Как вы снимаете эмоциональное напряжение

Что такое эмоциональное напряжение и как его снять?

Наша жизнь полна стресса. Эмоциональное напряжение стало ежедневной реальностью многих людей.

Каждый день, начиная от звонка будильника и до отхода ко сну, на нас влияет множество стрессогенных факторов. Пробки, проблемы на работе, обязательства перед кредиторами, неуспеваемость детей в школе, конфликты – этот список можно продолжать бесконечно, и у каждого он будет свой. А потому, вопрос — «Как снять эмоциональное напряжение» сегодня актуален как никогда.

То, что эмоциональное напряжение и стресс стал спутником современной жизни – совершенно не нормально. С этим обязательно нужно бороться, иначе возникнут проблемы со здоровьем. В этом нет никаких сомнений.

Для исправления ситуации есть как простые способы, не требующие похода к врачу или применения медикаментов, так и более тяжелая артиллерия. В статье мы обсудим оба подхода.

Что такое эмоциональное напряжение и почему оно возникает

Эмоциональное напряжение (оно же стресс) – это реакция нашего организма на сложные и некомфортные ситуации. Органы внутренней секреции вырабатывают гормоны, которые приводят организм в состояние тонуса, для защиты от раздражителей, вызвавших такую реакцию.

Благодаря стрессу мы приспосабливаемся к напряженным моментам в нашей жизни, будь то конфликты, проблемы на работе, ДТП и другим тяжелым обстоятельствам нашей жизни.

Дискомфортные ситуации окружают нас с детства. Это неотъемлемая часть социализации детей в обществе, а затем и во взрослой жизни. И чем старше мы становимся, тем больше ответственности ложится на наши плечи, а вместе с ней — больше стресса и тревог.

Ну а тем, кого родители всячески оберегают, всюду защищают и навязчиво помогают, можно только посочувствовать. Такие дети вырастают слабыми и неспособными справляться с трудностями взрослой жизни.

Разновидности эмоционального напряжения, с которым мы сталкиваемся

Стресс – это нагрузка на нервную систему. И каждый по-своему его переживает. Зависит это от темперамента, личностных установок и стойкости человека к жизненным трудностям.

Если обобщить, то можно выделить 3 варианта нервного напряжения:

1. Заторможенность.

Обычно такой тип поведения проявляется когда человек не успел адаптироваться к сложившейся ситуации, и не может принять новый вызов, который бросила ему жизнь.

1. Смена поведения.

Человек может отстраниться от знакомых, друзей и родных, стать замкнутым и не разговорчивым. Такие люди предпочитают переживать стресс в одиночестве.

1. Эмоциональный срыв.

Человек не выдерживает и начинает кричать и грубить окружающим ему людям. Такому поведению особенно подвержены холерики.

Признаки эмоционального напряжения

Первые признаки эмоционального напряжения можно заметить по поведению человека.

Ниже перечислены тревожные сигналы, по которым можно определить наличие проблем у человека:

• Апатия, нежелание что-либо делать, решать проблемы;
• Вялость, медлительность, заторможенность;
• Повышенная тревожность;
• Депрессивное состояние;
• Сосредоточение на одной задаче длительное время – так называемое маниакальное поведение.

Как снять эмоциональное напряжение

Если стресс не дает вам спокойно спать и вы постоянно на взводе, то пора с этим бороться, иначе начнутся проблемы со здоровьем.

Выбирая методы снятия эмоционального напряжения в первую очередь нужно обратить внимание на его тяжесть. Конечно, лучше обратиться к хорошему специалисту, но в большинстве случаев мы сталкиваемся с бытовым стрессом, и справиться с ним можно самостоятельно.

Давайте начнем с простых упражнений, которые вы можете выполнить в ближайшее время.

Правильное дыхание

Это один из самых лучших и любимых мною способов снять эмоциональное напряжение.

Вы когда-нибудь замечали, что когда мы напряжены, то начинаем дышать реже? Глубокое дыхание в такой ситуации – то, что доктор прописал. Отложите на пару минут все беспокойства и сосредоточьтесь на своем дыхании. Хотя бы на 5 минут – вы имеете на это право в любой ситуации.

Ранее в этой статье я писал о том, какой методикой дыхания пользуюсь я. Вы можете воспользоваться ей, если она вам понравится, а можете другой.

