Как заметить негативную эмоцию

Как превратить негативные эмоции в позитивную энергетику и достичь целей

Древняя легенда гласит, что негативная энергия — это «черное золото», ведь ее можно обернуть себе на пользу. Именно способность превращать негатив в позитив считается ключом к счастливой и успешной жизни.

Отрицательные эмоции мы часто запираем внутри. Отвращение, обида, зависть и все производные негатива — не более, чем защитный рефлекс, выработавшийся в результате столкновения с неприятностями, болью, обидой. Но каждую защитную реакцию сопровождает более сильная, позитивная эмоция. Обуздать негативные чувства под силу каждому, ведь страх идет рука об руку с храбростью, ненависть — с любовью, гнев — с добротой. Для этого нужно знать, как управлять эмоциями.

Сила негативных эмоций

Следует отпустить внутренний негатив. Постарайтесь относится к непредвиденным событиям чуть мягче. Пробки по утрам, пролитый кофе на рубашку, проблемы дома не должны влиять на ход повседневных дел. Настраивайте себя с самого утра на внутреннюю гармонию, тогда будет проще справляться с негативом и извлекать из него максимум пользы, превращая отрицательные эмоции в энергию и страсть к жизни.

Негативные эмоции — это базовая реакция организма на внешние раздражители, которой можно управлять и трансформировать в выгоду: сердце начинает работать быстрее, мозг становится внимательнее к опасности, мысли обретают четкие контуры. Негатив вреден только в том случае, если он хронический и не работает на перспективу.

Есть вид положительного негатива: это когда отрицательные эмоции помогают задействовать все личные ресурсы, чтобы более гибко реагировать на происходящее события, а также максимально использовать собственные возможности для улучшения своей жизни.

Как превратить негативные эмоции в позитивную энергетику

Первое правило: эксперты сайта dailyhoro.ru советуют прекратить воспринимать отрицательные эмоции как нечто негативное, что переполняет вас, и начать придавать им более позитивный смысл, который пробуждает вас к действию и приносит пользу.

Второе правило: не притворяйтесь. Самообман отнимает много сил, которые так необходимы в борьбе в негативными эмоциями. Научитесь укрощать свои чувства при помощи холотропного дыхания, заземления, медитации, адекватного отдыха, релаксации. Не закрывайтесь от себя, не стыдитесь себя, не делайте вид, будто не испытываете зависть, боль или раздражение. Не пытайтесь подавить эмоции, иначе они подавят вас.

Третье правило: следите за собой. Если внутренний голос пытается склонить вас в негативную сторону, постарайтесь ему возразить. Поставьте свои мысли под сомнение и проанализируйте ситуацию. Любая трудность — возможность совершенствования и получения опыта. Вместо того, чтобы просто постоянно мысленно возвращаться к проблемам, нужно сосредоточиться на их решении.

Четвертое правило: не пытайтесь избавиться от своих эмоций. Постарайтесь осознать, где они находятся, какие чувства возникают в момент раздражения или зависти. У злости очень подвижная энергия, она часто идет в голову или руки, ее сложно сдержать. Зависть — холодная эмоция, скрытая в недрах души, но часто дает о себе знать в напряжении мышц челюсти. Обида часто действует обманчиво: вам кажется, что она сопровождается реальной болью, но на деле все происходит в мыслях. Вы можете противостоять себе, преувеличивать, искать виноватых. Но только принятие эмоций, признание себе в своих чувствах, дарит контроль над ними и шанс заменить их на позитивную энергетику.

