Как заразиться хорошим настроением

«Самый неприятный человек в офисе». Что такое эмоциональное заражение и как выработать иммунитет против него

Почему все мы — эмоциональные вампиры или, скорее, эмоциональные зомби

«Да он на­сто­я­щий эмо­ци­о­наль­ный вам­пир», — жа­лу­ет­ся вам друг на кол­ле­гу. По­ни­ма­ю­ще ки­ва­е­те, но про себя ду­ма­е­те: «Как-то это нена­уч­но». На са­мом же деле, уче­ным из­вест­но дав­но, что эмо­ции за­ра­зи­тель­ны. По край­ней мере, 25 по­след­них лет пси­хо­ло­ги углуб­лен­но изу­ча­ют та­кое яв­ле­ние, как эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью In­verse о том, что это та­кое и как вы­ра­бо­тать им­му­ни­тет к эмо­ци­о­наль­ным ин­фек­ци­ям.

Как один че­ло­век мо­жет ме­нять на­стро­е­ние все­го кол­лек­ти­ва

Эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние (англ. emo­tional con­ta­gion) — со­ци­аль­но-пси­хи­че­ский фе­но­мен, суть ко­то­ро­го в том, что че­ло­век A мо­жет в опре­де­лен­ной сте­пе­ни про­чув­ство­вать эмо­ции, ко­то­рые де­мон­стри­ру­ет ему че­ло­век B. Из-за это­го фе­но­ме­на эмо­ции рас­про­стра­ня­ют­ся в кол­лек­ти­вах и ор­га­ни­за­ци­ях от че­ло­ве­ка к че­ло­ве­ку, как лес­ные по­жа­ры. В ито­ге на­стро­е­ние всей груп­пы ме­ня­ют­ся к луч­ше­му или к худ­ше­му. При­чем та­кое за­ра­же­ние вли­я­ет не толь­ко на чув­ства че­ло­ве­ка, но и на его мыс­ли и по­ступ­ки. Мы под­вер­же­ны вли­я­нию это­го яв­ле­ния по­сто­ян­но и по­все­мест­но, хотя боль­шую часть вре­ме­ни даже не от­да­ем себе в этом от­че­та.

Си­гал Бар­сейд — про­фес­сор Уо­р­тон­ской шко­лы биз­не­са при Пен­силь­ван­ском уни­вер­си­те­те. Она изу­ча­ла эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние на про­тя­же­нии бо­лее чем 25 лет. По сло­вам Бар­сейд, этот ме­ха­низм — один из на­ших глав­ных спо­со­бов пе­ре­да­чи эмо­ций. Непри­ят­ная его сто­ро­на в том, что ча­сто та­ким об­ра­зом мы рас­про­стра­ня­ем нега­тив­ные чув­ства.

Бар­сейд за­ин­те­ре­со­ва­лась этим фе­но­ме­ном еще до того, как за­ня­лась пси­хо­ло­ги­ей — во вре­мя ра­бо­ты в офи­се.

Она ни­ко­гда не по­вы­ша­ла го­лос, да и в сло­вах ее не было ни­че­го непри­ят­но­го. Дело было ско­рее в едва уло­ви­мых вы­ра­же­ни­ях лица, тоне го­ло­са и об­щей энер­ге­ти­ке.

Ко­гда эта кол­ле­га на неде­лю ушла в от­пуск, весь офис по­чув­ство­вал об­лег­че­ние. Бар­сейд по­ра­зи­ло, на­сколь­ко силь­ным было эмо­ци­о­наль­ное вли­я­ние на весь кол­лек­тив все­го од­но­го че­ло­ве­ка. По­сле это­го она по­тра­ти­ла боль­ше двух де­ся­ти­ле­тий, что­бы по­нять, в чем же было дело.

