Как выспалась как настроение

Как сон влияет на настроение.

Достаточное количество сна и правильный режим жизненно важны для нашего общего здоровья и благополучия. Пока Вы спите, Ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и Ваше физическое здоровье. А для детей и молодых людей сон — это то, за счет чего тело и ум растут и развиваются.

Когда Вы не высыпаетесь, Вы чувствуете усталость, Вам трудно сосредоточиться и запоминать вещи, вы раздражительны. Недостаток сна также может ухудшить ваше суждение и повлиять на вашу физическую координацию. Недостаток сна влияет на то, как Вы чувствуете, думаете, работаете, учитесь и ладите с другими людьми.

Если у Вас проблемы с засыпанием или сном, или Вы часто чувствуете усталость в течение дня, Вам придется разобраться, что с Вами происходит. Но хорошая новость заключается в том, что большинство проблем со сном легко решаются.

Сон и настроение

Подумайте о том, как плохой сон ночью или недостаток сна заставляет Вас чувствовать себя на следующий день. Многие из нас сварливы и раздражительны, нам трудно сосредоточиться, и у нас нет энергии. Мы можем остро реагировать, когда что-то идет не так, так же мы можем быть менее радостны, если происходит что-то хорошее. Так что легко понять, насколько продолжающаяся бессонница может вызывать беспокойство.

Длительный дефицит сна может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет. Это также может существенно повлиять на Ваше настроение.

Бессонница и расстройства настроения тесно связаны. И это может работать в обоих направлениях — потеря сна может повлиять на Ваше настроение, а ваше настроение в свою очередь может повлиять на то, сколько и насколько хорошо Вы спите.

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, сообщают об увеличении негативного настроения (гнев, разочарование, раздражительность, грусть) и снижении позитивного настроения. А бессонница часто бывает симптомом расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство. Это также может повысить риск развития некоторых расстройств настроения и даже способствовать их развитию.

Ваше настроение также может повлиять на качество сна. Тревога и стресс усиливают возбуждение и заставляют Ваше тело бодрствовать. Вы можете обнаружить, что не можете выключить мозг, Ваше сердце бьется быстрее, а Ваше дыхание частое и поверхностное.

Поэтому очень важно высыпаться и правильно высыпаться.

Сколько вам нужно спать?

Сколько вам нужно спать, зависит от вашего возраста, уровня физической активности и общего состояния здоровья.

• Детям и подросткам необходимо 9–10 часов сна в сутки. Дети младшего возраста, как правило, раньше ложатся спать и раньше просыпаются.
• Взрослым необходимо около 8 часов сна каждую ночь. С возрастом мы склонны меньше спать.

Это общие рекомендации. Если Вы (или Ваши дети) устали в течение дня, Вам может потребоваться больше сна.

Несколько советов, как хорошо выспаться

Если у Вас возникли проблемы со сном, хорошая новость в том, что есть много способов улучшить свой сон.Попробуйте эти советы:

• Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.
• Не пейте кофе и алкоголь перед сном. И последний прием пищи должен быть, как минимум за два часа до того, как Ваша голова коснется подушки.
• Не допускайте просмотра телевизора или социальных сетей в телефоне, когда Вы в кровати и пытаетесь уснуть.
• Убедитесь, что ваша кровать удобна. Когда ложитесь спать, выключите свет. Читайте при прикроватной лампе.
• Попробуйте простую медитацию, например, закройте глаза на 5–10 минут и сосредоточьтесь на глубоком медленном вдохе.
• Насладитесь теплой ванной перед сном.
• Не лежите без сна, глядя на часы. Если Вы ворочаетесь, попробуйте встать и почитать книгу в течение получаса или около того, прежде чем снова пытаться заснуть.

• Все мы нуждаемся в достаточном и правильном сне, чтобы быть счастливыми и здоровыми.
• В долгосрочной перспективе недосыпание может повлиять на наше настроение, а также на наше физическое благополучие.
• Есть много способов улучшить качество и количество сна.
• Но если вы попробуете эти способы, но по-прежнему не можете заснуть, поговорите со своим терапевтом.

Источник

ЧТО НАПИСАТЬ УТРОМ ДЕВУШКЕ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ЕЙ НАСТРОЕНИЕ?

