Как вы себя чувствуете по понедельникам

Синдром понедельника –
расстройство, которым страдает
каждый третий человек
на Земле. Чтобы эта статистика
не стала еще более удручающей,
был создан МЕЛАКСЕН.
И эти правила.

Знакомьтесь: социальный Джет Лаг –
герой современных будней.

МЕЛАКСЕН поможет вам выйти из этого адского режима и включиться
в полноценную жизнь.

Многие винят за плохое самочувствие в понедельник
излишне разгульный уикенд.

Выходные полны коварства. Более-менее
выстроенный в течение рабочей недели режим
сна превращается в руины уже в пятницу,
во время визита в паб. Отсыпаясь днем
в субботу, вы сбиваете организм с толку
еще больше. А посиделки в соцсетях
в воскресенье вечером ставят на нем жирный
крест. Если ситуация под конец уикенда
плачевная, попробуйте заводить будильник
на «за час до отбоя». Его сигнал напомнит о том,
что похождения Дейнерис Таргариен и острая
полемика о коррупции никак не ценнее сна.

Есть вариант попробовать
утром начать просыпаться еще
во сне, заменив обычный будильник на световой.

За полчаса до подъема он начинает
имитировать укусы рассвета. Организм
реагирует на свет и постепенно включается
в рабочий режим. К назначенному времени
тело уже приходит в состояние тонуса –
остается только открыть глаза.

Встать с кровати –
сверхчеловеческий подвиг?

МЕЛАКСЕН, кстати, не является
снотворным и не вызывает
привыкания, поэтому на героя
«Во все тяжкие» ваша внешность
претендовать не будет.

Наивно думать, что контрастный душ
вернет вас к жизни.

Ваше задание – спать
в выходные столько, сколько вы планируете спать в будни.

Принято думать, что кофе «включает мозг»,
«пробуждает из мертвых» и т.п.

Благодаря ему вы можете
испытывать гармонию
с мирозданием и бодрость
вместо гнетущей
апокалиптической тревоги.

Фрейд увидел бы в ваших снах действие сексуальных инстинктов,
Юнг – мистическо-символическое содержание.

С точки зрения МЕЛАКСЕНа, у вас попросту
нарушен ритм сна и бодрствования, что влияет
на работу всего организма, не говоря уже
о работе вашего отдела (в офисе). Чтобы жуткие
понедельники остались во вчера, позаботьтесь
о режиме сегодня, а МЕЛАКСЕН окажет
поддержку на этом вечном пути.

Мелаксен настраивает
ваши будни на нужный лад.

Источник

Понедельник — день тяжелый: почему он нам не нравится?

Многие из тех, кто работает по стандартному графику 5/2, не любят понедельники. Многочисленные исследования подтверждают, что у большинства людей в первый день недели самое плохое настроение. И оно особенно портится, если этот понедельник — первый после каникул или отпуска. Почему так происходит и можно ли это исправить?

1. Сбой привычного ритма

Почему пережить понедельник так тяжело? Тому есть несколько объяснений, в том числе физиологическое: за пять будних дней мы привыкаем к определенному распорядку и графику сна, а по выходным «система» сбивается.

«Казалось бы, выспаться на выходных — отличная идея, но менять паттерны сна каждые пять-шесть дней неполезно для организма, — объясняет нейропсихолог Санам Хафиз. — Поэтому в понедельник утром мы часто чувствуем себя сонными, даже если накануне нормально выспались. Итог: мы еще ничего не сделали, а уже уставшие, раздражаемся и всем вокруг недовольны».

«Мы привыкли считать, что по выходным отдыхаем и набираемся сил, но на деле это не всегда так, — соглашается психотерапевт Мэг Гитлин. — Зачастую мы переедаем, перебарщиваем с алкоголем, ложимся позже обычного, пытаемся успеть сделать все то, до чего не доходили руки на неделе. В результате к понедельнику мы чувствуем себя совершенно измотанными».

2. Ощущение несвободы

После двух дней «свободы», отдыха и развлечений наступает трудовая неделя, и это угнетает. «Хоть многие проводят выходные в делах, поздние подъемы, прогулки, просмотр сериалов и прочие приятные моменты воспринимаются как отдых, — говорит Хафиз. — А в воскресенье вечером «бал» заканчивается, карета снова превращается в рабочий ноутбук, и мы оплакиваем окончание беззаботного времени».

«Возвращаться к рутине, обязательствам и ответственности после двух дней отдыха, когда мы могли тратить время так, как вздумается, непросто, — комментирует семейный терапевт Бэки Стюмпфиг. — Многие воспринимают это как утрату независимости и контроля, ведь теперь другие люди, в частности, руководство, решают, на что нам тратить время».