Ми­мик­рия и ми­ми­че­ский фид­бек

Ис­сле­до­ва­те­ли опре­де­ля­ют эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние как «про­цесс, в ко­то­ром че­ло­век или груп­па лю­дей вли­я­ют на эмо­ции или по­ве­де­ние дру­го­го че­ло­ве­ка или груп­пы че­рез со­зна­тель­ное или неосо­знан­ное на­вя­зы­ва­ние им сво­е­го эмо­ци­о­наль­но­го со­сто­я­ния и по­ве­де­ния». В «за­ра­жен­ном» че­ло­ве­ке оно про­яв­ля­ет­ся дву­мя спо­со­ба­ми: че­рез по­ве­ден­че­скую ми­мик­рию, под­ра­жа­ние и че­рез фи­зио­ло­ги­че­скую об­рат­ную связь.

«Мы не толь­ко под­ра­жа­ем чув­ствам дру­гих; мы на са­мом деле на­чи­на­ем ис­пы­ты­вать их», — объ­яс­ня­ет Бар­сейд. Если кто-то ря­дом с нами в хо­ро­шем или в пло­хом на­стро­е­нии, мы неумыш­лен­но вос­про­из­во­дим их эмо­ции. Де­ла­ем мы это бес­со­зна­тель­но и ав­то­ма­ти­че­ски — та­кое по­ве­де­ние за­ло­же­но в нас эво­лю­ци­ей.

Из-за эмо­ций, со­глас­но ги­по­те­зе ми­ми­че­ской об­рат­ной свя­зи, наше фи­зио­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние тоже ста­но­вит­ся дру­гим — ме­ня­ет­ся ин­тен­сив­ность, с ко­то­рой кровь при­ли­ва­ет к моз­гу и раз­ным ор­га­нам. В ре­зуль­та­те мы, на­при­мер, крас­не­ем или чув­ству­ем сла­бость в жи­во­те.

Ча­сто че­ло­век даже не осо­зна­ет, что за­ра­зил­ся чу­жи­ми эмо­ци­я­ми, и вме­сто это­го оши­боч­но ищет при­чи­ну сво­е­го со­сто­я­ния в сво­ей лич­ной жиз­ни. «В каж­дом но­вом ис­сле­до­ва­нии мы об­на­ру­жи­ва­ли, что люди по боль­шей ча­сти не осо­зна­ют, что это про­ис­хо­дит», — объ­яс­ня­ет Бар­сейд. Имен­но из-за это­го ко­вар­но­го ха­рак­те­ра эмо­ци­о­наль­но­го за­ра­же­ния так важ­но, что­бы люди зна­ли об этом яв­ле­нии, до­бав­ля­ет она.

При­ят­ные эмо­ции тоже за­раз­ны

С дру­гой сто­ро­ны, за­ра­зи­тель­ность эмо­ций мо­жет быть и бла­го­при­ят­ной. Ведь имен­но бла­го­да­ря ей мы спо­соб­ны про­яв­лять эм­па­тию и ока­зы­вать друг дру­гу эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку. Ко­гда на­хо­дишь­ся ря­дом с по­зи­тив­ны­ми людь­ми, это мо­жет улуч­шить на­стро­е­ние. Про­ис­хо­дит это и на ин­ди­ви­ду­аль­ном уровне, и в ма­лень­ких груп­пах, и в ор­га­ни­за­ци­ях и на уровне об­ще­ства.

В ис­сле­до­ва­нии 2002 года Бар­сейд изу­ча­ла этот фе­но­мен на сту­ден­тах од­ной из биз­нес-школ. Она и ее ко­ман­да на­ня­ли ак­те­ра, ко­то­рый дол­жен был де­мон­стри­ро­вать участ­ни­кам одно из че­ты­рех эмо­ци­о­наль­ных со­сто­я­ний: ве­се­лый эн­ту­зи­азм, без­мя­теж­ную теп­ло­ту, враж­деб­ную раз­дра­жи­тель­ность и де­прес­сив­ную мед­ли­тель­ность. Уче­ные сле­ди­ли за вы­ра­же­ни­я­ми лиц сту­ден­тов и их эмо­ци­о­наль­ны­ми ре­ак­ци­я­ми, пока те вы­пол­ня­ли за­да­ния в ко­ман­де или со­рев­но­ва­лись. Кро­ме того, сту­ден­ты сами со­об­ща­ли о сво­ем со­сто­я­нии ис­сле­до­ва­те­лям.

