Как встряхнуть себя эмоционально

Эмоциональная встряска – лучшее лекарство от уныния

Эмоциональные переживания так же важны для психики, как физические нагрузки для тела. Жизнь без эмоций быстро теряет ценность, превращаясь в существование по привычке: зачастую человек сам не замечает, как проваливается в яму бессмысленной рутинной жизни, без желаний и без впечатлений. Хуже всего, что это состояние сопровождается процессом медленной деградации, т. к. о саморазвитии личности в таких условиях не может быть и речи. Ведь развитие – синоним преодоления трудностей. Эмоциональная встряска – это способ выхода из подобного состояния.

Уныние и депрессия не отступят сами собой, если вы их не стряхнете. Для этого и нужна эмоциональная встряска.

Чтобы разбудить себя, нужно разнообразить свою жизнь, причем, делать это следует быстро, решительно и самым радикальным образом! Здесь важно суметь преодолеть сомнения и отважиться на первый шаг.

Зачем нужна встряска и что в ней хорошего

Удивительно, но отрицательные эмоции не менее важны для здоровья, чем положительные. Опасными они становятся только при длительном переживании или если повторяются слишком часто. Сделать эмоциональную встряску можно, оказавшись в стрессовой ситуации. Вот некоторые плюсы кратковременного стресса.

• При стрессе происходит выброс адреналина в кровь. Этот гормон мобилизует все жизненные системы организма, обостряет чувства и приводит нас в полную боевую готовность. В каком-то смысле периодические адреналиновые всплески – это профилактика, не позволяющая нам заржаветь.
• Повышается артериальное давление. Это тот редкий случай, когда «скачок» давления приносит организму пользу, а не вред, т. к. улучшает кровообращение и дает мощный положительный импульс иммунной системе. После короткой бурной ссоры некоторые люди чувствуют себя помолодевшими на пару-тройку лет.
• Возникновение неблагоприятной, а то и опасной ситуации побуждает нас к действию и заставляет мгновенно находить решения. Такой мозговой штурм – своего рода эмоциональная встряска и бесценная тренировка для нервной системы, способствующая образованию новых нейронных связей, развитию внимательности и скорости реакции.
• На сильные переживания расходуется огромное количество энергии, что в свою очередь помогает нормализовать вес и положительно сказывается на обменных процессах.

Как получить эмоциональную встряску

Самый простой способ получить эмоциональную встряску – делать то, что вы обычно не делаете, начиная с мелочей. Попробуйте держать ложку левой рукой; если ваше место работы не очень далеко от дома, начните ходить на работу пешком или воспользуйтесь общественным транспортом, если обычно ездите на своей машине. Смените стиль на противоположный: если вы блондинка, перекрасьтесь в брюнетку, если привыкли одеваться строго, начните носить яркие вещи. Скоро вы заметите, как эти мелочи меняют ваше сознание и мировосприятие.

Нет ничего губительнее комфорта: чем комфортнее и дружелюбнее среда вокруг, тем меньше у человека причин быть сильным, умным, активным и целеустремленным. Выходите из зоны комфорта!

Начните совершать самые безбашенные поступки, какие только приходят вам в голову, на которые вы раньше ни за что бы не отважились. Прыгните с парашютом, искупайтесь в проруби зимой, сходите в лес ночью или придумайте что-нибудь свое. Фантазируйте! Такой образ действий – сильнейшая пилюля от закомплексованности и неуверенности в себе.

Избавляемся от депрессии легко и безболезненно

Что же делать людям, для которых именно стресс стал главной причиной депрессии? Ответ: поменять отношение к стрессу. Поможет эмоциональная встряска при депрессии. Психологи различают два вида стресса:

1. Стресс льва. Когда навалившиеся трудности мобилизуют человека и подхлестывают его активность.
2. Стресс кролика. Обратная ситуация: трудности вызывают нездоровый пессимизм и уныние, способствуют депрессии.

Если вы депрессуете из-за трудностей, вам придется взять себя в руки и научиться их преодолевать. Решающую роль в этом могут сыграть любые практические победы и достижения, даже маленькие бытовые. Когда человек добивается желаемого, его самооценка растет, он чувствует себя сильным и конкурентоспособным. Ставя себе маленькие задачи и одерживая маленькие победы, вы учитесь верить в себя. Со временем и задачи, и победы будут только расти, а для депрессии не останется ни поводов, ни времени. Удачи вам!

