Какие витамины пить во время стресса

Состояние сонливости, переутомления и раздражительности характерно многим современным людям. Скоростной ритм жизни, нарушение нормального распорядка дня, режима сна и приема пищи – основные причины, вызывающие нервозность, беспричинное беспокойство, упадок сил и постоянное желание спать. Если после продолжительного ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, следует внимательнее отнестись к собственному организму и пройти тест на стресс. Результаты подтвердили ваши опасения? Тогда не откладывайте обращение к специалисту.

Витамины для снятия стресса

Самостоятельное назначение витаминных и тонизирующих препаратов только усугубит ситуацию. Зачастую витамины при неврозах и стрессах содержат компоненты, стимулирующие нервную систему. Однако они лишь перенапрягают организм, быстро истощая его ресурсы. В итоге обостряется синдром хронической усталости, который неразрывно связан с расстройствами неврологического характера.

Откладывая обращение к врачу, вы вредите собственному здоровью и оттягиваете на неопределенный срок момент полного восстановления. При значительных физических нагрузках, нервном перенапряжении и всякого рода потрясениях прием поддерживающего витаминного курса является обязательным, как для женщин, так и для мужчин. Современные витамины при переутомлении, стрессе направлены на метаболическую стимуляцию организма. То есть, насыщая его необходимыми веществами, они способствуют восстановлению работоспособности естественным путем.

Витамины при нервном стрессе

Витамины от стресса для мужчин и женщин могут иметь различный состав в силу особенностей физиологии или быть универсальными. Последний вариант вполне допустим поскольку любой организм страдает в равной степени от недостатка витаминов группы В, что провоцирует постоянную сонливость, дисбаланс психологического состояния и формирование депрессивных явлений. Комплекс витаминов группы В входит в состав многих БАД и поливитаминов, В12 вводится в виде инъекций по назначению врача.

На утомление, сонливость и ослабление иммунитета влияет недостаток витамина С, а нехватка лития вызывает серьезные нервные расстройства. Только специалист сможет точно установить причину ухудшения вашего состояния и назначить необходимые препараты. Зачастую для полной нормализации самочувствия необходимо принимать витамины после стресса.

Настроение
в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Источник

Витаминные комплексы и витамины для нервной системы

Проблемы на работе, ссоры в семье, постоянные напряжения, испытуемые во время изнурительных тренировок в спортзале, шум улиц большого города, сбои в питании, регулярный недосып. Этот список можно продолжать до бесконечности. Казалось бы, совсем непохожие между собой ситуации. Но все же есть одно, что объединяет их. И это стресс для организма. Предотвратить его развитие под силу витаминам для нервной системы.

Специалисты рекомендуют придерживаться так называемого правила «семи витаминов», согласно которому для здоровья ЦНС в ежедневном рационе человека должны обязательно присутствовать витамины A, C, D, E, B1, B6 и B12. Кроме того, существует мнение, что витамины для мужчин и витамины для женщин отличаются друг от друга. Это верно частично. Так, мужской организм подвержен проблемам с эрекцией и хорошо воспринимает набор мышечной массы, а женский – склонен к ожирению и потере плотности костной ткани. Но эти факторы не так принципиальны, когда речь заходит о состоянии психики. Поэтому, если витаминный комплекс покупается именно для восстановления душевного равновесия и быстроты реакции, половое разграничение редко имеет важное значение.

Признаки нехватки витаминов для нервной системы

Среди первых звоночков, что пришло время обратиться за помощью к витаминам, выделяют:

раздражительность по любому поводу;

сонливость, которая, однако, никак не влияет на скорость засыпания и глубину сна;

безосновательную тревогу;

апатию;

ухудшение памяти;

нарушение концентрации внимания;

постоянную усталость и связанную с этим пониженную работоспособность.

О том, что нервная система нуждается в подпитке витаминами для мужчин или витаминами для женщин, говорят и некоторые физические симптомы, которые обычно сопровождают вышеперечисленные проявления:

частые головные боли;

приступы одышки;

скачки кровяного давления;

учащенное сердцебиение без видимых причин;

ощущение кома в горле, проявляющееся в виде изжоги, чувства сжатия или першения;

мышечные боли в руках или ногах при отсутствии тяжелых физических нагрузок;

снижение аппетита;

нарушения пищевого поведения (переедание или, наоборот, отказ от еды, частая рвота, поедание несъедобного).

