Как выйти декретной депрессии

Причины возникновения депрессии в декрете, симптомы и способы лечения

Причины появления депрессии в декрете

Причины подавленного настроения у женщины в декрете могут быть различны

Патологическое подавленное состояние вызывают психологические и физиологические факторы. Существуют такие причины развития послеродовой депрессии:

1. Стресс. Роды – тяжелое испытание для организма. Чтобы он полностью восстановился, требуется время, причем для каждой роженицы оно различно в зависимости от индивидуальных особенностей.
2. Физическая усталость. Первые годы жизни ребенка мама не может нормально отдохнуть и выспаться, особенно сразу после рождения малыша. Это негативно влияет не только на самочувствие, но и на психологическое состояние. Также женщина не может употреблять в пищу привычные продукты, если она практикует грудное вскармливание.
3. Однообразие. Каждый день в семье с грудничком похож на предыдущий. В декрете женщина привыкает к памперсам, бутылочкам, частому кормлению и не видит перспектив в ближайшем будущем. Это действует на психику молодой мамы угнетающе.
4. Невозможность реализовать себя. Молодой маме приходится отодвинуть свои планы на несколько лет, пока она будет полностью посвящена малышу и его потребностям.
5. Неудовлетворенность внешним видом. После родов фигура меняется. У женщины не всегда хватает времени на то, чтобы сделать маникюр или макияж. Растяжки на животе, обвисшая кожа, естественно, не доставляют радости.
6. Нехватка времени на себя. Здесь не получается не только выспаться, но и просто полежать в ванне, заняться любимым хобби. Ситуация усложняется, если ребенок беспокойный или болезненный.
7. Отсутствие понимания и помощи со стороны близких. Молодая мама считает, что она не интересна мужу, и винит в этом себя.

Физиологической причиной депрессии является гормональный дисбаланс. Для восстановления гормонального фона требуется время, поэтому психологическое состояние и функциональность нервной системы сразу после родов нарушаются.

Симптоматика патологии

Депрессия в декрете может случиться у каждой молодой мамы

Главный признак депрессии – снижение эмоционального фона. Также присутствуют следующие симптомы:

• общая слабость, постоянная сонливость;
• отсутствие интереса к тем занятиям и вещам, которые раньше приносили радость;
• апатия;
• плаксивость;
• проблемы в общении с окружающими людьми;
• повышенная раздражительность;
• ощущение ненужности близким.

Женщине кажется, что она плохая мать, неправильно следит за ребенком, ничего не успевает. На этом фоне в семье часто возникают скандалы. В сложных случаях при отсутствии поддержки от окружения у пациентки возникает нежелание жить, поэтому существует риск суицида.

Способы лечения депрессии в декрете

Признаки депрессивного состояния могут уменьшаться после длительных приятных прогулок с малышом

Чтобы устранить признаки депрессивного состояния, нужно пересмотреть ситуацию, не быть слишком самокритичной.

Еще помогут такие способы терапии:

