Какие витамины принимать после стресса

Витаминные комплексы и витамины для нервной системы

Витаминные комплексы и витамины для нервной системы

Проблемы на работе, ссоры в семье, постоянные напряжения, испытуемые во время изнурительных тренировок в спортзале, шум улиц большого города, сбои в питании, регулярный недосып. Этот список можно продолжать до бесконечности. Казалось бы, совсем непохожие между собой ситуации. Но все же есть одно, что объединяет их. И это стресс для организма. Предотвратить его развитие под силу витаминам для нервной системы.

Специалисты рекомендуют придерживаться так называемого правила «семи витаминов», согласно которому для здоровья ЦНС в ежедневном рационе человека должны обязательно присутствовать витамины A, C, D, E, B1, B6 и B12. Кроме того, существует мнение, что витамины для мужчин и витамины для женщин отличаются друг от друга. Это верно частично. Так, мужской организм подвержен проблемам с эрекцией и хорошо воспринимает набор мышечной массы, а женский – склонен к ожирению и потере плотности костной ткани. Но эти факторы не так принципиальны, когда речь заходит о состоянии психики. Поэтому, если витаминный комплекс покупается именно для восстановления душевного равновесия и быстроты реакции, половое разграничение редко имеет важное значение.

Признаки нехватки витаминов для нервной системы

Среди первых звоночков, что пришло время обратиться за помощью к витаминам, выделяют:

• раздражительность по любому поводу;

• сонливость, которая, однако, никак не влияет на скорость засыпания и глубину сна;

• безосновательную тревогу;

• апатию;

• ухудшение памяти;

• нарушение концентрации внимания;

• постоянную усталость и связанную с этим пониженную работоспособность.

О том, что нервная система нуждается в подпитке витаминами для мужчин или витаминами для женщин, говорят и некоторые физические симптомы, которые обычно сопровождают вышеперечисленные проявления:

• частые головные боли;

• приступы одышки;

• скачки кровяного давления;

• учащенное сердцебиение без видимых причин;

• ощущение кома в горле, проявляющееся в виде изжоги, чувства сжатия или першения;

• мышечные боли в руках или ногах при отсутствии тяжелых физических нагрузок;

• снижение аппетита;

• нарушения пищевого поведения (переедание или, наоборот, отказ от еды, частая рвота, поедание несъедобного).

Не глазами едиными, или роль витамина А в предотвращении депрессии

Среди всех витаминов ретинол считается самым мощным антиокислителем и защищает клеточные мембраны головного мозга от пагубного воздействия свободных радикалов кислорода и полиненасыщенных кислот, которые повреждают его нейроны и вызывают забывчивость и рассеянность. Благодаря антиоксидантному действию соединение также ускоряет регенерацию тканей, препятствует росту раковых клеток, удаляет холестериновые бляшки и замедляет процессы старения.

В качестве витамина для женщин ретинол обеспечивает эмбриональное развитие плода, витамина для мужчин – принимает участие в сперматогенезе и образовании стероидных гормонов. Кроме того, он улучшает зрение, восстанавливает ткани эпителия и увеличивает фагоцитарную активность лейкоцитов.

Вещество содержится в таких продуктах питания, как:

• печень трески;

• сливочное масло;

• яичные желтки;

• морковь в комбинации с растительным маслом или сметаной;

• персики;

• абрикосы;

• облепиха.

Взрослый человек каждый день должен употреблять 3000 МЕ этого витамина. Такое количество не всегда поступает с пищей. Его недостаток нужно покрывать биологически активными добавками.

Неожиданные успокаивающие свойства спасителя от цинги

Куда же витамины для нервной системы без аскорбиновой кислоты? Эта таблетка от всех болезней не только выводит токсины, действует как антиоксидант, укрепляет иммунитет и ускоряет заживление ран, но и способствует образованию антистрессовых гормонов, практически мгновенно снимающих симптомы угнетенного настроения и слабости во всем теле. Кроме того, витамин С относится к витаминам для волос. Он стимулирует кровоток в дерме головы, благодаря чему волосяные луковицы насыщаются питательными веществами и кислородом и становятся более крепкими и здоровыми.

