Как вы чувствуете себя после зимы

Депрессии все возрасты покорны: почему весной одолевает хандра и обостряются психозы

Загадочное время весна: солнышко светит ярче, природа пробуждается, а человеческий организм словно вянет — работоспособность на нуле, мысли мрачные, хочется плакать и спать. У специалистов, название профессии которых начинается с «псих…», прибавляется работы — по статистике в это время «депрессируют» каждая четвертая женщина и каждый седьмой мужчина. Даже животные чувствуют себя беспокойно. Здравствуй, весенняя хандра! Надо что-то с тобой делать.

Фото: Сергей Лазовский

Атмосферные «качели»

Понятно, когда осенью такое состояние — уменьшается световой день, впереди зима, но почему весна так на нас влияет?

— Переход от зимнего барического поля к летнему в условиях нашего климата происходит в довольно короткий срок, потому что у нас климатическая весна не три месяца, а чуть больше двух. В такой период возникают атмосферные вихри — циклоны, это приводят к большим перепадам давления, — говорит известный блогер и синоптик Светлана Казачинская. — Если зимой колебания были в пределах 2—3 мм ртутного столба за сутки, то весной они могут достигать 10—15 мм ртутного столба. И это большая нагрузка на организм.

Даже осень, по словам синоптиков, у нас протекает более спокойно, чем весна. В марте —апреле самая большая динамика атмосферного давления в году. Это одна из причин, почему люди весной начинают чувствовать себя хуже.

— Из-за таких вот перепадов в атмосфере в организме идет резкое изменение объемов крови в большом и малом кругах кровообращения, — пояснила кандидат медицинских наук главврач областного центра медпрофилактики Наталья Фатьянова. — Малый круг — это система «сердце — легкие»: венозная кровь из сердца течет к легким, где она обогащается кислородом в капиллярах легочной сосудистой сети, пронизывающих мельчайшие бронхи, а затем вновь возвращается в сердце, снабжая его кислородом. Большой круг кровообращения значительно протяженнее: насыщенная кислородом кровь течет по всем магистральным сосудам и растекается по мельчайшим капиллярам, питая кислородом все мышцы и ткани, а затем собирается оттуда и вновь поступает в сердце и легкие. Когда атмосферное давление повышается, оно давит на сосуды легких и вытесняет кровь из малого круга кровообращения в большой. А пониженное давление, наоборот, приводит к приливу крови в малый круг и, соответственно, к ее оттоку из большого. И то и другое нарушает равновесие в организме.

Биологический десинхроноз

В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. Весной в организме начинается кардинальная перестройка — их концентрация в крови начинает меняться, особенно у женщин.

В основе депрессии лежат биохимические изменения на уровне головного мозга. Идет снижение эндорфинов и серотонина, который отвечает за смену настроений, за агрессивность, интерес к окружающему миру и частично за волевые процессы. Поэтому надо обращаться к врачу и, возможно, пройти медикаментозное лечение.

— Обмен веществ ускоряется, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы. Но иногда организм сбивается с ритма. Это состояние ученые называют еще биологическим десинхронозом. Поэтому в такие периоды происходит обострение заболеваний, которые называют сезонными. Например, просыпаются гастриты и язвы — пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве, — привела пример доктор Фатьянова.

Ситуацию усугубляет еще малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером. После долгой холодной зимы, когда мы мало бываем на свежем воздухе, организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии. Отсюда — вялость, быстрая утомляемость, чувство постоянной усталости, настроение плохое. Если на этот период упадет еще и тяжелый стресс плюс перегрузка на работе, то недалеко и до депрессии.

Депрессия — это болезнь, а не слабость характера

Если человек две недели непрерывно находится в подавленном состоянии — он избегает общения, перестает интересоваться какими-то вещами, которые раньше доставляли ему удовольствие, прекращает справляться с бытовыми и рабочими обязанностями, то, скорее всего, это депрессия, которая требует лечения.

Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал Лермонтов, а серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас.

— Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал поэт, а серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас, — говорит психотерапевт Александр Федоров. — Это синдром, у которого есть разные проявления — от легких форм, которые можно лечить амбулаторно с помощью психолога, до тяжелых депрессивных психотических расстройств, когда необходимо интенсивное стационарное лечение. Иначе все может закончиться суицидом. Поэтому, если вы стали замечать за кем-то из близких, друзей, а может, за вашей одинокой соседкой, что линия поведения необъяснимо изменилась, не оставайтесь в стороне.

В такой ситуации, советует доктор, нужно вывести человека на откровенный разговор по душам. Поинтересуйтесь его здоровьем, что могло привести к этому состоянию, строит ли он планы на будущее, что собирается делать через месяц, через год. Если собеседник замкнулся, нужно срочно обращаться к специалисту. Уговорите пойти к психотерапевту, предложите вместе сходить на консультацию.

