Как жить с темпераментом меланхолика

Психология. В гармонии с собой и окружающими

Меланхолик: нежнее нежного

Меланхолика принято представлять грустным, подавленным и запуганным человеком. Однако депрессивность и страх не являются характеристиками темперамента. Да, при неблагоприятных условиях меланхолик склонен впадать в тоску, но это не означает что он всегда грустит. Зато данный тип темперамента щедро одарен природой другими ценными качествами, которыми обделены представители других типов. Какими же? Давайте разберемся.

Физиолог Павлов относил данный тип темперамента к категории слабых и назвал меланхоликов «оранжерейными людьми». А одна из версий о происхождении типов темперамента гласит, что меланхолики появились на земле для того, чтобы предотвращать опасности. Благодаря своей тревожности и тенденции рассматривать худший вариант развития событий меланхолики всегда на чеку.

Как узнать

1. Меланхолик редко бывает душой компании, поэтому на общих сборищах представители этого типа держатся особняком или предпочитают камерную беседу с одним-двумя товарищами.
2. Жесты меланхолика, как правило, плавные и немного замедленные.
3. Речь не громкая, темп может быть как медленным, так и достаточно быстрым. Громкий смех, размашистые жесты чужды представителю данного типа.
4. Как правило, этот тип умеет быть хорошим и внимательным слушателем. Вдумчивый взгляд, подбадривающая улыбка при общей немногословности — вот что может выдать в вашем собеседнике представителя меланхолического темперамента.
5. Обычно, меланхолики бывают предельно вежливы и корректны, вплоть до застенчивости. Частые извинения и выражения благодарности также могут указать, что перед вами меланхолик.

Плюсы

1. Чувствительность. Представители данного типа способны тонко чувствовать и сопереживать. Эмоции, которые они испытывают, обычно интенсивны. Такая «тонкокожесть» способна обернуться для них как благом, так и злом, когда малейшие неприятности способны вывести их из равновесия.
2. Способность видеть прекрасное. Благодаря своей эмоциональности меланхолики часто являются эстетами и ценителями красоты. Среди представителей данного типа много людей искусства.
3. Способность предвидеть трудности. Это черта является оборотной стороной тревожности. Меланхолик прокручивает в голове самые неблагоприятные варианты развития событий, что помогает ему вовремя предотвращать неприятности.
4. Склонность устанавливать долгосрочные отношения. Меланхоликам нужно достаточно много времени, чтобы сойтись с новым знакомым, но уж если вы заслужили их доверие, то более надежных и преданных друзей вам не найти.
5. Постоянство в отношениях и симпатиях. В отличие от, например, сангвиников, меланхолики отличаются меньшим кругом знакомств, но лучше способны поддерживать долгие, прочные взаимоотношения. Они умеют долго сохранять интресес к одному и тому же человеку и в отношениях «копают» вглубь, а не в ширь.

Минусы

1. Низкая работоспособность. Меланхолики быстро устают и им требуются более частые перерывы на отдых, чем представителям других типов темперамента. Однако при этом меланхолики больше других типов склонны к размышлениям, обладают творческим воображением, способны видеть прекрасное. Иногда передышка в работе оборачивается для меланхолика новым витком вдохновения или творческим озарением.
2. Замкнутость. Такие люди устают не только от интенсивной работы, но и от интенсивного общения. Суета, большое количество людей раздражают их, в отличие от холериков, которых такие условия только тонизируют. Поэтому меланхолики нелегко раскрывают свой внутренний мир и медленно сходятся с людьми.
3. Склонность к тревожности, беспокойство по мелочам. Если в вашей компании есть человек, который всё время высказывает опасения, что дело может провалиться, что может не хватить времени или сил на его выполнение, то будьте уверены, что этот «трусишка» — меланхолик. И это далеко не трусость и не пессимизм, это проявление избыточной тревожности меланхолика. Зато меланхолики лучше других могут предвидеть опасности и предсказывать трудности, тем самым помогая их предотвратить.
4. Склонность к пессимизму. Меланхолики отнюдь не пессимисты от рождения, но при неблагоприятных условиях представители этого типа склонны отчаиваться и жаловаться на судьбу.
5. Низкая стрессоустойчивость. Меланхолики более других типов темперамента подвержены стрессу и дольше восстанавливаются после пережитых потрясений. Это связано с особенностями их нервной системы и преобладанием процессов торможения над процессами возбуждения. Стрессы способны буквально ввести в ступор меланхолика, поэтому он всеми силами стремится всё предусмотреть заранее во избежание непредвиденных ситуаций.

