Как вы чувствуете себя весной

Содержание
  1. Депрессия или просто плохое настроение: почему мы плохо себя чувствуем весной
  2. Выбирайте удобную одежду, не переедайте и много обнимайтесь.
  3. С чем связаны изменения в нашем организме
  4. Почему весенние месяцы влияют на нашу психику
  5. Что делать, чтобы чувствовать себя лучше
  6. 1. Не используйте слово «депрессия»
  7. 2. Общайтесь, встречайтесь с людьми
  8. 3. Обеспечьте приятные впечатления всем органам чувств
  9. 4. Определите зону своего контроля
  10. 5. Помните, что испытывать разные чувства — это нормально
  11. Болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии: как эмоции влияют на тело
  12. В чем разница между психосоматикой и соматоформными расстройствами
  13. Функциональные расстройства
  14. Конверсионные расстройства
  15. Телесные симптомы в связи с ипохондрическим расстройством
  16. К каким болезням может приводить стресс
  17. Чем опасны такие теории

Депрессия или просто плохое настроение: почему мы плохо себя чувствуем весной

Выбирайте удобную одежду, не переедайте и много обнимайтесь.

Психика человека связана с телом. Мы часто чувствуем физический дискомфорт через тесную одежду или утомительную дорогу. Эти неприятности накапливаются и влияют на наше состояние. Есть даже термин «сезонное аффективное расстройство» (Seasonal affective disorder, SAD). Когда «люди, которые имеют нормальное психическое здоровье в течение большей части года, обнаруживают депрессивные симптомы ежегодно в одно и то же время».

С чем связаны изменения в нашем организме

Источник здесь и далее: Pexels

Весной нам обычно не хватает витамина D, который отвечает именно за активность, состояние кожи, волос и энергию. Витамин D нельзя получить из пищи, он синтезируется только под действием солнечного света, которого в этот период очень мало. Поэтому это единственный витамин, который стоит употреблять профилактически, чтобы чувствовать себя более бодрым. По уму перед тем, как начинать прием витаминов нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы на из содержание в крови, чтобы подобрать оптимальную дозировку.

Кроме недостатка витамина D, причиной упадка сил может быть дефицит других витаминов и элементов, например, железа или В12. Чтобы их диагностировать, нужно сдать клинический анализ крови. По результатам исследования врач определяет — пациенту требуется медикаментозное лечение или достаточно просто скорректировать рацион. В других случаях принимать витамины, особенно комплексные витамины для профилактики, не требуется. Это больше о маркетинге, чем о пользе. Если у вас нет диагностированного дефицита определенного витамина, то все полезные элементы можно получить с пищей.

Также весной, как и зимой, люди обычно переедают и меньше двигаются. Это провоцирует постоянную сонливость и усталость. Часто встречается гиподинамия, то есть когда человек ведет малоподвижный образ жизни и все свободное время проводит, сидя за компьютером. Это может влиять не только на общее самочувствие, но и, например, на пищеварение.

Лучший способ бороться с упадком сил весной — это пересмотреть свое питание и побольше двигаться каждый день. Есть меньше быстрых углеводов, сахара и больше здоровой пищи. Также важно спать семь-девять часов и засыпать около 23:00 без смартфонов. Все это в комплексе поможет нам оставаться бодрыми и энергичными несмотря на по-прежнему холодную погоду.

Почему весенние месяцы влияют на нашу психику

Мы часто чувствуем физический дискомфорт: вынуждены носить неудобную одежду, мерзнуть, ходить по скользким улицами. Все эти мелкие неприятности накапливаются и влияют на наше состояние. Многие люди могут просто не осознавать, что дело именно в этом. Кроме того, архитектура постсоветских городов, умноженная на достаточно жесткий климат, дает ощущение, что мир против нас.

