Как засыпать с хорошим настроением

10 практичных советов как проснуться утром бодрой.

Недавно заметила, что по утрам стало очень тяжело вставать. Хожу до обеда полусонная. Иногда засыпаю на ходу. Вот я и задалась вопросом «Как проснуться утром бодрой?» И стала искать ответы. А так как привыкла не только находить их и излагать в теории, но и пробовать на себе, то решилась на эксперименты. И в этой статье хочу с Вами поделиться тем, как проснуться утром бодрой и энергичной и оставаться такой в течение всего дня! Итак.

Как проснуться утром: 10 практичных советов!

Ваш сон должен быть полноценным.

Если Вы ложитесь в 3 ночи и встает в 7 утра, то можете забыть о бодрости. Вы должны спать минимум 8 часов. В идеале 10 часов. Делаем вывод чтобы проснуться утром бодрой и полной сил и энергии, надо ложиться спать пораньше и уделять сну не менее 8 часов.
В этом пункте я хочу добавить кое-что от себя. Не смотрите перед сном телевизор. Он грузит Вас ненужной энергией, мозг ещё долгое время не может переключиться на сон. Перед сном лучше прогуляться. Недолго, минут 10-15. Насытить мозг кислородом. Это помогает быстрее и легче заснуть.

Тишина, темнота и спокойствие .

Засыпать лучше всего в полной тишине и кромешной тьме. Никаких гудящих компьютеров и музыки. Перед сном лучше подумать о чем-то приятном и легком, о том, что заставит Вас улыбнуться и расслабиться.

Никаких «Посплю ещё 5 минут. »

Знакомая ситуация: звонит будильник. Вы до него тянетесь, переводите на 5 минут вперед и снова лицом в подушку. Не нужно этого делать. Этим Вы лишь оттягиваете время. Поймите, что переводя будильник Вы уже знаете о том, что он зазвенит через 5 минут и заснуть Вам не удастся.

Знаю по себе, что просыпаться в светлой комнате намного приятней, чем в затемненной. Приятно, когда лучики солнца заглядывают в ваше окно. Это очень хороший психологический момент.

Некоторые привыкли ставить на будильник жесткую музыку тяжелый рок, реп и т.д. Но это не совсем правильно. Проснетесь Вы под этот жесткач, уверена, быстрее, но вопрос насколько Ваше пробуждение будет приятным? Поэтому советую поставить в качестве сигнала будильника легкую и душевную музыку, которая поднимет настроение.

Важные моменты или фен-шуй на практике.

У себя я постаралась сделать кухню яркой, живой, наполненной светом и красками. У меня яркие шторы, «веселая» посуда и яркие фрукты на столе. Это реально поднимает мне утром настроение. Но и это не всё. Очень важно, чтобы в квартире пахло свежестью. Для этого достаточно открыть окно сразу после того как Вы встали. 10 минут свежего воздуха и Ваши легкие задышат по новому и помогут Вам проснуться.

Да, многих холодная вода по утрам не особо порадует, но если Вы действительно хотите проснуться, то контрастный душ просто необходим. Я обычно моюсь сначала теплой водой, потом холодной, снова теплой и завершаю душ снова почти ледяной водой. Бодрит как ничто другое.

Чтобы тело окончательно проснулось нужно немного подвигаться. Наклоны туловища вправо, влево, приседания, прыжки на месте и т.д. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре минут 5. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

Многие задаются вопросом: «Что лучше пить по утрам чай или кофе?«. Я предпочитаю чай. Но не особо крепкий. Кофе не пью. Он слишком вреден. Да и наедаться утром не стоит наш желудок ещё не совсем проснулся для тяжелой пищи. Можно съесть пару фруктов и выпить чашку теплого бодрящего чая. Я обычно сразу после пробуждения выпиваю стакан яблочного сока, ставлю чайник и иду в душ. После съедаю один апельсин, половинку киви, банан и пью чай. До обеда чувства голода практически никогда не ощущаю.