Про­ана­ли­зи­ро­вав со­бран­ные дан­ные, Бар­сейд вы­яс­ни­ла, что эмо­ции ак­те­ра ока­за­лись для груп­пы за­ра­зи­тель­ны­ми. Так­же она об­на­ру­жи­ла, что за­ра­же­ние по­зи­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми — ве­се­лым эн­ту­зи­аз­мом и без­мя­теж­ной теп­ло­той — вели к мень­шей кон­фликт­но­сти, боль­ше­му вза­и­мо­дей­ствию и луч­шим ре­зуль­та­там при вы­пол­не­нии за­да­ний.

Как раз­ви­вать им­му­ни­тет про­тив чу­жих эмо­ций

В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда бу­де­те о чем-то пе­ре­жи­вать, рас­стро­и­тесь или, на­обо­рот, бу­де­те на седь­мом небе от сча­стья, об­ра­ти­те вни­ма­ние на то, как вы по­ка­зы­ва­е­те свои чув­ства окру­жа­ю­щим. У ва­ше­го по­ве­де­ния мо­жет быть го­раз­до боль­ше по­след­ствий, чем вы ду­ма­е­те.

Что­бы убе­речь себя и дру­гих от за­ра­же­ния нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми, сле­дуй­те 4 этим со­ве­там Си­гал Бар­сейд:

1. Будь­те осо­знан­ны. Имей­те в виду, что вы, воз­мож­но, под­пи­ты­ва­е­тесь чьи­ми-то чу­жи­ми силь­ны­ми эмо­ци­я­ми. Ста­рай­тесь осо­зна­вать соб­ствен­ное со­сто­я­ние.

2. Про­го­ва­ри­вай­те. Луч­ший спо­соб из­ба­вить­ся от ис­точ­ни­ка нега­тив­ных эмо­ций в себе или в дру­гих — по­пы­тать­ся обо­зна­чить про­бле­му на­пря­мую.

3. Не об­ра­щай­те вни­ма­ния. Эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние дер­жит­ся на на­шем вни­ма­нии. По­это­му, если что-то нега­тив­но вли­я­ет на ваши эмо­ции, пе­ре­клю­чи­те фо­кус на что-ни­будь дру­гое. От­клю­чи­те те­ле­ви­зор, вый­ди­те из со­ци­аль­ных се­тей, сме­ни­те тему раз­го­во­ра.

4. Будь­те вдум­чи­вы. Если вы сами — ис­точ­ник за­ра­зи­тель­ных эмо­ций, будь­те вни­ма­тель­ны к тому, что имен­но пе­ре­да­е­те дру­гим. А если хо­ти­те под­нять себе на­стро­е­ние, по­ду­май­те о том, чего имен­но ище­те. По­лез­но, на­при­мер, окру­жить себя людь­ми в бо­лее хо­ро­шем на­стро­е­нии, чем вы.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Источник

Как заразиться хорошим настроением

Исследование нюансов психического здоровья людей показало, что друзья могут помочь избавиться от депрессии за несколько месяцев. При этом сами они не рискуют впасть в уныние и «заразиться» негативом

Распространение настроения можно изучать на моделях распространения инфекционных заболеваний

Ученые из университетов Манчестера и Уорвика провели масштабное исследование депрессии, в котором приняли участие более 2 тыс. школьников старших классов. Исследователи попытались узнать, как настроение влияет на окружающих. Оказалось, что можно спасти близких людей от депрессии без риска для собственного психического здоровья.

Есть распространенное мнение, что человек, находящийся в депрессии, заражает своим плохим настроением окружающих. Из-за этого предубеждения многие люди с депрессией скрывают свое состояние, сами избегают общения или оказываются в изоляции. Как оказалось — совершенно напрасно, поскольку друзья в хорошем настроении могут вывести товарища из депрессии, не опасаясь заразиться негативным психическим состоянием.

