Как везде чувствовать себя комфортно

3. Как чувствовать себя комфортно при любом общении

3. Как чувствовать себя комфортно при любом общении

Естественно, каждый из нас стремится получать удовольствие от жизни. Поэтому мы охотно делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что нам неприятно. Это один из самых важных и самых древних механизмов саморегуляции психики: каждому знакомо ощущение приятного расслабления в теле после хорошего обеда, мы часто мечтаем о красивых местах, о солнечном лете, о прекрасных отношениях с любимым человеком… Все это помогает нам чувствовать удовольствие, «кайф» от жизни.

При этом нам всем бывает сложно заставить себя делать то, что «нужно», но не хочется, особенно если это «нужное» занятие не доставляет нам никакой радости. Мы склонны избегать того, что вызывает напряжение, страх, неуверенность в себе.

Общение с другими людьми тоже может стать источником радости и счастья, а может вызывать очень неприятные эмоции и переживания.

Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вам нравилось общаться с окружающими, вы испытывали воодушевление, чувствовали себя свободно и раскованно. А в других случаях вы не получали от общения никакого удовольствия, испытывали неловкость, или вам было скучно и хотелось поскорее уйти.

Конечно, иногда лучше всего так и поступить – не стоит заставлять себя общаться с теми, кто нам не нравится или просто неинтересен. Но бывают ситуации, когда мы вынуждены поддерживать контакт – на работе, с родственниками, которых не хотим обидеть, с сотрудниками государственных органов и т. д.

В таких случаях можно научиться если уж не получать удовольствие на все сто процентов, то хотя бы чувствовать себя спокойно и уверенно.

В этом поможет следующее упражнение.

Вспомните три-четыре ситуации, в которых вы общались с другими людьми свободно, раскованно и удовольствием, где вам было интересно и приятно. Возьмите лист бумаги и подробно опишите каждую из них.

• В какой обстановке?

• Как вы себя чувствовали?

• Как вел себя другой человек?

• Какое у вас было настроение после того, как общение закончилось?

Теперь попробуйте понять, что было общего во всех этих ситуациях. Может быть, это был предмет разговора, определенная обстановка, какие-то особенности в поведении собеседника, просто ваше настроение – все, что угодно. Важно найти несколько (от двух до пяти, а может быть, и больше) общих элементов, при наличии которых вы чувствуете себя уверенно и свободно, когда общаетесь с другим человеком.

Теперь нарисуйте самого себя в состоянии удовольствия от общения. Отразите на рисунке свои ощущения и все элементы, помогающие вам общаться. Пользуйтесь цветом, символами, изображениями каких-то предметов, надписями – чем угодно. Сделайте так, чтобы получившийся образ вам полностью нравился.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Рассматривая рисунок, позвольте себе на несколько минут погрузиться в чувства, связанные с приятными ситуациями общения…

Этот рисунок может помочь вам поддерживать внутренний контакт с той обстановкой, в которой вы чувствуете себя комфортно. А это позволит увереннее и проще общаться с людьми, даже в тех ситуациях, которые раньше не вызывали у вас особой радости.

Примечание:

Рисунок можно разместить на видном месте, положить в сумку и взять с собой, если вам предстоят сложные переговоры, время от времени смотреть на него и дорисовывать новые детали и т. д.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Глава 10. УЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ

Глава 10. УЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ Для того чтобы избежать ошибок, нужно научиться настраивать себя на предстоящее действие и понимать его цель. Высокая чувствительность проявляется в умении слушать себя, свои глубинные побуждения и анализировать самонаблюдение. Наше

Практикум Как сказать ребенку «нет» и не чувствовать себя виноватым

Практикум Как сказать ребенку «нет» и не чувствовать себя виноватым Если вы имеете опыт знакомства, даже шапочный, с настоящими кошками, то, конечно, замечали в этих зверьках потрясающую твёрдость характера. А именно: кошки всегда делают то, что полезно им в данный момент.

Вперед: как чувствовать себя уверенно в день выступления

Вперед: как чувствовать себя уверенно в день выступления Самый простой способ хорошо себя чувствовать в этот день – защитить свое время. Известное изречение «Энергия идет туда, куда направлено внимание» как нельзя лучше раскрывает секрет хорошего выступления.

Перемены заставляют людей чувствовать себя неуютно

Перемены заставляют людей чувствовать себя неуютно Перемены всегда заставляют людей чувствовать себя иначе. Поскольку новые ситуации непривычны, часто они кажутся неправильными. Позвольте привести пример. Прямо сейчас сложите руки ладонями вместе, переплетя пальцы.