«Аскорбинка» содержится в хорошо доступных продуктах – цитрусовых (апельсинах, грейпфрутах и лимонах), шиповнике, киви, дыне, арбузе, шпинате, помидорах, болгарском перце, квашеной капусте, брокколи и молодом картофеле. Вместе с тем, этот важнейший для мужчин и женщин витамин в первую очередь и растрачивается организмом в случае необходимости. Поэтому он всегда присутствует в витаминно-минеральных комплексах.

Нейропротекторное действие витамина D

Очень часто витаминный комплекс от стресса содержит «солнечный» витамин. Удивлены? А почему тогда зимой, когда лучики солнца появляются лишь изредка, нападает меланхолия? Ученые нашли два объяснения тонизирующему эффекту этого соединения.

Во-первых, витамины для нервной системы ингибируют действие фермента, отвечающего за метаболизм глутатиона, который, в свою очередь, защищает мозг от повреждения нейротоксическими агентами, провоцирующими развитие ишемии.

Во-вторых, кальциферол «закрепляет» кальций, что благотворно влияет не только на кости, но и на нейроны.

ВАЖНО! В еде находится крайне мало витамина Д, поэтому для обеспечения его должного уровня в организме нужно принимать витаминные комплексы.

Токоферол как основа процесса мышления

Ни один витаминный комплекс не обходится без витамина Е, делающего мышление более четким и ясным, восстанавливающего организм после интеллектуальных и физических перегрузок и защищающего нервные ткани.

В качестве витаминов для мужчин токоферол (с греческого «дарящий потомство») принимается с целью повысить уровень выработки семенной жидкости, восстановить активность сперматозоидов и предотвратить развитие дистрофии мышечных структур.

Как витамины для женщин токоферол ценится за свои омолаживающие характеристики и пользу для репродуктивной системы. Говорят, витамин Е отвечает за женственность.

Витамины для волос и ЦНС группы B

Тиамин участвует в обмене углеводов и, обеспечивая нервные клетки суточной нормой глюкозы, защищает их от разрастания и истончения защитного слоя. Кроме того, он отвечает за метаболизм нейротрансмиттеров (ацетилхолина и серотонина) и не дает стареть клеткам мозга (кстати, содержание витамина В1 в крови больных старческой деменцией крайне низкое). Главными источниками этого витамина оптимизма являются крупы (овсянка, гречка и пшено) – не самые вкусные продукты в мире. Вкус же витаминов для нервной системы сладкий и приятный.

Пиридоксин – это не только рычаг для запуска секреции серотонина для «дерганых» людей, страдающих от хронической усталости и чрезмерной сонливости, но и один из основных витаминов для волос, обеспечивающий рост, блеск и выносливость волосяного покрова. Вещество содержится в свинине, белом хлебе и подсолнечных семечках – продуктах высококалорийных и вредных для спортсмена. Лучший в этом случае вариант – БАД.

Кобаламин улучшает когнитивные функции и путем уменьшения концентрации гомоцистеина в крови сводит риск развития инсульта к минимуму. Но защита мозга от токсинов – задача трудная, а потому дорогостоящая. Такими витаминами богаты некоторые сорта рыбы (палтус, тунец), другие морепродукты (устрицы, крабы, моллюски) и. спортивное питание от ведущих производителей GNC, My Protein, Optimum Nutrition, Biotech и т. д.

Прочие компоненты витаминных комплексов от психических расстройств

Не только витамины могут входить в состав витаминных комплексов. Зачастую они дополнены:

• травами (пустырником, пассифлорой, зверобоем, мелиссой) – снижают артериальное давление, стимулируют выработку гормона счастья серотонина, улучшают сон;

• минералами (магнием, кальцием) – контролируют передачу импульсов между клетками нервов, нормализуют работу сердца;

• 5-гидрокситриптофаном – способствует секреции гормона сна мелатонина, регулирующего циркадные ритмы, устраняет мигрень, повышает настроение;

• гамма-аминомасляной кислотой – тонизирует, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм глюкозы.

После приема витаминов для женщин у них реже возникают приступы головной боли. Представители мужского пола уважают витаминизированные добавки за чудодейственную силу увеличивать физическую активность. Кроме того, умственная работа выполняется легче, днем нет чувства разбитости, а на жизнь начинаешь смотреть с оптимизмом.

