Как вернуть чувство уверенности

Советы психологов, как вернуть уверенность в себе

Заведите «дневник успеха»

В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.

Воспользуйтесь поддержкой близких людей

Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми. Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.

Займите активную позицию

Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.

Ставьте перед собой реальные цели на будущее

Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем. Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.

Следите за собственной внешностью

Следование рекомендации, которая подскажет, как вернуть уверенность в себе, одинаково важна для женщин и мужчин. Совсем необязательно регулярно тратиться на покупку новых вещей и поддержание впечатляющего образа. Используйте аккуратную, простую, но грамотно подобранную одежду. Замените посещение дорогостоящих спортзалов физическими упражнениями в домашних условиях, пробежками на свежем воздухе. Уделяйте время косметическим процедурам. Соблюдайте эти нехитрые требования, и вы вскоре заметите, насколько повысилась ваша уверенность в себе.

Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах

Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом. Читайте литературу, где рассказываются истории успеха. Вместо очередной бессмысленной комедии либо мыльной оперы просмотрите интеллектуальный фильм, который вдохновляет на новые свершения. Делайте правильные выводы из увиденного либо прочитанного. Задумайтесь, какие усилия можно приложить, чтобы реализовать себя в подобных начинаниях.

Совершенствуйте навыки

Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.

Избавьтесь от перфекционизма

Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований. Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.

Следите за языком тела

Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.

Не отодвигайте себя на задний план

Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.

Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.

Способы возвращения женственности

Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:

1. Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье. Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
2. Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
3. Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
4. Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
5. Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
6. Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
7. Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.

Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.

Источник

Как вернуть уверенность в себе

Многие сталкиваются с проблемой, когда не достает уверенности в себе или когда она была, но из-за каких-то обстоятельств начала пропадать. Без уверенности трудно добиться высоких результатов. Без уверенности нельзя быть счастливым. На мой взгляд, без уверенности нельзя быть полноценным человеком. Сегодня существует множество методик и приемов, чтобы вернуть или развить уверенность в себе. Рассмотрим наиболее действенные из них.

Дневник успеха

Каждый день записывайте свои достижения и успехи, даже самые маленькие. Будто то вымытая посуда, поход в тренажерный зал или одна написанная страница для будущей книги. Отмечайте свои достижения и хвалите себя. За рутиной и негативом мы не замечаем, как много хорошего и полезного делаем как для себя, так и для других. Заведите для себя привычку каждый день выписывать не менее пяти достижений и обязательно хвалите себя за них.

Реальные цели

Ставьте перед собой реальные цели, которые сможете выполнить. Цели из ряда фантастики сильно нарушают нашу самооценку. Ведь в большинстве случаев мы просто не можем их выполнить. И потом начинается критика, что мы неудачники, ничего не можем сделать и т.д.

Реально оценивайте свои возможности, грамотно ставьте сроки, но и недооценивать себя тоже не нужно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим, делайте маленькие шаги и не забывайте отмечать все свои маленькие победы и достижения. Подробнее об этом читайте в статье «Как правильно ставить цели» .

Общение с позитивно настроенными людьми

Оглянитесь и посмотрите на свое окружение. Если это сплошь ноющие, страдающие люди, ничего хорошего не будет. Вы должны получать от людей положительные эмоции, заряжаться позитивом и энергией. Это не значит, что нужно сразу всех вычеркивать из окружения. Просто максимально сократите время общения с ними.

Объективная оценка

Запишите свои сильные и слабые стороны. А затем спросите у окружающих, чьему мнению вы доверяете, что они думают по этому поводу. Пусть они оценят эти качества. Это поможет взглянуть на себя стороны, исключить ошибочные действия и даже узнать о своих скрытых талантах и способностях.

Повседневная активность

Активность помогает повысить уверенность в себе. Это не только спорт, но и обучающие курсы, различные хобби, волонтерские социальные проекты. Это расширит кругозор, даст новые знания и опыт, поможет в самореализации и самосовершенствовании. Вы будете чувствовать свою значимость и уверенность.

Мотивация

В качестве мотивации подойдут книги, фильмы, тренинги, вдохновляющие установки и цитаты. Найдите мотивирующие фразы , которые отзываются именно у вас. Выпишите их на видное место и периодически возвращайтесь к ним. Делайте выводы из прочитанного и увиденного. Мотиваторами также могут стать сами люди и их истории успеха. Общайтесь с интересными людьми, с личностями, которые способны вдохновлять, а при желании и могут направить или дать дельный совет.

