Как выпускать эмоции без слез

Как выплеснуть негативные эмоции?

Все мы хотим быть счастливыми. Хотим радоваться каждому дню, проводить своё время с любимыми людьми и за приятными занятиями. Мечтаем больше улыбаться, узнавать много нового и интересного. Но это не всегда бывает так просто. Наша жизнь невозможна без грустных моментов и неприятных переживаний. Самое большое, что мы можем сделать – научиться справляться с таким состоянием, выплёскивать негативные эмоции, чтобы поскорее возвратиться в состояние радости и покоя.

Сдерживание эмоций и их последствия

Если же отодвигать все переживания в долгий ящик, не выплеснуть эмоции, то ни к чему хорошему это не приведёт. Негативные эмоции могут накапливаться. Многие стараются спрятать их, из-за боязни быть непонятыми и непринятыми. Откладывать, не обращать внимание, день за днём терпеть – это не выход.

Человек может застрять вместе с непрожитым горем внутри себя, а это приводит к пассивной агрессии и возникновению депрессии. Возможно, произойдёт бурный всплеск, который чреват испорченными отношениями, эмоциональным травмированием близких людей, проблемами с начальством или же позднее, может проявится, проблемой с собственным здоровьем.

Негативные эмоции с точки зрения психологов

Существует такая наука, как психосоматика, которая рассказывает нам о взаимодействии и влиянии негативных переживаний на здоровье человека. Так определённые переживания отвечают за свой участок или орган в человеческом организме. И если постоянно обижаться или злиться, это может дать свои “негативные плоды”. Для того, чтобы наше здоровье и наши отношения не страдали нужно научиться грамотно выплёскивать негативные эмоции и освобождаться от них.

Необходимо, всё-таки, разобраться, что же такое эмоции. Эмоциями называют любые внутренние переживания человека, его реакцию, отклик на внешние воздействия. Они могут быть как позитивными: счастье, радость, восторг, удивление, интерес, удовольствие так и негативными: гнев, злость, раздражительность, обида, страх.

Если положительные или позитивные эмоции человек старается проживать снова и снова и сохранить их как можно дольше в своей памяти, то от негативных старается поскорее избавиться, иногда, проживая их, иногда пряча за маской спокойствия и отправляя далеко вглубь себя. Встречается также ещё один сценарий, когда человек специально находится в состоянии обиды или злости, как бы наказывая самого себя и страдая. Всё это является весьма вредным.

Как справиться с негативными эмоциями?

Для того чтобы чувствовать себя хорошо и не копить в себе негативные переживания необходимо научиться бороться с ними. Есть несколько различных приёмов, которые могут помочь в тяжёлых стрессовых моментах.

1. Проговаривание эмоций. Этот метод обычно широко используется людьми, но они сами могут это не осознавать. Так после тяжёлого рабочего дня или неожиданной стрессовой ситуации, мы звоним маме или подруге, или мужу, чтобы обсудить всё то, что у нас накопилось – проговорить. Мы не думаем о том, как выплеснуть эмоции, но успешно это делаем. Здесь есть маленькое но, надо не забывать говорить именно о своих чувствах («Я так испугалась», «мне было очень неприятно» или «Я так разозлился, что еле сдержался»). Если же вам не с кем поговорить, можно проговорить всё это самостоятельно, так сказать “поплакать в подушку”.

2. Поплакать. Это тоже является своего рода “освобождением” от скопившихся негативных эмоций, но этот метод подходит не всегда и не всем. Так, например, мужчина вряд ли станет плакать, а женщина, если начнёт плакать на работе, то её могут не так понять. А вот дома наедине с собой – пожалуйста. Так можно избавиться от скопившегося внутри напряжения и разрядиться, главное не увлекаться слишком долго.

3. Дневник переживаний. Очень хороший и действенный метод. Здесь на помощь приходит фантазия. Можно написать целый рассказ с описанием своих чувств, причём чем подробнее вы напишите о своём состоянии, тем лучше, а можно просто выплеснуть всё на бумагу, а затем, например, скомкать её и выбросить. Таким образом мы избавляемся, “выкидываем” свою агрессию, весь негатив, выплёскиваем гнев.

4. Наш голос. Эмоции можно проговорить, а можно и прокричать. Этот метод довольно спорный, хотя и весьма действенный. Главное, чтобы под зону воздействия не попали близкие или родные. Иногда, очень хочется просто покричать. Но мы не будем рассматривать такой способ разрядки. В этом пункте указан голос, а именно – пение (караоке вам в помощь). Напрягая голосовые связки и вкладывая эмоции в пение, вы избавляетесь от негатива.