Источник

ТОП препаратов против истощения нервной системы

Истощение нервной системы или на языке психиатрии астенический синдром является часто встречаемым заболеванием, в особенности в условиях современной жизни. Астенический синдром характеризуется быстрой утомляемостью, слабостью, апатией, отсутствием сил и мотивации к деятельности, снижению продуктивности. Эти психопатологические симптомы не проходят даже после продолжительного отдыха.

Астенический синдром крайне редко проходит сам по себе и нуждается в своевременном выявлении, лечении и профилактике. Если вы обнаруживаете у себя схожую симптоматику, следует как можно быстрее обратиться к врачу. В этой статье мы собрали рекомендации специалистов по данному вопросу.

Астенический синдром развивается из-за разбалансирования процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Мозг постоянно находится «на взводе» и сам постоянно исчерпывает свои адаптивные ресурсы. Целебным эффектом в данном случае обладают витамины группы В, а также препараты, нормализующие процессы торможения в мозге, в особенности производные гамма-аминомасляной кислоты.

1. Сульбутиамин

Сульбутиамин — это «удвоенная» молекула витамина В1 или тиамина. Она обладает повышенной способностью к растворению в липидах, что способствует улучшенному проникновению данного соединения через гемато-энцефалический барьер в мозг.

Сульбутиамин распадается на тиамин, и обеспечивает улучшение трофических процессов в нервной ткани, ведет к повышению холинергической проводимости, которая является нормализующей и стабилизирующей для интегративной деятельности мозга. Так же сульбутиамин накапливается в клетках ретикулярной формации, усиливая их активность по активации коры больших полушарий мозга. Это ведет к редуцированию астенической симптоматики, повышению мотивации, улучшению когнитивной деятельности и восстановлению «живости» человека.

2. Производные гамма-аминомасляной кислоты

Пикамилон обладает выраженным противоастеническим эффектом, основанными на его комплексном действии на нервную ткань.

Пикамилон обладает способностью расширять сосуды головного мозга, устраняя их спазмы, а так же является агонистом ГАМК-А рецепторов в ЦНС, снижая повышенную возбудимость нейронов.

3. Витамины группы В и магний

Лучшим противоастеническими витаминами группы В являются В3 и В6 витамины (никотиновая кислота и пиридоксин). Тиамин мы не учитываем ввиду того, что сульбутиамин — намного более выраженный противоастенический препарат, который мы рассмотрели в предыдущем пункте. Пиридоксин участвуют в синтезе ГАМК, а так же повышает трофику нейронов, защищает белки от гликилирования глюкозой и обладает мембраностабилизирующим эффектом.

Никотиновая кислота участвует в синтезе никотинамиддинуклеотида, ответственного за реакции окислительного фосфорилирования в митохондриях и производстве АТФ — главной энергетической валюты клеток.

Магний же препятствует излишнему возбуждению нейронов, обладает успокаивающим и стабилизирующим настроение эффектом, а также убирает тревожность. Наилучший эффект дает магний в сочетании с витаминов В6.

Вывод

Противоастенические ноотропы — лучший и единственный вариант для решения проблем истощения нервной системы из-за стресса. Астения — это часто скрытая и остающаяся незамеченной проблема очень большого круга людей. Своевременная терапия этого заболевания способна повысить качество жизни и продуктивность огромного количества людей.

Источник

Боремся с депрессией: 10 современных препаратов

Депрессия — актуальная проблема, количество обращений к врачам ежегодно растет. Решить ее может обращение к психотерапевту и прием антидепрессантов. Это лекарства, которые регулируют выработку гормонов и биохимические процессы в организме. Назначать их самому себе категорически запрещено, так как это сложные препараты с определенными ограничениями, побочными эффектами. Врач должен разрешать их назначение и контролировать прием. Мы расскажем, какие из них наиболее эффективны и распространены в медицине, сколько у них плюсов и минусов.