Многие сейчас ведут сидящий образ жизни. Придут на работу, плюхнуться в кресло и сидят в нем до вечера. К чему это приводит? Всем наверное это известно лишний вес, сколиоз, сонное состояние и т.д. Поэтому если Вы офисный работник, который сидит на стуле или рабочем кресле до вечера, то в течение дня Вам нужно двигаться. Походите по комнате, разомните тело. Как правило, нужно хотя бы один раз в час вставать со стула и разминать мышцы. А во время обеденного перерыва вообще лучше выйти и прогуляться минут 10.

Вот такие простые советы. Надеюсь, теперь Вы не будете думать, как проснуться утром бодрой, а просто будете следовать этим простым рекомендациям и чувствовать себя утром на все 100%. Будьте красивой!

Источник

Как просыпаться в хорошем настроении?

Хорошее настроение с утра сохраняется на весь день, для любого дела важно правильное начало. Не важно, с какой ноги вы встаете, важно, что вы делаете сразу же после пробуждения.

Обязательно завтракайте

Существует множество причин, по которым завтрак является самым важным приемом пищи. Завтрак активирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ, не дает переесть за обедом. Помимо прочих преимуществ первый прием пищи при правильной организации оказывает влияние на настроение. Всегда завтракайте в спокойной обстановке, без спешки, старайтесь порадовать себя чем-нибудь вкусным и полезным, красиво оформляйте свои завтраки. Даже если у вас нет времени на украшение завтрака, делайте так, чтобы он приходился вам по душе.

Уделяйте время утренней зарядке

Самая простая физическая разминка для тела улучшит ваше настроение и самочувствие. Утренняя зарядка способствует ускорению кровотока и усиливает выработку эндорфинов на целый день. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, постойте в планке, сколько сможете, и сразу после этого ваше утро станет добрым.

Не откладывайте будильники

Для многих эта задача покажется невыполнимой, однако нужно осознать, что перевод на три минуты всегда оборачивается потерянным получасом. Когда Вы переводите будильник на 10 или 20 минут вперед, ваш мозг уже знает, что вскоре придется снова проснуться. Сон между переведенными будильниками не будет крепким, вы проспите лишние десять минут, но в итоге проснетесь более уставшим. Для организма важен здоровый и правильный сон без перерывов, только после него вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Поставьте возле кровати живые цветы

Эта рекомендация в большей степени касается девушек, исследования доказали, что при виде цветов девушки просыпаются более счастливыми и пребывают в хорошем настроении весь последующий день. Заложенное с утра хорошее настроение полезно как для рабочих, так и для личных дел, для мужчин это должно прозвучать как повод как можно чаще дарить своим любимым цветы.

Выберите правильное положение для сна

Положение для сна подбирается индивидуально, но для большинства людей самым комфортным будет сон на правом боку. Засыпание в правильной позиции гарантирует приятные сны ночью и легкое пробуждение по утру.

Используйте яркие цвета в интерьере

Еще один способ обеспечить себя хорошим настроением на целый день – сделать так, чтобы при пробуждении вы видели яркие оттенки вокруг себя. Насыщенные цвета провоцируют выброс адреналина, то есть заряжают энергией и жизнерадостностью, именно адреналин борется с кортизолом, гормоном стресса, к тому же он провоцирует высвобождение гормонов эндорфина и допамина, повышающих настроение человека на целый день.

Однако, не стоит делать яркой каждую деталь, иначе эффект будет обратным. Яркие цвета возбуждают нервную систему, а для того, чтобы проснуться в хорошем настроении, сначала нужно вовремя уснуть. Возбуждение нервной системы препятствует засыпанию, более того, чрезмерная яркость с утра может стать причиной стресса. Специалисты советуют окружать себя яркими вещами вне спальни, к примеру, яркие полотенца в ванной или яркие кружки на кухне.

Спите без пижамы

Сон без одежды полезен и приятен, отсутствует пижамы раскрепощает человека, делает его более свободным и раскованным. Уровень кортизола поддерживается в норме, благодаря чему вы быстрее засыпаете. Надетая пижама может стать причиной перегрева тела и незначительного поднятия температуры, вместе с которым произойдет увеличение уровня кортизола. Если уровень кортизол а останется высоким и после пробуждения, то человек весь день будет испытывать раздражение и бороться с желанием съесть что-нибудь вредное.