Методы борьбы с негативными эмоциями

Если активная борьба с негативом проведена, но успокоиться так и не удалось или удалось, но не до конца, можно также применить несколько результативных способов. Итак, как выплеснуть негативные эмоции?

Легко доступные методы борьбы

1. Умыться холодной водой. Попробуйте “смыть с себя” весь негатив. Точно станет легче.

2. Чашка горячего чая или кофе. Пить необходимо не спеша, спокойно, в удобной для вас позе, можно с плиточкой горького шоколада (активизирует работу мозга и является активным антидепрессантом). Но всё хорошо в меру.

3. Кривляния. Встаньте перед зеркалом и активно покривляйтесь. Стройте всякие “рожицы” и на несколько секунд напрягайте лицо: глаза, лоб, рот, а затем расслабляйте. Это поможет снять напряжение в области лица и просто поднимет вам настроение.

4. Любимое хобби. Это может быть: вязание, рисование по номерам, раскраски – анти стресс, выжигание по дереву, выпиливание чего-то или же лепка из пластилина (теста). Данный метод хорошо переключает внимание и помогает расслабиться.

5. Массаж. Хорошо убирает мышечное напряжение, снимает усталость. Будет довольно полезен после тяжёлых эмоциональных переживаний.

6. Дыхательная гимнастика и медитация. Включите спокойную музыку, примите удобную позу и сделайте несколько упражнений по дыхательной гимнастике. Важно концентрироваться на себе, своих движениях и правильном дыхании. Эти упражнения помогут нормализовать сердечный ритм, “насытят” организм кислородом, таким образом снимая груз тяжёлых переживаний.

7. Самоанализ. Когда эмоциональные переживания уйдут, наедине с собой, необходимо спокойно проанализировать, что же всё-таки заставило вас выйти из себя, почему конкретные слова или действия вас зацепили, как, в следующий раз, необходимо реагировать, чтобы быть, пойманным во врасплох.

8. Сон. Хороший, как минимум, восьмичасовой сон. Не забудьте проветрить спальню. Это поможет вам отдохнуть и набраться сил, для того, чтобы противостоять новым негативным переживаниям и научиться справляться с ними.

Физические методы борьбы с негативными эмоциями:

1. Боксерская груша. Очень хороший и эффективный способ. Особенно, если сконцентрироваться на своих действиях. Через удары будут уходить силы, а с ними и отрицательные чувства. С выплескиванием энергии можно эффективно выплеснуть злость.

2. Рвать или комкать бумагу. Эти действия очень успокаивают. Особенно, если рвать на мелкие кусочки. Весь запал уходит на сосредоточение на объекте, а именно бумаге и потихонечку напряжение уходит.

3. Танцы. Запишитесь в танцевальную студию или просто потанцуйте под любимую музыку. Причём танцы дома более результативны, так как можно позволить себе полностью раскрепоститься и танцевать так как нравится. Чем выше темп и энергичнее движения, тем быстрее будет уходить стресс.

4. Спорт. Это может быть: плавание, аэробика, велоспорт, фехтование и всё что угодно. Через тренировки и мышечное напряжение, будет приходить усталость и выплёскиваться негатив. Занимайтесь с полной отдачей, концентрируйтесь на своих движениях и скоро почувствуете, что вам уже гораздо лучше.

Источник

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;»> Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Месть

Шоппинг

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как можно выплеснуть эмоции без вреда для себя и других?

Чтобы выплескивать эмоции без вреда для окружающих (обычно это — эмоция гнева), можно это делать несколькими способами:

Физические упражнения. Любые нагрузки на мышцы: приседания, ходьба по лестнице, зарядка. Это все помогает реализовать действие тех гормонов, которые вызывают гнев.

Чтобы выплеск был эмоциональным, лучше совершать резкие движение, к примеру, бить руками по воздуху, совершать резкие взмахи, рывки ногами, прыжки.

Так же хорошо подключить дыхательные и голосовые составляющие. То есть, делать движения с резким выдохом, или даже с криком.

Выражению эмоций хорошо помогает плач. Если не получается естественным образом заплакать, то можно вызывать это состояние сморщив лицо и издавая всхлипы.

Но часто бывает, что в общественных местах не очень удобно выражать свои эмоции таким образом. Поэтому психологами разработана методика как это делать конструктивно в контакте с другими людьми.

Метод выражения эмоций другому человеку:

Шаг. Назвать свою эмоцию. Сказать, к примеру: «я злюсь»

Шаг. Пояснить, что ее вызвало. К примеру: «это происходит, когда со мной говорят неуважительно»

Шаг. Объяснить, почему так происходит. Пример: «по том, что я начинаю ощущать себя незначительным»

Шаг. Дать человеку желаемую вами программу его поведения в таких ситуациях. Пример: «мне бы хотелось, чтобы ты считался с моим мнением»

В этом методе есть много важных нюансов, без которых данная техника может не сработать. Поэтому подробней о том, как это делается на практике, я рассказываю в этом видео: «Как выражать свой гнев конструктивно, без вреда для окружающих»

Выполняя эти шаги, вы сможете оздоровить не только свои чувства и тело, но и ваши отношения с окружающими.

