Как выплескивать негативные эмоции подростку

Советы по управлению гневом для подростков

Чтобы избежать деструктивного поведения, подросткам важно уметь правильно выражать эмоции

Подростковый возраст – один из самых трудных периодов в жизни человека. Тело в подростковом возрасте сильно меняется, вы испытываете чувства, которые не можете объяснить. Одно из таких чувств – гнев, и он способен вывести вас из-под контроля.

Как утверждают психологи, когда чувство гнева у подростков выходит из-под контроля, оно может приводить к деструктивному поведению. Это, в свою очередь, ведет к проблемам в школе, во взаимоотношениях с окружающими и в целом отрицательно влияет на жизнь подростков. Те из них, которые не могут справляться с чувством гнева, склонны к проявлениям вербальной и физической агрессии.

К счастью, чувством гнева можно научиться управлять. Существуют определенные техники, с помощью которых подростки могут научиться распознавать чувство гнева и контролировать его. Чтобы научиться управлять гневом, подростку важно признать свои чувства и не обвинять в их возникновении окружающих людей или обстоятельства.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством гнева.

Научитесь правильно выражать гнев

Ключ ко всем эмоциям – знание того, как их выражать. Чтобы понять свои эмоции, вам потребуется некоторое время, потому что эмоции постоянно меняются и причиняют боль. Когда вы выражаете свои эмоции (смеетесь, когда вам радостно, или плачете, когда грустно), вы становитесь счастливее. С чувством гнева дело обстоит несколько сложнее, но существуют способы выразить и его, при этом не теряя самоконтроль.

Худшее, что вы можете делать в минуты гнева, – ломать вещи или разбрасывать их по комнате. В конце концов, они еще могут пригодиться вам или тому, кому они принадлежат.

Некоторые люди, чтобы выплеснуть гнев, предпочитают побить подушку или бросить ее о стену. Этот способ довольно безопасен – он не причинит вреда ни подушке, ни стене, ни вам.

Используйте техники, помогающие справиться с гневом

Иногда бывает так, что выразить свои эмоции нет никакой возможности. Тем не менее, необходимость выплеснуть свой гнев остается. Лучше всего для этого научиться техникам самоконтроля. Для этого может потребоваться некоторое время, но эти техники действительно работают.

Начните с глубокого дыхания. Гнев вызывает выброс адреналина в кровь, и благодаря глубокому дыханию вы можете расслабиться и уменьшить его концентрацию. Если вам трудно глубоко дышать, просто медленно сосчитайте до десяти.

Самоконтроль необходим не только в подростковом возрасте. Вам он будет необходим в течение всей жизни. Самоконтроль нужен, даже если вы этого не осознаете. Контролируя себя, вы не обидите маму, критикуя обед, который она приготовила, или друга, увлекшегося новым направлением в музыке. Сложность в том, что, когда у вас меняется гормональный фон и появляются новые эмоции, вам становится труднее контролировать себя. И, чтобы снова научиться этому, вам следует приложить усилия.

Научитесь понимать свои чувства

Когда вы пробуете контролировать свои эмоции, вам необходимо больше узнать о чувстве гнева, научиться его распознавать. Научитесь улавливать свой гнев до того, как он станет таким сильным, что контролировать его станет невозможно.

Первый шаг в управлении гневом – это точно знать, что вы чувствуете в данный момент. Вы можете думать, что ваши чувства – это нечто неправильное или несправедливое. Но важно принять свои чувства и попытаться понять, что их вызвало. Когда вы будете знать, что вызвало в вас гнев, вы сможете с ним справиться.

Прежде чем пытаться вмешаться в ситуацию, которая вызвала в вас гнев, подумайте о других способах справиться с ней. Вы можете ударить своего обидчика, но это не значит, что так стоит поступать. Продумайте различные варианты ваших действий и их возможные последствия, прежде чем реагировать на ситуацию. Это даст вам полное представление о том, какой вариант для вас является наилучшим. Такой метод широко известен как «управление рисками», и очень важно, чтобы подростки овладели им. Это поможет им избежать многих неприятных последствий.

Источник

Детская злость. Безопасные способы выплескивания гнева

Злость, как эмоция

В нашей культуре воспитания ребенка есть серьезный запрет на негативные эмоции, например злость и страх. Сегодня мы поговорим про злость.