В 2020 году понедельник для большинства родителей означал еще и то, что приходилось снова возвращаться за школьную парту, контролировать, как у детей проходят уроки в зуме, выполняют ли они задания. Это лишь подливало масла в огонь нелюбви к началу недели.

3. Нелюбимая работа

«Несправедливый или излишне требовательный руководитель, неприятные коллеги, утомительные обязанности могут способствовать тому, что еще в воскресенье вечером мы начинаем испытывать тревогу или погружаться в депрессивное состояние», — объясняет Хафиз.

И даже если раньше вы любили работу, 2020 год мог многое изменить: по крайней мере, это произошло со многими врачами, учителями и всеми теми, кто почувствовал на себе последствия пандемии и экономического спада.

«Даже если в целом вы любите свою работу, может случаться так, что вам ужасно не хочется за нее приниматься, и это нормально. Не корите себя», — рекомендует Мэг Гитлин.

4. Неготовность к этому дню

Имеется в виду отсутствие как эмоциональной, так и «логистической» готовности. Чтобы избежать ненужного стресса в начале недели, вечер воскресенья стоит посвятить планированию грядущего дня. Хафиз советует составить список дел на день и в целом обдумать, что вас ждет завтра.

5. Нелюбовь к понедельникам как часть культурного кода

«За последние годы фраза «слава богу, сегодня пятница» стала не просто растиражированной. Это часть мировоззрения и отношения к жизни, — считает Стюмпфиг. — А в шутках про стадии «отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие, суббота, воскресенье» есть лишь доля шутки». Хорошая новость в том, что в наших силах изменить это отношение.

6. Нарушенный баланс между работой и остальной жизнью

«Многим так тяжело даются понедельники именно потому, что мы слишком много работаем и слишком мало внимания уделяем другим областям своей жизни. Даже если работа любимая, от нее все равно нужно отдыхать», — напоминает Хафиз.

Ненависть к понедельникам может быть симптомом выгорания. Это значит, что самое время замедлиться, всерьез заняться восстановлением сил и пересмотром жизни в целом.

7. Социальная тревожность

Бывает, что нелюбовь к понедельникам обусловлена необходимостью снова погружаться в рабочую среду, взаимодействовать с рабочим окружением. Многие испытывают из-за этого стресс.

8. Сложности с переключением

Речь не только о переходе из режима «отдых» в режим «работа». Клинический психолог Джон Мейер объясняет, что многие на выходных живут другой жизнью, нежели в остальные дни недели. Кто-то ездит навещать родных, кто-то только по выходным может быть с любимым человеком, и возврат к «серым будням» в этих случаях может даваться очень тяжело.

9. Страх неизвестности

Наступление понедельника означает, что впереди целая рабочая неделя, и непонятно, чего от нее ждать. «Ко вторнику большинство уже успевает более или менее сориентироваться, войти в колею, снова почувствовать себя уверенными, а в среду многие уже начинают ждать выходных, — комментирует Гитлин. — Понедельник же многих из нас пугает и даже парализует».

Стюмпфиг считает, что отчасти мы обязаны этим культуре, нацеленной на результат, а не на удовольствие от процесса. Вместо того, чтобы наслаждаться дорогой, мы думаем лишь о пункте назначения.

«Мы слишком часто фокусируемся на внешнем: похвале со стороны босса, повышении зарплаты, продвижении — вместо того, чтобы фокусироваться на том, что нам подвластно. Мы могли бы черпать источник сил в гордости сделанным, ставить перед собой маленькие цели и радоваться их достижению и стараться делать максимум того, что в наших силах».

10. Жизнь «от выходных к выходным»

При таком подходе понедельник вполне закономерно воспринимается как «конец всего», финал «настоящей жизни». «Если это ваш случай, задумайтесь: возможно, вы ведете двойную жизнь. 48 часов вы счастливый и свободный человек, а потом еще пять дней уныло плывете по течению: трудитесь, как раб на галерах, платите по счетам, тонете в обязанностях», — комментирует Хафиз.

Может, пора это изменить? Пора начать искать маленькие источники радости в каждом дне, будь то понедельник, четверг или суббота. В противном случае мы просто теряем 5/7 нашей жизни.

Источник

8 способов сделать понедельник лучше

Почему понедельник — день тяжелый? Потому что все так считают? Потому что после выходных сразу наваливается куча дел и неприятных новостей? А как можно изменить положение вещей? Попробуйте 8 способов опубликованных ниже, возможно один из них поможет сделать понедельник не таким отстойным.

Если Вы вместе со всеми априори считаете понедельник плохим днем, то может быть стоить просто изменить свою позицию? Настройтесь позитивно и принимайте понедельник как начало чего-то хорошего! И пусть все остальные ненавидят его, а Вам он нравится. Вы увидете, как это сильно повлияет на производительность.