1. Физическая активность. Понятно, что женщина устает и у нее очень мало сил, но нужно заставить себя подняться и заняться фитнесом, аэробикой. Спортивные упражнения поднимут самооценку и настроение, укрепят иммунитет, подтянут фигуру. Во время физической активности вырабатываются гормоны радости, устраняющие стресс. Переутомляться не стоит – надо начинать с малого, но через некоторое время можно записаться и в тренажерный зал.
2. Прогулки на свежем воздухе. Гулять можно вместе с малышом. Проводить время на улице нужно не менее двух часов в день. Раз в неделю хорошо найти время прогуляться без малыша, оставив его под присмотром мужа или бабушек. Это хороший способ побыть наедине с собой, зарядиться положительными эмоциями и порелаксировать. Это поможет уберечь нервную систему от перегрузок.
3. Любимое занятие. Женщине рекомендуется по мере возможности работать на дому. Это отвлечет ее от негативных мыслей, а также даст возможность получить дополнительные средства. Можно заниматься рукоделием или завести свой блог, где рассказывать об этапах развития малыша. Не повредит и саморазвитие. Сейчас можно найти большое количество обучающих онлайн-курсов: маникюра, макияжа, шитья и др.
4. Отдых. Когда ребенка укладывают спать днем, маме лучше прилечь с ним. Это позволит восстановить силы. Перед ночным отдыхом полезно принять расслабляющую ванну с добавлением успокаивающих эфирных масел, лечебной соли. Некоторым женщинам получить заряд энергии помогает активный отдых.
5. Общение с близкими людьми, друзьями, единомышленниками. Несмотря на всю занятость, на это нужно выделять хоть немного времени. Встречаться с людьми можно лично или на форумах. Там найдется много интересных тем для общения. Молодая мама не должна закрываться в себе и зацикливаться на ребенке. Потребность в общении и социальных контактах заложена в нас природой.
6. Прием витаминов. Они восполнят недостаток полезных веществ в организме. Иммунитет станет крепче, молодая мама будет меньше уставать. Если женщина кормит грудью, то лучше проконсультироваться с врачом.
7. Получение положительных эмоций. Поможет любимая музыка, посещение интересных мероприятий, детских праздников и т.п.

Важно понимать, что родителем становится не только женщина, но и ее мужчина. Он тоже временами чувствует себя сильно уставшим и обделенным вниманием жены. Ему необходимо внимание, поэтому иногда нужно устраивать совместные романтические вечера, оставив малыша с бабушками.

Иногда лечение при депрессии включает и прием медикаментов, их назначает только врач, даже если они на растительной основе.

Дополнительные рекомендации

Симптомы послеродовой депрессии у мамы уходят, если папа будет ей помогать

Для избавления от симптомов депрессии женщина может обратиться к психологу. Обычно специалист дает такие рекомендации:

1. Научиться позитивному мышлению. Нужно стараться замечать яркие краски, необычные вещи, ощущать приятные запахи, видеть красоту природы и др. Жизнь не заканчивается на подгузниках и молочных смесях. Совсем скоро малыш начнет улыбаться, ползать, ходить, скажет первые слова, а это же так радостно для каждого родителя!
2. Не отказываться от помощи окружающих. Ни одна психотерапия не поможет, если сваливать все заботы на себя. Женщину ждут не только уход за ребенком, но и домашние дела. Существует потребность в том, чтобы уделить внимание другим членам семьи. А вот чего точно не следует делать, так это вспоминать и зацикливаться на обидах на близких людей.
3. Читать литературу о развитии ребенка, о здоровье и красоте молодой мамы.
4. Обязательно поощрять себя за каждое выполненное задание.

Если депрессия, несмотря на все меры по ее терапии, не проходит, то прибегают к медикаментозному лечению. Женщине обычно назначаются легкие антидепрессанты. Курс терапии длится около года.

Как может помочь семья?

Для успешного лечения депрессии молодой маме требуется помощь мужа. Не стоит скрывать от него свои эмоции, винить его в отсутствии внимания. Но чтобы помочь жене преодолеть психологические проблемы, следует принять такие меры:

• понять причины патологического состояния;
• разговаривать с женой, каким бы уставшим они ни был, ведь растить грудничка тоже тяжелый ежедневный труд, от которого нельзя отказаться;
• уделять жене максимум внимания;
• помогать в уходе за малышом;
• адекватно реагировать на ее эмоциональные всплески;
• говорить приятные слова, радовать небольшими подарками;
• защищать свою семью от вмешательства и советов посторонних лиц;
• дать возможность молодой матери периодически отдыхать и заниматься любимыми делами.

Родные люди должны серьезно относиться к состоянию женщины, знать, как справиться с негативными проявлениями этого состояния. Также не следует наседать на нее с советами, как правильно кормить, пеленать и воспитывать ребенка. Ни в коем случае не надо критиковать ее внешность, ведение домашних дел и т.п. Это еще больше снизит самооценку и усугубит состояние.

