно влияет на выработку серотонина;
• бананы за счет высокого содержания витамина В6 снижают подверженность депрессии;
• бобовые и продукты из цельного зерна — источник витаминов группы В, способствуют улучшению сна и хорошему настроению;
• черный шоколад богат магнием, позитивно влияет на настроение, помогает легче пережить стресс;
• орехи — источник витамина В2 и омега-3 жирных кислот;
• яйца — ценный продукт с высоким содержанием витаминов (A, E, D), незаменимых аминокислот.

При нарушении функций нервной системы полезно обогатить рацион дополнительными источниками витаминов и белков, так как получить из обычных продуктов питания нужное количество нутриентов не всегда просто.

Один из ценных компонентов для полноценного питания — белок «Нутримун» от бренда «Дисо», который обеспечит организм необходимыми аминокислотами.

Питание при депрессии важно согласовать с лечащим врачом, следование его рекомендациям поможет быстрее восстановиться, почувствовать энергию и вкус к жизни.

Продукты, вызывающие депрессию

Если вы хотите предупредить развитие апатии, вспышек раздражения и злости, следует отказаться от:

• алкогольных напитков и энергетиков, которые вредны для работы надпочечников и провоцируют скачки уровня сахара в крови;
• напитки с высоким содержанием кофеина (чай и кофе) способствуют бессоннице;
• сладости и кондитерские изделия влияют на уровень сахара в крови, чрезмерное их употребление приводит к синдрому хронической усталости.

Также эмоциональному состоянию вредят плохой сон. курение, ограничительные диеты, нарушения режима питания, приводящие к продолжительному чувству голода.

Источник

Витамины: «расходники» полноценной жизни

О жизни, полной красок и впечатлений, без сомнения, мечтает каждый. Но что, если ни сил, ни настроения на эти самые впечатления уже попросту не остается. При этом, жизнь «на автопилоте» вряд ли может кого-то устроить, и многие пытаются решить проблему сном и отдыхом. Но сколько бы часов вы не проспали, без нужных «расходников» организм не сможет восстановиться. И, в первую очередь, речь о витаминах.

«Разделяй и властвуй»

1. Пожалуй, самая известная классификация витаминов – это их разделение на водо- и жирорастворимые.

Принципиально важное, как для диагностики, так и для применения, отличие здесь заключается в том, что жирорастворимые витамины (А, D, E, K) становятся доступны для всасывания только в присутствии желчи. А люди с заболеваниями печени, желчного пузыря или желчевыводящих путей – первые в группе риска по дефициту.

С другой стороны, способность растворяться в жирах позволяет этим витаминам накапливаться в организме (большей частью в печени, а также жировых клетках). Поэтому прием витаминных комплексов с их содержанием требует тщательного контроля дозировки и ответа организма «на лечение», иначе можно легко спровоцировать передозировку.

Водорастворимые витамины (С и группа В) не имеют зависимости от желчи, а также не способны к «массовому» накоплению. Их избыток просто выводится с мочой, и передозировка встречается редко.

2. Следующая классификация основана на базовом спектре действия витаминов:

• тиамин (B1),
• рибофлавин (В2),
• ниацин (В3),
• пантотеновая кислота (В5),
• пиридоксин (В6),
• фолиевая кислота (В9),
• цианокобаламин (В12),
• витамин К
• и биотин

входят в группу коферментов.

Такие витамины входят в состав и определяют активность большинства внутриклеточных ферментов, обеспечивающих, фактически, все жизнеопределяющие процессы: от синтеза ДНК до выработки энергии.

Значимость таких «расходников» в комментариях, очевидно, не нуждается. А их уровень имеет наибольшее значение для поддержания энергичности, физической выносливости и умственной активности, настроения, а также процессов восстановления (заживления) и обновления тканей (например, эритроцитов, срок жизни которых всего 120 дней).

3. Группа антиоксидантов

Это, своего рода, «дворники», убирающие токсичный свободнорадикальный мусор, образующийся в процессе нормальной жизнедеятельности.

Недостаток антиоксидантов приводит к повышенному разрушению клеток и снижению эффективности иммунитета. Что наиболее «заметно» в отношении быстро обновляющихся тканей, как кожа, волосы, ногти и слизистые оболочки.

4. Группа прогормонов

Здесь, на сегодняшний день, числятся только витамины D и А. А их действие заключается в «руководстве» над биохимическими процессами.

5. Как понять, чего не хватает

Как уже было отмечено, витамины оказывают свое влияние на самом базовом, жизнеопределяющем уровне. И поэтому авитаминозы сопровождаются таким колоссальным «перечнем» симптомов.

• сухость кожи характерна для дефицита витамина А, С, В6,
• снижение иммунитета – С и А,
• «кожные» воспаления – А, В6, РР,
• сухость и выпадение волос – А, В6,
• утомляемость и слабость – С, А, Е, В1, В2, В12,
• раздражительность – С, В1, В6, В12, РР,
• анемия – В6, В12, В9,
• склонность к кровоточивости – С, Е, К.