· «Доброе утро! Надеюсь, твое утро началось позитивно? А я с утра уже с взбудораженными нервами! Угадай причину! Решительно нигде не мог найти второй носок! Тебе смешно, да? А мне вот было не до смеха. Хотя буду рад, если это тебя развеселит! Улыбнись и вперед! К новым свершениям!»;

· «Наидобрейшего тебе утра! Обнаружил, что у меня закончился кофе. А как взбодриться? Подумал, что свежий воздух поможет мне проснуться. Открыл окно. Замерз, а бодрости нет! Теперь пью чай, чтобы согреться!»;

· «Солнечного настроения самой милой девушке! Ты уже взбодрилась ароматным кофе? Улыбнись! Жизнь прекрасна, ведь мы вместе!»;

· Если у Вас все серьезно : «Привет, солнышко! Только представь: мне приснилось сегодня, что наши с тобой детишки бегают по комнате и называют меня папой! Я открыл глаза такой воодушевленный! А оказалось, что это соседские дети бегали за стенкой, собираясь в детский сад»;

· «Утренний привет самой милой девушке! Надеюсь, ты выспалась? Пусть твой день будет легким и позитивным! Обнимаю тебя!»;

· «Доброе утро, дорогая! Сегодня во дворе всю ночь молодежь пела песни, а я думал о тебе. Все-таки это романтично! Хорошего тебе денечка и отличного настроения!»;

· «Доброе утро, милая! Ты выспалась? Слышишь, как за окном поют птички? Это для тебя! Ты и сама, как ранняя пташка просыпаешься и трудишься, как пчелка. В мыслях я с тобой весь день рядом»;

· «Угадай, о чем я подумал, как только проснулся? О том, что написать тебе, чтобы создать позитивное настроение. От всей души желаю тебе легкого дня, успеха и отличного настроения! Жду встречи! (очень)»;

· «Доброе утро! Сегодня прохладно, одевайся потеплее. Крепко тебя обнимаю и желаю позитивного дня!»;

· «Доброе утро, дорогая! Ты уже смотрелась в зеркало? Убедилась, что ты самая очаровательная девушка на свете? Хорошего тебе дня!».

Источник

Как выспаться и проснуться в хорошем настроении

1) Плохие воспоминания

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уродливое прошлое. Зачем вам плохие воспоминания? Утро – это шанс освободиться от плохого прошлого. Засыпайте, чтобы проснуться только с таким настроем.

2) Первый важный шаг

Освободиться от того, что вас беспокоит, — сложно, и на это могут уйти дни, недели и даже месяцы. Самое важное – делать новый и новый шаг, к тому, что ваше новое утро было добрым.

3) Обретение смелости

Успех заключается в смелости сделать шаг, выйти из привычной зоны, ее еще называют зоной комфорта. Ваше новое утро – это вы новый человек, смелый и стремящийся к успеху.

4) Сила в победе

Побеждает тот, кто верит в свою силу. Ваше новое утро задает тон всему наступающему дню. Ваша задача – проснуться человеком, у которого достаточно сил на победу.

5) Победа завтрашнего дня

Если вы до сих пор ничего не сделали, чтобы добиться цели и победы, не огорчайтесь, у вас есть завтрашний день и утро, полное перспектив.

6) Найденный выход

Если вам кажется, что из вашей ситуации нет выхода, отложите поиски на утро. И верьте, что, что бы ни случилось, вы всегда найдете выход, хотя бы утром.

7) Просто думайте

Чтобы достичь успеха, который кажется вам недостижимым, невозможным и пугающим, ограничьтесь хотя бы тем, что думаете о нем. Утром будет не так страшно и станет понятно, что делать.

8) Немного планирования

Чтобы завтрашний день не стал хаосом, спланируйте его, и самыми важными пусть будут планы на утро.

9) Концентрация на главном

Если вы не знаете, чего хотите от жизни, не тревожьтесь, сконцентрируйтесь на ваших приоритетах. Утром придут в голову уже конкретные мысли.

10) Страх трудностей

Вас могут страшить трудности, вы можете сильно уставать. Думайте о результатах и победе над сложной задачей, которую вы все-таки решили. Испытайте радость утра того дня, когда все решилось.