Профилактика депрессии

Лечение послеродовой депрессии у молодой мамы должно включать в себя положительные эмоции

Чтобы не допустить развития патологии, нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Ставить перед собой посильные цели. Не стоит стараться делать для грудничка то, что ему не нужно в данный момент. В первые годы жизни ему в первую очередь необходимы внимание и забота счастливой матери.
2. Общаться с малышом в свое удовольствие. Лучше поиграть с ним в ту игру, которая нравится обоим. Не нужно мучить себя и его постоянными развивающими занятиями, которые не приносят радости.
3. Не следует идеализировать ребенка. У всех есть свои достоинства и недостатки. И малыш имеет право на капризы в силу своего возраста.
4. Ежедневно выделять время для себя.
5. Равноценно распределить обязанности между всеми членами семьи.
6. Не надо ожидать благодарности. Не стоит жертвовать своим здоровьем, ведь ребенок вырастет и у него будут свои интересы. Он не просился на свет и не должен родителям ничего за то, что они его вырастили.
7. Нужно рассчитывать на свои возможности. Хорошо, если есть близкие люди, которые помогут растить малыша. Но они не обязаны этого делать. Поэтому перед рождением крохи необходимо понять, как придется перестроить жизнь, исходя из собственных возможностей.
8. Не находиться взаперти. Общение – лучшее лекарство от апатии.

Депрессия часто возникает у женщины, вынужденной постоянно находиться возле ребенка и забывать о своих интересах. Но внимательное отношение родных, выполнение рекомендаций специалистов поможет избежать этого патологического состояния.

Видео

Источник

Как маме побороть усталость в декрете за 7 шагов

23.09.2019 3833 0

Основные факторы кризиса и эмоционального выгорания мамы

Техники по восстановлению гармонии

Не жизнь, а ад? Эмоциональное выгорание может случиться с каждой мамой и настигнуть ее незаметно. У всех оно формируется по-разному. Это психологическая защита, осуществляемая при отключении каких-либо эмоций, когда физически нет сил сделать то, что требуется. К примеру, Вы знаете, что пришло время укладывать малыша спать. Понимаете, что нужно ласково взять его на ручки, покачать и спеть колыбельную, но у Вас просто нет на это желания. В таком состоянии мать начинает агрессивно относиться к родным, в резкой форме контактировать с ними.

Эмоциональное выгорание женщины в декретном отпуске может полностью изменить ее характер, и даже нежная и милая обернется тираном в юбке. И это не игра на публику – мать будет совершать грубые действия по отношения к ребенку, находясь с ним наедине.

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Признаки эмоционального выгорания

Принято считать, что эмоционально выгорают творческие личности, офисные работники, а про мать никто не говорит.

Что такое эмоциональное выгорание? Это когда вы чувствуете опустошение, вам ничего не хочется делать, хочется спрятаться ото всех, чтобы никто вас не видел. В таком состоянии женщина может со злостью бросить ребенка в манеж, может кричать на него.

Встречаются женщины, которые с остервенением качают коляску, где плачет маленький ребенок, и при этом они не берут его на руки, они так же продолжают качать коляску.

В таком состоянии женщины не следят за своей внешностью, у них потухший взгляд и всё, что они делают, они делают на автомате.

Бывает такое, что мама устает в декрете

Еще одним признаком является то состояние, когда, например, ребенок в истерике бьется, а мать тащит его, у нее при этом отсутствуют эмоции, взгляд в никуда.

Самое страшное, что этим нельзя поделиться ни с кем, ни с мамой, ни с подругами, потому что это стыдно, это сразу же навешивает на женщину ярлык – «ты плохая мать», «ты не любишь своего ребенка». Но это не так.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

• повышенная тревожность;
• пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
• раздражительность;
• постоянная усталость;
• отказ от помощи;
• нежелание идти на контакт;
• подавленность и отсутствие мотивации;
• пропадает интерес к ребенку;
• ухудшается память;
• учащенное сердцебиение;
• частые головные боли;
• нарушение сна;
• отсутствие аппетита.

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.