Большинство людей, особенно впервые столкнувшихся с такой проблемой, переживают ее изнутри. Кажется, ну какая это болезнь?! Просто жизнь загнала в угол — никаких перспектив, никакого просвета. Он уверен, что сам виноват в том, что все так плохо. А раз так — при чем тут психотерапевт?! Тем более к психиатру многие обращаться боятся. И особенно мужчины. Один из аргументов — вдруг еще права водительские заберут или охотничье ружье?

— Чем раньше пациент обратится к врачу, тем лучше для его психического здоровья. Тем более что можно лечиться анонимно, что не ведет за собой никакого наблюдения, вас никто не вправе поставить на учет, — заключил психотерапевт Федоров.

В разном возрасте депрессия проявляется по-разному

Депрессия может быть и у детей, и у подростков, и у взрослых, но картина депрессивного расстройства у людей разного возраста несколько отличается. У детей это раздражительность, частые слезы, тревожность — ребенок часто спрашивает со слезами: «Мама, ты не умрешь?», он потерял интерес к играм, часто жалуется на боль в голове или животике, но никакой патологии не находят.

Незрелая психика подростков беззащитна перед многими стрессовыми факторами. Плюс еще гормональный хаос в период полового созревания не лучшим образом сказывается на эмоциональной сфере. У них депрессия часто выглядит как скандальная, бунтарская манера поведения, он дерзит старшим, делает все назло, проблема с концентрацией внимания и в общении с друзьями, склонность к рискованным поступкам.

Пессимизм, ощущение тоски, неуверенность в себе, отсутствие желания узнавать что-то новое, у мужчин часто еще злоупотребление алкоголем или наркотиками, снижение либидо и агрессия — типичные проявления «взрослой» депрессии. Зачастую присоединяется еще и психосоматика, ведь жаловаться на психологические проблемы у нас не принято. Болят сердце, желудок, зубы, но после обследования выяснится, что с органами все в порядке.

У людей старшего возраста депрессия часто связана с потерей спутника жизни или тяжелыми заболеваниями — сердечно-сосудистой системы, диабетом, хроническими болями. Болезнь Альцгеймера часто начинается с депрессии.

Активность — лучший антидепрессант

«Для начала надо попробовать помочь себе без лекарств», — призывает Наталья Фатьянова, которая в свои пенсионные годы ведет очень активный образ жизни.

Ежедневные прогулки с внучкой после работы на свежем воздухе не в счет. Наталья Сергеевна совершает в любое время года длинные пешие переходы от базы «Снежинка» по сопкам до Белогорья, сопровождает на соревнованиях спортсменов «Аквайс-спорт» в их дальних поездках. Недавно буквально была с ними на Байкале.

— Физическая активность, прогулки и физический труд на свежем воздухе — лучший антидепрессант, — считает доктор. — На улице стало теплее, погода уже позволяет гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте! А на работе чаще открывайте окна, чтобы запустить свежий воздух — насыщайте себя кислородом. И… никаких диет! После зимы наш организм ослаблен и нуждается в чем угодно, кроме дополнительного стресса. Исключение из рациона жиров гарантирует упадок сил. Для полноценного питания в рацион должны включаться понемногу все группы продуктов. А если у вас часто упадочное настроение, то увеличьте потребление клетчатки, которой богаты отруби, продукты из цельных зерен, орехи и бобовые, к примеру чечевицу.

Возрастная категория материалов: 18+

Источник

Почему зимой мы чувствуем себя морально хуже, чем летом — и что с этим сделать

С наступлением холодов, конечно, особенно сильно хочется завернуться в тёплое одеяло и никуда из-под него не вылезать — и это нормально. Но вот если с окончанием тёплого сезона вы погружаетесь в настоящую депрессию, то, скорее всего, вы имеете дело с сезонным аффективным расстройством, или Seasonal Affective disorder, сокращенно SAD (грустный).

Сезонное аффективное расстройство — это когда у вас постоянно плохое настроение в течение зимнего сезона, и это заканчивается с наступлением лета. Сокращение светового дня и недостаток солнечного света зимой могут вызвать биохимический дисбаланс в части мозга, называемой гипоталамусом, которая регулирует настроение, аппетит и сон. Результатом могут стать проблемы со сном, беспокойство, депрессия, недостаток энергии и компульсивное переедание.