Пятое правило: найдите причину. У каждого есть свой способ борьбы с негативом и отрицательными чувствами. Кто-то винит себя в слабохарактерности, кто-то — игнорирует, другой — отрицает, третий — упивается своей болью. Но чтобы пойти вперед, к успеху и лучшей жизни, нужно понять природу своих чувств. В качестве примера предлагаем рассмотреть чувство ненависти. Оно считается негативным по умолчанию, как и человек, которые его испытывает. Но ненависть по своей природе нейтральна. Она является следствием боли, ответом на пережитое эмоциональное потрясение, отсутствие поддержки. То же с завистью, злостью, безразличием, эгоизмом. Любое ваше чувство — плодотворная почва, на которой можно взрастить что-то удивительное. Откройте свое сердце, примите свои чувства и отпустите их, тогда в вашу жизнь придет легкость и крепость духа, и вы преобразитесь.

Любые эмоции, негативные и позитивные, — это дар, от которого нельзя закрываться. Именно ваши чувства могут указать путь к осознанности и просветлению, нужно лишь работать над собой.

Источник

4 способа, как быстро переключить настроение с негатива на позитив

Наверняка у вас было такое — негативные мысли так и лезут в голову и мрачное настроение никак не покидает, чтобы вы не делали. Когда человек в плохом настроении, ему трудно быть продуктивным, практически невозможно сконцентрироваться на важных делах, энергия сливается на негативные эмоции.

Чтобы быть счастливым, важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, не залипать в негативе и быстро переключаться на позитив. В этой статье я поделюсь с вами несколькими реально работающими способами, которые помогут вам управлять вашим настроением.

1. Наденьте на руку резинку

Обычную резинку, которой перехватывают пачки денег в банке. Только удостоверьтесь, что резинка не слишком тугая и не пережимает вашу руку.

Когда вы чувствуете, что негативное состояние внутри вас укореняется, в этот момент вы щелкаете резинкой по руке. Легкая боль, возникающая при этом, прервёт цепочку негативных переживаний в вашей голове.

Сразу после того, как вы щелкнули резинкой по руке, нужно занять себя какой-то позитивной активностью — включите аудиокнигу, послушайте музыку, обдумайте план своих действий на день или начните вспоминать что-то позитивное из прошлого. Это необходимо, чтобы направить поток мыслей в позитивное русло.

Например, вы попали в пробку и опаздываете, негативные эмоции вас переполняют. Как только вы заметите это, щелкните себя по руке резинкой и включите радиостанцию с зажигательными позитивными песнями или мотивирующую аудиокнигу. «Ок, сейчас я в пробке, значит у меня есть время, чтобы прочитать полезную статью или дослушать книгу.» Так вы переключитесь с режима слива энергии на конструктивные действия.

И кстати, советую вам заранее накидать список дел, которые приносят вам удовольствие. В моменты эмоционального переживания нужно переключить свое внимание на что-то приятное. А чтобы не вспоминать лихорадочно, что же вам нравится, просто берите список, выберите подходящее под ваш контекст действие и сделайте это для себя. Так вы точно не застрянете в негативе.

Резинка на руке также помогает сконцентрироваться и держать ум в узде, этим простым способом вы не допускаете хаотичного блуждания мыслей. Как только вы щелкнули резинкой, ваш мозг получает задачу осознать ситуацию и переключиться на позитив. Постепенно мозг привыкнет к этому и каждый щелчок резинки будет запускать позитивное настроение, какими бы не были условия вокруг.

2. Сделайте физические упражнения

Если есть возможность, то после щелчка резинкой пойдите от позанимайтесь чем-то физическим, поприседайте, побегайте, поколотите грушу. Так вы разместите избыток энергии, возникающий при переживании негативной эмоции в полезное для себя действие и это поможет не залипнуть в этом состоянии.

Физические упражнения включают тело. Когда мы залипаем в плохом настроении, фокус внимания обращен только к нашим мыслям. Если в этот момент включить физику тела, то фокусировка на негативных мыслях рассеивается, потому что мозгу нужно контролировать выполнение движений тела.

А еще во время любой тренировки выделяются гормоны счастья — эндорфин, серотонин и дофамин. Они автоматически поднимут ваше настроение. И вы почувствуете себя лучше и энергичнее. С таким настроем гораздо легче делать дела и добиваться классных результатов.

