Как воображение связано с эмоциями

2.3 Эмоции и воображение

Под воображением понимают процесс создания частично или полностью новых образов. Условием его возникновения является наличие в значительной степени неопределенной проблемной ситуации, разрешение которой субъект не может обеспечить привычными для него средствами и способами. По степени целенаправленности и намеренности различают произвольное( творческое — мечта, фантазия, и репродуктивное) и непроизвольное (грезы, сновидения) виды воображения. Для всех видов воображения характерен отлет от действительности, который все же сохраняет логику, отражающую объективные закономерности связей и отношений действительности. Актуализируясь в значимых для личности ситуациях, воображение способствует самовыражению, самосовершенствованию личности (12; 18).

Связь эмоций и воображения особенно явно обнаруживается в психических состояниях тревоги, фрустрации, в состояниях, связанных с длительным неудовлетворением физиологических потребностей, в соревновательных ситуациях, в идеаторности эмоций. Очевидно, что эта связь играет значительную роль в развитии высших психических функций человека и в его творческой созидательной деятельности. Однако под влиянием эмоций может иметь место психотравмирующий эффект разыгравшегося воображения, содержание которого вынуждает человека осуществлять негативные предвосхищения и приписывания, неадекватно действовать. В этом плане изучение закономерностей связей эмоций и воображения представляет интерес как для собственно психологической, так и для психотерапевтической практик.

К основным закономерностям связей эмоций и воображения отнесем:

Выраженные эмоциональные состояния, как следствия напряжения и неудовлетворения потребностей, актуализируют процессы непроизвольного и произвольного видов воображения. Последние рассматриваются как явления компенсаторного характера, позволяющие человеку вести «жизнь в мире фантазий, в котором мы стараемся сгладить недостатки реального мира, воображая себе исполнение наших желаний» (26, с. 377). «Царство фантазии существует со всеобщего согласия человечества, и всякий, испытывающий лишения, ждет от него облегчения и утешения» (25, с. 240). Воображение описано в психологической литературе как следствие выраженной и обострившейся тревоги, фрустрации потребностей, невозможности разрешения жизненных ситуаций. В этом плане действительно можно говорить, что фантазируют несчастливые люди.

Содержание воображения может зависеть от ведущего по знаку самоотношения, эмоционального состояния (14), эмоциональности человека (16). К. Изардом приводятся результаты (Дж. Сингер, Дж. Антробус) факторного анализа грез, свидетельствующие о наличии определенных устойчивых стилей: виновато-дисфорического (самообвинение, враждебность, стремление к высокому уровню достижений и озабоченность возможными неудачами), растерянного (сбивчивость, страх), планирующего (положительное эмоциональное содержание, ориентированность на будущее) (14). Красноперова О.А., Панченко А.Л. (16) приводят данные, что содержание сновидений зависит от эмоциональности: лица с выраженной невротичностью, тревожностью, экстравертированностью желают иметь сновидения в значительно большей степени, чем лица с полярными характеристиками.

Существует обратное влияние воображения на эмоции, описанное как закон творческого воображения (21) и способствующее активизации творческой деятельности человека.

Взаимовлияние эмоций и воображения проявляется в законе двойного выражения чувств (9; 10). Согласно последнему, возникшая эмоция, актуализируя процессы воображения, может разрешить себя в образах фантазии и в силу этого ослабляется. «Если мы излили наш гнев в нашей фантазии, он в наружном проявлении скажется чрезвычайно слабо» (10, с. 262). Но может быть и другой исход: образы фантазии могут стать внутренним раздражителем для новой эмоциональной реакции, которая, в свою очередь, усиливает первичную эмоцию. Подобного рода взаимовлияния описаны А. Стендалем в трактате «О любви» как феномены «кристаллизации».