Нервные срывы в декрете

Ваше состояние называется послеродовая депрессия. Она накрывает часто женщин и с более благоприятным окружением, а в вашем случае еще наложился стресс во время беременности.

Вы считаете, что пришли в норму после ухода отца ребенка, но это только видимая норма, стресс ушел вглубь и сейчас вырвался с новой силой.

Послеродовая депрессия в принципе бывает у всех женщин, только длится от нескольких дней и до нескольких лет.

Заключается она в том, что во время беременности еще не ощущается отчетливо, что нас теперь двое, все равно женщина еще одна и самостоятельная в своих действиях, когда ребенок уже родился, то есть отделился от матери, приходит ясное осознание того факта, что теперь этот человечек будет всегда со мной и никуда не деться.

Вот это ощущение безвыходности и безысходности и накрывает — теперь я всегда буду нести ответственность за ребенка и вся моя жизнь будет подстраиваться под его нужды.

Естественно, накрывает мать, так как она неразрывно в любом случае связана с ребенком, у мужчин такого нет, они продолжают ощущать себя свободными.

Конечно, мать в депрессии нервная, раздражительная и это отражается на ребенке.

Вы очень правильно делаете, что всегда после вспышки разговариваете с дочерью, это очень важно, кроме слов очень важен тактильный контакт, брать на руки, обнимать, целовать обязательно нужно.

Выход здесь один — искать способы переключения, отдыхать от ребенка, хорошо, когда помогают другие люди, нужно уходить, ощутить себя хоть на пару часов свободной.

В целом надо начинать думать о работе, это выход в люди, многие женщины говорят, что только так почувствовали себя опять полноценным человеком.

Сейчас вы и ваша мама тоже, чувствуете себя как в ловушке, много ответственности за ребенка и невозможность представить как дальше это будет все происходить.

Нужно подумать о переводе дочь на искуственное кормление, сейчас очень хорошие смеси уже есть, так как именно грудное вскармливание больше всего связывает мать по рукам и ногам, привязывает к ребенку.

Вам нужен выход из ситуации, которая вам где-то в глубине души кажется безвыходной.

Может быть вам кажется, что дочь еще маленькая, но нужно подумать о яслях или няне на небольшое время, понятно, что это стоит денег, но вы сможете например начать что-то делать, возможно это почасовая работа или работа на дому. Сейчас довольно много есть предложений такой работы.

Но реальный выход из такой ситуации — это начать что-то делать для себя, это как обретение себя после потери. Дополнительная мотивация здесь, что ребенку тоже не полезно иметь рядом мать, которая всегда в плохом настроении, лучше реже видеть, но зато больше дать позитива.

Подумайте и вы найдете способы начать жить по другому и всем будет лучше.

Марина Николаева, Медицинский психолог, Гештальт-терапевт (Москва)

Нервные срывы, это нормально в 19 лет? (3 ответа)

Методы избавления от депрессии

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

1. Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
2. Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
3. Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
4. Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
5. Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
6. Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
7. Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
8. Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
9. Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.

Рекомендации супругу и членам семьи

Психологи также дают рекомендации супругу и членам семьи:

1. Интересоваться здоровьем молодой мамы. Нужно как можно чаще спрашивать о самочувствии женщины, может быть, она ничего не говорит из-за страха стать обузой.
2. Взять часть домашних обязанностей на себя. Это позволит разгрузить маму и дать ей хоть немного свободного времени.
3. Делать комплименты.
4. Супруг не должен настаивать на интиме. В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить состояние.
5. Преподносить приятные сюрпризы. Маленькие радости поднимут настроение и придадут новых сил.
6. Не говорить, что у молодой мамы что-то не выходит. Нужно просто доброжелательно помогать.
7. Предлагать любую помощь. Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.

Воспитание детей — сложный процесс, который отнимает много сил и энергии. Депрессия, возникающая в период декретного отпуска, легко поддается лечению. Главное — вовремя ее распознать и начать работать над собой.