SAD, как правило, наступает в конце сентября- начале октября и длится до начала марта. Симптомы могут быть более интенсивными в самые темные и холодные месяцы: декабрь, январь и февраль. Сезонным аффективным расстройством страдают много людей. Женщины подвержены заболеванию в четыре раза больше, чем мужчины. Риски увеличиваются, если вам от 18 до 30 лет. К обычным симптомам относят постоянное плохое настроение зимой, которого нет летом, потерю интереса к любимым занятиям, чувство раздражительности, бесполезности, вины или отчаяния, отсутсвие энергии и компульсивное переедание.

Что делать, если вы подозреваете, что страдаете сезонным аффективным расстройством? Конечно, для начала, поговорите со своим психотерапевтом или психологом. Действительно может помочь открытый разговор с врачом и, в некоторых случаях, назначенные лекарства. Кроме того, поднять настроение может обычный свет. Старайтесь вообще выходить на улицу днём, сделайте светлый ремонт в квартире с большим количеством ламп. Недостаток солнца может восполнить и витамин D. В большинстве случаев у жителей средних широт он всегда ниже нормы, даже в солнечные месяцы — чего уж говорить о зимних.

Источник

ЗдоровьеКак ожить после зимы: 10 практичных советов

Пошаговая инструкция, как добавить энергии в свою жизнь и воспрянуть после холодов

Текст: Карина Сембе

Весна близко, но на общепринятую радость по этому поводу не осталось никаких сил? Предлагаем 10 проверенных способов вернуть себя к жизни с окончанием сезона термобелья и грусти.

Разнообразьте спортивные нагрузки

Наше тело со временем привыкает к определённому типу физических нагрузок, так что опробовать новый вид спорта не помешает никому: вы не только проработаете ранее не задействованные группы мышц, но и обеспечите себе эмоциональный подъём новым увлечением. Например, стретчинг улучшает кровообращение и увеличивает приток кислорода к мышцам, что в свою очередь налаживает процессы регенерации тканей. Кикбоксинг за счёт активной работы конечностями приводит к бешеному выбросу эндорфинов. Впрочем, всплеск эндорфинов происходит при любых нагрузках достаточной интенсивности — от бега до волейбола. Кстати, с приходом весны становится комфортнее заниматься спортом на свежем воздухе. Устройте разминку в парке, поучаствуйте в фитнес-флешмобе или выйдите на пробежку. Достаточно даже 10-минутной прогулки быстрым шагом — кровообращение улучшится, энергии существенно прибавится.

Восстановите режим сна

Не секрет, что здоровый сон — главный способ пополнить запасы энергии. Наш циркадный ритм, биологический процесс, который руководит циклами сна и пробуждения, требует слаженной работы, которую мы часто нарушаем, ложась спать и просыпаясь, когда придётся. Старайтесь просыпаться в одно и то же время — и ваше тело подскажет вам, когда отправляться ко сну, чтобы получить оптимальную дозу отдыха. Если вы привыкли ложиться глубоко за полночь и утром не можете продрать глаза, попробуйте каждый день просыпаться на пять минут раньше — это дастся легко, поскольку световой день постепенно увеличивается. Обходитесь без кофеина и интенсивных тренировок перед сном, проветривайте помещение вечером. Врачи не рекомендуют использовать гаджеты: свет дисплея заставляет мозг думать, что сейчас день. Программы вроде F.lux настраивают теплоту и цветовой баланс дисплея компьютера под освещение в комнате в соответствии со временем суток.

Не забывайте отдыхать от работы

Пренебрегая отдыхом, мы рискуем неожиданно для самих себя перегореть на работе и исчерпать все ресурсы организма. Чтоб этого избежать, вне зависимости от вашего объёма работы находите один выходной в неделю и занимайтесь чем угодно помимо прямых профессиональных обязанностей. Во время интенсивной работы важно делать перерывы — хотя бы на десять минут каждый час. Эти десять минут желательно провести активно — сделать разминку или зарядку для глаз, пройтись по помещению, но достаточно будет и просто посидеть, расслабившись. О том, что пришло время перерыва, напомнят такие приложения, как Time Out и Awareness. А чтобы к вечеру всё ещё хотелось жить, посреди рабочего дня старайтесь найти время на получасовую прогулку.

Забудьте о строгих диетах

Навсегда, а особенно в межсезонье. Истощать организм рационом в 700 ккал в условиях постоянных перепадов температуры и атмосферного давления — не очень мудрая затея. Зато есть повод наконец перейти на сбалансированное здоровое питание. Остерегайтесь фастфуда — переработанные трансжиры не только оставляют ощущение тяжести, но и повышают уровень «вредного» холестерина в крови, что влечет за собой риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо картошки фри и крылышек барбекю налегайте на продукты, содержащие полезные жиры, а именно омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты: рыбу, грецкие орехи и арахис, бобы, семена чиа и льна. Рекомендуем есть побольше сезонных овощей, сейчас это брокколи, сельдерей, свёкла, но скоро наконец появится и локальный весенний урожай: спаржа, артишоки, бобовые, редис. Главное — не бросаться скупать помидоры в апреле, свято веря, что они с деревенской грядки.