Что подразумевают под депрессией

Врачи знакомы с ней еще со времен Древней Греции и Египта. Гиппократ описывал ее как меланхолию — состояние, которое сопровождается беспокойством, унынием, бессонницей, отказом от пищи, раздражительностью. Чаще всего причиной становятся детские психотравмы или сильные, частые стрессы во взрослом возрасте. Провоцирующих факторов множество: смерть близкого человека, ухудшение жизненных условий, алкоголизм, болезни головного мозга. Такие случаи относят к психогенной депрессии.

Второй тип — эндогенный. Проблема появляется не от крупных внешних потрясений, а из-за внутренних причин. Человек постоянно недоволен собой, подвергает себя критике. У многих пациентов бывают панические атаки, преследует чувство страха, тревоги.

Сколько времени длится депрессивный период

Многие люди принимают за депрессию обычные периоды упадка настроения. Если они длятся недолго и быстро сменяются периодами подъема, то о депрессивном состоянии речь не идет. Проблема очевидна, когда симптомы сохраняются месяцами и кардинально меняют жизнь человека. Тогда нужно обратиться к врачу.

Что происходит с организмом

Наиболее распространенная теория — нарушение функций нейромедиаторов, находящихся в головном мозгу. Эти вещества передают сигналы от нейрона к нейрону и отвечают за настроение человека. Дисфункция приводит к замедлению скорости этой передачи и уменьшению количества самих нейромедиаторов. Более всего страдает серотонин, который называют «гормоном счастья». Для наглядности этот биохимический процесс можно сравнить, например, с падением уровня сахара в крови при сахарном диабете.

Как проходит лечение депрессии

Лечили депрессию по-разному. В античном мире — рвотными и слабительными веществами. В эпоху Возрождения — вином и солнечными ваннами. В эпоху Просвещения — внешними раздражителями, например, насекомыми. XIX век принес новые рецепты — в частности, раствор камфоры в винной кислоте. Лечение включало и прием средств, которые сейчас перестали разрешать для продажи, а некоторые признаны наркотическими.

Очевидно, все эти средства никак не влияли на повышение количества серотонина. А лечение заключается именно в том, чтобы нормализовать его выработку. Это удалось сделать после создания современных антидепрессантов, которые имеют минимум побочных эффектов, безопасны для организма и не вызывают привыкания. Это лекарства, действие которых направленно именно на выравнивание нарушенного баланса нейромедиаторов: серотонина, норадреналина, дофамина.

Назначение

Если здоровому человеку пить антидепрессивные средства, никакого эффекта не будет. Пациенту с депрессией их прием поможет:

• улучшить психологическое состояние;
• избавиться от раздражительности;
• панического страха;
• повысить мыслительную и физическую активность;
• преодолеть тоскливое настроение.

Психиатры назначают антидепрессанты при хронических спинных, головных болях. А также при синдроме раздраженного кишечника, недержании и других случаях, когда организм перестает вырабатывать собственные обезболивающие. Прием лекарств помогает восстановить механизмы подавления боли.

Принимать данные средства можно только по рецепту врача, так как многие из них — сильные стимуляторы. Самостоятельное назначение может стоить дорого — состояние может ухудшиться. Только врач правильно рассчитает, сколько лекарства принимать в сутки. Параллельно с лечением у психиатра, невролога обязательно нужна консультация психотерапевта.

Меры предосторожности

• Назначенный препарат начинают пить с малой дозы — первые пару дней принимают по четвертинке таблетки. Постепенно дозу увеличивают до нормальной. Так организм лучше адаптируется. Заканчивают курс уменьшением дозы.
• Первый эффект появляется лишь через 2 недели после начала приема. Устойчивое действие — спустя полгода. Все это время нужно принимать средство, не делая пропусков, перерывов.
• Средства не сочетаются с мелатонином, зверобоем, средствами и БАДами на основе сибутрамина, 5-НТР. Их комбинация может повысить серотонин до опасного уровня. Также нельзя сочетать их с ингибиторами моноаминооксидазы. Выписывая рецепт, врач учитывает эти моменты.
• Пить антидепрессанты лучше параллельно с посещениями психотерапевта. Если препараты нормализуют биохимические процессы в организме, то этот врач поможет нормализовать психологическое состояние после депрессии.