Глава 14 Границы Как их устанавливать и чувствовать себя свободным

Глава 14 Границы Как их устанавливать и чувствовать себя свободным «Нет» – это полное предложение. Энн Ламотт Бет Аксельрод – старший вице-президент по персоналу в компании eBay. У Бет блестящая карьера: два диплома, из Йеля и из Уортонской школы бизнеса, и 12 лет работы в

Как не чувствовать себя обделенным. Считайте благодати, а не несчастья

Как не чувствовать себя обделенным. Считайте благодати, а не несчастья Трудности, которые могут возникнуть ? Мир предлагает множество соблазнов, которые вызывают у меня разные желания. Невозможность выполнить эти желания делает меня несчастным.Разнонаправленные

Глава 7 Как научиться жить в одиночестве и при этом чувствовать себя очень комфортно? Как подготовить себя к встрече с тем мужчиной, который тебе действительно нужен?

Глава 7 Как научиться жить в одиночестве и при этом чувствовать себя очень комфортно? Как подготовить себя к встрече с тем мужчиной, который тебе действительно нужен? Вы расстались с любимым или не очень любимым человеком, или даже с человеком, который был вам глубоко

Должен ли клиент чувствовать себя комфортно?

Должен ли клиент чувствовать себя комфортно? Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, что значит комфортно? Означает ли это, что кресло должно быть мягким, но не слишком глубоким, чтобы можно было без труда подняться? Ответ – да. Или, что в помещении должно быть не

Чувствовать себя неудачником

Чувствовать себя неудачником Библия говорит нам, что поражение следует принимать как нечто естественное. «Ибо мы знаем, что закон духовен, — пишет апостол Павел, — а я плотян, продан греху. Ибо не понимаю, что делаю; потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю…

Как вы хотите себя чувствовать? Я спросила. Вы ответили:

Как вы хотите себя чувствовать? Я спросила. Вы ответили: Полным вдохновения. В безопасности. Возбужденным (я имею в виду интеллектуально):) / В пути / ЖИВЫМ / Я хочу чувствовать себя так, как учит поэма Руми[7] / Тантрической жрицей жизни! / Вот так / Наполненной / Энергичной /

Не оценивайте то, как вы хотите себя чувствовать

Не оценивайте то, как вы хотите себя чувствовать Я хочу быть невероятно богатым! Разве это жадность?Я хочу быть любимым! Разве это зависимость?Может быть. А может быть, вами управляет то, что буддисты называют «голодным духом». Голодный дух – это хищная часть нашей

Как чувствовать себя достойным

Как чувствовать себя достойным Вы можете верить этой благоприятной возможности; Откройтесь благому начинанию, Оно заодно с вашим самым сокровенным желанием. Джон О’Донохью[29] Если вы не верите, что имеете право на существование, ваша истинная сущность никогда

Шаг 1. Как вы хотите себя чувствовать в каждой из сфер жизни? Импровизируйте

Шаг 1. Как вы хотите себя чувствовать в каждой из сфер жизни? Импровизируйте Поток сознания – это способ прийти туда, куда вам надо. Бред, зависание, повторы – пусть будут. Не беспокойтесь о том, что в разных областях вы повторяете одни и те же слова.Желаемые чувства

Чувствовать себя комфортно, обретая силу

Чувствовать себя комфортно, обретая силу Примеры честных и открытых поступков вы увидите, наблюдая за поведением маленьких детей или животных. У них нет сомнений в своей правоте, когда нужно выразить свои потребности и дать знать о своих чувствах. И это естественно для

Источник

Чувствовать себя (везде) как дома

Нам бывает некомфортно в малознакомых местах и особенно в малознакомых компаниях. Как это преодолеть, как чувствовать себя как дома, рассказывает психолог Дженнаро Романьоли.

Дженнаро Романьоли (Gennaro Romagnoli), психолог, ведет блог PSINEL. Psicologia Pratica e Crescita Personale («Практическая психология и личностный рост»).

«Много лет назад, еще учась в университете, я оказался в стране, которую не знал, языка и жителей которой я тоже почти не знал. Находясь вдали от дома, я чувствовал смесь волнения и страха.

Помню, я должен был пойти на день рождения, где единственный человек, с которым я был знаком, должен был появиться ближе к одиннадцати вечера. До этого мне предстояло общаться и поддерживать отношения с другими людьми.

Пройдите тесты

Время тянулось бесконечно, я чувствовал себя абсолютно не в своей тарелке. Пока один парень вдруг не исчез и не вернулся с музыкальными инструментами… в общем, вскоре мне в руки попала гитара. Спустя несколько минут после нашего совместного выступления я почувствовал себя так, будто я в этом доме родился. Ладно, признаю, с рождением – это, пожалуй, преувеличение, но я чувствовал себя как рыба в воде. Что же произошло на самом деле?