Источник

Скучно жить? 9 способов встряхнуться

Когда жизнь становится скучной, мы ищем способы её разнообразить. Расскажу о девяти способах корректно сойти с проторенной дорожки и открыть новые жизненные пути.

1. Говорите «да» вместо «нет»

В жизни больше возможностей, чем вам кажется на первый взгляд. Часть фильтруется нашим восприятием, потому что мы привыкли инстинктивно говорить «нет», потому что это не то, что мы обычно делаем, не интересует или пугает.

Иногда стоит набраться мужества и сказать «да».

2. Говорите «нет» вместо «да»

Мы говорим «да» слишком часто. Из-за чувства долга, вины или каких-то обязанностей, из-за которых, на первых взгляд, вам неудобно отказаться. Подумайте над тем, насколько эти «да» помогают лично вам, крадут ли они ваше время, и скажите наконец-то «нет».

3. Измените начало и конец дня

Утренние ритуалы важны. Они закладывают общий настрой и формируют защиту от стресса, который, вероятно, встретится днём. Вечерние действия помогают избавиться от накопившихся эмоций и подвести итоги дня, «отпустить» свершившиеся события.

Подумайте над тем, что вы делаете после того, как просыпаетесь, и перед тем, как уснуть. Если ваш день начинается с завтрака напротив телевизора с утренними новостями, замените его на утреннюю прогулку и завтрак в кафе.

Если подготовка ко сну включает в себя проверку почты и обдумывание прошедших событий, смените ритуал на музыку в спокойной обстановке.

Порой даже незначительные изменения утренних и вечерних ритуалов помогут сменить образ мыслей, повысить уровень креативности и получить прилив жизненных сил.

4. Уйдите из привычных мест

Наш ежедневный маршрут и места «обитания» формируются годами. Вы сами можете не заметить, как ритм дня превратился в череду неосознанно выполняемых привычек.

Измените маршруты, посещаемые заведения и время прогулок — вы откроете для себя новый мир буквально за углом.

5. Измените способ потребления информации и её рацион

Любите читать новости? Слушайте подкасты. Не можете жить без Ютуба? Почитайте ленты новостей.

Смена подхода к получению информации отлично встряхивает мозг и в то же время не требует каких-то усилий.

Бонусом служит то, что в поисках новых источников информации вы можете найти новые темы, которые раньше игнорировали. Расширение кругозора — отличный путь к эрудиции.

6. Измените способ самовыражения

Мы не только потребляем информацию, но и генерируем. У каждого человека свой способ и уровень отдачи: от краткой записи в профиле Вконтакте и лайке в Одноклассниках (вот где полный застой!) до обширных видеуроков на Ютубе и фотосессий в Инстаграме.

Вкладывая своё время, опыт, интеллектуальный труд, мы входим в колею, из которой нужно выбраться, чтобы избежать творческого истощения. Смена способа самовыражения поможет развиваться дальше. Ищите новые вещи, о которых вы можете рассказать, ищите и новые способы делиться с миром.

7. Задайте вопросы, о которых вы раньше не спрашивали

Неважно, общаетесь вы с родственником, коллегой или продавцом в магазине, пробуйте задавать вопросы, о которых раньше не спрашивали.

Не спрашивайте вопросы с предполагаемым ответом «да/нет». Интересуйтесь собеседником. Спрашивайте «Почему?», «Зачем?». У каждого есть своё собственное мнение, вытащите его наружу вопросами вида «А что вам нравится в еде?», «Какое самое весёлое событие было сегодня?» и так далее. Будьте оригинальны не в том, что вы спрашиваете, а как, чтобы дать собеседнику высказаться. Полученная информация может здорово повлиять на ваше мировоззрение.

8. Делайте то, что вы давно не делали

Время бежит, проходят года, и со временем мы отказываемся от каких-то приятных дел. Вспомните о том, что вам нравилось когда-то и снова это сделайте. Включите музыкальный альбом вашей юности, съешьте вкуснятину, которую не ели давно, поддайтесь порыву ностальгии.

А затем подумайте над тем, как это можно вернуть в вашу жизнь на регулярной основе. Ведь иногда хорошее — просто забытое старое.