Для изучения распространения настроения ученые использовали те же модели, что применяются для моделирования эпидемий инфекционных заболеваний. Исследование показало, что контакт со здоровыми друзьями может избавить от депрессии. Нормальное хорошее настроение активно распространяется через социальные связи, а вот депрессия наоборот — заболевание сугубо индивидуальное и через общение здоровым людям не передается.

Общение со здоровыми друзьями вдвое снижает вероятность развития депрессии и удваивает шансы на выздоровление в течение 6-12 месяцев. Это очень заметное позитивное воздействие, учитывая, что депрессия может длиться годами.

Таким образом, найден простой и эффективный способ лечения депрессии, причем не требующий лекарственных препаратов и не наносящий вреда окружающим. В то же время здоровые люди должны понимать, что товарищ в депрессии для них не опасен и нуждается в помощи.

Новое исследование также затрагивает сложные вопросы проявления депрессивных состояний. Например, если в компании группа подростков в депрессии употребляют алкоголь, это не означает, что причиной пьянства является депрессия, и его заразила негативным психическим состоянием «плохая компания». Скорее всего, сам алкоголь является причиной депрессии, и помочь справиться с проблемой может не изоляция, а общение со здоровыми сверстниками.

Источник

Хорошее настроение или как заразиться счастьем :-))

Кто-нибудь задумывался о том, откуда берется хорошее настроение? почитав разные материалы , я открыла для себя кое-что интересное :-)), хочу поделиться и с вами:

Вы очень подавлены, весь мир вокруг кажется серым, и кажется, что никто и ничто не сможет поднять настроение. Самый неудачный выбор вы сделаете, если начнете жалеть себя, плакать над своей «загубленной» судьбой, говорить себе: «Всё пропало!» Не стоит! Таким образом, Вы лишь станете притягивать к себе жалостливые или же злорадные взгляды (а одно другого не лучше). И зачем оно Вам нужно, так настроение не поднять… Надо действовать, и тогда всё состоится. Программировать себя только на лучшее, и тогда этому Лучшему не останется другого выбора. Шансы на выигрыш в схватке с судьбой всегда есть, у каждого свои. И они всегда находят тех, кто их ищет. Если судьба закрывает дверь, она открывает окно – это точно.

И как же приятно, медленно и никуда не торопясь, бродить по старым улочкам города, дойти до парка, где много деревьев и не слышны звуки машин, лишь только щебет птиц перебивается звонким смехом и криками бегающей детворы. Да еще мамы, папы или бабушки разговаривают друг с другом в полголоса, так размеренно и спокойно, словно весь мир вокруг них замер и остановил свое движение. Для хорошего настроения нам необходим именно такой отдых. Как необходимо нам уметь останавливаться и отдыхать.

Отдыхайте несмотря ни на что, несмотря ни на какие «супер важные» занятия. Не ищите себе отговорок на тему «некогда отдохнуть». Чем больше сдерживаете себя, чем больше нагружаете и находите все новые занятия, тем все больше копится внутри напряжение и раздражение, появляется хронический стресс. И может проявиться не очень адекватной реакцией на какую-то мелочь, которую вы воспримите как «конец света» или же ухудшением вашего собственного здоровья.

Хорошее настроение может передаваться так же легко, как инфекционное заболевание. Наряду с воодушевлением нам передаются и привычки, например, курение, а также душевное состояние, музыкальные предпочтения и даже ожирение и склонность к самоубийству. Личное ощущение счастья напрямую зависит от того, насколько жизнерадостно ваше окружение. Не количество в этом случае играет роль, а именно качество – достаточно пару, но счастливых друзей. Не виртуальный мир, не сайты для общения, а общение реальное, когда можно смотреть друг другу в глаза. Интересно также, что согласно научным исследованиям особое положительное влияние друг на друга оказывают люди одинакового пола. Но самым неожиданным оказался тот факт, что ваш партнер по жизни, тот с кем вы живете, меньше всех влияет на ваше настроение.