Не глазами едиными, или роль витамина А в предотвращении депрессии

Среди всех витаминов ретинол считается самым мощным антиокислителем и защищает клеточные мембраны головного мозга от пагубного воздействия свободных радикалов кислорода и полиненасыщенных кислот, которые повреждают его нейроны и вызывают забывчивость и рассеянность. Благодаря антиоксидантному действию соединение также ускоряет регенерацию тканей, препятствует росту раковых клеток, удаляет холестериновые бляшки и замедляет процессы старения.

В качестве витамина для женщин ретинол обеспечивает эмбриональное развитие плода, витамина для мужчин – принимает участие в сперматогенезе и образовании стероидных гормонов. Кроме того, он улучшает зрение, восстанавливает ткани эпителия и увеличивает фагоцитарную активность лейкоцитов.

Вещество содержится в таких продуктах питания, как:

печень трески;

сливочное масло;

яичные желтки;

морковь в комбинации с растительным маслом или сметаной;

персики;

абрикосы;

облепиха.

Взрослый человек каждый день должен употреблять 3000 МЕ этого витамина. Такое количество не всегда поступает с пищей. Его недостаток нужно покрывать биологически активными добавками.

Неожиданные успокаивающие свойства спасителя от цинги

Куда же витамины для нервной системы без аскорбиновой кислоты? Эта таблетка от всех болезней не только выводит токсины, действует как антиоксидант, укрепляет иммунитет и ускоряет заживление ран, но и способствует образованию антистрессовых гормонов, практически мгновенно снимающих симптомы угнетенного настроения и слабости во всем теле. Кроме того, витамин С относится к витаминам для волос. Он стимулирует кровоток в дерме головы, благодаря чему волосяные луковицы насыщаются питательными веществами и кислородом и становятся более крепкими и здоровыми.

«Аскорбинка» содержится в хорошо доступных продуктах – цитрусовых (апельсинах, грейпфрутах и лимонах), шиповнике, киви, дыне, арбузе, шпинате, помидорах, болгарском перце, квашеной капусте, брокколи и молодом картофеле. Вместе с тем, этот важнейший для мужчин и женщин витамин в первую очередь и растрачивается организмом в случае необходимости. Поэтому он всегда присутствует в витаминно-минеральных комплексах.

Нейропротекторное действие витамина D

Очень часто витаминный комплекс от стресса содержит «солнечный» витамин. Удивлены? А почему тогда зимой, когда лучики солнца появляются лишь изредка, нападает меланхолия? Ученые нашли два объяснения тонизирующему эффекту этого соединения.

Во-первых, витамины для нервной системы ингибируют действие фермента, отвечающего за метаболизм глутатиона, который, в свою очередь, защищает мозг от повреждения нейротоксическими агентами, провоцирующими развитие ишемии.

Во-вторых, кальциферол «закрепляет» кальций, что благотворно влияет не только на кости, но и на нейроны.

ВАЖНО! В еде находится крайне мало витамина Д, поэтому для обеспечения его должного уровня в организме нужно принимать витаминные комплексы.

Токоферол как основа процесса мышления

Ни один витаминный комплекс не обходится без витамина Е, делающего мышление более четким и ясным, восстанавливающего организм после интеллектуальных и физических перегрузок и защищающего нервные ткани.

В качестве витаминов для мужчин токоферол (с греческого «дарящий потомство») принимается с целью повысить уровень выработки семенной жидкости, восстановить активность сперматозоидов и предотвратить развитие дистрофии мышечных структур.

Как витамины для женщин токоферол ценится за свои омолаживающие характеристики и пользу для репродуктивной системы. Говорят, витамин Е отвечает за женственность.

Витамины для волос и ЦНС группы B

Тиамин участвует в обмене углеводов и, обеспечивая нервные клетки суточной нормой глюкозы, защищает их от разрастания и истончения защитного слоя. Кроме того, он отвечает за метаболизм нейротрансмиттеров (ацетилхолина и серотонина) и не дает стареть клеткам мозга (кстати, содержание витамина В1 в крови больных старческой деменцией крайне низкое). Главными источниками этого витамина оптимизма являются крупы (овсянка, гречка и пшено) – не самые вкусные продукты в мире. Вкус же витаминов для нервной системы сладкий и приятный.

Пиридоксин – это не только рычаг для запуска секреции серотонина для «дерганых» людей, страдающих от хронической усталости и чрезмерной сонливости, но и один из основных витаминов для волос, обеспечивающий рост, блеск и выносливость волосяного покрова. Вещество содержится в свинине, белом хлебе и подсолнечных семечках – продуктах высококалорийных и вредных для спортсмена. Лучший в этом случае вариант – БАД.