Закон общего эмоционального знака: «впечатления или образы, имеющие общий эмоциональный знак, т.е. производящие на нас сходное эмоциональное воздействие, имеют тенденцию объединяться между собой, несмотря на то, что никакой связи ни по сходству, ни по смежности между этими образами не существует налицо. Получается комбинированное произведение воображения, в основе которого лежит общее чувство, или общий эмоциональный знак, объединяющий разнородные элементы, вступившие в связь» (9, с. 14).

Источник

Познание мира

Эмоциональное воображение: техника для уменьшения беспокойства

Тревога — это монстр, который преследует тебя и не позволяет тебе наслаждаться настоящим. Даже прежде чем встать с постели, вы уже ошеломлены всем, что вам нужно сделать сегодня, на этой неделе и в эти месяцы.

Ваши переживания настолько усвоены, что в конечном итоге становятся частью вас и проскальзывают между вашими мыслями. Они постоянно присутствуют в вашей жизни, даже если вы о них не знаете. Как будто они были фоном для всего, что вы делаете.

У каждого есть возможность изменить себя

Что такое эмоциональное воображение?

Эмоциональное воображение — это психологическая техника, созданная в рамках рациональной терапии эмоционального поведения Альберта Эллиса. Он является одним из наиболее широко признанных психотерапевтов всех времен. Эта терапия основана на когнитивно-поведенческом подходе, которая имеет больше эмпирической поддержки, чем любая другая. Это было подтверждено многочисленными исследованиями.

К сожалению, вы слышите истории о том, как терапия иногда не работает. Посещение когнитивно-поведенческого терапевта может быть действительно эффективным и полезным. Тем не менее, терапия не может быть обобщена как полезная для всех, и она не гарантирует решения ваших проблем.

Мы учим людей вредить себе. Мы не можем изменить прошлое, поэтому давайте изменим то, как люди думают, чувствуют и ведут себя сегодня.

Почему вы должны использовать эмоциональное воображение?

Теперь, чтобы понять, почему эмоциональное воображение может быть настолько полезным, вы должны понять, что говорится об эмоциях с когнитивно-поведенческой точки зрения. Эмоции — это реакция вашего тела, когда они сталкиваются с изменениями как внешней, так и внутренней среды. То есть эмоции могут исходить от вещей, которые происходят в вашем окружении, а также от мыслей в вашем разуме.

Важно! Мысли являются фундаментальной частью эмоционального воображения, которое дает вам инструменты для изменения и управления вашим негативным внутренним диалогом, мысли, которые значительно облегчают запуск отрицательных эмоций.

Давайте приведем пример. Вы едете по дороге и выходите на левую полосу, чтобы проехать мимо машины. Затем другая машина появляется позади вас на полной скорости и начинает ехать на хвосте. Есть люди, которые думают: «Как ты можешь вести себя так агрессивно? Разве ты не видишь, что мы улетим, как только я нажму на тормоза?» Как вы думаете, что чувствуют эти люди, думая об об этом?

Появятся такие эмоции, как беспокойство и гнев. Это кажется логичным, верно? Но у некоторых людей будет другой внутренний диалог. «Хорошо, вы можете подъехать как можно ближе к моей машине… Я буду продолжать ехать на этой скорости, пока не проеду. Это ваша проблема, если вы спешите и не можете ждать.» В этой ситуации, даже если тревога и гнев появляются, то они будут слабее.

Как вы можете использовать эмоциональное воображение?

Первое, что вы должны сделать, чтобы использовать эмоциональное воображение, это принять во внимание вашу способность к творчеству. Если вам тяжело, вам сначала может понадобиться комплекс тренировочных упражнений, чтобы стать лучше.

Прежде всего, подумайте о конкретном сценарии, который вызывает у вас беспокойство. Как только у вас возникнет конкретная ситуация, подумайте о каждой ее детали и о том, почему она вас так не устраивает.

Далее постарайтесь почувствовать другие негативные эмоции, но те, которые более комфортны. Сделайте более подходящими и умеренные негативные эмоции. Но важно помнить, что вы не можете ничего изменить в воображаемой ситуации. Изменение ваших эмоций должно быть вызвано тем упражнением, которое вы выполняете.