Лучшие антидепрессанты

В 2017 году международная группа ученых провела масштабное исследование на предмет эффективности действия современных антидепрессивных средств. В медицине давно спорят о том, что часть препаратов дает лишь эффект плацебо. Целью исследования было выяснить, какие из них максимально эффективные и действующие. В проекте приняли участие 116 тысяч пациентов, а его результаты опубликовало авторитетное издание Lancet. Предлагаем список лучших.

1. Агомелатин

Препарат нового поколения. Агомелатин используют при сильных депрессивных расстройствах, высоких уровнях тревожности. Усиливает высвобождение дофамина и норадреналина, стимулирует мелатониновые рецепторы. Стандартная терапевтическая доза —25-50 мг 1 раз/сут. Помогает восстановить нормальную структуру сна, избавиться от тревожного состояния и панических атак.

+ Не оказывает отрицательного воздействия на внимательность и память.

+ Отсутствует заторможенность в течение дня.

+ Нет сексуальных отклонений.

+ Отсутствует взаимосвязь с артериальным давлением.

+ При прекращении приема не нужно уменьшать дозировку.

— В 1-10% случаев отмечено повышение потоотделения, диарея, запор.

— Возможна повышенная усталость, сонливость.

— Отсутствуют доказательные исследования безопасности для людей с почечной, печеночной недостаточностью, поэтому таким пациентам рекомендовано воздержаться от приема лекарств с действующим веществом агомелатином.

2. Амитриптилин

Антидепрессивное средство трициклической группы. Причем Всемирная организация здравоохранения считает Амитриптилин самым надежным в этой группе. Стандартная доза —200-250 мг/сут. Действие — в блокировании обратного захвата нейромедиаторов. Хорошее лекарство для средних, тяжелых нарушений эндогенного типа. Дополнительно обладает седативным и снотворным действием. Эффективно при лечении нейропатической боли, для профилактики мигрени.

+ Препараты с действующим веществом амитриптилином стоят недорого.

+ Высокая надежность, минимум побочных эффектов.

+ Относительно безопасен в период грудного вскармливания.

— Возможный побочный эффект в виде ухудшения зрения, сухости во рту.

— Снижение артериального давления.

— У отдельных пациентов возникают запоры.

3. Эсциталопрам

Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Чаще всего его рекомендуют принимать при тревожных состояниях, панических атаках. Принимают однократно, стандартная доза 10 мг в сутки. Эсциталопрам обладает более мягким действием и его назначают пациентам, которым противопоказаны трициклические препараты.

+ Стойкий эффект наступает уже через 3 месяца.

+ Показан пациентам с нарушениями сердечно-сосудистой системы.

— У отдельных пациентов нарушаются функции ЖКТ, что чаще всего выражается в диарее.

— В первые 2 недели возможно повышение тревожности, поэтому рекомендуется начинать лечение с низких доз и постепенно повышать их.

— Противопоказан при беременности и лактации.

4. Миртазапин

Лекарство тетрациклической группы. Миртазапин — хороший стимулятор при тревожных депрессиях, обладает умеренным седативным действием. Среднее количество — 30 мг/сут, необходимо употреблять однократно. Обычно его назначают пациентам, которые теряют интерес к жизни, перестают испытывать радость, удовольствие. Эффективен при коррекции сна, в частности, ранних пробуждений.

+ Более раннее начало действия по сравнению с СИОЗС (1 неделя).

+ Хорошо сочетается с большинством лекарств общей группы.

+ Полный эффект — уже через 4 недели.

+ Не влияет на сексуальную функцию.

— Действующее вещество миртазапин противопоказано при сахарном диабете, артериальной гипотензии, повышении внутриглазного давления.

— В период приема нужно осторожно водить автомобиль и заниматься потенциально опасными видами работ.

— У 18% пациентов наблюдается сонливость, 15% — сухость во рту, 5% — снижение веса. Другие побочные эффекты встречаются в 1-3% случаев.

5. Пароксетин

Относится к группе СИОЗС, применяется чаще всего при выраженном ощущении тревоги, панике, социальной фобии, ночных кошмарах, стрессах после травм. Пароксетин может разрешать проблемы тревожной депрессии, тревожно-фобических нарушений. Принимают раз в сутки в дозе 20 мг.