3. Дайте выход негативной эмоции и подождите 15 минут

Эмоция — штука кратковременная, и длится не более 15 минут. Если позволяют условия и время, разрешите себе прожить эмоцию, побеситесь от души в течение этих 15 минут. Можно прокричать эмоцию. Можно закрыться в туалете и проговорить всё, что вы думаете о том человеке, которого сейчас в моменте ненавидите. Потом смыть весь этот негатив в унитаз. Вы выпустите пар и вам полегчает, негатив отпустит. После выхода эмоции вы почувствуете, что внутреннее напряжение спало.

Ни в коем случае нельзя подавлять и игнорировать эмоции. Нужно дать эмоции выйти экологично. Не сливайте негатив на членов семьи или коллег. Лучше разбейте тарелку и побейте подушку, но не закрывайте этот негатив внутри себя или не срывайтесь на других. Негатив в любом случае найдет выход. Если себя бесконечно сдерживать, то он найдет отражение в физическом теле, и со временем проявится психосоматика. А если постоянно срываться на окружающих, то ни к чему хорошему это не приведет.

В зависимости от темперамента человека интенсивность эмоций может быть разная. Кому-то надо ходить на бокс или заниматься тяжелым спортом до упаду, кому-то надо петь, кому-то периодически скандалить для профилактики, кому-то строить сотрудников. Способов компенсации много, и здесь нужно слушать себя, от чего же именно вам становится хорошо.

4. Выпишите на бумагу все негативные мысли

Еще один эффективный способ — это фрирайтинг. Когда вы чувствуете, что негативные мысли вам мешают, просто возьмите лист бумаги и ручку и пишите всё подряд, что вы чувствуете, какие мысли в голове, не выбирая выражений, не контролируя красоту почерка. Писать нужно пока не почувствуете пустоту и легкость внутри.

Возможность излить их на бумагу приносит огромное облегчение, раскладывает все по полочкам, успокаивает, связывает факты и идеи, помогает расставить приоритеты. Так можно поговорить с собой, вербализовать эмоцию и понять куда же её направить.

Фрирайтинг помогает структурировать мысли в голове, избавит вас от бесконечной мыслемешалки. Мысли, которые сидят в голове, и мысли, выписанные на бумагу, воспринимаются по-разному. В голове кажется, что всё конец, трагедия, а когда мы их выписываем, оказывается, что в этом нет ничего страшного, и проблему вполне можно решить. Всего 5-10 минут, бумага, ручка, и в результате вы настроите себя на конструктивный лад.

Всегда помните о том, что у вас всегда есть право выбора как реагировать на ту или иную ситуацию. Постарайтесь меньше злиться. Реагировать или нет — это всегда ваш выбор.

Если негативные мысли вас не отпускают, то просто задайте себе вопрос:

Будет ли эта проблема актуальна для меня через год или через 3 года?

Скорее всего нет, тогда смысл сейчас чрезмерно эмоционировать. Лучше направить силы на решение этой проблемы и осознанно поставить мозгу задачу найти решение вместо того, чтобы отпускать его бесконтрольно блуждать по негативным сценариям. Так вы сэкономите кучу энергии и сил.

Спасибо, что дочитали статью. И надеюсь, подчерпнули много полезного для себя!

Подписывайтесь на мой канал Цыми про саморазвитие ! Буду рада вашим лайкам и комментариям!

Источник

Превращаем негативные эмоции в позитивную энергию, направленную на достижение це

Согласно одной из древних легенд, негативные эмоции – это «черное золото», потому что их можно обернуть себе на пользу. Способность человека превращать негативную энергию в позитивную считается важнейшим ключом к счастливой жизни.

Испытывая отрицательные эмоции, человек часто не дает им выхода, запирая внутри. Злость, гнев, обида и другие негативные чувства являются защитным рефлексом, с помощью которого он ограждает себя от неприятных ситуаций. Важно помнить, что каждую негативную реакцию всегда сопровождает позитивная, более сильная и яркая.