Как только вы достигнете этого, вербализируйте мысли, которые помогли сделать ваши негативные эмоции более адаптивными. В примере с автомобилем, идущим за вами, вы попытаетесь найти мысли, похожие на вторую ситуацию.

Какие преимущества дает эмоциональное воображение?

При правильном использовании и практике воображение является инструментом, который может значительно облегчить эмоциональную регуляцию. Кроме того, положительная сторона когнитивно-поведенческих методов заключается в том, что они дополняют друг друга. Таким образом, различные инструменты могут использоваться одновременно в зависимости от ситуации.

В этом смысле эмоциональное воображение является «дополнительной помощью» для уменьшения вашего дискомфорта в одном центральном аспекте: управлении дисфункциональными и неадекватными мыслями. Как вы можете себе представить, даже если вы понимаете важность обучения, как это сделать, это часто бывает трудно сделать.

Лучшие годы вашей жизни — это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы — ваши собственные. Вы не обвиняете в этом свлю мать, экологию или президента. Вы понимаете, что управляете своей собственной судьбой.

Здесь эмоциональное воображение может помочь вам более тщательно и критически подумать о своих проблемах и страхах. Вдобавок ко всему, это помогает вам исправлять прошлые ошибки и тренирует рациональные навыки, чтобы предотвратить их повторение. Это также помогает повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Это достигается тем, что вы видите, что вы более способны справляться с неудобными ситуациями.

В конечном счете, это помогает вам перевоспитать себя эмоционально. Тем не менее, не забывайте, что если вы чувствуете сильный дискомфорт, первым шагом к тому, чтобы снова взять под контроль свою жизнь, является обращение к хорошему психологу. Они помогут вам выучить эффективные стратегии, чтобы снова контролировать свою жизнь и эмоции.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Сила воображения: на что она способна и почему важно ее развивать

Что такое воображение

Согласно классическому учебнику Роберта Немова по общей психологии, воображение — это психологическая особенность человека, которая позволяет ему действовать не только в реальном, но и в придуманном им самим мире, придумывать нечто новое и воплощать его в реальность.

В философии воображение рассматривают как составную часть творческого процесса. В учебнике «Общая психология» доктор психологических наук Артур Петровский отмечает, что для выполнения повседневных задач нужно не меньше воображения, чем для творческих: например, чтобы смастерить стул, нужно сначала представить себе его назначение, высоту, форму, размер и изготовить детали в соответствии с этим образом.

В быту термин «воображение» часто используют как синоним чего-то нереального, несуществующего. Выражение «Ну ты воображаешь» в разговорной речи — мягкая форма фразы «Ты врешь», то есть, сознательно искажаешь действительность. Психологи с этим не согласны: по «Словарю Выготского» воображение и действительность связывают четыре процесса.

1. Создание совершенно новых образов. Они могут остаться в воображении, например, сказочный дракон с десятью головами. А могут стать реальными — человек создает 3D-фигуру этого дракона и снимает мультфильм.
2. Создание сложных образов на основе чужого или социального опыта. Вообразить огнедышащего дракона можно по кадрам из фильма или по описаниям из книг.
3. Составление образов из элементов действительности. Фантазийные образы можно создать из того, что знакомо человеку по личному опыту: если он представляет себе розового дракона с львиной гривой, то только потому, что запомнил некоторые элементы этого образа из реальности, а некоторые — из чужого или социального опыта.
4. Создание образов из эмоций. Этот процесс работает двусторонне: образы тоже могут вызывать эмоции. Например, мальчик, который увлекается фэнтези, представляет полет на драконе и испытывает восторг. Даже если эти воображаемые ожидания не сбудутся, эмоции от них будут реальными.

Виды воображения

Чтобы правильно пользоваться воображением, нужно знать, какие виды существуют и за что они отвечают. Согласно учебнику по психологии доктора психологических наук Анатолия Маклакова, воображение бывает активным и пассивным.