Однако такая «посимптомная» градация является довольно условной. И на практике «вычислить» какого витамина не хватает по симптомам – почти невозможно.

Помочь в этом может только соответствующий анализ крови, позволяющий проверить уровень как одного витамина или группы (например, жиро- или водорастворимые, так и всех базовых витаминов одномоментно.

Источник

Лучшие витамины для настроения и красоты

Пользу витаминов и минералов для организма невозможно переоценить. Они влияют на обменные процессы и регенерацию, помогают бороться с раковыми клетками и вирусами, предотвращают старение, регулируют настроение человека и отражаются на его внешности. Особенно сильно это заметно весной и осенью, когда наступает сезонный гиповитаминоз, вызывающий много проблем с самочувствием.

Разберёмся, какие витамины стоит принимать для настроения и красоты, а также что нужно делать и от чего придётся отказаться, чтобы они хорошо усваивались.

Витамины для настроения

Среди элементов, особенно влияющих на настроение, можно отметить следующие:

• Витамин D улучшает память и концентрацию внимания, влияет на скорость мыслительных процессов и работу иммунной системы, а также задействован в синтезе дофамина – гормона удовольствия. Его нехватка заметно сказывается на настроении человека;
• Витамины B1, B2, В3, В5, B6 и В12 влияют на память, настроение и сон человека. Недостаток этой группы витаминов приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям, снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, усталости, повышенной плаксивости или раздражению;
• Магний отвечает за работу нервной системы и качество сна. Дефицит магния в организме вызывает утомляемость, раздражительность, плаксивость и резкие скачки настроения;
• Железо обеспечивает работу кровеносной системы и обеспечение организма кислородом. Когда железа в организме не хватает, человек быстро устаёт, плохо спит, ничего не запоминает и чувствует слабость;
• Цинк влияет на синтез кортизола, благодаря чему позволяет регулировать реакцию человека на стресс. Недостаток цинка вызывает тревожность, ухудшает память и настроение, может спровоцировать депрессию.

Витамины для красоты

Чтобы волосы, ногти и кожа радовали Вас весной, обратите внимание на следующие витамины и минералы:

• Витамин A стимулирует синтез коллагена, повышает упругость кожи, помогает избавиться от сухости и шелушений;
• Витамины группы B ускоряют обмен веществ и восстановление кожи, а также влияют на уровень жирности кожных покровов и состояние волос;
• Витамин С – натуральный антиоксидант, стимулирующий естественную выработку коллагена. Он влияет на эластичность кожи, регулирует уровень кожного сала, предотвращает появление сыпи и шелушений;
• Витамин Е, как и витамин C, – естественный антиоксидант. Он стимулирует обмен веществ, замедляет старение и участвует в выработке эстрогенов. Этот витамин повышает тонус кожи, предотвращает развитие отёков, укрепляет волосы и придаёт им естественный блеск;
• Жирные кислоты Омега 3-6-9 влияют на естественное обновление клеток организма, повышают тонус и эластичность кожи, выравнивают её цвет, укрепляют ногти и волосяные луковицы;
• Селен улучшает текстуру кожи, предотвращает её шелушение, регулирует выработку кожного сала, а также укрепляет ногти и волосы.

Как улучшить усвоение витаминов

Мало просто купить витаминный комплекс и начать его принимать. Чтобы витамины и минералы подействовали, нужно обеспечить условия для их всасывания. И правила тут разные: например, витамины группы B можно принимать с водой, а вот для переработки витамина A обязательно нужны жиры.

Чтобы приём витаминов принёс максимум пользы, придерживайтесь таких правил:

• Откажитесь от вредных привычек. Курение разрушает антиоксиданты, алкоголь снижает всасываемость витаминов C, E и B, а избыточное потребление кофе замедляет усвоение кальция, магния и железа;
• Включите физическую нагрузку. Фитнес, бег или даже ходьба пешком улучшают усвоение всех полезных веществ. Главное – не перенапрягаться! Если заниматься спортом слишком активно, витамины С, В2 и В6 будут выводиться намного быстрее, чем нужно;
• Проконсультируйтесь о приёме медикаментов. Антибиотики и оральные контрацептивы мешают всасыванию витаминов группы B. Если у Вас нехватка этих витаминов, возможно, медикаментозную терапию придётся скорректировать.

Массажные процедуры также будут полезны для лучшего усвоения витаминов и минералов. Они улучшают ток крови и лимфы в организме, а также ускоряют обмен веществ.

Регулярный лимфодренаж помогает тканям насытиться кислородом и питательными веществами, укрепляет иммунитет, выводит из организма лишнюю жидкость и расслабляет нервную систему. Массаж поднимает настроение, улучшает самочувствие и заметно отражается на внешней привлекательности.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Товары, упомянутые в статье:

Источник