Совершенствование навыков

Определите свои сильные стороны и таланты. Сосредоточьтесь на них, совершенствуйте и развивайте их. Так вы достигнете успеха, которым будете гордиться, который даст вам необходимую уверенность и повысит самооценку. Лучше вкладывайте усилия в уже имеющиеся навыки, чем начинать развивать способности с нуля.

• Что еще поможет повысить уверенность в себе
• Помогайте другим. Люди, которые помогают другим, чувствуют себя лучше и счастливее.
• Отчетливо представьте то, чего вы хотите добиться. И пока не добились, имитируйте это.
• Чаще и больше улыбайтесь.
• Говорите по делу и с уверенностью.
• Используйте язык тела: уверенная походка, ровная спина, приподнятая голова, смотрите в глаза.
• Забудьте о перфекционизме. Не корите и не ругайте себя, если что-то сделали не так, если что-то не успели. Сосредоточьтесь на желаемом результате, а не на идеале или совершенстве. И запомните, что идеальных людей нет.
• Будьте настойчивыми и не отказывайтесь от начатого.
• Заботьтесь о себе и своем здоровье. Следите за своим внешним видом. Сделайте так, чтобы ваш внешний вид нравился вам самим.

Достаточно сильно самооценка страдает после неудачных отношений, особенно если партнер ушел к другому человеку. Как вернуть уверенность в себе в данном случае, читайте здесь .

Источник

Как вернуть самооценку после неудачных отношений

У каждого хоть раз были неудачные отношения, в которых предавали, бросали, изменяли. В голове мы понимаем, что просто нужно переждать, переболеть, и все со временем наладится. Но переживаем всегда, как в первый раз.

Подобное расставание очень негативно влияет на самооценку и уверенность в себе, что значительно мешает в жизни и выбивает почву из-под ног. Важно проработать этот фактор. Несколько советов помогут поднять самооценку и повысят качество жизни.

Семь способов быстро восстановить самооценку после расставания

1. Не критикуйте себя и будьте добрее к себе

Ругать себя легче, чем хвалить . Но оставьте критику в стороне. Сейчас вы и так переживаете не самый легкий период в жизни, поэтому больше хвалите себя, можете даже пожалеть. Критика уменьшает веру в собственные силы и снижает мотивацию.

Постоянная самокритика постепенно приходит в привычку, и от нее потом очень трудно избавиться. Неудачи начинают вызывать чувства вины, ощущение беспомощности. Если отношения распались, особенно если партнер ушел к другому человеку, мы сразу начинаем думать, что недостаточно хороши и гораздо хуже новой пассии. Такое отношение к себе только приводит к депрессии, поэтому нужно его менять.

Относитесь к себе мягче и постоянно хвалите себя. Не корите себя за ошибки, не думайте, что вы чем-то хуже других людей.

2. Поверьте в собственную значимость и не сравнивайте себя с другими

Восстановить здоровое отношение к себе, поможет небольшой анализ. Взгляните на ситуацию реалистично. Напишите на листке бумаги свои качества, которые делают вас хорошим человеком, за которые вас можно полюбить. Будьте конкретными.

Все записанные качества – особенные. Они выгодно вас отличают от других людей и делают вас гораздо лучше всех остальных. Осознайте и запомните это. Почувствуйте гордость за себя. Кроме того, вы можете работать над собой и постоянно усиливать свои сильные качества. Растите как личность и гордитесь полученными результатами.

Посторонний человек часто кажется лучше. Особенно, тот, к которому ушел ваш бывший партнер либо встретил после расставания с вами. Запомните, что сравнивать себя можно только с самим собой прежним. Это поможет отслеживать прогресс, изменения вашей личности и жизни.

3. Вооружитесь мотивирующими цитатами и фразами самовнушения

Мотивирующие фразы и аффирмации (слова самовнушения) помогут добиться успеха и улучшить качеств жизни. Формулы аффирмаций должны быть составлены в настоящем времени, нести позитивный смысл, отражать личные убеждения. В одной из статей я подобрала несколько полезных убеждений , которые помогут девушкам почувствовать себя счастливыми.