Любой человек может справиться с негативом, ведь страх идет рука об руку с храбростью, гнев – с добротой, ненависть – с любовью.

Особенность и сила отрицательных эмоций

Негативные эмоции представляют собой простейшую реакцию организма на внешние раздражители. Ими можно управлять, контролировать и трансформировать в выгоду. Сталкиваясь с неприятными ситуациями и испытав негативные эмоции, лучше всего не накапливать их, а отпустить. Старайтесь относиться к этим ситуациям немного мягче и проще. Такие неприятности, как пролитый кофе или поломанный каблук не должны влиять на ход повседневных дел.

Лучше всего настраиваться на позитив и внутреннюю гармонию с самого утра, тогда в течение дня вам будет проще справиться с негативом и извлечь из него пользу для себя.

Вы сможете превратить отрицательные эмоции в дополнительную энергию и использовать ее для достижения целей.

В неприятных ситуациях сердце начинает работать быстрее, человек становится более сосредоточенным и внимательным, мысли становятся четкими и понятными. Только хронический негатив, который не работает на перспективу, способен нанести вред организму.

Существует также положительный негатив – когда отрицательные эмоции способствуют активации всех личных ресурсов организма.

Это позволяет человеку более гибко реагировать на происходящие события, а также использовать все имеющиеся возможности для улучшения своей жизни.

Способы превращения негативных эмоций в позитивные

Чтобы с легкостью трансформировать негатив в позитив, следует прекратить воспринимать отрицательные эмоции, как что-то плохое. В этом и заключается секрет магического ритуала. Постарайтесь придать им более позитивный смысл, который побуждает к действию и приносит пользу. Существует несколько правил, следуя которым каждый научится превращать отрицательные эмоции в положительные:

• Не нужно притворяться. Подавление эмоций внутри себя не приведет ни к чему хорошему. Испытав отрицательное чувство, признайтесь себе в этом. Самообман занимает много сил и энергии, поэтому стоит научиться укрощать свои чувства с помощью медитации, релаксации, холотропного дыхания, активного отдыха. Не стыдитесь себя, признайте, что вы тоже человек и можете испытывать самые разные эмоции.
• Следите за собой. Не возвращайтесь мысленно к проблеме, а постарайтесь сосредоточиться на поиске путей выхода из нее. Если внутренний голос склоняет вас в негативную сторону, постарайтесь ему возразить, поставив мысли под сомнение и проанализировав их еще раз. Подумайте о том, что любая трудность – это возможность получения опыта и внутреннего совершенствования.
• Не старайтесь избавиться от своих эмоций. Прислушайтесь к себе и определите место, в котором находятся ваши негативные ощущения. Злость имеет подвижную энергию, которая часто направляется в руки или голову, ее достаточно трудно удержать. Зависть – скрытая в глубине души холодная эмоция, которая проявляется напряжением мышц, сжатой челюстью. Только приняв эти эмоции, признавшись себе в своих чувствах, вы получите возможность контролировать их и преобразовывать в позитивную энергию.
• Отыщите причину. Каждый человек имеет свой способ, помогающий бороться с негативом. Некоторые обвиняют себя, другие – игнорируют, третьи – отрицают, четвертые – наслаждаются своими муками. Чтобы двигаться вперед необходимо понять причину возникновения своих чувств. Например, чувство ненависти, которое считается негативным, по своей природе нейтрально. Ненависть является следствием боли, ответом на пережитое эмоциональное потрясение. Тоже касается и всех остальных чувств, которые принято считать отрицательными.

Отыскав в себе причины появления тех или иных эмоций, вы сможете преобразовывать их. Примите и отпустите свои чувства, тогда в вашу жизнь придет легкость и крепость духа. Помните, что любые эмоции – это дар, который может указать путь к просветлению и осознанности

Источник