Что делать

1. Воодушевляйте. Когда меланхолик переживает «чёрную полосу», углубляется в самокопание и самобичевание, ваша задача — поддержать его.
2. Хвалите. Не бойтесь подбадривать меланхолика комплиментами, при его склонности себя недооценивать, ему это не повредит.
3. Успокаивайте. Высокая тревожность изматывает меланхолика. Будьте спокойны и не суетливы в кризисных ситуациях, это поможет меланхолику успокоиться и посмотреть на трудности с другой стороны.
4. Выступайте инициатором общения. Представителям данного типа в силу застенчивости и медлительности бывает сложно заводить знакомства. Если инициативу сближения проявите вы — меланхолик будет вам только благодарен!
5. Не будьте навязчивы. Представителям этого типа чаще других хочется побыть в одиночествое, будьте деликатны и давайте ему эту возможность, когда необходимо.

Меланхолик, как и любой другой тип темперамента, не является сам по себе плохим или хорошим. Темперамент даёт человеку определённые особенности, задает общее «русло» развития личности, но какими личностями мы будем зависит только от нас самих.

Источник

Как жить с меланхоликом

Мастера страданий или как жить с пессимистом

Человек, избегающий общения, склонный к пессимистическим расуждениям – самый настоящий меланхолик. Один из ярких персонажей, отличающийся «печальным» темпераментом, – несчастный Пьеро, герой «Приключений Буратино».

Даже когда его Мальвина рядом, он страдает, придумывая то, что могло бы случиться. Можно ли ужиться с человеком подобного склада характера и наладить с ним контакт?

История одного меланхолика

Николай никогда не пользовался успехом у женщин, да и с мужчинами особо не дружил. С сотрудниками общался только по делу, корпоративные празднования пропускал. Поступив работать в очередную фирму, он даже побил собственный рекорд молчания, заговорив с коллегами аж через месяц после того, как влился в новый коллектив.

Из-за своей чрезмерной неразговорчивости мужчина производил впечатление человека степенного и уравновешенного. Однако на самом деле в глубине его души постоянно шел внутренний диалог.

Нет, он не вел сам с собой задушевные беседы, но тщательно анализировал все, что видел и слышал. Николай умел читать между строк, додумывая ситуации, и настолько хорошо у него это получалось, что самому казалось – все происходит на самом деле.

Однажды молодой человек познакомился с девушкой. Безусловно, заговорила с ним она сама, да и инициатива прогуляться, чтобы узнать друг друга поближе, тоже исходила от нее.
Николая поразила ее искренность и способность говорить обо всем без остановки. Молодой человек влюбился, а когда понял это, то испугался. Он был настолько не уверен в себе, что решил: совместного будущего у них быть не может и не должно.

Николай даже видел как наяву те страшные моменты, когда девушка говорит ему о том, что им пора расстаться. В итоге мужчина решил самостоятельно прервать отношения, чтобы было не так больно, когда решат отвергнуть его. Этот разрыв, естественно, сказался на внутреннем состоянии Николая, а девушка так и не поняла, что случилось, поскольку молодой человек прекратил общаться, ничего ей не объяснив.

Комментарий психолога

Традиционное занятие меланхоликов – чтение так называемых «знаков».

Расшифровать это можно как способность вольно трактовать события и додумывание новых возможных обстоятельств. Люди других темпераментов «знаков» не видят и «считывать» их не умеют, поэтому они чаще всего даже не догадываются о том, что конкретно движет меланхоликами.

Говорят, меньше знаешь – крепче спишь. Меланхолики знают много, поэтому спят крайне плохо, отчего и усталость, которая быстро накапливается, мешает им и работать, и отдыхать.

Окружающий мир меланхолики чаще всего воспринимают через негативные фильтры.

Везде им мерещатся камни за пазухой, враждебный настрой и опасность. Но свои страхи они не обсуждают с друзьями, потому что у них недостаточно развиты коммуникативные навыки. Они замыкаются в себе и начинают потихоньку перемалывать собственные переживания.

Меланхолики нерешительны, ранимы и доверчивы. Легко обижаются, причем оскорбиться они могут, заслышав совершенно безобидное сравнение или реплику, потому что умело додумают ее с негативной точки зрения. Они сторонятся шумных компаний, большого коллектива и очень неохотно идут на контакт. Они не испытывают нехватки общения, им комфортно в полном одиночестве.