+ Наиболее мощный стимулятор среди СИОЗС.

+ Быстро проходят тревога и бессонница.

+ Минимально выражены побочные эффекты в виде рвоты, диареи.

+ Подходит пациентам с сердечно-сосудистыми проблемами.

— Не подходит пациентам с выраженным двигательным, психическим торможением.

— Опасный для плода при приеме в период беременности.

6. Флуоксетин

Одно из наиболее распространенных антидепрессивных средств группы СИОЗС. Известен под названием «прозак». Флуоксетин дополнительно известен как хороший стимулятор, положительно влияющий на настроение. У пациентов проходит чувство страха, напряженность, тревога, мрачная неприязнь к окружающим. В зависимости от показаний среднесуточная доза — 20-60 мг.

+ Влияние на работу сердца практически отсутствует.

+ Не вызывает седативного эффекта.

+ Средство эффективно для пациентов с моторной заторможенностью и чрезмерной дневной сонливостью.

— Может вызывать снижение массы тела.

— При сахарном диабете возможна гипогликемия.

— Противопоказан при выраженном нарушении функции почек.

7. Флувоксамин

Еще одно лекарство из группы СИОЗС. Флувоксамин похож на прозак Флуоксетин, однако действует быстро и может стоить дешевле. Эффект — в более активном замедлении обратного захвата серотонина нейронами. Показан при депрессиях различного происхождения, а также обсессивно-компульсивных расстройствах. Средняя суточная доза — 100 мг.

+ Более низкая цена, чем у традиционного прозака.

+ Более быстрое действие по сравнению с ним.

+ Относительно незначительные побочные эффекты (диарея, сухость во рту, сонливость).

— Противопоказан при сахарном диабете.

— Беременным — с осторожностью, при лактации — запрещено.

— У некоторых пациентов вызывает тошноту.

8. Сертралин

Один из широко применяемых и универсальных препаратов группы СИОЗС. Им лечат практически любые депрессивные состояния, панические расстройства, социальные фобии. Однако в тяжелых клинических случаях сертралин может быть недостаточно эффективен. Стандартная доза — 50 мг/сут.

+ Нет кардиотоксического действия.

+ Психомоторная активность пациента не меняется.

+ Не увеличивает массу тела.

+ Хорошо сочетается с другими группами антидепрессантов.

— В первые 2 недели могут быть проблемы со сном, диарея.

— Побочные эффекты сексуального характера.

9. Эсциталопрам

Средство относят к СИОЗС. Его отличие — в эффективности при депрессии, которая сопровождается непроизвольными движениями (тик, тремор, жевание, причмокивание). Эсциталопрам назначают пациентам с паникой, тревогой, фобиями, навязчивыми мыслями или действиями. Ежесуточная доза — 20 мг.

+ Эффективен при поздней дискинезии.

+ Один из наиболее мощных СИОЗС.

+ Более выраженный тимолептический эффект (улучшение настроения) по сравнению со многими антидепрессантами этой же группы.

— У некоторых пациентов в течение 2 недель после начала приема усиливается тревога.

— Возможны расстройства ЖКТ, бессонница, возбуждение.

— При беременности применяют лишь в крайних случаях, с кормлением несовместим.

10. Венлафаксин

Относится к группе СИОЗСиН. Кроме блокировки обратного захвата серотонина, Венлафаксин аналогично действует и в отношении еще одного нейромедиатора — норадреналина. Лекарство назначают при депрессивных состояниях различного происхождения, социальных фобиях, тревоге, панике. Обычно принимают 150 мг в сутки.

+ Лучше переносится пациентами, чем большинство трициклических средств.

+ Более выраженный эффект по сравнению с классическими СИОЗС.

+ Меньшее количество противопоказаний.

— Традиционные для большинства антидепрессантов побочные эффекты: тошнота, сонливость, сухость во рту, диарея или запор.

— Может повышать глазное давление.

— Наиболее сильный синдром отмены среди антидепрессивных препаратов.

Приведенный нами список нельзя использовать как рекомендации. В любом случае проконсультируйтесь с врачом перед приобретением. Будьте здоровы!

Источник