Какие способы со стрессом вы знаете

10 способов борьбы со стрессом

Бешеный ритм современной жизни нередко грозит человеку стрессом . Полностью деморализовать человека могут различные неприятности: проблемы в семье, многочисленные мелкие неудачи, конфликты на работе.

Поэтому каждому необходимо знать способы снятия стресса.

1. Возьмите паузу. Основной источник стресса — это перенапряжение , поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3. Правильное питание. Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница — проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

4. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди. Также, оказавшись в трудной жизненной ситуации, за квалифицированной помощью можно обраться непосредственно в учреждение «Быховский районный центр социального обслуживания населения» или по телефону 77 — 724, Общенациональная детская линия помощи (телефон – 8-0801-100-1611).

6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса — подвергнуть организм новому виду стресса.

7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих — заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.

8. Древнейшая система — йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

10. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Бороться со стрессом можно и нужно, главное — подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

Лучшие способы борьбы со стрессом

«Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот»

Как бороться со стрессом

Наша жизнь, особенно в мегаполисе, наполнена стрессами. Ситуации, способные вывести нас из-под контроля, встречаются постоянно. Некоторых может расстроить даже пустяковая ситуация вроде сломанного ногтя или испорченных в стиральной машинке брюк. Лично я, как достаточно чувствительный и тонкий человек, легко реагирую на подобные мелкие неприятности. А о влиянии чего-то более существенного не стоит и говорить. Как же бороться со стрессом, чтобы не терять комфорт и здоровье?

Признаки стресса

Повышенная ответственность, перфекционизм, стремление к достижениям, чувствительность – основные черты характера, провоцирующие стрессовое состояние. Если вы стали замечать за собой бессонницу или сонливость, повышенную раздражительность или апатию, депрессивное состояние или головные боли, пора принимать меры.

Эмоции – это нормально

Все мы попадает в затруднительные ситуации, когда эмоции берут вверх. Плохо, когда вы долго пребываете в разрушающем эмоциональном состоянии и продолжаете страдать. Постарайтесь проанализировать, не пребываете ли вы в иллюзии, не накручиваете ли себя. Возможно, излишек эмоций вызван банальной усталостью.

Почитайте книгу «Радикальное прощение» Колина Типпинга. На многие вещи посмотрите по-другому, с духовной точки зрения.

«Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятия стресса»

Стресса можно избежать

Чтобы не бороться с «красным быком», лучше избежать стресса, правда ведь? Если на работе аврал, вы стали плохо себя чувствовать и сильно уставать, задумайтесь, может пора найти другое место? Если вам некомфортно, когда на все выходные приезжает свекровь, возможно, стоит об этом сказать мужу? Ребенок получил в школе двойку, а вы себя заводите, может быть, это не настолько важная ситуация, и о ней вы забудете через неделю?

В общем, всевозможными способами постарайтесь наладить свою жизнь так, чтобы в ней было меньше стресса. Не воспринимайте все слишком серьезно и не драматизируйте. И проще реагируйте, конечно.

1. Больше отдыхаем и гуляем

Одним из самых простых и удобных способов релаксировать является прогулка. Если у вас есть время, походите 1-2 часа средним шагом в ближайшем парке или лесу. Свежий воздух, небольшая физическая нагрузка и красивые пейзажи придадут умиротворенности и на физическом уровне помогут отвлечься от негативных мыслей, прийти в гармоничное состояние духа.

Лично для меня волшебный способ, который, кстати, помог даже при депрессии – это медитация. Просто отрешитесь от всего, что окружает вас на несколько минут и спокойно подышите. Можно завести будильник. Эффективность медитации доказана учеными:меняется структура мозга. И в будущем вы будете намного легче воспринимать проблемные и стрессовые ситуации.

3. Дышите глубже

Правильное глубокое дыхание с удлиненным выходом на физическом уровне расслабляет организм, а особенно мышцы. А они, кстати, напряжены во время стресса. Сделайте подряд глубокие вдохи-выдохи, вдох – через нос, выдох через рот. Дышать следует животом.

4. Позитивные эмоции

Возможно, вы смотрите на жизненную ситуацию со своей «колокольни», и это только ваше личное восприятие. Так сказать, из-за стресса интерпретация проблемы изменилась, и вы видите многое в черном свете.

Обеспечьте себе положительные эмоции. Это может быть просмотр хорошей комедии, танцы под любимую музыку, плавание, общение с любимым домашним животным. Можно сходить в театр, посидеть с подругой в кафе – в общем, выбирайте то, что вам по душе.

5. Наведите порядок

Многие женщины успокаиваются уже от того, что наводят чистоту дома. Помойте полы, пропылесосьте, почистите кафель – еще наши бабушки пользовались этим секретом. Подобные занятие позволяют расслабиться и сконцентрироваться на том, что необходимо сделать.

6. Умеренная физическая нагрузка

Не стоит перегружать свой организм, но любимый спорт способен уменьшить беспокойство и сделать вас более стрессоустойчивыми. Во время физических упражнений в головном мозгу вырабатываются нейромедиаторы, уменьшающие содержание кортизола, гормона стресса.