Я не знал никого из гостей и не знал язык (немецкий), я полностью погрузился в музыку, и это была моя единственная возможность «общаться» с окружающими. Долгие годы я пытался найти объяснение этому феномену. Я думал о том, что музыка всегда ассоциировалась у меня с покоем, поэтому и будучи вдали от дома я прибегнул к ней, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Читайте также

И хотя это объяснение выглядело вполне разумно, оно никогда не удовлетворяло меня полностью. Ведь, скажете вы, тогда было бы достаточно съесть за границей кусок хорошей пиццы, чтобы почувствовать себя как в Италии? Не все так просто.

Анализируя все это, я начал задумываться о том, что чувство «как дома» тесно связано с чувством «присутствия». Будто наш настоящий дом существует не во внешнем мире, а внутри нас. И я действительно думаю, что так оно и есть.

К счастью, изучая этот вопрос, я обнаружил, что я не единственный сумасшедший, кто считает возможным превратить свой внутренний мир в свой «храм». Вы никогда не слышали, что тело называют «храмом»? Знаю, для некоторых это своего рода открытие. Но знать – это одно, а испытать на собственной шкуре – совсем другое.

Читайте также

Это достаточно мощная метафора: внутри нас словно есть барометр, который всегда точно определяет, когда мы чувствуем себя как дома, а когда нет. Он несомненно нужен, когда мы попадаем в новые и потенциально опасные места – однако совершенно бесполезен в просто незнакомом баре в нашем родном городе и тем более на вечеринке, где мы никого не знаем.

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, это не значит, что вы потеряли «компас» или «ориентацию в пространстве» – это значит, что вы потеряли связь с самим собой и с настоящим моментом. Чтобы вернуть их и почувствовать себя комфортно, достаточно просто найти свое место и «войти в него» внутри себя. Именно тогда мы сможем почувствовать себя как дома – даже если нас с нашим осязаемым домом разделяет большое расстояние».

Источник

Как чувствовать себя комфортнее, проводя время одному

Фактически, у многих людей бывают моменты незащищенности в одиночестве.

Но это не значит, что вам не следует предпринимать шаги, чтобы получать удовольствие от одиночества. Наконец-то можно получить удовольствие от комфортного проведения времени.

Будь то частое или нет, одиночество может беспокоить вас или играть с вашим разумом. Некоторым людям нравится проводить много времени в одиночестве, в то время как другие большую часть времени стараются окружить себя людьми. Во многом это связано с вашей личностью и предыдущим опытом.

Почему ты ненавидишь одиночество?

Если у вас бывают моменты абсолютной ненависти к одиночеству, знаете ли вы причины? Иногда люди не всегда понимают, почему они так себя чувствуют. В других случаях определенные чувства можно обработать и ясно понять. Важно обнаружить первопричину вашей ненависти к одиночеству. Это помогает понять, что заставляет вас чувствовать себя одиноким, и помогает избегать таких ситуаций или работать с ними.

Вы избиваете себя, когда находитесь в одиночестве

Иногда вы можете бояться одиночества, потому что одиночество может заставить вас бить себя за то, что вы сделали, за сделанный вами выбор или за отсутствие прогресса, который, по вашему мнению, вам следовало бы сделать. Мы, люди, склонны быть худшими критиками самих себя и можем быть очень суровы по отношению к себе. Пребывание в одиночестве может помешать этому, потому что рядом нет никого, кто бы отвлекал вас или поднимал вам настроение. Вы можете бояться или ненавидеть одиночество, потому что знаете, что в конечном итоге сделаете со своим психическим или эмоциональным состоянием.

Вы все слишком много думаете

Одиночество может побудить ваш разум блуждать по разным местам. Без окружающих, с которыми можно поговорить или от которых можно отразить ваши эмоции, ваши мысли могут попасть в кроличью нору чрезмерного обдумывания. Излишние размышления могут заставить вас поверить в то, что все закончится плохо или станет очень сложным.

На самом деле это частый симптом расстройства. Хотя это не всегда так, чрезмерное размышление может вызвать у вас нисходящую спираль беспокойства и привести к приступу беспокойства. Однако то, что у вас проблемы с чрезмерным мышлением, не означает, что у вас тревожное расстройство. Но, несмотря ни на что, чрезмерное мышление может нанести ущерб вашим чувствам. Даже если вы попытаетесь избежать этого, он может подкрасться к вам без вашего контроля.

Вы начинаете думать, что все вас избегают

Вы можете испытывать ненависть к мысли о одиночестве, потому что вам кажется, что люди избегают вас. Проведя некоторое время наедине с собой, вы можете почувствовать, что другие люди избегают вас или что вы им не нравитесь. Даже если вы точно знаете, что это так, вы все равно можете испытывать эти мысли.

