Как вести себя если чувствуешь себя безразличной

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

Искусство безразличия: 15 шагов, чтобы перестать беспокоиться

У всех есть знакомые, которым мы завидуем, потому что они, как нам кажется, могут позволить себе с легкостью отпустить любую плохую ситуацию. Ну знаете, такие люди, которым просто все равно. Если вы — полная их противоположность и изо всех сил пытаетесь отпустить вещи, которые вам не нравятся, возможно, придется переучить свой мозг. Разница между тем, почему вы так много переживаете о ненужном, и почему кто-то другой не делает этого — в сочетании вашего типа личности и того, как вы были воспитаны.

Если вы хотите перестать переживать, вот статья о внесении некоторых изменений в вашу систему убеждений. Искусство безразличия не означает, что вы превратитесь в подлого, бессердечного человека, скорее, вы освободите себя от бремени постоянного чувства необходимости угодить другим. Без дальнейших церемоний, 15 советов, которые помогут вам узнать, как избавиться от негатива в вашей жизни.

Поймите, что все судят людей, включая вас

Смешно, когда кто-то говорит, что он не осуждает. Все судят. Такова человеческая природа. На самом деле, это буквально заложено в нашей генетической структуре. Суждение о людях проистекает из нашей инстинктивной склонности разбивать вещи на категории. Это метод выживания, который мы используем, чтобы определить, является ли что-то угрозой, а затем реагировать на нее, если это необходимо.

Осуждать в одиночку — не проблема. Однако судить людей без необходимости становится чьей-то проблемой, а не вашей. Это их упущение, что их необоснованный негатив заставил их упустить верного, заботливого и доброго друга, такого как вы.

Перестаньте думать, что вы настолько важны, что люди все время о вас думают

Самое трудное для действительно чувствительных людей понять, что люди обычно перестают думать о них через десять минут после их ухода. Если вы чувствительный человек, ключ к безразличию — перестать думать, что все такие же “внимательные”, как и вы.

Большинство людей действительно не тратят время на то, чтобы думать о вас больше десяти минут после того, как вы покинули комнату и были стерты из их системы отсчета. Перестаньте думать, что все настолько одержимы вами, что вы будете постоянно в центре их разговоров.

Будьте честны, и вы не ошибетесь

Ловушка, в которую попадает большинство из нас, заключается в том, что, когда мы не честны, мы в конечном итоге чувствуем себя виноватыми и замкнутыми в том, что другие подумают о нас. Лучший способ перестать думать, что люди судят вас, — это быть человеком, которому нечего судить. Если вы верите, что вы порядочный человек и поступили правильно, то вам будет все равно, что думают люди. Чувствуйте себя хорошо, и не позволяйте никому другому заставить вас чувствовать себя по-другому.

Спросите себя: «что самое худшее может случиться, если я кому-то не нравлюсь?» Часто худшая часть любой ситуации — это ожидание результата. Если вы понимаете, что даже в худшем случае, жизнь будет продолжаться, то все исправимо. Если вы понимаете, что самое худшее, что может случиться, не может коснуться вас вообще, тогда вам нечего терять.

Знайте, что всегда найдется кто-то, кто вас не любит

Есть люди, чья единственная цель в жизни — не любить самых привлекательных людей. На самом деле, будут даже люди, которые не будут любить вас именно потому, что они завидуют, что все остальные любят вас.

Если вы основываете свою ценность на том, чтобы все вас любили, вы станете несчастными и всегда будет интересно, чего вам не хватает. Если вы кому-то не нравитесь, вы должны задаться вопросом, что с ними не так. Всегда старайтесь быть хорошими и внимательными к другим, но если вы им не нравитесь, то это действительно их проблема, а не ваша.

Вкладывайте время и энергию только в тех, кто вкладывает их в вас

Не каждый достоин вашей энергии. Проблема с такими людьми заключается в том, что нас привлекают люди, которым мы сами нравимся меньше всего, чтобы мы могли изо всех сил пытаться очаровать их.

Делая это, мы тратим больше энергии на попытки получить одобрение людей, которые не заслуживают нашего внимания, вместо того, чтобы тратить это время на тех людей, которые будут уделять нам то же внимание.

Прекратите общаться с токсичными людьми

Токсичные люди — это те, чей негатив мгновенно передается нам, когда мы общаемся с ними. Если они злословят о ком-то или просто являются категорически отрицательными личностями, в их поведении нет ничего, что улучшило бы ваше настроение или повысило самооценку.

Если кто-то не заставляет вас чувствовать себя хорошо о том, кто вы, когда вы с ними, то они не стоят вашей энергии. Проведите свои ценные моменты с теми, кто подарит счастье и хорошие моменты, чтобы помнить о них всегда.

Скажите «нет», когда вы хотите сказать «нет»

Перестаньте думать, что отказ делает вас плохим человеком. Вы не можете быть хорошей для всех. Важно правильно распределять свое время и энергию и общаться с нужными людьми. Если кто-то просит вас об одолжении, которое просто не кажется правильным, тогда можно сказать «нет».

Отказывайтесь реагировать

Проблема переживаний в данном случае заключается в том, что когда кто-то не реагирует так, как вы хотите, неблагодарен или просто нехорош, вы в конечном итоге реагируете отрицательно. Когда вы реагируете на людей отрицательным образом, единственный человек, которому причиняют боль, — это вы сами. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, найдите время, чтобы уйти и подумать о том, как следует реагировать, прежде чем делать так или иначе.

Поймите и примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое, так что прекратите переживать

Если вы постоянно уходите от проблем, желая, чтобы все было по-другому, это приведет к тревожным ночам, наполненным нервными днями. Если вы делаете что-то неправильно, то списывайте это на ошибку, которую нельзя исправить.

Извинитесь, когда сможете или почувствуете необходимость в этом, и двигайтесь дальше. Не душите себя переживаниями и не заставляйте себя чувствовать себя плохо. Прошлое есть прошлое, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы сделать будущее лучшим.

Источник