Источник

WikiphilE

Агрегатор советов и знаний в сети

Как можно поднять настроение девушке: фразы и способы

50 способов поднять настроение девушке: прикольные фразы и методы, которые помогут развеселить любую девушку

Не бывает человека, который всегда находился бы в отличном настроении. Даже у закоренелых оптимистов бывают темные дни, когда ничего не радует. Любому парню тяжело смотреть, если некогда веселая девушка вдруг стала менее общительной и улыбчивой. Чтобы поднять ей настроение, сначала следует выяснить причины накатившей грусти или отправить ей одну их забавных, прикольных фраз в сообщении.

От чего бывает плохое настроение у девушки?

Ухудшение настроения у представительницы прекрасной половины человечества может произойти по множеству причин:

1. Повышенный уровень стресса. Мужчины считают, что женщинам проще переносить проблемные ситуации из-за возможности «поплакаться» или другим эмоциональным образом выразить свои негативные чувства. Действительно, девушки лучше «выпускают пар» после стрессовых моментов. Но бывают ситуации, при которых они вынуждены не говорить о проблемах. Далеко не все бросаются в слезы и жалуются своим подругам по вечерам. Если девушка редко рассказывала о своих проблемах парню, то самое время ему самому расспросить о ее внутренних переживаниях;
2. Хроническая усталость и недосыпания. Если девушка только недавно устроилась на работу и вынуждена в первое время «разгребать завалы» от своей предшественницы, то велика вероятность, что настроение у нее будет испорчено на несколько дней вперед. Еще хуже, когда начальство просит задерживаться на работе или она вынуждена разбираться с документами дома до поздней ночи. Женский трудоголизм все же опаснее мужского, так как парни лучше переносят любые нагрузки;
3. Конфликты с коллегами, друзьями или родными. В этом случае обычно девушка все же решает поделиться переживаниями с парнем. Ей важно, чтобы кто-то оценил правильность ее позиции в конфликте. Также ее может ненароком обидеть молодой человек, извиниться перед ней можно, использовав одну из этих фраз;
4. Разочарование в жизни. Это может быть выражено в десятках причин: нелюбимая работа, невозможность переехать в хорошее жилье и крупный город и т. д.;
5. Гормональные изменения. Одни девушки во время месячных становятся раздражительными, другие плаксивыми, ну а некоторые чувствуют себя постоянно усталыми.

50 фраз для поднятия настроения девушке

Чтобы поднять ей настроение надолго, бывает достаточно написать или сказать ей эти приятные, веселые слова:

1. Ты что думаешь, что ты лучше всех? Что я о тебе постоянно думаю? Что тебе нет равных? Что ты смысл моей жизни? Ну — и правильно думаешь!
2. Все будет супер! Все будет классно! Ты лучше всех — и это прекрасно!
3. В раю сказали, что от них сбежал самый красивый ангел… Но я тебя не выдал!
4. Знаешь, когда я думаю о тебе, то всегда улыбаюсь. Люди говорят, что я сошел с ума… Все время улыбаюсь!
5. Тебя кажется скоро посадят, ведь ты украла мое сердце!
6. Загрузка: 1%…20%…30%…100%. Вы удачно загружены в мое сердце!
7. Ты самый красивый цветок на клумбе, который я видел. Хочу, чтобы ты всегда украшала мою жизнь!
8. Пульс за гранью, давление высокое, душевное состояние жуть, координация отсутствует, диагноз зависит от тебя, лечение — твоя любовь!
9. Не ищи меня, не звони, не посылай смс, я не хочу с тобой разговаривать, я не хочу тебя видеть, я не хочу тебя слышать, потому что доктор запретил мне сладкое! 🙂
10. Пульс повышенный, давление зашкаливает, душевное состояние — смятение, координация отсутствует, диагноз зависит от тебя, лечение — твоя любовь. Спасай меня!
11. Сто тысяч бурундуков, котят и панд не сравнятся с тобой по мягкости и пушистости!
12. Ты очень красивая, а красивых девушек надо размножать!
13. У тебя есть что-то невероятное, единственное, необычное, очень нежное, обаятельное, что-то, чего нет у других… У тебя есть я!
14. Просыпаясь утром, я думаю лишь о тебе. С первыми лучами солнца, я радуюсь жизни как ребенок, потому что в ней появилась ты.
15. Жизнь — лабиринт, а ты мой путеводитель. Только с тобой я смог реализоваться и полюбить самого себя.
16. Разыскивается самый прекрасный человек в мире, который нелегально пересек границу любви и украл мое сердце! Я в первую очередь подозреваю тебя!
17. Как сказал один поэт — сердце девушки секрет. Даже если очень любит, все равно ответит — Нет 🙂
18. Я хотел бы послать тебе всю мою любовь, но боюсь, не хватит места в памяти моего смартфона!
19. Ваш оператор предупреждает: не будете улыбаться — мы вас отключим!
20. Женщина — музыкальный инструмент, главное, его правильно настроить. Надеюсь, стану твоим скрипачом.
21. Внимание, активировано разжигание сверхсильной любви между Вами и абонентом. Следует как можно скорее обменяться поцелуями!
22. Радоваться жизни могут далеко не все. Желаю тебе приобрести этот дар, тогда мир покажется чуточку добрее и светлее.
23. Внимание! Ты окружена любовью! Предлагаю срочно сдаться!