От чего мамы устают в декрете

При этом муж не изверг – и встанет, и поможет – хороший муж. Просто мужчине это все засчитывается: вот, я работаю, еще и жене помогаю. А женщине полагается по умолчанию, кто ей это засчитает? А потом возникает – ой! – проблема секса. Потому что приготовить/убрать/поиграть/уложить ребенка, а потом войти в спальню и превратится в нежную страстную нимфу – это фантастика. Так не бывает.

И вот тут возникает сакраментальное: «Дорогая, отчего ты устала?! Ты же дома сидишь!» ⠀ Задача:⠀ Как же все-таки объяснить мужу, от чего вы устали, отдыхая в декрете. Потому что у некоторых мужчин есть в голове странная картинка: если женщина сидит в декрете, то у не там круглосуточный отдых, а он-то РАБОТАЕТ! ⠀ Решение:⠀

Дать ему почитать эту статью.

Это вообще нужно читать всем мужьям, потому что тут кратенько изложен ответ на сакраментальный вопрос: «От чего жена устает, если дома сидит»?

Итак, причины. Примерьте на себя.

1. У ВАС НЕТ РЕЗУЛЬТАТА. В любой работе важен результат, точка, итог. Вот вы отчет закончили, проект сдали, 5 клиентов приняли — есть, за что себя похвалить. А дома — бесконечный процесс. Вы посуду помыли, через полчаса опять мойка завалена. Полы вытерли — а дети по нему пластилином повозили и сок разлили. Где результат? Вроде и весь день в мыле, и изменений никаких.

Представьте, что вы работаете целый день, а к вечеру все как было. А?

2. У ВАС НЕТ СТАТУСА. Нет, быть мамой — это, конечно, круто и почетно. Но вот если вы допустим, отличный врач-хирург, или бухгалтер, или слесарь — вы на работе получаете не только деньги, но еще и доп. бонусы — уважение, признание, благодарность. Вас ценят и признают за профессионала. И это греет душу.

А в декрете вы в чем профи? В вытирании поп? Варке овсянки без комочков? Особенно это тяжело, если вы реально профи, любящий свою работу. А тут опа, и такая попа полное изменение условий жизни.

3. У ВАС НЕТ СВОБОДЫ. «Ага, можно подумать, я там свободен, на работе». Ок, давайте подумаем.

Любой человек почти на любой работе может принимать решения и следовать им. Хотя бы так: сейчас закончу статью, потом поем, потом покурю, потом опять работаю. Принял решение — следую ему. У женщины в декрете эта возможность пошатана. Вот решила она, пока ребенок будет спать в обед, йогой заняться. А он раз -и не спит. Бегает себе бодрячком. И где та йога?

Или вот переделала я все дела и решила чашку кофе спокойно на кухне выпить. Одна в тишине, пока ребенок играется. Как только я его сварю и налью в чашку, он соскучится/ упадет/поломает игрушку — в общем, без мамы никак. Получается, что я контролирую? Да ничто. Свою жизнь? Да нифига. Представьте, что у вас начальник — самодур. Меняет планы по 100 раз на день. Как скоро вы бы устали от этого?

4. У ВАС НЕНОРМИРОВАННЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ. Начинается, когда ребенок проснулся и заканчивается неизвестно когда. Не 8 рабочих часов (с перерывом) по КЗОТу, а часов 12 минимум.

А если у вас нет няни и домработницы, то это реально «рабочий» день, потому что декрет — это не только машинки по ковру возить, но еще и его (ковер) мыть, готовить (не абы что), стирать, белье вешать, цветы поливать, на прогулку одевать/раздевать, а иногда еще и коляску на 5-й этаж пешком тащить.

А вот представьте, что у вас рабочий день длится 16 часов, а? Перерыв? Ну, так это…Зачем? С 12 ночи и до 6 утра вы можете отдыхать.

Кроме этого, еще есть

► социальное давление (будь хорошей матерью, чего ты разнюнилась)

► изоляция (и мамы на площадке не в счет, мне с ними не о чем говорить)

► скука (представьте, есть и такие мамы, которым не очень интересно в ладушки играть)

► отрицание чувств (все сидят, и ты посиди, ничего страшного)

Источник