9. Переосмыслите свою жизнь

Достаточно абстрактный совет, поэтому поясню: остановитесь на минутку и подумайте, что вас раздражает последнее время, что пугает или, наоборот, поощряет жить дальше.

Возможно, вы сможете отбросить часть ненужных, раздражающих факторов и сосредоточиться на позитивных. Думайте над тем, как улучшить свою жизнь.

Почему комфорт — это плохо

Я стараюсь читать много литературы и статей на тему улучшения жизни (девять пунктов выше вдохновлены одной из них). Естественно, применяя их на практике.

Частый совет, особенно в книгах западных авторов — выход из зоны комфорта. Причины приводятся разные. Обычно сулят богатство и успех. Встречается такая цитата:

То есть выход за пределы уютного мирка способствует появлению новых возможностей, которые можно использовать для повышения благосостояния.

Также смена жизненного уклада способствует развитию творческих способностей. Про это очень хорошо сказал один талантливый актёр, знакомый многим по сериалу «Аббатство Даунтон» в качестве персонажа Мэттью Кроули и исполнителя главной роли сериала «Легион»:

Но почему-то мало где описано, что происходит, когда человек долго живёт в комфортной среде. Комфорт становится трясиной!

Можно выделить три этапа «окукливания» в оболочку обманчивого уюта:

1. Застой.

Человек находит точку стабильности и погружается в ежедневную рутину. Это статус-кво, где к совершенству стремиться нет смысла, а лень остаётся безнаказанной, но она позволяет достичь определённого уровня комфорта.

По сути в этом этапе застревают алкоголики, наркоманы и прочие сильно зависимые от чего-либо люди. День сменяет точно такой же день, где-то в тени затаилась деградация.

2. Порядок.

Если человек не спился и работает над собой, в какой-то момент баланс будет найден, благосостояние повыситься до минимально желаемого уровня. Дни становятся предсказуемыми: работа, отношения, отдых, сон. Рутина становится частью жизни.

Многие мечтают об этой стабильности. В конце концов, предсказуемость делает жизнь безопасной и вполне благополучной. Не может быть стыдно за то, что есть зарплата каждый месяц, есть что кушать и во что одеться.

Правда, теряется мотивация к дальнейшему росту. Возникает боязнь потери стабильности. И, если не предпринять мер по внедрению элемента хаоса, вступит в силу третья фаза, которая превращает жизнь в кошмар.

3. Рутина становится законом

Образ жизни не просто устаканивается, он становится само собой разумеющимся. Каждое отклонение от курса, любой внешний раздражитель превращаются в катастрофу. Ежедневные привычки становятся законом, которые вы не захотите нарушать.

В книгах жанра фэнтези герои любят выбирать для сна место у дерева, которое их в итоге укроет своими листьями и сожрёт. Так вот, комфорт — это такой злобный волк в пушистой шкуре овечки, с которым лучше не связываться.

Любые изменения в жизни будут вызывать отторжение. Более того, они начнут казаться сложнее, чем есть в действительности.

Что же нам делать?

Я не призываю превращать свою жизнь в путь по битому стеклу, нет. Просто пройдитесь по тем девяти способам стряхнуть обыденность. Вам откроются новые способы улучшить качество жизни, не слишком высовываясь из зоны комфорта. Этого будет достаточно, чтобы никогда не зайти за черту, за которой ждёт третий этап.

Вспомните, о чём мечтали и что сейчас раздражает. К первому стремитесь, второе — отбросьте. Всегда идите вперёд.

Источник

Как встряхнуть себя эмоционально

Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы не справлялись с эмоциями? Или даже не могли понять, какие чувства испытываете, почему так реагируете? Может быть, вы не всегда понимаете чувства других и вам сложно выстраивать гармоничные отношения?

А между тем, способность понимать свои эмоции и управлять ими — это ключевая опорная точка на пути к успеху, карьере, популярности и даже к счастливой семейной жизни.

Ученые доказали, что любой человек может научиться управлять эмоциями. Дело практики. И это совсем несложно. Самое главное — как в спорте — тренировки!

Успех зависит от эмоций

Успех человека не всегда зависит от его IQ. Каждый день мы наблюдаем ситуации, когда умные и яркие люди не могут построить карьеру. В то время как те, у кого интеллект явно ниже, процветают без особых усилий. Ответ на вопрос, почему так происходит, часто связан с EQ — эмоциональным интеллектом.