Что делать, чтобы чувствовать себя лучше

1. Не используйте слово «депрессия»

Если у нас болит горло, мы говорим «что-то в горле першит, и глотать больно», мы не говорим «это у меня осенний лакунарный острый тонзиллит». Потому что боль в горле — это симптом, а лакунарной тонзиллит — это медицинский термин, диагноз. То же самое и здесь. Депрессия — это психическое расстройство, которое диагностирует психотерапевт или психиатр. Когда мы говорим так о себе, то как бы программируем себя на серьезную и долгую проблему.

Читайте также:  Как животные чувствуют хороших людей

Каждый из нас имеет право на отдых и сочувствие, для этого не обязательно обосновывать свои потребности серьезными диагнозами. Говорите: «В этот вечер мне грустно» или «Мне сейчас хочется побыть с друзьями». Слова имеют значения. Но если состояние подавленности наблюдается в течение длительного времени и не меняется — это повод обратиться к специалистам.

2. Общайтесь, встречайтесь с людьми

Конечно, мы не обязаны каждый вечер ходить на вечеринки, но даже если здорового и счастливого человека надолго изолировать от людей, его психологическое состояние ощутимо ухудшится. Отказываясь от общения, мы рискуем добровольно изолировать себя от общества. Это не пойдет на пользу.

Если близкие друзья далеко или просто никого не хочется видеть, можно хотя бы пойти на спектакль, в кино или театр. Даже торговый центр подойдет. Люди — очень социальные существа, мы должны видеть друг друга.

3. Обеспечьте приятные впечатления всем органам чувств

Речь идет о самом простом — физическом комфорте. Пусть одежда будет теплой, удобной и соответствующей вашим вкусам. Чаще обнимайтесь с близкими, пойдите на массаж, в бассейн, в сауну. Если вам нравится какой-то спорт — занимайтесь им.

Модный в последнее время скандинавский стиль хюгге — это не только красиво, но и полезно, так как стимулирует все наши чувства: мы чувствуем что-то приятное на ощупь, видим красоту, слышим красивую музыку, чувствуем запах ароматических свечей или специй. Весной стоит следить, чтобы все наши органы чувств получили свою порцию приятных впечатлений.

Иногда мы пытаемся наверстать недостаток приятных чувств пищей. Попытка сделать из пищи панацею от тревоги и меланхолии заводит нас в замкнутый круг: мы едим что-то «неправильное» (по нашему мнению), чувствуем вину или сердимся на себя, то есть испытываем еще больше неприятных чувств, обращаемся к еде, чтобы их ослабить — и так по кругу. Во-первых, в весенний период телу действительно может потребоваться больше энергии, больше углеводов, во-вторых, чем сильнее мы запрещаем себе, тем больше нам хочется запретного. Если ослабить собственные запреты, наладить общение и обеспечить приятные ощущения — вся система вернется к состоянию равновесия.

4. Определите зону своего контроля

Человеческая психика очень остро реагирует на потерю контроля над ситуацией. Важно определить, что относится к зоне нашего влияния, а что нет. Мы не можем изменить погоду, не можем ускорить время, чтобы скорее наступило тепло, не можем самостоятельно убрать все улицы от снега. Но наше собственное пространство, повседневные решения, выбор никто у нас не отнимет. Поэтому стоит сконцентрироваться на том, что мы можем изменить, — и сделать это пространство комфортным, безопасным и уютным.

К тому же весной возникает ощущение, что всего становится «недостаточно»: мало тепла, свежих овощей и фруктов, возможности проводить время на улице. Это чувство нехватки может постоянно подавлять или пробуждать тревогу. Показать себе, что «всего достаточно» — вполне в наших силах. Здесь речь идет вовсе не о количестве, а скорее о многообразии: разнообразная еда, цвета, занятия.

5. Помните, что испытывать разные чувства — это нормально

Время от времени грустить, раздражаться, быть недовольным или скучающим —это свойства здоровой человеческой психики. Идея «позитивного мышления», превращенная в запрете чувствовать что-либо, кроме радости и подъема, может быть опасной. Не стоит пытаться прекратить, подавить или опровергнуть свои чувства.

