Как вернуть чувство собственного достоинства после унижения

Как пережить унижение

Большинство людей так или иначе сталкивались с унижением. Кого-то обижали сверстники в школе. Кто-то терпел унижение, находясь в нездоровых отношениях. На кого-то без причины орал начальник, оскорбляя и унижая при всех.

Описывая чувство унижения, люди обычно говорят, что ощущают себя в этот момент парализованными, уничтоженными, беспомощными и полными гнева. Некоторые говорят, что чувствуют себя уменьшенными в размере или им кажется, что их ударили прямо в сердце.

Очень часто люди, испытывая на себе унижение, теряют способность действовать. Так же частая реакция на унижение – желание раствориться в воздухе, провалиться под землю, исчезнуть.

И неважно, сколько времени прошло с момента унижения, воспоминания о нем могут жить в памяти долгие годы.

Эти несколько советов помогут вам справиться с болью и стыдом от унижения:

Сформулируйте ответ

Это может быть очень сложно, если ваш мозг объят ужасом, а единственное ваше желание – исчезнуть. Но если вам удастся заставить мозг работать, вам удастся найти способ для адекватной реакции.

Вам не нужно извиняться, брать вину на себя или контратаковать – в данный момент это может привести к негативным последствиям.

Просто постарайтесь держать удар.

Не воспринимайте унижение слишком лично

Для начала отвлекитесь от себя, подумайте, почему человек решил сказать эти унизительные вещи в данный момент?

Можете даже смотреть на своего обидчика с открытым ртом. Да, это может заставить его еще сильнее унижать вас. Но своей реакцией вы покажите, как ошеломлены, лучше, чем любыми словами, что придут вам в голову.

Возможно, человек не ставил своей целью унизить вас. И поняв, что его слова оскорбляют вас, он может ужаснуться этого и немедленно извиниться. Хотя он не всегда покажет свое смятение. Например, потому что теперь уже он себя чувствует пристыженным.

Если, к примеру, вы думаете, что босс не хотел унижать вас перед коллегами, лучшим решением будет задать прямой вопрос.

Можете спросить: «Вы не могли бы уделить мне несколько минут?». Потом, когда встретитесь с ним один на один, можете сказать примерно следующее: «Я знаю, вы этого не хотели, но меня очень расстроила ваша критика на глазах у всей команды. Я всегда готов выслушать ее: у вас верный и ясный взгляд на очень многие вещи. Но, пожалуйста, критикуйте меня наедине».

Иногда вы сможете услышать искренние извинения. Но нужно помнить, что никто не любит, когда ему указывают на его ошибки. Поэтому будьте готовы услышать хмыканье или даже новые упреки. Не принимайте их близко к сердцу.

Если ваш начальник действительно не хотел вас унизить, он услышит ваше мнение.

Если же босс намерено хотел вас пристыдить или смутить, помните, что вы не заслуживали унижения, какую бы ошибку не допустили.

Возьмите на себя ответственность за допущенные ошибки и просчеты. Но не соглашайтесь, что эти ошибки означают, что вы недостойный человек и должны стыдиться себя и подвергаться унижениям.

Вообще, когда вас кто-то пытается унизить, как правило, это происходит по причине проблем у этого человека, а не потому что вы сделали что-то ужасное.

Постарайтесь найти выход из ситуации

После того, как разговор начал приобретать эмоциональный накал, у вас есть около 20 минут, чтобы сменить его направление. После этого и вы, и ваш собеседник окажитесь заблокированными в границах негативной модели. Единственным вариантом переключиться тогда останется лишь завершение взаимодействия.

Поэтому, если общение начало проходить на повышенных тонах, забудьте о достижении своей цели в разговоре. Лучше дистанцируйтесь и скажите, например: «На самом деле, сейчас я не готов обсуждать это с вами». Или: «Мне жаль, что вы так реагируете. Лучше поговорим позже».

Постарайтесь понять мотивы человека

После того, как вы прекратили разговор, который мог закончиться для вас плачевно, у вас есть время осмыслить, что произошло. Понять мотивы другого человека – не означает простить его, испытывать сожаление или оставаться с ним милым.