Кобаламин улучшает когнитивные функции и путем уменьшения концентрации гомоцистеина в крови сводит риск развития инсульта к минимуму. Но защита мозга от токсинов – задача трудная, а потому дорогостоящая. Такими витаминами богаты некоторые сорта рыбы (палтус, тунец), другие морепродукты (устрицы, крабы, моллюски) и. спортивное питание от ведущих производителей GNC, My Protein, Optimum Nutrition, Biotech и т. д.

Прочие компоненты витаминных комплексов от психических расстройств

Не только витамины могут входить в состав витаминных комплексов. Зачастую они дополнены:

травами (пустырником, пассифлорой, зверобоем, мелиссой) – снижают артериальное давление, стимулируют выработку гормона счастья серотонина, улучшают сон;

минералами (магнием, кальцием) – контролируют передачу импульсов между клетками нервов, нормализуют работу сердца;

5-гидрокситриптофаном – способствует секреции гормона сна мелатонина, регулирующего циркадные ритмы, устраняет мигрень, повышает настроение;

гамма-аминомасляной кислотой – тонизирует, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм глюкозы.

После приема витаминов для женщин у них реже возникают приступы головной боли. Представители мужского пола уважают витаминизированные добавки за чудодейственную силу увеличивать физическую активность. Кроме того, умственная работа выполняется легче, днем нет чувства разбитости, а на жизнь начинаешь смотреть с оптимизмом.

Источник

Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов

Нервная деятельность — основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.

Нервы и эмоции

Нервы и эмоции, эмоции и нервы — это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное — они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.

Как избавиться от стресса

Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, — гормональный сбой, и как итог, — стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции — не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.

Симптомы стресса

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс — это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс — это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.

К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения — головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.

Лекарство от стресса

Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.

Антидепрессивные, антитревожные средства

Тенотен

Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.

Афобазол

Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.

Успокоительные лекарственные средства

Ново-пассит

Ново-Пассит назначается для устранения тревоги и улучшения сна. Это седативное лекарственное средство на основе растительных компонентов. Также применяется для облегчения боли, улучшения состояния нервной системы и устранения симптомов патологий желудочно-кишечного тракта. Для развития противотревожного эффекта достаточно разового применения. Назначается пациентам старше двенадцати лет. Все действующие компоненты представлены натуральными веществами. Преимуществом препарата считается быстрое развитие терапевтического эффекта. По классификации относится к успокаивающим и противотревожным медикаментам. Терапевтическое действие обусловлено комплексом входящих в состав лекарственной формы растительных компонентов. Устранение беспокойства обусловлено действием гвайфенезина на центральную нервную систему пациента. Сухие экстракты оказывают седативное действие. Помогает устранять такие симптомы, как беспричинное беспокойство, страх, эмоциональное напряжение, раздражительность и бессонница.

Персен

Персен применяется как противотревожное и мягкое снотворное средство. Это препарат на основе растительных компонентов, который можно принимать в дневное время и перед сном. В составе препарата содержится сухой экстракт валерианы, сухой экстракт мяты перечной и мелиссы. Вещества, содержащиеся в мелиссе, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. устраняют или заметно снижают проявления синдрома хронической усталости.

Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.

Биологически активные добавки, растительного состава

Бальзам “Алтайский” антистресс

Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края — уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.

Пустырник активно используется для лечения заболеваний и расстройств нервной системы. Помогает справляться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга и регулирует сердцебиение. Натуральный и безопасный состав делают его доступным и эффективным средством для улучшения здоровья.

Регуляторы метаболизма нервной системы

Магнелис Б6

Магний — важнейший минерал для прочной нервной системы. И его дефицит в организме приводит к развитию хронической усталости и стрессу. Такие симптомы, как повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость или наоборот заторможенность, утомляемость, нарушение сна и работоспособности, могут быть сигналом дефицита магния.

Магний — обязательный участник синтеза всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Недостаток этого вещества делает нервные клетки легко возбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, становится восприимчивым к окружающим его процессам и неадекватно реагирует на них. Приём магния помогает справится с нервным напряжением, преодолеть раздражительность и возбуждение.

Ещё больше похожих препаратов:

Как укрепить нервы

Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства — это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.

Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции. Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и желания других людей, наравне со своими. Но самое главное — это умение управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.

Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.

Тренировка и развитие эмоционального интеллекта — это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.

Медитация

Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.

Спорт

В каком-то смысле спорт — это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).

Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.

Чтение

Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.

Учёба и Хобби

Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, — это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.

Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование — это ключ к выживанию, то самообразование — это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции — это будет не ваша история.

Источник

Какие витамины пить во время стресса