Устраивайте протеиновые завтраки

Фитнес-блогеры наперебой советуют начинать день со сложных углеводов, преимущественно содержащихся в злаках, но не все диетологи разделяют восторг по поводу углеводных завтраков. Не станем подвергать сомнению достоинства овсянки и тоста с авокадо, но для разнообразия рекомендуем попробовать белковые завтраки. Протеин, употреблённый в пищу с сутра, запускает активную выработку дофамина — нейромедиатора, который служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Смело вводите в утренний рацион богатые белком продукты: нежирное мясо или птицу, морепродукты, бобы, яйца, соевые продукты, орехи и семена. Завтрак, заряжающий энергией, должен быть питательным, но не слишком плотным.

Подумайте о витаминах

Сезонный гиповитаминоз не только делает нас вялыми и апатичными, но и влияет на умственную деятельность. Нарушается концентрация внимания: чтобы запомнить пару прочитанных строк, требуются титанические усилия. Например, недостаток магния в межсезонье часто усугубляет хроническую усталость, а нехватка витаминов группы В, в особенности B2 — рибофлавина, может вылиться в ломкость волос и ногтей, проблемы с регенерацией кожи и нарушение функций щитовидной железы. Тем не менее важно помнить, что потребность каждого из нас в том или ином микроэлементе сугубо индивидуальна. Для начала лучше не увлекаться закупкой комплексных биодобавок, а остановиться на моновитаминах — в идеале после консультации с доктором, поскольку и у витаминов есть противопоказания, а необходимая вам дозировка может отличаться от рекомендуемой в инструкции.

Позаботьтесь о щитовидной железе

Щитовидная железа — внутренний генератор энергии. Она вырабатывает гормоны Т3 и Т4, которые регулируют обмен веществ, теплообмен, а также повышают наш физический и умственный потенциал. Зимой щитовидка работает интенсивнее, чем в летнее время, потому что бросает все силы на защиту нас от холода, а с приходом весны сдаётся, в результате чего мы чувствуем себя уставшими и истощёнными. Чтобы поддержать щитовидку, потребляйте продукты богатые йодом: тунца, треску, морскую капусту, а также хурму и гречку, — а если подозреваете, что щитовидная железа дала сбой, не поленитесь сходить к врачу.

Увлажняйте своё тело изнутри и снаружи

Все давным-давно усвоили, что вода запускает метаболизм с утра и необходима в течение дня в достаточном количестве для поддержания бодрости и жизненных сил. Необязательно насиловать себя, выпивая три литра ежедневно: норма для каждого своя, она зависит от веса, уровня физической активности и других индивидуальных особенностей, а если верить заявлениям Национальной службы здравоохранения Британии, вода, потребляемая в избытке, может вызвать отёчность, проблемы с пищеварением и почками. Как бы там ни было, 1,2 литра чистой воды в день — минимум, который уж точно никому не повредит. Не забывайте об увлажнении тела снаружи: приобретите увлажнитель воздуха и регулярно пользуйтесь средствами для интенсивного увлажнения кожи, периодически прибегая к мягкому пилингу — это повысит впитываемость крема.

Сходите на массаж или в баню

О чудодейственном влиянии бани на тело и дух слагают легенды и говорят научные факты. Для поддержания тонуса есть из чего выбрать: русская баня, финская сауна, турецкий хаммам или даже японская водяная баня офуро. Прибавить сил в межсезонье поможет и общий курс массажа: процедура не только позволит расслабиться, но и запустит кровообращение, наладит лимфоток. Отлично справляются с задачей глубокий тайский массаж и лимфодренажный массаж с прессотерапией — воздействием на определённые части тела сжатым воздухом с помощью специального костюма. Отметим, что обе техники довольно интенсивны и противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с нервной системой.

Поработайте над моральным духом

Если всё уныло и печали нет предела, для начала попробуйте собраться с силами и прекратить себя накручивать. Позитивное мышление никому не помешает: концентрируясь на приятных мыслях и вещах, которые доставляют удовольствие, в конце концов вы обнаружите, что забыли выдать окружающим дежурную порцию жалоб. Перестаньте корить себя по пустякам, смените до дыр заслушанный плейлист на новый подкаст, помедитируйте. Если это не помогает и взбодриться своими силами не получается — обратитесь к психотерапевту: депрессия часто проявляет себя в межсезонье. Помните, отчасти дело во времени года — совсем скоро всё снова станет чуть зеленее и чуть веселее.

Источник