Психологи утверждают, что меланхолики испытывают постоянный стресс от того, что находятся с самими собой в непрерывном конфликте. Они занимаются самокопанием, пытаясь добраться до сути бед, которые сами же себе и придумали. Разумеется, это сказывается на их внутреннем состоянии и на внешнем виде.

Жизнь с меланхоликом

Жизнь с меланхоликом полна стресса.

Тут нет никакого четкого алгоритма действий, необходимо оценивать всю глубину пессимизма, исходя из каждого конкретного случая.

Если ваш меланхолик не уверен в себе, срочно займитесь ревизией его самооценки.

Но действовать надо осторожно: не стоит убеждать его в собственной талантливости и уникальности – вероятным сценарием может стать звездная болезнь, от которой впоследствии придется лечиться.

Понимая ранимость их натуры, старайтесь не задавать им каверзных вопросов, не устраивать допросы, не давить и не провоцировать их на конфликты. Меланхолик не ответит вам, он спрячется в свою раковину и оттуда, изображая крайнюю степень несчастья, будет наблюдать за тем, что происходит. Склонить его к разговору практически невозможно – в любом случае он будет ждать, когда утихнут страсти.

Пессимизм меланхоликов тоже постоянно нуждается в корректировке, а поскольку разговаривать они любят преимущественно «внутри себя», то докопаться до сути расстройства будет сложно. Старайтесь не давить на такого интроверта, а попросту смените обстановку. Меланхолики ведомые люди, вам достаточно затеять с ними игру или отвлечь интересным занятием.

Тип темперамента, перечисленный в классификации Гиппократа (флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик) не проявляется, что называется, в чистом виде. Всегда чуть больше черт одного темперамента, но присутствуют и особенности, характерные для других типов личности. Не старайтесь сразу определить характер и приступить к «инструкции для общения». Изучайте и анализируйте, в этом случае вам удастся выстроить отношения с человеком любого склада характера.

Источник

Как жить, если ты меланхолик?

Если мы ориентируемся на классическую теорию темпераментов Павлова (того самого, который с собачками), то основная и в общем-то единственная характеристика меланхоликов — это слабый тип нервной системы. (На самом деле, установить физиологические параметры нервной системы без оборудования и специальных тестов нельзя, потому что они, с-собаки такие, варьируют в разных отделах, и это то, о чём Павлов не знал, но некоторые житейские упрощения, на мой взгляд, можно себе позволить.) Сила нервной системы по сути равна выносливости, то есть, определяет диапазон стимулов, которые нервная система может обрабатывать в комфортном для себя режиме. То есть, мы, меланхолики, просто легко перегружаемся. 🙂 Либо до состояния «сижу, смотрю в стену (в мультики, в осенний парк, в аквариум и т. д.), больше никаких входящих не принимаю», либо до состояния эмоционального срыва, когда контроль над физическими проявлениями эмоций куда-то уплывает и дальше все входящие стимулы только усиливают реакцию.

Собственно, под эти особенности и приходится подстраиваться. Я делаю это примерно так:

Важно стараться реалистично оценивать собственную выносливость: давать себе время успокоиться после любой эмоциональной встряски, не подвергать себя одновременно физическим и эмоциональным нагрузкам, не брать на себя слишком много одномоментных нагрузок, которые нельзя разбить на несколько кусков, внимательно следить за своим состоянием, давать себе время на принятие любых важных решений, ни на что не соглашаться в эмоционально перегруженном состоянии. Важно следить за здоровьем: большинство известных мне меланхоликов легко соматизируют стресс (то есть, был стресс, а стала болезнь), а лечить тушку по сумме затрат всегда дорого.

Учиться выделять признаки, сопровождающие эмоциональный срыв/истощение. Иметь под рукой рычаги управления собственным состоянием — экстренные (т. е. способ локально вывести себя из ситуации, чтобы отойти, прийти в себя и ничего не напортить по дороге) и стабилизирующие (т. е. те самые мультики, в которые будем смотреть как в стену, пока силы не вернутся). При этом не терять из виду остальные физиологические параметры состояния — сытый человек всегда сильнее самого себя голодного, аналогично со сном и т. д. Также важно не выбирать в качестве компенсации потенциально вредные или опасные продукты или занятия, потому что пользоваться ими приходится довольно часто. Заниматься чем-то бесполезным для стабилизации можно, но уныло, потому что, опять же, на это тратится довольно много времени. (К счастью, я психолог с интересами в области анализа культуры, поэтому любую ерунду, созданную людьми, могу воспринимать как кладезь полезной информации, но многие люди расстраиваются, когда понимают, сколько времени у них уходит на сериалы.)