Забывайте свои проблемы на ночь

Бывают такие периоды в жизни, когда каждый день приносит новые проблемы, с каждым часом их становится все больше и больше. В любом случае от этого груза перед сном нужно освободиться, существует несколько способов сделать это.

Каждый раз перед сном подводите итоги дня, перечисляйте в голове важные события и думайте, что у вас получилось, а что пока еще нет.

Этот анализ должен проходить обобщенно, без сильного эмоционального включения, оценивайте свой день будто бы со стороны. Особенное внимание уделяйте своим небольшим свершениям и достижениям, хвалите себя за каждое из них. Достижение может быть совсем небольшим в масштабах мира, но очень важное лично для вас. Те вопросы, которые не решились за этот день, необходимо выписать на лист бумаги, уже завтра вам предстоит заняться их разрешение. Завтра, а не сегодня, на данный момент вы перегрузили информацию из головы на бумагу и можете больше о ней не думать. Теперь, когда в вашей голове отсутствуют лишние мысли, вы сможете спокойно уснуть.

Не бросайтесь к компьютеру или телефону сразу после пробуждения

В телефоне вас ждут накопившиеся за ночь лайки и комментарии, в компьютере уже поджидают рабочие письма и уведомления. Это целый ряд вопросов, но взяться за их решение можно немного позже. Начинайте день с легкой зарядки, теплого душа и вкусного завтрака, уделите самому себе с утра хотя бы час времени. Приобретите будильник, как в старые добрые времена, и используйте его вместо телефона. Такая небольшая хитрость поможет отделить личную жизни от социальной, благодаря чему каждое утро будет проходить в хорошем настроении и становиться инвестицией в успешный день.

Социальные сети и сообщения – это то, что отнимает много времени у человека в течении дня, по крайней мере утром это время следует уделить самому себе. Время после пробуждения – это лучший момент подумать о своих целях и планах, представить, как вы проведете этот день. Утро – это лучшее время для контакта с самим собой, не нужно тратить его на телефон и компьютер и заменять свои желания на чужие.

Ставьте будильник на 15-20 минут раньше

Пробуждение на 15 минут раньше экономит много времени на сборах, вы можете собираться без спешки, сохранять позитивное настроение, точно зная, что сегодня вы не опоздаете на работу. Если вставать немного раньше, то в вашем распоряжении будет время на размышления – что надеть, чем позавтракать, какие дела решить в течении дня. Считайте эти 15-20 минут вашей моральной подготовкой к предстоящему дню.

Уделяйте время чтению книг и прослушиванию музыки

Сложно сохранить вдохновение и мотивацию, когда один день становится похожим на другой, а вместе они представляют собой обычную рутину. Заново обрести стремления вам помогут мотивирующие книги, если у вас совсем мало времени, то хотя бы мотивирующие цитаты успешных людей. Порой всего пары слов достаточно для того, чтобы обрести заряд энергии с утра и до самого вечера. Прослушивание музыки выполняет ту же самую роль, с музыкой жить намного проще и приятнее, чем без нее.

Принимайте прохладный душ

Не нужно впадать в крайности и опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, вполне достаточно пары минут прохладного душа перед самым завершением водных процедур. Прохладная вода позволяет высвободить нейромедиаторы, в частности гормон счастья серотонин, она поднимает настроение, практически в буквальном смысле смывая с человека сонливость и негатив.

Старайтесь ложиться спать только в хорошем настроении

Не всегда получается взять под контроль свои эмоции, но сделать это перед сном просто необходимо. В противном случае полноценный сон и хорошее настроение с утра будут недоступными. Испытывая сильные эмоции, головной мозг пребывает в возбужденном состоянии, уснуть в котором будет очень сложно. Причем это относится как к плохим, так и к хорошим эмоциям. Любая эмоциональная ситуация к вечеру должна быть разрешенной, только таким образом можно настроить себя на здоровый сон.