Наличие диплома и сертификатов не гарантируют успешную карьеру и счастливую жизнь. Умение управлять собой гораздо важнее регалий и достижений.

Эта относительно новая концепция была обоснована в 1995 году доктором философии Гарвардского университета, научным журналистом Дэниэлом Гоулманом. Его книга «Эмоциональный интеллект», можно сказать, потрясла современников. Гоулман рассказал множество примеров и доказал, что именно благодаря способности осознавать и контролировать свои эмоции, а также эмоции окружающих, люди добиваются в жизни того, чего хотят.

К сожалению, очень редко детей учат справляться с гневом или конструктивно решать конфликты. И взрослея, человек не получает высокий коэффициент EQ автоматически. Но мы в силах исправить эту ситуацию. В отличие от IQ, показатели эмоционального интеллекта можно (и нужно!) тренировать и развивать.

Четыре навыка эмоционального интеллекта

Есть четыре основных навыка EQ, которые входят в понятия внутриличностной и межличностной компетенций.

Внутриличностная компетентность — это способность понимать свои эмоции и управлять своим поведением. Сюда входит эмоциональное самовосприятие: то, как мы осознаем свои эмоции и реакции в каждый момент времени. Это основополагающий навык: если его уровень высокий, то тогда гораздо проще использовать все остальные навыки EQ.

Далее логично следует управление собой. Этот навык проявляется, когда человек действует или воздерживается от действий. Это способность использовать знание своих эмоций, чтобы эффективно управлять своим поведением, а также эмоциональными реакциями по отношению к людям и к событиям.

Проще говоря, самовосприятие говорит: «Я чувствую гнев!» Управление собой помогает сдержать этот гнев. Или наоборот, если уровень этой компетенции низкий, человек будет мыслить примерно так: «Я чувствую гнев, но я ничего не могу с этим поделать!».

Уоррен Баффет считает, что его успех зависит не от высокого уровня IQ, а от умения управлять своими эмоциями во время сделки. Стоит лишь на миг поддаться эмоциональному порыву — и можно потерять миллионы долларов. Источник.

Межличностная компетентность — это способность понимать и улавливать настроение, поведение и мотивы других людей с целью улучшить качество отношений. Здесь можно говорить об эмпатии — способности точно улавливать эмоции окружающих и понимать, что на самом деле с ними сейчас происходит.

И финальный аккорд — управление отношениями: этот навык включает в себя три предыдущих. Человек, у которого высокие показатели по этой компетенции, умеет воспринимать эмоции (как свои, так и эмоции других людей) для выстраивания эффективного взаимодействия.

Чтобы донести до человека свою мысль и быть правильно понятым, необходимо развивать все четыре навыка. Управление отношениями повышает качество взаимодействия с людьми во всех сферах жизни.

Стратегия повышения EQ

1. Начинать необходимо с эмоционального самовосприятия. Это фундамент для повышения всех остальных показателей.
2. Человеческое сознание способно концентрироваться лишь на одном навыке EQ в единицу времени. Поэтому, улучшив первый навык, переходите ко второму в «порядке очереди», действуя от внутриличностных компетенций к межличностым.
3. Выберите стратегию для улучшения одного навыка и продолжайте работу над ним 21 день (именно столько времени необходимо мозгу, чтобы перестроиться на новую привычку).
4. Через 21 день переходите к следующему навыку.

Сначала тренировки будут непривычными и, возможно, для кого-то сложными… Ведь мы никогда не «качали» эмоции. Но чем дальше, тем больше результатов вы увидите. Главное: продолжайте несмотря ни на что!

Как повысить внутриличностные компетенции

Есть несколько техник, которые помогут выйти на новый уровень эмоционального интеллекта.

Фрирайтинг, или «утренние страницы»

Мое любимое упражнение. Джулия Кэмерон предлагает каждое утро, просыпаясь, заполнять три страницы дневника. Просто писать потоком, пока не закончится место. Это важно делать это еще до того, как ваш мозг полностью проснется, начнет руководить процессом и выносить суждения о написанном.

Фрирайтинг не только повышает самосознание и эмоциональный интеллект в целом, но и помогает отмечать собственный рост. Чем дольше вы это будете делать, тем глубже копнете, тем более интересные инсайты приобретете, тем лучше будете понимать себя и свои эмоции.

