Как не мерзнуть инструкция
Отвыкайте мерзнуть! Ведь сколько еще зим у вас впереди! Для чего вам испытывать неудобства и дискомфорт при пониженной окружающей температуре? Любые климатические условия (холод, жара, пронизывающий ветер, повышенная влажность, дождь, снег и т.д.) должны стать для вас комфортными. Как поется в песне из фильма «Служебный роман»: «У природы нет плохой погоды. Каждая погода благодать. Дождь ли, снег, любое время года Надо благодарно принимать…»
А некоторые мерзнут и при более комфортных условиях, (в помещении или на улице при температуре ниже 18 градусов). Таким я обычно говорю: «Чтобы было холодно, необходимо, чтобы, по крайней мере, температура окружающей среды была отрицательной (когда вода замерзает; а человек на 90% состоит из воды). Само осознание того, что температура положительная, должно уже согревать.»
Обычно на холоде (в некомфортных условиях) практически любой человек находится в сильно напряженном состоянии, сжавшись, скрючившись. При этом сбивается дыхание, которое становится частым и поверхностным. На самом деле от этого лучше не становится.
Попробуйте полностью расслабиться, выпрямиться, расправить плечи. Глубоко вздохните, и дальше дышите нормально, ровно, как и при теплой погоде. Увидите, что вам сразу станет лучше, вы перестанете дрожать от холода. Нужно научить себя расслабляться. По началу бывает необходимо контролировать себя, т.к. опять сбиваешься на ранее привычное для себя состояние напряжения во всем теле. Но, привыкнув всегда держаться расслабленно, вы вообще забудете про низкую температуру воздуха.
Интересно, почему при пониженной температуре окружающей среды состояние напряжения во всем теле человек принимает инстинктивно, бессознательно?! Мне пришло в голову оригинальное объяснение: от наших предков! Будучи полностью покрытым волосами, предок-человек на морозе напрягался всем телом, увеличивая толщину волосяного покрова и, вследствие этого, увеличивая воздушные прослойки между волосами — термоизоляционный слой. Понаблюдайте за животными на морозе — они ведь делают тоже самое. Но у человека современного нет волосяного покрова по всему телу. Хоть это предположение из разряда юмора, но дам вам совет: забудьте уже потерявшие свою актуальность древние инстинкты, освободитесь от них!
Др. способ может дополнить первый. Имея хоть какое-то воображение, вы без труда овладеете им. Представьте себе, что среда вашего окружения наполнена энергией. Энергии вокруг нас бесконечно много; надо только уметь ее использовать. И это может любой человек, в большей или меньшей степени. Представьте себе, как вы набираете энергию, например из Земли (так для человека привычнее); и она заполняет ваше тело, превращаясь в тепло и согревая вас.
Применяя два вышеописанных способа, выработав привычку в их применении, вы будете чувствовать себя комфортно и свободно даже в самый лютый мороз.
И последний совет: не вспоминайте про холодную погоду, вообще забудьте это понятие! Думая о том, что холодно, человек будет и мерзнуть: «Мороз ведь, значит, должно быть холодно!»
Конечно, человек может мерзнуть и по др. причинам. У заядлых курильщиков, бывает, мерзнут руки и ноги даже при нормальной температуре воздуха (не говоря уж о морозе) от сужения сосудов в конечностях. Единственный совет таким — бросить курить. Также человек может подмерзать от недостатка в организме железа. Питайтесь железосодержащими продуктами, ешьте больше овощей (в частности, свеклу), и эти симптомы пройдут.
Но, даже если вы уже стали уверенно себя чувствовать на морозе, теплая одежда все же необходима. Низкая температура окружающей среды все-таки представляет некоторый стресс для организма. Можно, конечно, ходить раздетым на морозе, купаться в проруби и т.д., но не рекомендуется. Никогда не нужно брать пример с окружающих или бахвалиться перед ними. Одеваясь перед выходом на улицу, обращайте внимание только на состояние погоды. Если вы заболеете, это будет еще значительно больший стресс для организма. Но, в то же время, не нужно на себе таскать лишние килограммы одежды, укутавшись с головы до ног. Когда вы стеснены в движениях, и когда на все тело давит большой груз одежды, значительно большая вероятность получить физические травмы (поскользнуться на льду из-за ухудшившейся координации движений, попасть под машину из-за плохого обзора и т.д.) При этом вы будете не только сами стеснены в движениях, но и будете мешать и другим. Например, еле влезши в транспорт (автобус, электричку и пр.), вы будете занимать полтора-два места на сиденье или, стоя, чувствовать себя как пробка в бутылке, и при этом сносить неудовольствие окружающих. Одежда должна быть в меру теплая, легкая, свободная и комфортная.