Комплекс перечисленных мер сделает ваши нервы железными и сохранит ваше психологическое здоровье. Попробуйте сами, это работает. Оставляйте свое мнение в комментариях, буду рад почитать!

Если вам понравилась статья, и вы нашли для себя что-то новое или интересное, то поддержите меня и подпишитесь на мой канал. Удачи!

Источник

Все эффективные способы борьбы со стрессом

Как справиться со стрессом? Как стать стрессоустойчивым человеком? Чем опасен стресс? Какова профилактика и лечение стресса? Какие методики, принципы и способы борьбы со стрессом существуют?

Стресс уже давно стал обязательным атрибутом в жизни современного человека. Иногда людям даже сложно осознавать это, поэтому, когда они выходят из этого состояния, то чувствуют себя дискомфортно. Медики бьют тревогу, ведь длительные стрессовые ситуации способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, к неврозам, патологиям пищеварительного тракта и другим проблемам со здоровьем. По этой причине важно научиться бороться со стрессом, а также правильно реагировать на факторы, которые могут спровоцировать стрессовые ситуации.

Зачем людям бороться со стрессом

Стрессом называют ответную реакцию организма на раздражитель в виде негативного события. В крови повышается уровень адреналина, причем его количество может быть разным, в зависимости от эмоциональности человека. В этот момент сердце начинает биться быстрее, появляется излишняя напряженность в теле, повышается давление. Если человек испытывает подобное состояние в течение долгого времени – это неизбежно отражается на его здоровье. Врачи во всем мире приходят к мнению, что причиной практически всех заболеваний является стресс . Именно поэтому нужно как можно быстрее научиться справляться со стрессом и тем более предотвращать его.

Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

Борьбу со стрессом можно разделить на три основных направления: устранение причин, облегчение состояния стресса, и профилактика стресса. Следует также помнить о том, что не все способы одинаково подходят всем абсолютно людям, поэтому каждый человек должен выбрать наиболее оптимальный для себя вариант.

Устранение причин стресса

Наиболее эффективным способом борьбы со стрессом и депрессией является устранение причин. Необходимо постараться изменить ситуацию так, чтобы она не приводила к эмоциональному напряжению. Если не получается изменить ситуацию, необходимо сменить отношение к ней. Не стоит быть слишком резким, несдержанным, стараться отстаивать свою точку зрения. Постарайтесь отвлечься, если есть возможность – лучше отправиться на прогулку или лечь спать. После такого отвлечения и ситуацию уже не будет казаться такой критичной. После отрицательных эмоций всегда активизируется логика и разум, которые позволяют принять оптимальные решения.

В нашем мире существует два вида проблем – одни из них вы можете решить, другие нет. С теми проблемами, которые оказываются не решаемыми, лучше смириться и принять их как данность. Если вы не можете повлиять на ход каких-то событий, зачем тратить на них свои силы? Если постоянно думать о всех проблемах, у вас не получиться справиться ос стрессом, и стрессовое напряжение будет только нарастать.

Облегчение состояния при стрессе

Если причины стресса не удалось устранить, постарайтесь облегчить свое состояние, которое вы испытываете в эти минуты. Для этого можно использовать следующие приемы:

• Сосредоточьте свое внимание на любой другой ситуации. Постарайтесь переключиться на более позитивные моменты. Например, встретьтесь с подругами, посетите кафе, посмотрите фильм, займитесь чем-то интересным для себя. Это отвлечет вас от текущей проблемы и поможет снять нервное напряжение.
• Занятия спортом – это очень эффективный способ снятия стресса. Когда человек испытывает нервное напряжение, у него в крови повышается уровень адреналина, требующий выхода. Чтобы справиться с таким состоянием, человек ударяет кулаком по столу или стене, бьет посуду, много кричит. В такой форме происходит выход эмоций. Но можно найти и другие способы для выхода энергии – любой спорт, в том числе и танцевальные тренировки, позволят вам это сделать.
• Дыхательная гимнастика – эффективный метод борьбы со стрессом. Такие упражнения могут быть самыми разными, главное то, что вы представляете в процессе их выполнения. Выполняйте гимнастику в спокойном состоянии, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, что весь негатив выходит из вас.
• Травяные сборы с успокаивающим эффектом. Они помогают расслабиться, снять напряжение. Их необходимо принимать курсами, но обязательно нужно делать перерыв, так как они тоже могут вызывать привыкание.
• Релаксация – тоже хороший способ справиться со стрессом самостоятельно. Данный метод позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение. Иногда для этого достаточно просто закрыть глаза и спокойно, ровно подышать. Либо просто отправиться в парк на прогулку, и постараться отключиться.
• Ванны с аромамаслами. Эти ванны способствуют снятию мышечного напряжения, а в качестве ингредиентов следует использовать масла розмарина, мяты, апельсина, базилика, вербены, аниса.
• Слезы. Чтобы снять напряжение и справиться со стрессом, человеку иногда достаточно просто поплакать. Выход эмоций таким способом тоже возможен, ведь даже ученым удалось доказать, что вместе со слезами у человека выделяются вещества – пептиды, которые повышают стрессоустойчивость.

Хотите узнать, как справиться со стрессом на работе – читайте эту статью!
для баланса эмоций!

Источник