Источник

Как выплеснуть обиду наружу: 6 простых и действенных способа

Обида – чувство, присущее любому человеку. Мы испытываем его много-много раз в своей жизни. У каждого из нас есть в душе обиды на других людей. Мы обижаемся на родных, любимых, друзей, коллег, и сами обижаем их. И, скорее всего, в данный момент кто-то на нас в обиде до сих пор. А ведь обижаемся мы не на посторонних, ненужных, незнакомых людей, а на самых близких и дорогих. Чувство обиды всегда с нами, оно постоянно присутствует в нашей жизни. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Это происходит, когда события или действия других людей по отношению к нам кажутся несправедливыми и болезненными. В этот момент мы начинаем испытывать гнев на этого человека и жалость к себе. Почему так происходит? А всё просто! Происходит это от того, что от посторонних людей мы ничего не ожидаем, а вот от близких и родных мы ждем определенного поведения. Мы заранее в голове уже нарисовали картинку идеального развития ситуации, а если наши ожидания не оправдываются, нам становится обидно. Мы начинаем злиться и себя жалеть. И это все годами накапливается, накапливается и никуда не пропадает, а лишь оседает на дно нашей души. Порой мы «цементируем» обиды так глубоко, что нам кажется, что обид нет и прощать некого. Но это иллюзия. Если целенаправленно не работать с обидами, они так и будут сидеть внутри вас, а подсознание будет пытаться оградить нас от боли, подпитывая иллюзию отсутствия злости и жалости.

Обида — это словно якорь, который плотно держат нас на дне и не дает нам вырваться на свободу, не позволяет духовно расти и развиваться. И ты готов, и понимаешь, что нужно вырвать ее из сердца, выбросить из души, чтобы жить спокойно и счастливо. Но как это сделать?

Как же выплеснуть обиду, когда она въелась в душу, как заноза?

Когда мы начинаем пытаться разобраться со своими обидами, мы вскрываем верхний слой застарелой раны. И для того, чтобы добраться до ее дна и вычистить спрессованную боль, гнев и обиду, придется изрядно попотеть.

Как все-таки вытащить эти эмоции наружу?

1. Выплакать и выговорить всю обиду. Часто мы задавливаем обиды внутри. Забудьте про гордость и достоинство, выплесните эмоции слезами и словами наружу. Не стесняйтесь своих слез. Вместе с ними из вас выйдут обиды и вам станет легче.

2. Прокричать обиду. Найдите безлюдное место и дайте выход накопленным негативным эмоциям наружу. Кричите во весь голос, войте, вопите во все горло. Вложите гнев и обиды в крик и выплескивайте все изнутри, избавляясь от эмоционального застоя и хлама.

⠀3. Через физическое воздействие . Иногда чтобы выпустить гнев и злость достаточно проявить физическую силу. Когда никто не видит, дайте своему гневу и злости выйти наружу. Лупите подушку, грушу, бейте старую посуду. Выплесните негативную энергию, высказывая обидчику по полной. Скорее всего после этого у вас не останется сил, но отдохнув, вы почувствуете себя гораздо легче и обида на человека пройдет.

4. Выписать обиду на бумагу. Напишите письмо своему обидчику. Выскажите все, что накипело на бумаге. Если вы не можете рассказать о своих обидах лично обидчику, то поговорите с ним через письмо. Расскажите ему, насколько он сделал вам больно, и как вы чувствуете себя из-за его поступка. Затем сожгите лист, мысленно прощая человека. Гнев и злость вас отпустят и вам станет легче.

⠀5. В ыговорить обиду на проточную воду . Живая природа, на то и живая, что она все слышит и чувствует. Сходите на речку, либо найдите протоку, ручей, либо откройте кран и расскажите проточной воде, как вам больно и обидно. Не бойтесь своих слез. Не бойтесь жалеть себя. Вода унесет все обиды, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

6. Ч итайте аффирмации и молитвы от обид. «Прости меня, Господи, смягчи мое сердце и научи меня смотреть не за тем, как ко мне люди относятся, а за тем, как я к людям отношусь. И если они относятся враждебно, внуши мне, Господи, платить им любовью и добром, и молиться о них!» А это волшебная аффирмация, которую можно повторять в течение дня: «Мое сердце открыто. Через прощение я постигаю любовь».

Источник