Но, в то же время, никогда не бойтесь заболеть, не бойтесь заразиться от других людей, не бойтесь эпидемий гриппа. Если кто-то рядом с вами чихнул или закашлял, это вовсе не значит, что и вы можете от него непременно заразиться и заболеть. Когда человек очень боится заболеть, он, сам того не осознавая, настраивается на то, чтобы иметь такую возможность — заболеть. Если вы уверены в себе и нормально одеты — болезнь вам не грозит. Но уверенность должна идти изнутри, а не внушаться через аутотреннинг типа: «Я не заболею, я не заболею…»
2000-2001 (Когда мне надоело слышать от своих коллег по работе о том, что им холодно, я написал им эту инструкцию. Кому-то она понравилась, а кто-то продолжает мерзнуть.)
Источник
Как перестать мерзнуть и начать жить
Болезнь Рейно — как с ней справиться.
Зимой холодно всем. Но есть люди, у которых от малейшего холода мерзнут руки и ноги, особенно пальцы. До боли, до слез, до желания заснуть и не просыпаться до весны. Почему?
Это явление имеет медицинское название — болезнь Рейно. Впрочем, «болезнь» — слишком серьезный термин: скорее, проблема, совсем не смертельная, но как же она способна измучить за долгую зиму! Такие люди в итоге начинают ненавидеть российский климат вообще и зиму в частности. Они не ходят на каток, не получают удовольствия от походов по зимнему лесу, даже прогулка с собакой для них мучение. Можно ли что-то сделать? К счастью, да!
Несерьезная, но мучительная
Руки и ноги, конечно, могу сильно замерзнуть у любого. Только одному для этого нужно штурмовать Эверест или как минимум полоскать белье в проруби, а людям с болезнью Рейно достаточно в -2° выйти на улицу в тонких перчатках. Пальцы белеют и даже принимают голубоватый оттенок. Отогреваясь, становятся красными и опухают. Восстановление кровообращения часто сопровождается болью, которая при сильном охлаждении могут быть продолжительной и почти непереносимой.
Причина вовсе не в излишней изнеженности. Болезнь Рейно может быть следствием излишней активности вегетативной нервной системы, неполадок с соединительной тканью и даже эмоциональных проблем. Какова бы ни была причина, ощущения весьма неприятны. А потому не стоит покорно мириться с ними, считая их особенностями своей конституции.
И на конституцию есть управа
Болезнь Рейно обычно не требует медицинского вмешательства. Однако в серьезных случаях пальцы могут слабеть и терять чувствительность, поэтому стоит обратиться к врачу, если вам кажется, что ситуация меняется к худшему.
А теперь хорошая новость: в ваших силах изменить все к лучшему.
Двигайтесь. Движение разгоняет кровь и расширяет периферические сосуды. Делайте несколько энергичных упражнений перед тем, как выйти на холод, — это намного эффективнее, чем пытаться отогреть уже замерзшие конечности.
Тренируйте сосуды. Жизнь в закрытом помещении при постоянной температуре ослабляет наши механизмы терморегуляции. Чередование жара и холода тренирует их. Баня и сауна, контрастные души, ходьба босиком — все пойдет на пользу. Если холодные процедуры вас пугают, начните с горячих. Горячие ванночки для рук и ног перед выходом из дома помогут намного дольше пробыть на холоде, не испытывая дискомфорта.
Нажмите на железо. Температура поверхности тела у женщин в целом ниже, чем у мужчин. Холодные руки и ноги также чаще бывают у них, потому что дамы часто страдают от дефицита железа. Его недостаток влияет на работу щитовидной железы, которая регулирует отопительную систему организма. Простейший анализ крови на гемоглобин покажет, не здесь ли корень вашей проблемы. Если гемоглобин низкий, постарайтесь «подкачать» свое железо до нормы: ешьте богатые им продукты, принимайте поливитамины.
Ешьте жирную морскую рыбу. В холодное время года нужно почаще есть жирную морскую рыбу. Селедка в шубе и без, а также скумбрия, семга, макрель и другая жирная рыба уменьшат болезненные спазмы сосудов рук и ног и в целом улучшат кровообращение.
Больше пейте. Обезвоживание снижает объем циркулирующей в организме крови. Большая чашка горячего бульона — лучший вариант перед выходом из дома. В любое время дня пейте травяной чай с медом, настой шиповника или домашний лимонад. До весны сведите к минимуму потребление кофе и других напитков, содержащих кофеин: они сужают сосуды.
Долой табачный дым. Даже чужой дым вреден. Табачный дым очень плохо влияет на кровообращение, даже если курите не вы, а окружающие.
Одевайтесь правильно
Выполняя все рекомендации, вы можете со временем радикально решить проблему. А пока, не дожидаясь результата, начните правильно одеваться, чтобы уже завтра чувствовать себя комфортнее во время вечерней прогулки.
Не ходите с непокрытой головой. Вы теряете при этом больше тепла, чем кажется, и уж точно больше, чем можете себе позволить. Мохнатые наушники или повязка — лучше, чем ничего, а идеальный вариант — шерстяная шапочка.