Активное воображение

Активное воображение — способность человека по собственной воле вызывать в воображении образы, чтобы воплотить их в жизнь. Этот тип воображения используется при любой творческой деятельности: когда ученый ставит перед собой цель изобрести новое устройство или когда ребенок решает, как ему нарисовать маму. Если художник придумывает дракона, чтобы потом сделать его макет или 3D-анимацию — это активное воображение.Активное воображение бывает:

• воссоздающим, когда человек представляет что-то новоес помощью слов или изображений. Чаще всего такое воображение используют в обучении: музыкант мысленно воссоздает мелодию по нотам, инженер — конструкцию по схемам;
• творческим, когда человек самостоятельно создает новые образы без опоры на описания и схемы — пишет роман, сочиняет арию, рисует картину.

Карл Юнг использовал активное воображение в аналитической терапии как метод выявления бессознательного: пациент задает исходную точку (например, фрагмент сна) и позволяет воображению развить его в целые сюжеты. Бессознательное обретает смысл, воплощается в материальную форму — рисунок, танец, игру, — и человек начинает лучше понимать себя и других людей.

Пассивное воображение

Пассивным воображением называют мечты и образы, которые возникают в голове человека, но не воплощаются в жизнь. Если активное воображение ставит цели, то пассивное погружает в другую реальность: человек мечтает попасть в другое время, или познакомиться с героем фильма. Если офисный сотрудник погружается в грезы о мире огнедышащих драконов, чтобы пережить скучное совещание на работе — это пассивное воображение.

Пассивное воображение бывает:

• непреднамеренным, когда образы возникают в голове человека спонтанно, без его желания. Такое воображение работает при ослаблении деятельности сознания, при его расстройствах или во сне;
• преднамеренным, когда человек мечтает осознанно, но не планирует реализовывать эти грезы.

Преобладание пассивного воображения в жизни человека может привести к отрыву от действительности и торможению психического и социального развития. В крайних случаях может развиться синдром патологического фантазирования. Люди с таким расстройством живут в выдуманной однотипной реальности, воспринимают происходящие там события как более важные и теряют интерес к действительности.

Роль воображения в жизни

Воображение нужно не только детям и художникам. Оно необходимо для мышления, памяти, эффективной работы и многого другого. Отвечаем на самые популярные вопросы о роли воображения в жизни человека.

Почему воображение важно

Согласно исследованию медицинского журнала Американской академии неврологии, у людей среднего и пожилого возраста, которые занимаются творческой деятельностью, на 73% меньше риск проблем с памятью и мышлением, легких когнитивных нарушений, которые приводят к деменции.

Воображение необходимо для важных психических процессов:

• Мышление — это процесс решения проблемы от определения условий до получения результата. Именно воображение позволяет мышлению представлять возможные исходы ситуаций, делать выводы и принимать решения.
• Память — это способность к сохранению и воспроизведению прошлого опыта, любой информации о внешнем мире и внутреннем состоянии организма. Чтобы создавать образы, воображение опирается на память и использует воспоминания или их элементы. Но есть и обратный процесс: воображение заполняет пробелы в памяти, а негативные воспоминания и вовсе «исправляет» — так появляются ложные воспоминания. При этом память не требует высокой нейронной активности, потому что мозг обрабатывает уже знакомую информацию. А для воображения новые нейронные связи необходимы.

Помогает ли воображение достигать успехов в работе

Эксперты Harvard Business Review считают, что именно воображение позволяет бороться с кризисными ситуациями. По данным исследования Института Брюса Хендерсона, 14% компаний смогли пережить экономические спады и выдержать конкуренцию за счет инвестиций в новые точки роста в бизнесе — чтобы увидеть эти точки, нужно обладать воображением и представлять, какие пути развития могут быть успешными.

Правда ли, что у детей воображение лучше

У детей воображение действительно работает активнее: для взрослых мир знаком, а ребенок только начинает в нем осваиваться. Воображение необходимо ему для наблюдения, создания и осмысления новых образов.