Также можно подобрать для девушки фразу для поднятия настроения из этого сборника веселых фраз. Или выбрать мотивирующую фразу, они тоже неплохо заряжают человека позитивом и заряжают на дальнейшие свершения.

В этом ролике психолог Дмитрий Ложкин расскажет надежные способы, которые повысят настроение девушки в короткие сроки:

Как можно поднять настроение девушке?

Молодой человек имеет возможность вернуть хорошее настроение своей любимой следующими способами:

1. Приготовить вкусное блюдо. Долой стереотипы о том, что вкусно поесть любят в основном мужчины. Хорошая еда – универсальный способ улучшить настроение. Даже далекий от кулинарии человек за пару дней сможет научиться готовить одно несложное блюдо. Главное не переборщить с калориями, если девушка озабочена своей фигурой;
2. Сделать комплимент. В тяжелые жизненные моменты девушке будет приятно слышать теплые слова. Можно скрасить их безобидной шуткой или веселой историей из своей жизни;
3. Сводить на необычное свидание. Например, если девушка не отличается робостью, то ее впечатлит полет на вертолете с любимым человеком. Некоторые фирмы даже организовывают романтические полеты на двоих. Также неплохим вариантом будет катание на лошадях. Это не так опасно, как кажется многим. Девушке предложат самое смирное животное и помогут сесть в седло. Такое времяпрепровождение вкупе с нахождением на свежем воздухе однозначно повысит настроение;
4. Сделать массаж. Освоить простую технику расслабляющего массажа можно с помощью видео на Youtube;
5. Подарить милую вещицу. Это может быть все что угодно, начиная от плюшевого медведя и заканчивая необычным декоративным ночником.

Как поднять настроение девушке на расстоянии?

Даже не будучи рядом парень сможет утешить и порадовать свою девушку следующим образом:

• Прислать в личку в соцсети и сообщением в Вотсап забавное, приятное сообщение из нашего списка. Если девушка в плохом настроении, желательно избегать текстов с интимным подтекстом;
• Когда она будет свободна вечером, то позвонить и спеть ее любимую песню. С учетом того, что большинство парней не являются признанными тенорами, звучать это будет во многих случаях забавно;
• Прислать фотографию памятного места с трогательной подписью. Например, если парень впервые поцеловал возлюбленную возле фонтана, то он может сфотографироваться рядом с ним и сделать подпись вроде: «Я навсегда запомню тот день, когда ты подарила мне свой прекрасный поцелуй. Жаль, что тебя сейчас нет рядом. Но скоро мы вновь встретимся и повторим эти прекрасные мгновения».

В большинстве случаев развеять плохое настроение девушке удается искренними и добрыми словами. Парень также должен дать понять, что его беспокоит ее текущее моральное состояние, и он готов ее выслушать в любое время или чем-то порадовать.

Видео: улучшаем настроение девушки быстро

В этом ролике семейный психолог Андрей Руденко расскажет, как можно гарантированно поднять настроение любой девушке:

Источник