Вспомните легендарную фраз Скарлет О’Хара, она всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра». Такой подход отлично подходит для подготовки ко сну в хорошем настроении. Эффективно помогает настроиться на нужный лад и успокоить нервы медитация. Медитировать можно сидя с прямой спиной или в положении лежа, главное – прислушиваться к своему дыханию и отпускать мысли, наблюдая за ними со стороны. Всего минуты медитации хватает для того, чтобы переключиться от беспокойного дня на спокойную ночь.

Целуйте любимый людей по утрам

Поцелуй является простым и доступным средством для избавления от стресса. Целуйте своих любимых людей с утра, и этим вы обеспечите себе отличное начало дня.

Встречайте рассвет

Для человека много значит момент рассвета. В то время, как появляется первый утренний свет, организм прекращает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Параллельно с этим происходит повышение гормона серотонина. Если время вашего пробуждения не совпадает с рассветом, то подумайте о приобретении осветительных приборов, которые наполняют комнату приятным теплым светом.

Источник

Как засыпать с хорошим настроением

Чтобы хорошо засыпать и просыпаться нужно учесть несколько правил. Скрипт по тому, что делать, чтобы сон приносил удовольствие и заряжал силами на день. Сон сильно зависит от того как мы засыпаем, что делаем перед с ном, с каким настроением ложимся, что делали в течение дня… и как ни странно, сон зависит и от того, как мы встаем.

Как засыпать.

1. Спокойствие перед засыпанием. За час до сна убрать все раздражители. Свет, компьютер, телевизор, отказаться от активного общения…
2. Свежий воздух. Спать в хорошо проветренном помещении. И должен быть приток свежего воздуха.
3. Освободите голову. Перед сном возьми блокнот и выпиши туда все, что тебя взволновало за день и до сих пор волнует. Каждую мысль, которая крутится у тебя в голове. На каждую такую мысль подбери положительную. Это разгрузит голову перед сном. Все мысли перейдут на бумагу.
4. Успокойтесь. Полезно поделать что-нибудь успокаивающее. Как пример — упражнения цигун или йога. Можно почитать книгу.
5. Выберите полезное время для сна. Хорошее время для того, чтобы уснуть 22-23 часа. Приучайте себя засыпать именно в этот промежуток. Тогда мозг успевает отдохнуть.
6. Хорошее настроение. Засыпайте обязательно в хорошем настроении. Этот пункт тесно связан с пунктом 3. Когда засыпаю с хорошим настроением — высыпаюсь и набираюсь сил гораздо быстрее. Могу выспаться за 5-6 часов.
7. Физические упражнения. Способствует засыпанию и физические упражнения. Они должны делаться в течение дня. Тогда тело будет чувствовать себя хорошо.

Как просыпаться.

1. Ради чего встаешь. Нужна обязательно идея, ради которой просыпаешься. Идея, ради которой хочется подпрыгнуть с кровати и быстрее начать ее реализовывать в делах. Мотив подъема.
2. Пробуждающие раздражители. Включить яркий свет. Открыть окно, чтобы бил свет. Это хорошо пробуждает.
3. Пробуждающая вода. Умывание + обтирание холодной водой. Пробуждение тела.
4. Энергия с утра. Начинать дел с мелких задач. Когда дел начинается с небольших сделанных дел — это сразу придает энергии. После завершения нескольких небольших дел переходите к самым большим делам. Начать утро с выполнения маленьких задач — это как прогрев машины перед поездкой.
5. Выберите время для просыпания. Время подъема хорошее 6-7 часов. Если вы легли в 22-23, то выспитесь и сможете легко встать в указанное время. Приучайте вставать себя рано, тогда и ложиться начнете рано. Организм устанет и ему некуда будет деться — будет ложиться рано.
6. Легкие физические упражнения. Начинайте день с легких физических упражнений. Это может быть те же цигун, йога или обычная зарядка. Как вариант — отлично сходить поплавать с утра в бассейне.

Если придерживаться в течение 20 дней таких рекомендаций как засыпать и просыпаться — почувствуете, как изменятся ваши ощущения от сна. И посмотрите видео о сне. Читайте также как использовать свою энергию и где взять энергию.

Видео о сне.

Источник