Вы сразу почувствуете себя хозяином положения, когда у Вас под рукой список того, что нужно сделать. Желательно с воскресьенья можно набросать и ранжировать по важности дела на понедельник. Понимая, что нужно предпринять Вы более спокойно воспримете начало трудовой недели.

Первым дело решите самый наболевший вопрос, самую трудную проблему. Наверняка есть такая, которая никак не хочет решаться и Вы откладываете ее на потом и чувствуете себя устало из-за этого. Она постоянно прыгает у Вас в голове и отвлекает от работы. Как только Вы «съедите лягушку», у Вас с плечь свалится глыба и Вы будете чувствовать себя лучше и увреннее. Можно наградить себя за этот подвиг и уже налегке продолжать понедельничные дела.

Вставайте с первым будильником.

Да, это трудно, сразу подняться, а не отключить будильник и еще немного подремать. Но поверьте, за 10 минут Вы не выспитесь, а будете еще больше раздражаться каждый раз. Это может привести к тому, что Вы встанете не с той ноги.

Дайте себе 15-20 минут с утра, чтобы просто походить или помедитировать. Сделайте зарядку, займитесь йогой или растяжками, погуляйте с собакой. Просто делайте что-нибудь в этом время и Вы “расходитесь”.

Выполняйте привычные задания понедельника так, будто Вы в игре. Получайте бонусы и награды, привлекайте друзей, чтобы они составили Вам конкуренцию. Убейте рутину!

Сделайте так, чтобы Вы всю неделю ждали именно понедельника. Запланируйте обед с другом или семейный кинопросмотр с пиццей. Или пусть каждый понедельник у Вас будет встреча друзей и прогулки по вечернему городу. Пусть понедельник станет особенным!

Возможно, если хорошо присмотреться Вы не так любите свою работу и поэтому ненавидите понедельники. Тогда ни одно из вышеуказанных средств не сработает. Может быть подыскать такую работу, на которую Вы будете стремиться вне зависимости от дня недели? Работа, которую любишь мотивирует сильнее всего.

Проблема понедельника — она в голове. Многие считают начало трудовой недели тяжелым днем, отстоем. Но если взглянуть под другим углом, то Вы увидите, что понедельник может стать Вашим лучшим другом и заряжать на успех!

Источник

Подборка котиков, которые точно знают, как вы будете себя чувствовать в утро понедельника (ВИДЕО)

Хорошо быть домашним любимцем — не нужно ходить на работу

Понедельник опасно маячит на горизонте, хотя кажется, что до него еще так долго. Однако впереди — трудовые будни, к которым следует подготовиться. А вот героям нашей сегодняшней подборки не нужно беспокоиться о зарплате и покупках, ведь за них работают их хозяева, старающиеся обеспечить достойную жизнь любимцам.

И, начнем, пожалуй, с того, как мы обычно реагируем на звук будильника. Согласитесь, у некоторых людей действительно уже вошло в привычку разговаривать с часами или телефоном, которые заставляют нас просыпаться.

А вы кричите на будильник?

А некоторые спят до последнего, пока какой-нибудь добрый самаритянин не разбудит окончательно. Главное, чтобы не стаскивали с кровати, как этого добродушного толстячка.

А некоторые люди действительно милые и будят своих родных аккуратно. Примерно, как на этом видео.

Наконец-то мы встали! Так, стоп, встали! Нет, серьезно, хватит валяться… Вот же! Ну почему эти коты такие жизненные? И почему даже сейчас, в вечер выходного, хочется завалиться в теплые одеялка и не вылезать оттуда следующую вечность? Ах да, октябрь…

Когда действительно ЛЕНЬ вставать

Когда мы по утрам таки покидаем нашу любимую кроватку, то самое главное — это убедиться, что проснулись. А то человеческий спуск по лестнице вряд ли будет таким же плавным, как кошачий.

И даже если лестницу вам удалось преодолеть без особых проблем, не забывайте постоянно держать глаза открытыми. А то вдруг решите уснуть посреди пути?

Говорят, пробуждению по утрам иногда помогает хороший, смачный зевок. Что, тоже не верите? Ну и пусть, зато обязательно зевнете.

Кстати, не забывайте прихорошиться по утрам. Котики это тоже умеют. И выглядит это, опять же, почему-то слишком по-понеделичьи…

А на примере этого кота мы наконец-то все можем увидеть, как же просыпается Бэтмен, когда спит вниз ногами, как и любая порядочная летучая мышь. Только вот почему коту вздумалось отдохнуть в такой позе, непонятно. Может, он новый герой, который нужен этому городу?

Завершить нашу котиково-понедельниковую подборку мы решили советами от настоящих знатоков сонной науки и занимательного лежания. Следуйте их мудростям, и вы точно выспитесь! (Внимание: при выполнении таких трюков возможны побочные эффекты в виде опоздание на работу, учебу или важную встречу, не рекомендуется к применению по утрам в будни).

Источник