Вот еще один похожий способ:

1. Сядьте в удобную позу и выпрямитесь;
2. Закройте глаза, выпрямите спину;
3. Сделайте медленный глубокий вдох в течение 5 секунд;
4. Сделайте задержку на 2-3 секунды;
5. Затем сделайте медленный выдох.

Представьте, что воздух, наполняющий ваше тело – это вода, которая с каждым выдохом вымывает всю грусть, усталость и печаль. А для того, чтобы не отвлекаться на посторонние мысли, можно говорить себе «Я делаю вдох», «Я делаю выдох», или читать аффирмации (о них ниже).

С помощью дыхания вы сможете расслабиться и избавиться от тревожных мыслей.

Желательно делать это упражнение по 10 минут хотя бы 2 раза в день.

Спорт и фитнес

Некоторым людям проще снимать эмоциональное напряжение с помощью физической активности.

Если вы один из них, то бег по утрам, тренажерный зал или велосипед помогут противостоять стрессу. Можно заниматься дома – отжимания, подтягивания, упражнения на пресс можно выполнять практически в каждом доме. Ну, если вы любитель спорта, то не мне вам объяснять, где и как им заниматься. Вы и так это прекрасно знаете.

Успокоительные травы и ароматерапия

Снять напряжение поможет сбор трав, который вы можете пить его вместо чая. В этом вам помогут такие травы, как душица, ромашка, зверобой и пустырник. К чаю можно добавлять мед, корицу, сироп – все, что вы любите.

А если зажечь при этом благовония, или лампу с эфирным маслом, то эффект будет еще сильнее.

Хобби

Занятие тем, что приносит удовольствие – прекрасный способ снять стресс. А если вы решите освоить новое увлечение, то результат не заставит себя долго ждать. Занимаясь им, вы полностью переключите свое внимание на это занятие. Таким образом, вы получите и новое хобби и позитивные впечатления.

Массаж и самомассаж

Этот способ прекрасен. Сейчас даже в массажный салон ходить не нужно. В магазинах техники продаются десятки массажеров – для ног, для шеи, для глаз. Массажные кресла, матрасы, накидки – выбор огромен. И все это по карману большинству людей. Попробуйте!

Но массажер не будешь таскать с собой везде и всюду, поэтому научиться массировать самого себя все-таки полезно.

Переключить внимание

Отвлечение внимания — хороший способ снизить эмоциональное напряжение.

Для этого нужно в течение нескольких минут концентрироваться на чем-то нейтральном. Вот несколько вариантов – выбирайте подходящий:

1. Сосчитать сколько листьев на стоящем рядом растении;
2. Записать название 10 стран, в которых вы мечтаете побывать;
3. Вспомнить 20 лучших моментов прошедшего года (или из детства);
4. В течение минуты перечислять качества, которыми вы гордитесь.

Расслабляющие процедуры

Иногда нужно просто отдохнуть. Особенно это касается тех, чье нервное напряжение связано с длительными нагрузками.

В таком случае стоит сходить в SPA-салон, баню, сауну, бассейн, хамам – выбирайте, что вам нравится. Трудоголикам тяжело отвлечься от работы, но здесь стоит вспомнить, что организм все равно свое возьмет. Если вы не дадите ему выходной, он возьмет его сам, но для вас это обернется больничным.

Для тех, кто не любит куда-то ходить можно посоветовать принятие ванн с эфирными маслами. Добавьте в теплую ванну любимый аромат и наслаждайтесь отдыхом. Будет здорово, если после ванны вы выпьете чай из успокаивающего сбора трав, о котором я писал выше.

Медитация

Это очень хороший способ. Я уже не раз писал о медитации и майндфулнесс, поэтому повторяться не буду.

Отмечу лишь, что это важный навык, развив который вы укрепите не только свою нервную систему, но и сможете наверстать недостающие часы сна. Я уже много где слышал, и испытал на себе, что медитация позволяет компенсировать нехватку тех 2-х, 3-х часов сна, которых нам вечно не хватает.

Йога – это соединение медитации и фитнеса. В процессе занятия йогой вам нужно выполнять так называемые асаны – позы, в которых вам нужно пребывать в течение 30 и более секунд. В процессе выполнения этих упражнений вы полностью сосредотачиваетесь на своем теле и его ощущениях. Благодаря растяжке мышц ускоряется обмен веществ, и тут вы побеждаете стресс уже на физиологическом уровне.