Кроме того, ни одна эмоция не может длиться вечно, если мы проживаем ее естественным образом и в полной мере. Конечно, «позвольте себе негативные чувства» — это легче сказать, чем сделать. Если вы видите, как изо всех сил убегаете от неприятных чувств, не можете их выдержать, а они тем временем только накапливаются где-то «под ковром», — это вполне достойная причина поговорить об этом с психологом.

Читайте также:  Реферат стресс эмоциональное выгорание профилактика синдрома эмоционального выгорания

Болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии: как эмоции влияют на тело

Разберемся, как на наше тело влияют чувства и что такое психосоматика самом деле.

Все болезни начинаются у нас в голове: онкология — от скрытых обид, болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии. Так считают эксперты, которые называют себя врачами-психосоматологами. Они находят причины практически всех заболеваний в наших негативных эмоциях и убеждены, что вылечить их можно, избавившись или прожив эти чувства.

Существуют также таблицы, где названы причины большинства заболеваний. На самом деле психосоматика — это сложная и масштабная тема. За этим словом скрывается очень много различных расстройств, которые так или иначе связаны между психикой и телом. Но это не о том, что рак может возникнуть из-за обиды. В международной классификации болезней такого слова нет. В то же время существует термин соматоформные расстройства для описания заболеваний или состояний, где есть связь психики и соматики (тела).

В чем разница между психосоматикой и соматоформными расстройствами

Источник здесь и далее: Pexels

Существует доказательная медицина, а есть — нетрадиционная, существуют проверенные препараты, а есть — гомеопатия. Так же есть психология и психиатрия, которые с разных сторон рассматривают взаимодействие психики и тела, а есть так называемая психосоматика, которая не имеет научных подтверждений и доказательной базы. Все эти гипотезы, например, что боль в горле появляется от непроговоренных образов — это только теории, и они не имеют ничего общего с наукой или медициной.

В медицине и психологии действительно исследуют расстройства физических функций, имеющих психогенный характер, то есть вызванных эмоциями и переживаниями. Но это не совсем та «психосоматика», о которой пишут книги и которая популярна в интернете.

Влияние эмоций на тело начал описывать еще Геродот, более основательно это исследовал Фрейд и другие психоаналитики. Они как раз и изучали, как эмоциональные проблемы могут влиять на здоровье человека: например, если у вас аллергия, может быть, вам не хватило материнской любви. Сейчас мы уже знаем, что это не связанные между собой вещи.

Существуют три вида соматоформных расстройств.

Функциональные расстройства

Это расстройства, которые в основном возникают из-за стресса или перенапряжения. Это могут быть боли в сердце или животе, головная боль. Вместе с этим — органы здоровы и соматических нарушений нет.

Конверсионные расстройства

Это психические расстройства, в структуре которых наибольшую роль играют различные телесные ощущения. Так могут возникать судороги, человек теряет зрение, начинаются нарушения двигательной активности. Например, челвеку предварительно диагностируют эпилепсию, но во время проверки активности мозга оказывается, что все хорошо. Пациент бессознательно начинает имитировать такие приступы через эмоциональные переживания и происходит это не от тела, а от психики. Другой человек может считать, что не видит и действительно это чувствовать. В то же время органы и мозг информацию отражать будут.

Телесные симптомы в связи с ипохондрическим расстройством

Сюда входят разнообразные внутренние и внешние ощущения человека в органах. Человек убеждает себя, что имеет какое-либо заболевание, и начинает испытывать симптомы, характерные для этой болезни.

Для мозга нет разницы между реальным и нереальным: если вы говорите себе, что у вас болит вот здесь, мозг посылает нервные импульсы и проверяет. И мы на эти сигналы реагируем так, будто это боль.

К каким болезням может приводить стресс

Есть также определенный ряд заболеваний, которые имеют соматическую природу, но могут ухудшаться из-за определенных психологических факторов. Например, на тяжесть течения астмы влияют психоэмоциональные проблемы.