Так что же переносит «вирус» счастья, если не бактерии?! Психологи объясняют это явление механизмом эмпатической мимики – с небольшим преувеличением можно сказать «обезьянинеем». Научно доказано, что люди повторяют манеру говорить, держаться, выражение лица, жесты и другое поведение, которое наблюдают в своем ближайшем окружении, причем с удивительной точностью. Такое «обезьяниние», более красиво сказать отражение, кого-то другого – процесс, который происходит очень быстро, а главное автоматически. Чем более располагающее лицо, тем больше эмоций оно вызывает у того, кто его наблюдает. Наверное, каждый пережил приступ смеха, за который на самом деле был ответственен кто-то другой. Точно также у всех есть опыт и с «заражением» грустью и даже тяжелой душевной болью. Подражать кому-то в поведении и мимике намного проще, чем сопротивляться этому подражанию, а потому овет на вопрос как поднять себе настроение — очевиден!

Вероятно, читая эти строки, вы задумаетесь над тем, возможно ли вообще в современном мире от кого-то «заразиться» счастьем и хорошим настроением. Природа мудра, и потому придумала свойственную людям систему, которая нас заставляет беспрерывно искать приятные эмоции. Люди просто запрограммированы чувствовать себя хорошо. Поразительно, но даже в минуты отчаяния мы все равно ищем счастье, даже для того, чтобы отвлечься от своего горя. Сверхпозитивные люди очень нужны нам, их важно иметь в своем окружении. И не просто дружить, быть с ними, а УЧИТЬСЯ, чтобы в один прекрасный день и самим стать такими же «бактериями счастья».

Итак, если от Вас по какой-либо причине сбежало хорошее настроение, советую вспомнить слова любителя тортов и варенья, доброго Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие. Дело-то житейское!» и улыбнуться всем невзгодам в лицо! Да-да, именно улыбка может вас спасти даже тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни возник самый пренеприятный эпизод. Ведь зачастую жизнь специально нагнетает мрак, чтобы потом блеснуть своей яркой стороной.

И напоследок, если человек не хочет прилагать усилий для создания своего же благополучия – никто ему не сможет помочь. Ведь каждый сам творец своей судьбы.

Некоторые фразы взяты из сети интернет

Источник

Плохое настроение недостаточно заразно

Ученые пытались узнать, распространяется ли настроение вообще, и плохое в частности, через «социальное заражение», как болезнь. Для свой работы они использовали материал, накопленный американцами в 1994—1996 годах в масштабном исследовании среди школьников 7—12 лет. Всего тогда опросили около 90 тысяч детей. Выясняли разные параметры — и условия жизни, и здоровье, в том числе психическое. Дети отвечали на вопросы о своем психическом состоянии, и по ответам ученые определяли уровень симптомов депрессии — ангедонии (неспособности получать удовольствие), снижения аппетита, падения концентрации, дисфории (эйфории наоборот), чувства беспомощности, бесполезности и усталости.

Участники исследования рассказывали и о своих друзьях, которые тоже в свою очередь участвовали в исследовании. Использовав эти данные, ученые из Англии смогли сопоставить состояние подростков и их друзей и обнаружили связь симптомов с окружением.

Оказалось, что состояние детей, близких к депрессии, улучшалось со временем, если их друзья были в хорошем настроении. Напротив, те дети, которых окружали друзья с симптомами депрессии, также заражались плохим настроением, правда, не до такой степени, чтобы можно было диагностировать депрессию. Состояние детей с симптомами депрессии от контакта с депрессивными друзьями не изменилось.

Ученые делают вывод, что дружба и связи в целом полезны как средство борьбы с депрессией. Хуже все равно не будет, а вот заразиться хорошим настроением можно.

Исследование описано в журнале Royal Society Open Science.

Также недавно выяснилось, что подростки чем дальше, тем все медленнее взрослеют. О том, почему так происходит, читайте на «Чердаке».

Источник