Осознание эмоций

Поставьте напоминания в телефоне (3, 4, 5 и больше) и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?». При этом необходимо начать с самых простых для распознавания базовых состояний: радости, печали, гнева или страха. Записывать по желанию (но тоже полезно).

Дневник чувств

Задание посложнее, для самых решительных. Ежедневное ведение EQ-дневника поможет вам увидеть источник эмоций, их интенсивность, а также сформировать новые реакции. Итак, начертите таблицу и заполняйте ее по мере появления ярких эмоций. Рекомендуемые графы:

«Почему я…?»

Необходимо сформировать привычку осознавать собственные эмоции в определенные моменты в течение дня. Какие эмоции вы испытываете, когда просыпаетесь по утрам, и почему? Какие чувства охватывают вас перед сном и почему?

В течение дня как можно чаще задавать себе вопрос «Почему я… (гневаюсь, радуюсь, плачу, в восторге и т.д.)?». Также можно поставить напоминание в телефоне и записывать результат рефлексии в небольшой карманный блокнотик.

Как повысить межличностные компетенции

А эти практики помогут прокачаться в сфере отношений с людьми.

«Мне кажется, ты…»

Повысив внутриличностные компетенции, можно переходить к межличностным. Очень важно научиться понимать чувства других людей. Для этого можно начать с простого вопроса: «Мне кажется, ты… (гневаешься, расстроен, доволен, и т.д. — необходимо назвать эмоцию человека, которую он, на ваш взгляд, чувствует). Это так?». Очень важно, чтобы это был именно вопрос, а не утверждение.

Вы делаете предположение, а не выводы. Для вашего собеседника это безопасно, и он может честно либо подтвердить, либо опровергнуть с объяснением, что он чувствует на самом деле.

«А как бы я отреагировал?»

Чтобы научиться эмпатии, нужно уметь ставить себя на место другого человека. Если вы видите непонятную для вас эмоцию или реакцию, спросите себя: «А как бы я отреагировал в этой ситуации?». Представьте, каково этому человеку на данный момент и как вы можете помочь ему справиться с трудностями.

Фильмы без звука

Для того чтобы научиться улавливать эмоциональный настрой других людей без лишних расспросов, смотрите неизвестные вам фильмы с хорошей игрой актеров. Выключайте звук и наблюдайте, какие эмоции испытывают герои. Предположите их причины. Промотайте видео назад и включите звук. Правильно ли вы все поняли?

Чтение жестов

Научитесь распознавать настоящие чувства других людей, наблюдая за их выражением лица или жестами. Зачастую люди говорят одно, а их лица говорят совсем другое. Старайтесь быть более наблюдательным и обращать внимание на менее очевидные способы выражения эмоций других людей.

Заведите небольшой блокнот-шпаргалку, носите его с собой и время от времени проверяйте свои наблюдения. На эту тему есть множество хороших книг (например, Марка Гоулстона «Я слышу вас насквозь»), и даже сериалы («Обмани меня»).

Обратная связь

Попросите близких друзей или одного «гуру эмоционального интеллекта» (человека, у которого, по вашим наблюдениям, все в порядке с EQ) об обратной связи. Задайте вопрос: «Как люди чувствуют себя в моем присутствии? Нервничают, смеются, злятся, напрягаются?»

Узнайте, что самые близкие думают о вашем эмоциональном воздействии. Человеку самостоятельно сложно осознать собственное воздействие, а окружающие с радостью помогут в этом.

Будьте искренним и открытым

Искренность и открытость идут рука об руку, если дело касается эмоционального интеллекта. Недостаток открытости — это признак слабого EQ. Когда ваш разум открыт для понимания сути конфликта и самоанализа, вам будет легче справиться с возникшей ситуацией, особенно если вы спокойны и уверены в своих силах.

Когда вы станете более открытым для окружающих, у вас появятся новые возможности. Люди не будут бояться говорить с вами честно, опасаясь бурных реакций.

Высокий уровень EQ — это путь к успеху

«Возможно, с помощью IQ я и получу работу, но только EQ сделает мне карьеру», — написал в своей книге Гоулман. И был прав. Поэтому всем вам я искренне желаю прокачать свой эмоциональный интеллект и стать еще более успешными и счастливыми!

Если интересно, еще больше стратегий по управлению собой и отношениями можно найти в книге «Эмоциональный интеллект 2.0».

Источник