Фразы должны быть короткими, легко произносимыми и реалистичными. Они не должны входить в конфликт с подсознанием. Несколько раз в день повторяйте аффирмации. А мотивирующие фразы можете записать и оставить на видном месте.

4. Проявите самоуважение и заботу о себе

Не путайте уважение с чувством любви к себе. Если любовь вызывает желание побаловать себя, то самоуважение – это достойное отношение к себе, которое проявляется во всем. Например, есть здоровую пищу, избегать вредных привычек, ставить на первое место собственные интересы, добавиться собственных целей.

К самоуважению можно отнести привычку опрятно и красиво одеваться, чтобы, в первую очередь, нравится самому себе. Главное, хорошо к себе относиться, не позволяя уничижительные мысли. Нельзя позволять другим пользоваться вами, унижать, оскорблять и обесценивать. Особенно это касается вашего бывшего партнера.

5. Избавьтесь от обид и ненависти

Оставьте все обиды, желания мести позади. Также вы вполне можете испытывать к бывшему объекту любви или к его новой пассии. От ненависти тоже лучше избавиться. Это сильно чувство, которое, прежде всего, навредит вам, вашему здоровью, психологическому и эмоциональному состоянию.

Обида, ненависть – негативные переживания и эмоции, которые не нужно прятать и глушить. Нужно их прорабатывать и избавляться от них. В первое время после расставания разрешите себе позлиться, пообижаться, поплакать и погрустить, пожалеть себя. Но заранее поставьте планку, когда нужно выйти из этого состояния и взять себя в руки.

Чтобы отпустить обиду или обиды, выпишите их на листке бумаге. Если они относятся к одному человеку, выпишите все претензии к нему. Посмотрите на список и поймите, что обида – это только реакция на ситуацию. Вина обидчика полностью лежит на нем, но у обиженного есть выбор, как реагировать. Он может обидеться и поставить себя в позицию слабого либо отпустить обиду.

6. Наведите порядок в голове

В первое время после расставания в голове мысли словно скачут, самые разные эмоции переплетаются внутри. Все это вызывает ощущение потерянности, неразбериху, иногда тревожность и даже панику. В обстановке хаоса трудно работать и нормально жить. Человек начинает чувствовать себя незащищенным и уязвимым. Все это негативно влияет на самооценку.

В первую очередь, нужно выдохнуть и приняться за наведение порядка в своей голове и своей жизни:

• Приберитесь дома, в шкафах, избавьтесь от ненужных вещей и хлама. Приберитесь в рабочем пространстве.
• Составьте распорядок на каждый день и следуйте ему.
• Поставьте для себя новые цели. Причем хорошо, если это будут и масштабные, и локальные планы.
• Займите себя чем-нибудь: спорт, новое или забытое хобби, шопинг, прогулки, путешествия, обучающие курсы.

Помните, что снаружи, то и внутри. Вслед за окружающей обстановкой, внешних изменений, придут в порядок и систематизируются мысли, внутреннее состояние.

7. Оцените свое окружение

Окружите себя людьми, которые вас понимают и поддерживают, принимают как равного и наполняют вас позитивными эмоциями. Постарайтесь свести к минимуму общение с людьми, которые подавляют вас, критикуют, осуждают, дают негативную оценку каждому действию или решению.

Часто психологи советуют не погружаться надолго в себя после расставания. Однако мне, как интроверту , гораздо легче находиться и справляться с проблемами наедине с собой. Окружающие, даже те, кто поддерживает и хорошо относится ко мне, начинают только раздражать.

Однако постоянно находиться в себе тоже не вариант. Можно иногда делать веселые и непринужденные вылазки, чтобы отвлечься и развлечься. Выбирайте то, что вам по душе. Это может быть поход на концерт, в клуб, театр, кино, вечеринка, интеллектуальная игра. Да все, что угодно, что принесет вам позитивные эмоции в данный момент.

Помните, что расставание – это не конец света. Даже предательство можно пережить. Вспомните о том, как много всего интересного в жизни. Займитесь собой, развивайтесь. Займитесь тем, чем давно хотели, но не решались, не было время и т.д. Самое время прокачать себя!

Кроме того, в мире много прекрасных людей, и вы обязательно встретите достойного человека. Сделайте выводы из законченных отношений. Полученный опыт поможет избежать ошибок в будущем.

Источник