Считать, что срыв или истощение прекратится само, если не обращать внимания, для людей со слабым типом нервной системы — неуместный оптимизм. Они заканчиваются, если ненадолго оградить себя от стимуляции и собраться. То есть, с одной стороны, прекратить ситуацию, либо брать паузы внутри неё, а с другой стороны — прилагать усилия для контроля состояния.

Но самый хороший способ работы с собственными вылетами за пределы выносливости, — это, конечно, стараться просто там не оказываться. То есть, учиться относиться к максимально широкому спектру ситуаций не как к ужас-ужас-что же-делать-всё-пропало, а как к штатным, а также знать пределы собственной выносливости и не выходить за них. В общем, сохранять спокойствие и не перегибать палку. Первую задачу я решаю за счёт того, что пытаюсь заранее продумать, что в каждой конкретной новой ситуации меня пугает, может напугать, каких негативных последствий я ожидаю и т. д. Конечно, всего на свете не предусмотришь, но сам процесс успокаивает и возвращает чувство контроля. Также важно прочувствовать умиротворение и расслабленность после каждой пугающей ситуации и потом ориентироваться на это ощущение как на позитивный опыт.

Не стоит равняться на людей с сильной нервной системой. Никогда. Их больше, многие вещи в социуме адаптированы под них лучше, в общем, просто не надо, одно расстройство, никакого полезного результата. Лучше научиться пользоваться своими сильными сторонами (об этом ниже).

Да, по статистике значительная часть вашего окружения (и ваших близких) будет состоять из людей со значительно более сильной нервной системой, чем у вас. По этому поводу, во-первых, стоит возрадоваться — именно на них вы сможете опираться в стрессовых ситуациях, которые всё равно будут сколько ни планируй. Кстати, старайтесь не сваливать на них всю ответственность, они тоже люди, и в стрессовых ситуациях им тоже страшно, просто им нужно значительно дольше бояться, чтобы дойти до состояния, в которым вы оказываетесь довольно быстро. C их стороны, в свою очередь, будет не очень хорошо относиться к вам свысока в подобной ситуации.

Во-вторых, стоит заранее подготовиться к тому, что при нарушенной коммуникации в конфликтной ситуации вы будете плохо понимать сигналы друг друга (этого вообще-то всегда следует ожидать, ну и в этом варианте особенно). У нас с ними противоположные стратегии для стрессовых ситуаций, соответственно, действия, естественные для одних, другие по умолчанию могут принять за эскалацию конфликта, чуть ли не сознательную игру на нервах и манипуляцию (что не отменяет того факта, что вообще-то это может быть и манипуляциями тоже). Для того, чтобы избегать связанных с этим расстройств, важно стараться не забывать декларировать своё состояние (без обиды или угрозы), спрашивать о состоянии партнёра (без агрессии) и стараться давать инструкции о себе и разных своих состояниях вне конфликта спокойным тоном без угрозы (но не ожидать от этого метода слишком многого, отношения всё равно не строятся по инструкциям, но ссылаться на уже обсуждавшуюся информацию разумнее). Просто нужно привыкнуть, что нет ничего очевидного и подразумевающегося.

И совсем коротко о плюсах бытия меланхоликом:

Чувствительность. Собственно, неспособность обрабатывать крупные стимулы означает более дифференцированную обработку мелких.

Многозадачность в пределах выносливости. Лучший отдых — это смена деятельности, поэтому иногда, делая три дела одновременно, можно добиться большего, чем делая одно и всё время отвлекаясь.

Сравнительно высокая адаптивность к переменам. В том плане, что, когда между большими и малыми потрясениями особой субъективной разницы нет, менять свою жизнь по-крупному как-то легче. Перебирать разные модели поведения, кстати, тоже.

Высокие требования к комфорту. Я считаю эту черту плюсом, потому что она помогает не застрять в негодной ситуации надолго. Сила, направляемая куда попало, только вредит своему обладателю.

Эмоциональные кризисы, хоть и бывают чаще, чем у большинства людей, но переносятся в целом легче, при этом они почти также результативны, как и у всех, активная эмоциональная жизнь при правильном обращении здорово повышает качество жизни вообще.

Источник