Аффирмации и самовнушение

Аффирмации – это повторение коротких утверждений, которые формируют позитивные установки.

Вот несколько примеров:

• С каждой минутой я чувствую себя все лучше и лучше;
• В будущем меня ждет счастье и успех;
• В моей жизни все хорошо и скоро все будет еще лучше.

Вам нужно придумать собственные формулировки. Сделайте их краткими и позитивными. Избегайте негативных слов и приставок «не».

Некоторые повторяют молитвы, если вы человек верующий, то для вас это хороший способ снять эмоциональное напряжение.

Анализ ситуации

Любителям «раздувать из мухи слона», я советую проанализировать ситуацию, задав себе следующие вопросы:

• Эта проблема на самом деле настолько серьезна, что бы из-за нее переживать?
• Подвергается ли риску то, что для меня действительно важно?
• Что я буду думать об этой ситуации спустя 5 лет? Она все еще будет для меня важна?
• Что может случиться в самом худшем случае? Это на самом деле так уж страшно?
• Я могу как-то повлиять на эту ситуацию?

Правильный ритм жизни

Если заранее распланировать режим дня, правильно питаться спать положенные 8 часов, то вы возможно и не столкнетесь с эмоциональным напряжением, и большинство трудностей примите спокойно, без лишних переживаний.

Как снять эмоциональное напряжение с помощью психотерапии и медикаментов

Если ваша ситуация тяжелая, вы в длительной депрессии и вышеизложенные советы не помогают, то нужно обязательно обратиться к врачу. Он назначит лечение и пропишет соответствующие препараты. Давайте поговорим подробнее об этом способе снятия эмоционального напряжения.

Психотерапия

Это все еще не получившая должную популярность услуга в нашей стране услуга. Но справедливости ради стоит заметить, что все больше людей начинают пользоваться услугами психологов и психотерапевтов. Говорю так, потому что сам знаю 1 семейную пару, и 2-х знакомых, которые обращались к их услугам.

Возможно, мы не хотим идти в кабинет психолога, потому что фильмы навязали стереотип о болтовне за деньги. Этот стереотип легко разрушит настоящий профессионал, который найдет проблему, из-за которой вы испытываете стресс, поможет ее решить и проконтролирует весь этот процесс.

Иногда достаточно 2-х, 3-х консультаций, для того что бы решить возникшую проблему.

Медицинские препараты для снятия эмоционального напряжения

Скажу сразу, все препараты следует применять только по назначению врача. Я лишь перечислю их, для общего ознакомления.

• Классические сильнодействующие препараты, продающиеся по рецепту

Антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. Они назначаются исключительно врачом и продаются только по рецепту. Используют их в состоянии тяжелого стресса.

Эти средства лишены недостатков предыдущей группы. Они не вызывают привыкания и сонливость, не притупляют реакцию и почти не имеют побочных эффектов.

Это самые доступные средства для снятия эмоционального напряжения. Но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей человека.

• БАДы и гомеопатические средства

Учеными не доказана их эффективность. Эти препараты действуют по принципу плацебо. Но это не относится к витаминно-минеральным комплексам, которые улучшают обмен веществ в организме и помогают таким образом бороться со стрессом.

Как снять эмоциональное напряжение — заключение

Стресс, эмоциональное напряжение, эмоциональная напряженность – все это состояние человека, попавшего в непростую жизненную ситуацию.

Длительное нахождение в таком состоянии рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем.

Страдать, как правило, начинает самый слабый орган – у кого-то это почки, у кого-то кожа, у всех что-то свое. Но одно можно сказать точно – стресс не пройдет без последствий для организма, если вовремя его не истребить.

Надеюсь, что способы снять эмоциональное напряжение, о которых я написал выше, помогут вам в повседневной жизни и сделают ее хотя бы чуть-чуть лучше.

А в этом коротком, 4-х минутном видео вы узнаете еще несколько неочевидных способов избавиться от нервного напряжения.

Для тех, кто хочет еще разобраться в вопросе снятия эмоционального напряжения досконально, крайне советую прочитать книгу Дейла Карнеги — «Как перестать беспокоиться и начать жить». Книга прекрасная, вы точно не пожалеете, если прочтете ее.

Источник

7 быстрых и эффективных способов успокоить нервы

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

1. Восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

2. Создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

3. Поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

4. Включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

5. Приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

6. Сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

7. Заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.

Источник