Все мы с детства знаем, что злиться плохо, что злиться нельзя, это означает, что ребенок плохой. И в голове многих людей понятие «злость», как эмоция, неразрывно связано с понятием «злой человек». И в результате ребенок (подросток) боится показать собственные, адекватные ситуации, эмоции. Тем более, когда речь идёт о близких людях. Более того, ребенок и ощущает себя плохим, если злится на маму или других членов семьи. Но мы знаем, что парадокс состоит в том, что злимся мы как раз больше всего на своих самых родных и близких. Ведь именно о них мы и волнуемся больше всего. И вот ребенок, испытывая злость, например, на маму, начинает этого стыдиться, скрывать и в результате, подавляет собственные эмоции. При этом, сначала у него не получается это делать надолго: злость накапливаясь, приводит к срывам и вспышкам ярости. Однако со временем, ребенок может научиться виртуозно подавлять гнев. И зачастую это приводит к появлению тревожности, нервных тиков, плаксивости и нарушениям взаимоотношений с окружающими.

Разрешите ребенку злиться

Для того, чтобы ситуация не доходила до крайности, важно изначально правильно объяснить ребенку, что такое злость и почему он ее испытывает. Для начала надо разрешить малышу злиться. «Ты разозлился? Ты сейчас злишься?» — такие вопросы можно задавать, как только ребенок начал понимать обращённую к нему речь. «Я злюсь, папа сейчас очень зол» — про свои и папины эмоции. Когда подрастёт, начинаем объяснять, почему. Помогаем понять самому, что вызвало у него такую реакцию. Важно, чтобы когда ребенок подрастет и начнет разговаривать, он мог понять и описать свое внутреннее состояние.

Выплескивание гнева

Параллельно с этим, нужно учить ребенка выплескивать свою злость безопасными (для него и окружающих) способами. Ведь понимать, не значит не испытывать. К сожалению, далеко не все взрослые сами умеют это делать. Нужно учитывать, что ребенок, как всегда «зеркалит». И если дома происходят агрессивные ссоры, скандалы, крики и рукоприкладство, то крайне сложно будет научить своё чадо другой линии поведения.

Какие способы помогают человеку выплеснуть злость и гнев?

1 Любые физические нагрузки

Например, спортивные тренировки. Они на регулярной основе помогают не накапливать негативные эмоции внутри. Кроме этого, можно предложить ребенку попрыгать, побегать, пнуть или сильно бросить мяч. Любые резкие, целенаправленные движения помогают «выбросить» злость наружу.

2 Побить подушку или боксёрскую грушу

Самый прямой и действенный способ. Бить человека нельзя, бить подушку можно. Удары помогают человеку разгрузиться и не оставить злость внутри.

3 Громкое пение, крик

Если есть такая возможность, то ребенок может покричать, громко проорать песню.

4 Рвать, мять бумагу

Для этого под рукой у ребенка должен быть специальный блокнот или черновики. Он может начиркать в нем, нарисовать обидчика, а потом разорвать лист.

5 Сжать кулаки и выдохнуть

В случае, когда человек находится на людях, можно использовать быстрый вариант, чтобы снять напряжение. Сильно сжать кулаки и задержать дыхание. Через несколько секунд расслабить руки и выдохнуть. Это помогает телу мгновенно выплеснуть лишний негатив, так как за сильным напряжением следует автоматическое расслабление.

Итак, можно смело сказать, что научив ребенка правильно воспринимать, понимать и выплескивать его негативные эмоции, вы поможете ему избежать как внутренних психологических проблем, так и трудностей во взаимоотношениях с окружающими.

Источник

Как выплескивать негативные эмоции подростку

Как вы чувствуете себя, когда злитесь? Как будто внутри пылает костер или как будто крик рвется наружу, чтобы его услышали? Все мы время от времени злимся. И очень важно, как мы ведем себя в этот момент. Авторы книги «Дыши. Как стать спокойнее» дают советы, как экологично справляться с гневом, не нанося вреда себе и окружающим.

Поделитесь этими отрывками с подростками.

Это нормально!

Бегать по потолку, взорваться, сорваться — есть еще много способов описать состояние, когда человек выходит из себя. Злость — это совершенно нормальная эмоция: она подчеркивает проблемы, с которыми надо разобраться. Но иногда своим поведением мы можем ранить других.

Что делать, когда внутри нарастает гнев

Прежде всего не забывайте, что ваши чувства очень важны. Вам действительно может казаться несправедливым, когда вас отчитывают родители, учитель задерживает после уроков или игнорируют друзья. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе.

Постарайтесь понять настоящую причину того, почему вы злитесь. Может, вам показалось, что вас не слушают? Или вас беспокоит, что вы не оправдываете чьих-то надежд? Или вас не поддерживают близкие?

Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях.

Дыши. Как стать спокойнее
Когда вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые вы совсем не имели в виду.