Во время конференции TEDxTucson доктор Джордж Лэнд рассказал о длительном исследовании NASA в области креативности: 1 600 дошкольникам в возрасте 4–5 лет предложили решить некую проблему новым способом. По результатам теста 98% детей набрали количество баллов на уровне «творческих гениев». Пять лет спустя только 30% той же группы остались на таком же уровне, еще через пять лет — 12%. Когда тест провели среди более 1 млн взрослых в возрасте около 31 года, выяснилось, что только у 2% такой же уровень креативной гениальности.

Кандидат психологических наук Александр Веракса отмечает, что отсутствие воображения у ребенка — признак патологических процессов, часто — синдрома раннего детского аутизма: без воображения невозможна игра, с помощью которой ребенок примеряет на себя «взрослые» обязанности — готовку, вождение автомобиля, воспитание малышей.

Как понять, что у человека нет воображения

Людей без воображения не бывает: хочет человек того или нет, но его мозг создает образы. Однако некоторые не могут мысленно воспроизводить звуки и визуализировать. Такую особенность ученые называют афантазией. Согласно исследованию специалиста по когнитивной и поведенческой неврологии Адама Земана, люди с афантазией видят сны, но не могут создавать визуальные образы наяву, а еще часто страдают нарушениями памяти.

Есть люди с противоположным феноменом — гиперфантазией: им достаточно услышать слово «дракон», чтобы представить форму его хвоста, текстуру чешуи и цвет пламени из пасти. У большинства людей воображение развито средне, но существуют способы его улучшить.

Как развить воображение: шесть способов

Ищите новые хобби

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, занятия творческими хобби в нерабочее время увеличивают работоспособность сотрудников. Самый надежный способ пробудить воображение — попробовать себя в деле, в котором у вас нет никакого опыта. Изучение нового требует, чтобы мозг думал (а нейроны соединялись) иначе. Это открывает новые перспективы и создает почву для творчества.

Мечтайте

Согласно отчету креативного агентства We Are Social, среднестатистический пользователь интернета в возрасте от 16 до 64 лет каждый день проводит в Сети 6 часов 43 минуты — это 100 дней в год, более четверти своей жизни. Постоянное поглощение информации не оставляет времени, чтобы помечтать. По данным исследования научного издания Behavioral Scientist, люди, которые погружаются в грезы в течение дня, чаще принимают творческие решения и испытывают приливы вдохновения. Постарайтесь помечтать, а не скроллить ленту соцсетей, пока ждете очереди в магазине, едете в автобусе или перекусываете на скамейке в парке.

Гуляйте

Ходьба погружает в креативное, вдохновленное состояние. Исследование Стэнфордского университета 2014 года показало, что при ходьбе креативность в среднем на 60% выше. Постарайтесь отправиться на прогулку без телефона и не по проторенному маршруту.

Окружайте себя креативными людьми

Согласно исследованию научного журнала Child Development, дети из творческих семей растут более креативными. Этот лайфхак работает и со взрослыми: творческое окружение вдохновляет думать нестандартно.

Играйте

Согласно исследованию психологического журнала Journal of Play, игры в детском возрасте влияют на развитие креативности в будущем. Позвольте себе отказаться от рациональных аспектов взрослой жизни и принять другую реальность: пусть коробка станет ракетой, а телефон — космическим бластером. Пригласите друзей или семью присоединиться к вам, а еще лучше попросите детей принять вас в их игру и учитесь у мастеров.

Если поначалу задание покажется сложным, стоит попробовать дать волю воображению в медитации, установить контакт с внутренним ребенком, начать вести дневник и вспомнить свои детские фантазии.

Окружайте себя синим цветом

Исследование Университета Британской Колумбии в Ванкувере показало, что синий цвет повышает производительность при выполнении творческих задач, потому что ассоциируется с открытостью и умиротворением. Добавьте синие предметы в интерьер или просто создайте обстановку, которая вдохновляет.

Источник