Смените перчатки на варежки. Пальцам намного теплее, когда они вместе и вдобавок пользуются теплом, которое выделяет ладонь. Наденьте две пары носков, желательно из разных материалов. Хлопчатобумажные впитывают и удерживают влагу, отчего ноги мерзнут. Смесь хлопка, шерсти, полиэстера или полипропилена поможет сохранить ноги сухими и теплыми, особенно если носки толстые.
Одевайтесь слоями. Тяжелая шуба или дубленка стесняет движения, в то время как многослойная одежда может быть легкой и теплой одновременно. До лета забудьте о чисто хлопковом белье — выбирайте термобелье из специальных материалов. На него хорош слой флиса, а поверх флиса уже можно надеть и шерстяной свитер. Впрочем, он может и не понадобиться, если у вас качественный современный пуховик.
Если руки и ноги в тепле, а голова прикрыта шапочкой, вы будете удивлены, как мало одежды нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. А освободившись от тяжелой одежды, вы почувствуете желание двигаться, и это как раз то, что вам нужнее всего. Одна небольшая пробежка утром и бодрая прогулка вечером плюс активный отдых в выходные — и вот окружающие уже завидуют вашим теплым рукам и жаркому румянцу.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Как перестать мерзнуть: 7 проверенных советов
Разнообразить рацион
Ешьте цельнозерновые каши, они ускоряют пищеварение и мозговое кровообращение, особенно овсяная и гречневая. Включите в рацион нерафинированные масла, жирные сорта рыбы, бананы и картофель. Благодаря содержанию витамина Е, Омега-3 и калия эти продукты разгоняют кровь в периферических сосудах, и организм генерирует больше тепла. Острые пряные специи — корица, черный, красный и белый перец, имбирь — обладают сосудорасширяющими свойствами. А для укрепления сосудов нужно есть продукты, богатые биофлавоноидами: малину, чернику, черешню, клюкву, землянику и виноград (чем темнее ягода, тем больше в ней полезных веществ). Свежие ягоды зимой стоят дорого и продаются не везде, используйте замороженные — в них сохраняются полезные свойства.
Активно двигаться
Многие считают, что для сохранения тепла надо уменьшить энергоотдачу и замедлить темп. Это неправильно! Тепло сохраняется тогда, когда человек активно его производит. К тому же мышцы аккумулируют энергию и тепло гораздо лучше жира (последний — скорее теплоизолятор). Хорошим вариантом станут занятия в спортзале или дома: так вы не только согреетесь, но и укрепите мышцы. А если не любите спорт, замените часы упражнений любимой физической активностью: отлично подойдут прогулки на свежем воздухе или игры с детьми.
Больше пить
Зимой пить хочется меньше, чем в летнюю жару, а недостаток жидкости в организме закономерно снижает объем крови, в результате чего человек мерзнет. Необязательно пить только чистую воду: это как раз тот случай, когда стакан воды можно заменить тарелкой горячего бульона или чаем с лимоном. Кофеин расширяет сосуды в миокарде, почках и мускулатуре, но при этом сужает капилляры большинства внутренних органов, в том числе головного мозга.
Закаляться
Контрастный душ — процедура, которая помогает взбодриться, подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита и наладить терморегуляцию. Если вы не готовы сразу вставать под горячий и холодный душ, начните с простой гимнастики для сосудов — ванночек для рук. Для этого понадобятся две ванночки: с горячей (не более 40 градусов) и холодной водой, в каждой из которых нужно держать руки по 10 минут, повторяя процедуру несколько раз.
Уменьшить стресс
Только выглянули в окно или услышали прогноз погоды, как сразу по телу побежали мурашки? Значит, настроили себя на холод, и организм сработал рефлекторно. Как правило, такие симптомы длятся недолго. Если же вы никак не можете согреться даже в теплом помещении, причиной может быть психосоматика: ощущение холода без видимых причин говорит о том, что человек не может расслабиться и сдерживает свои чувства. Постарайтесь меньше напрягаться и чаще проводить время за любимым занятием.
Не курить или делать это реже
Сигаретный дым замедляет кровообращение. Под руководством доктора Уилсона Надриза кардиологи из Бостонского университета Brigham and Women’s Hospital провели эксперимент среди почти пяти тысяч американцев. В статье Cardiovascular imaging 2016 года для журнала Circulation ученые подтвердили, что курение ухудшает сердечную функцию и изменяет строение сердца. Поступающие в кровь никотин и канцерогены меняют ее состав, провоцируют склеивание тромбоцитов и вызывают спазм капилляров и артерий. При этом пассивное курение воздействует на организм так же, хоть и в меньшей степени.
Проконсультироваться с врачом
Часто причиной зябкости становится сбой в работе сосудов или потеря сосудистого тонуса. По словам врача Ирины Поверенновой, заведующей кафедрой неврологии и нейропсихологии Самарского государственного медицинского университета, этот диагноз ставится почти 50% пациентов, обращающихся за помощью. Если это ваш случай, стоит обсудить с лечащим врачом подходящие вам способы терапии.
Источник