5 способов победить гнев

Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда вы на взводе, попробуйте следовать вот этим советам. Они помогут понять, на что же именно вы сейчас злитесь.

1. Определите признаки гнева и сосчитайте до десяти

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что вот-вот взорветесь. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.

2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете

У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить вас справляться с неприятными эмоциями.

3. Займитесь спортом

Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или позанимайтесь йогой.

4. Практикуйте осознанность

Эта практика учит вас спокойно наблюдать за своими мыслями, не попадая под их влияние. Если регулярно практиковать осознанность, можно научиться избегать гнева и сохранять равновесие, когда чувства закипают.

Упражнение. Дыхание животом

Найдите укромное место, где никто вас не побеспокоит хотя бы минут десять. Удобно сядьте на полу. Положите ладони на нижнюю часть живота, но не давите на него. Закройте глаза и начинайте медленно и глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.

Если вы сосредоточитесь на этом процессе, то довольно скоро в вашей голове затихнет весь посторонний шум (но чтобы убрать его совсем, нужна длительная практика). Убавив громкость мыслей, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните по очереди концентрировать внимание на разных частях тела: почувствуйте пол под ногами и одежду на коже.

Обратите внимание на то, как звучит ваше дыхание. Расслабьте плечи, затем руки, потом кисти рук. Почувствуйте, как поднимается и опускается живот. Когда вы поймете, что время пришло, медленно и спокойно откройте глаза.

Иллюстрация из книги «Дыши. Как стать спокойнее»

5. Делайте что-нибудь приятное или творческое

Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. И чувство гнева отпустит. Не сомневайтесь.

Источник

Консультация-презентация. Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции?

Татьяна Медведева
Консультация-презентация. Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции?

Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции?

Всё, что раздражает в других,

может вести к пониманию себя.

Карл Густав Юнг

Первый шаг на пути к развитию эмоционального интеллекта — это способность управлять своими негативными эмоциями.

Как подавление негативных эмоций влияет на человека?

Существует целая наука — психосоматика, изучающая влияние эмоций на здоровье человека. Выяснено, что подавленные негативные эмоции разрушают иммунитет, создают токсины в теле, что очень похоже на самоотравление. Они являются причиной дисбаланса, а также причиной множества заболеваний, как физических, так и психических.

Например раздражение меняет флору в желудочном пузыре, желчном протоке, тонком кишечнике, вызывает воспаление слизистой оболочки желудка и тонкой кишки.

В свою очередь, страх и беспокойство, меняют флору в толстой кишке, живот начинает вспучивать от газа, скопившегося в её складках, причиняя боль.

Подавление приводит к кошмарам, беспокойному сну, усталости и лени.

Каковы причины возникновения и подавления негативных эмоций?

Одна из самых распространённых причин возникновения негативных эмоций — это склонность практически половины населения земного шара к негативному мышлению.

Мысли о том, что вы «обязательно опоздаете», «не запомните», «проиграете», «не получите», «при этом ветре заболеете» или «не угодили», «не прошли», «не удивили», «всё могло быть лучше. «, «колготки порвались — карма. «, вас обрызгала машина — порча, сын подросток не пришёл в назначенное время — «попал под машину либо по уши в наркотиках»! Эх.

Вторая причина — это привычка переживать эмоции, вместо того, чтобы решать проблемы — мыслить и действовать.

Например: «Я буду страдать, я всё равно ничего не достоин/на! Я буду нести свою ношу, я выдержу!» Это обычная пассивность: «Так было, так есть и так и будет, потому что я не помню себя по-другому. «

В результате такого мышления ситуация снаружи не меняется, а негативные эмоции день за днем или год за годом только усиливаются.

Основная причина подавления негативных эмоций — это приобретённые или привитые семьёй интеллектуальные шаблоны о недопустимости переживания негативных эмоций (по моральным принципам). «Мужчинам плакать нельзя», «запрещено раскрываться перед посторонними людьми», «так делать не красиво», «так поступать аморально».

Одна из невидимых причин подавления негативных эмоций — это страх в чем-то признаться самому себе, страх или нежелание взять ответственность за свою жизнь : «Меня за этот поступок (ситуацию) не так оценят, могут унизить или наказать!» и т. д. Результат тот же самый — нежелательная ситуация снаружи не меняется, я с этим ничего не делаю, на этой почве негативные эмоции изо дня в день возникают и. круг замыкается.

Вы когда-нибудь смотрели на лица людей в общественном транспорте, едущих домой после рабочего дня? В «зеркалах человеческой души» так и отражаются злость, тревога, страх, уныние, беспокойство, волнение, обида, апатия.