Читайте также:  Не могу переносить стресс

Реальную психосоматику можно легко объяснить. Любые сильные эмоции наш организм воспринимает как стресс: как негативные, так и позитивные. Но в негативных эмоциях мы проводим больше времени. Поэтому в большинстве случаев именно они сильнее влияют на организм и могут вызвать физические симптомы или расстройства.

В организме человека во время стресса изменяется обмен веществ, репродуктивная и пищеварительная система почти останавливаются. Во время хронического стресса тело выделяет гормоны, которые должны помочь выжить или убежать. Например, если на человека бежит волк: гормон выделяется, человек убегает и наступает завершающий этап — опасность исчезла.

Если мы говорим о стрессе во время эмоциональных ситуаций, то организм готов дать отпор, но по факту угрозы нет: есть тревога или навязчивые мысли, которые могут запускать все эти процессы. Поэтому гормоны накапливаются и могут вызвать даже воспалительные процессы. Истощается также иммунная система, потому что она вовлечена в процессе «спасения», и ее реакция на другие процессы снижается.

Стресс влияет на очень многие процессы в организме. Прежде всего — на эндокринную систему: гормоны начинают вырабатываться иначе. Они, в свою очередь, могут влиять на все остальные процессы в организме. Страдает сердечно-сосудистая система, затем «выключается» пищеварительная.

Если стресс продолжается долго, могут начаться проблемы с опорно-двигательной системой. Наши мышцы, когда чувствуют опасность, напрягаются и спазмируются для того, чтобы мы быстрее бежали из опасного места. В таком напряженном состоянии тело может находиться довольно долго. Это, в свою очередь, приводит к различным патологиям, например к ревматоидному артриту. Во время длительного стресса также могут выпадать волосы или шелушиться кожа.

Организм человека может реагировать на стрессовые, эмоциональные, сложные ситуации, а может и не реагировать. Все зависит от индивидуальных особенностей человека и от того, как он для себя интерпретирует различные сложные моменты в жизни. Хронический стресс не обязательно приведет к определенным расстройствам и психогенным симптомам — это все зависит от восприятия.

Также у нас есть генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям. Сильный стресс способен ускорить манифестацию, то есть проявление болезни. Это могут быть и проблемы сердечно-сосудистой системы, и органов пищеварения, а также заболевания кожи, например псориаз. Речь не идет о том, что псориаз возникает из-за эмоционального потрясения, но на течение этого заболевания могут влиять эмоции и стресс.

Теории, «рак возникает из-за обиды» — это идеи, которые не имеют под собой никаких оснований. Такую психосоматику еще называют разделом альтернативной медицины. Нет нормальных исследований, подтверждающих связь эмоций и известных болезней.

Чем опасны такие теории

Люди начинают бояться своих эмоций, и вместо того, чтобы заниматься здоровьем, тратят время на непроверенные способы лечения. Человек также может начать бояться своих мыслей и чувств. Считать, что он неправильно думает или чувствует, и поэтому болеет. Постоянная тревога может спровоцировать возникновение обсессивно-компульсивного расстройства.

Когда у пациента онкологическое или другое сложное заболевание — проще сходить к психологу или выплакаться подругам, чем признать, что в теле есть проблема, и решиться на сложный курс лечения. Это такой способ убежать от реальности и страх.

В основе выбора человека часто лежит страх, и, в этом случае, это может быть страх признаться себе в проблеме, страх лечения, страх взять ответственность за свое здоровье. Когда человек обращается к нетрадиционной медицине, верит в психосоматические теории возникновения болезней — он как бы снимает ответственность за свою жизнь и переводит его на какие-то сверхсилы, на что-то абстрактное, на что нельзя повлиять.

Всегда, когда у нас возникают определенные телесные симптомы: нарушение сна, аппетита, боли, «ком в горле» и прочее — сначала нужно правильно лечить тело. И только потом искать дзен.

Источник

Оцените статью