Пребывание в одиночестве в своем доме в течение любого периода времени может вызвать у вас чувство, что другие предпочитают проводить время с другими людьми. Или вы можете чувствовать, что упускаете что-то интересное. Это может сделать вас невероятно расстроенным или даже ошеломленным. Эти чувства также могут проявлять признаки чрезмерного мышления или тревожного расстройства, но не всегда. Многие люди так себя чувствуют, когда у них плохой день или они долгое время были одни.

Как быть более комфортным, проводя время самому

Если вы сможете найти способы облегчить дискомфорт от одиночества, в конечном итоге вы сможете получать удовольствие. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но это может улучшить ваше душевное состояние и вашу продуктивность. Как и в случае с большинством новых привычек, привыкание к ним может занять некоторое время. Однако, когда вы сможете насладиться вечером кино в одиночестве, съев любимую еду, вы увидите, что все это того стоит.

Спланируйте, чем вы хотите заниматься

Планирование того, как вы планируете проводить свое время, может помочь вам почувствовать себя лучше, потому что вы почувствуете, что все под контролем. Для многих людей создание плана, его выписывание и выполнение могут быть чрезвычайно удовлетворительными и приносить удовлетворение. Работа над планом держит ваш разум на правильном пути и отвлекает от негативных мыслей, которые могут вас утомить. Планы могут стать привычками, а привычки могут обеспечить стабильность и комфорт.

Когда вы проводите время в одиночестве, попробуйте составить список дел. Попробуйте приготовить себе ужин во время просмотра фильма. Затем, после еды, устройте себе спа-день дома. Вы также можете рисовать или писать. Подумайте о том, что вам действительно нравится делать, и запись этих дел в список дел может быть очень полезной. Таким образом, вы придерживаетесь своих планов и сосредотачиваетесь на их выполнении.

Попробуй что-нибудь новое

Попытка чего-то нового может помочь вам занять свой ум, не поощряя вкрадчивые мысли об одиночестве. Новое хобби или занятие может быть вашей версией побега, специально предназначенного для вас. Кроме того, когда вы учитесь и наслаждаетесь новым занятием, ваш ум будет ассоциировать одиночество со счастливыми чувствами. Итак, подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься, и попробуйте.

Практика ведет к совершенству

Вы, наверное, слышали фразу «практика приводит к совершенству» в какой-то момент своей жизни. Это могло произойти, когда вы изучали спорт в детстве или, когда учились водить машину. Мысль о том, чтобы постоянно что-то делать, кажется излишней, но на самом деле она может быть очень полезной, если вы проводите время в одиночестве. Если вы начнете проводить небольшое количество времени и постепенно увеличиваете количество времени, вы можете облегчить себе жизнь.

Для начала попытайтесь просмотреть всего один фильм самостоятельно. Фильмы обычно длится от полутора до двух часов, что является отличным временем для начала. Это также поможет вам отвлечься. Вам следует отложить телефон во время просмотра фильма, если вы чувствуете себя комфортно, когда пишете людям текстовые сообщения, если вы один.

Проведите время наедине, расслабляясь и освежаясь

Используйте время, которое у вас есть без других людей, чтобы восстановить силы и очистить свой грифель. Найдите время, чтобы завершить тот единственный проект, который вам так и не удалось завершить. Примите долгую ванну, не отвлекаясь. Расставьте ящик для макияжа так, чтобы он выглядел более собранным и чистым.

Постарайтесь оставаться в позитивном настроении, когда вы отдыхаете один. Подумайте, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Проведение времени с самим собой может помочь вам поставить себя на первое место и осознать свои потребности. Важно знать, что вам нужно, особенно когда дела идут тяжело.

Будьте внимательны со своим временем

Важно мудро использовать время, которое у вас есть. Если вы более целенаправленно проводите время один, вы можете повысить уровень своей продуктивности и эффективности, когда закончите работу. Кроме того, старайтесь проводить одному время, выполняя домашние дела в течение дня. Это может освободить время, которое у вас есть с другими, для забавных дел, а не для рутинных и повседневных дел

Избавьтесь от того, что тянет вас вниз

Избавление от вещей, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно в одиночестве, может помочь вам лучше использовать время. Возможно, в одних местах вы чувствуете себя более одиноким, чем в других. Было бы неплохо проверить это, избегая на время, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация. Когда вы чувствуете себя комфортно будьте в местах, где вы сможете почувствовать радость и счастье. Это может быть ваше любимое кафе или даже просто ваша спальня.

Познать себя

Узнайте себя настоящего. Если вы потратите время, чтобы узнать себя, вы сможете точно определить, что заставляет вас чувствовать себя одиноким и что именно заряжает вас энергией, когда никого нет рядом.

Источник