И лишь 1-2 % пассажиров отличаются «неуместной» весёлостью (мы точно не знаем, пили они или нет) И затем, все эти люди, добравшись до дома, делятся со своими родными и близкими из самого сердца тем. тем что есть, тем и делятся.

К сожалению, такие состояния, являются привычными для среднестатистического человека на нашей планете. Мы так часто в них находимся, что даже не замечаем этого, считая, что всё нормально. Нормально, т. е. наша норма!

Самое неприятное, что в этих состояниях мы растим детей, учим их жизни, да просто позволяем им находиться в нашей атмосфере, забывая о том, что они всё с нас считывают, впитывают, как чистый лист промокашки. И какими же мы надеемся видеть их в будущем?. Если ничего не изменить в себе, то они станут нашими «зеркалами в метро», пусть оно и будет в будущем летающим метро, но его «начинка» не изменится!

Где существуют негативные эмоции?

Самое главное, что следует осознать: негативные эмоции существуют только в прошлом или только в будущем (когда мы вспоминаем ситуацию или когда мы представляем её наперёд, т. е негативные эмоции существуют только в нашем воображении (например, когда мы фантазируем, строим догадки о том, как кто-то что-то думает или говорит, не зная, что происходит на самом деле и какие у человека предпосылки).

В настоящем, в здесь и сейчас негативных эмоций просто не существует! Когда мы присутствуем в здесь и сейчас, мы способны мыслить и действовать адекватно ситуации: если есть проблема – мы ее решаем, а не пассивно негативируем.

Те счастливые моменты нашей жизни, те вспышки радости и любви, которые мы так бережно лелеем и храним в самых тайных уголках своего сердца, именно они были даны нам Богом, как норма нашего существования на этой планете. Но наш ум хитёр, обыграть его оказалось очень тяжёлой задачей, под силу только самым смелым и отчаянным. Ведь всех нас растили папы и мамы «из метро».

Что же делать, как поступить?

Если сделать попытки навстречу тому, чтобы понять и осознать свои обиды, невыплаканные слёзы, причины своих страданий и своих несчастий, то очень многое изменится в вашей жизни. Это не значит, что вы раз и навсегда избавитесь от негативных эмоций, но вы увидите причину их возникновения. А, зная причину, ее можно убрать.

Когда человек начинает осознавать свои негативные эмоции и учится ими управлять, он получает доступ к огромному источнику энергии – эмоциональному ресурсу.

Так, например, если человек научится управлять своим гневом (а не подавлять его и не быть им ведомым, выплескивая ярость и крики на окружающих людей, то гнев может стать очень мощным инструментом для преодоления препятствий на пути к достижению цели, не угрожая при этом ни вам, ни окружающим.

Когда эмоции подавлены – подавлена часть энергии человека. Чтобы избежать ситуации нехватки эмоционального ресурса, необходимо периодически выпускать подавленные негативные эмоции, давать им возможность выйти, рассеяться или трансформироваться. Это можно сделать с помощью специальной живописи, танцевальных методик, актерского мастерства и других технологий.

Следует помнить, что 90% психо — эмоциональных реакций на события формируется в детстве. Поэтому приложите все усилия, чтобы научиться дарить истинную любовь своим детям, научиться их слышать, понимать и тогда вы избавите их в будущем от той боли, которая причиняет нам, взрослым, столько дискомфорта и проблем, как со здоровьем, так и в общении.

Дарите друг другу позитив и будьте счастливы!

Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции?Многие взрослые, не говоря уже о детях, не могут описать, что творится в их душе, чем они недовольны. А ведь если человек умеет оценить свое душевное состояние, будет легче и окружающим, и ему самому.

Попробуйте следующие упражнения для развития умения понимать себя.

(Вы тоже можете делать их вместе с ребенком).

Скажите ребенку: «Прислушайся к себе. Если бы твое настроение можно было покрасить, то какого бы цвета оно стало? На какое животное или растение похоже твое настроение? А какого цвета радость, грусть, тревога, страх?» Можно вести «дневник настроений». В нем ребенок каждый день (можно и несколько раз в день) будет рисовать свое настроение.

Это могут быть рожицы, пейзажи, человечки, что ему больше понравится.

Нарисуйте контур человечка. Теперь пусть ребенок представит, что человечек радуется, пусть он заштрихует карандашом то место, где, по его мнению, в теле находится это чувство. Затем также «прочувствуйте» обиду, гнев, страх, счастье, тревогу и т. д.

Для каждой эмоции ребенок должен выбрать свой цвет. Зарисовывать можно и одного человечка, и разных (например, если счастье и радость малыш захочет расположить в одном месте).

Обсудите с ребенком способы выражения гнева. Пусть он (и Вы сами) попробует ответить на вопросы:

Что тебя может разозлить?

Как ты себя ведешь, когда злишься?

Что чувствуешь в состоянии гнева?

Что ты сделаешь, чтобы избежать неприятностей в эти минуты?

Назови слова, которые говорят люди, когда злятся.

А если ты слышишь обидные для себя слова, что чувствуешь, что делаешь?

Какие слова для тебя самые обидные?

Желательно записывать ответы, чтобы потом обсудить с ребенком.

Например, какие слова можно употреблять, разозлившись, а какие не стоит, т. к. они слишком резкие, неприятные.

Чтобы научиться справляться с гневом, существуют специальные методики и упражнения.

Стройте вместе с малышом «рожицы» перед зеркалом. Изображайте различные эмоции, особо обратите внимание на мимику гневного человека.

Нарисуйте вместе запрещающий знак «СТОП» и договоритесь, что как только ребенок почувствует, что начинает сильно сердиться, то сразу достанет этот знак и скажет вслух или про себя «Стоп!» Вы сами тоже можете попробовать использовать такой знак для обуздания своего гнева. Использование данной методики требует тренировки в течение нескольких дней, чтобы закрепился навык.

Чтобы научить ребенка спокойно общаться с людьми, поиграйте так: возьмите в руки какой-нибудь привлекательный предмет (игрушка, книга). Задача ребенка – уговорить Вас отдать этот предмет. Вы отдаете вещь, когда захотите. Игру потом можно усложнить: ребенок просит только с помощью мимики, жестов, но без слов. Можно поменяться местами – Вы просите у ребенка. После окончания игры обсудите, как легче просить, какие приемы и действия повлияли на Ваше решение отдать игрушку, обсудите чувства, которые испытывали игроки.

Учите ребенка (и себя) выражать гнев в приемлемой форме. Объясните, что обязательно надо проговаривать все негативные ситуации с родителями или с друзьями. Научите ребенка словесным формам выражения гнева, раздражения

(«Я расстроен, меня это обидело»).

Предложите воспользоваться «чудо-вещами» для выплескивания негативных эмоций:

• чашка (в нее можно кричать);

• тазик или ванна с водой (в них можно швырять резиновые игрушки);

• листы бумаги (их можно мять, рвать, с силой кидать в мишень на стене);

• карандаши (ими можно нарисовать неприятную ситуацию, а потом заштриховать или смять рисунок);

• пластилин (из него можно слепить фигурку обидчика, а потом смять ее или переделать);

• подушка «Бобо» (ее можно кидать, бить, пинать). Выделите отдельную подушку «для разрядки», можно пришить к ней глаза, рот; не стоит использовать для этой цели мягкие игрушки и кукол, а вот боксерская груша подойдет.

Все эти «чудо-вещи» могут быть использовании и взрослыми!

Средство «быстрой разрядки» Если видите, что ребенок перевозбужден, «на грани», то попросите его быстро побегать, попрыгать или спеть песенку (очень громко).

Учите управлять ребенка своим эмоциями (с пяти лет)

Можно сильно сжать кулаки, напрячь мышцы рук, затем постепенно расслабляться, «отпуская» негатив.

Можно представить себя львом! «Он красив, спокоен, уверен в своих силах, голова гордо поднята, плечи расправлены. Его зовут как тебя (ребенка, у него твои глаза, тело.

Сильно-сильно надавить пятками на пол, все тело, руки, ноги напряжены; зубы крепко сцеплены. «Ты – могучее дерево, очень крепкое, у тебя сильные корни, которые уходят глубоко в землю, тебе никто не страшен. Это поза уверенного человека».

Если ребенок начинает злиться, попросите его сделать несколько медленных вдохов-выдохов или сосчитать до 5-10.

Вы уже поняли, что загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно? Следствие таких действий — заболевания сердца, неврозы, повышенное давление в старшем возрасте плюс непонимание окружающих, высокая раздражительность, агрессивность, проблемы общения. Поэтому учите ребенка и учитесь сами показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического, а умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

Удачи в воспитании и познании Вашего ребенка!

Анкета для педагогов по выявлению уровня эмоционального состояния детей старшего дошкольного возраста Цель: выявить уровень эмоционального состояния детей старшего дошкольного возраста, а так же знаний педагогов о влиянии среды на эмоциональное.

Презентация «Непослушные» слова» Презентация «»Непослушные»» слова» создана с целью ознакомления детей старшего дошкольного возраста с несклоняемыми именами существительными.

Источник