Но если вы сумеете понять мотивы, вам будет проще не принимать подобные слова близко к сердцу – вы поймете, что дело в тех людях, что пытаются вас унизить, а не в вас.

Например, они могут злиться, потому что вы их чем-то стыдите. При этом, вы можете сами не отдавать себе отчета, что ваши слова или действия чем-то их оскорбляют. Возможно, вы что-то сказали им в прошлом.

Вам эта вещь показалась незначительной и вы даже не обратили на нее внимания, но она сильно задела другого человека. И теперь он просто старается отплатить вам той же монетой.

Следующая причина может быть в том, что обидчик видит в вас угрозу собственной власти. И своими действиями он старается ранить вас, утвердить свою силу. Иногда это намерение может быть связано с конкретным человеком – когда он реагирует на то, что вы сказали и сделали или не сказали и не сделали.

Но все же чаще причина именно в самом агрессоре, в его ощущении собственной беспомощности и бессилия.

Насильники нередко ощущают себя непривлекательными или бессильными, и поэтому доказывают свою «силу», преследуя уязвимых жертв.

Источник

Как вернуть себе самоуважение и выбраться из депрессии

Когда мы чувствуем себя слабыми, мир вокруг нас кажется враждебным. Всё плохо снаружи, потому что всё плохо внутри. Это бывает не просто осознать, ведь часто свою агрессивность мы воспринимаем как проявление силы. Но агрессия — это трансформированный страх. Как преодолеть скрытый страх и вернуть себе веру в себя? Есть один рецепт, простой и действенный.

Грех самокопания

Есть люди, обожающие заниматься самокопанием. И есть психологи, любящие ворошить чужое грязное бельё. Когда они находят друг друга, возникает долговременный союз. Потому что самокопание — это не решение проблемы, а иллюзия решения.

Пример. Человек думает о том, что он неряха и ему надо учиться быть аккуратнее. Он переживает о том, что он всё время создаёт хаос, и ему часто по этому поводу делают замечания. Он пытается разобраться в себе и найти причину: почему он неряшливее других? При этом он искренне считает, что если найдёт ответ на свой вопрос, то поймёт, как стать более собранным.

И начинается долгий и болезненный период самокопания, который есть блуждание по тёмному лесу. Это сродни мазохизму, сродни тому, когда человек начинает получать удовольствие от воспоминаний (или создания ложных воспоминаний), которые якобы стали причиной его текущего раздолбайства. Это создание истории своего унижения и ещё одна возможность проникнуться жалостью к себе, забравшись с головой под одеяло.

Но самокопание — это психологическая гомеопатия. Это не решение проблемы, а создание видимости её решения.

Кто ты есть?

Самоуважение начинается с самоосознания. Прошлое не играет никакой роли, ибо на прошлое нельзя повлиять. Будущее не играет никакой роли, ибо оно нам не доступно. Всё что у нас есть — это момент настоящего. Осознать его — значит осознать самого себя.

Вы — это не то, что о вас думают другие. Вы — это не то, что вы сами думаете о себе. Вы — это ваша воля, проявленная здесь и сейчас. Ни чувства, ни мысли, ни желания, ни эмоции, а воля . Самосознание — это воля, осознающая саму себя.

К сожалению, чаще всего человек понимает это, находясь на краю гибели. Тогда он оказывается способным перешагнуть через все метания собственного тела, через его боль, желание жить, какие-то чувства и ощущения. Воля способна в одно мгновение пододвинуть всё это в сторону и действовать холодно, расчётливо и невозмутимо, спасая глупую тушку с её жалобами и нытьём. Почему же воля так часто дремлет в повседневной жизни, отдавая человека на растерзание необоснованным сомнениям и страхам?

Не жалей себя, уважай себя

Когда человек занимается самокопанием, ему не нужна воля. Воля нужна тогда, когда приходит пора действовать. Каждый день мы можем совершать маленькие подвиги воли, усиливая в себе победителя и запинывая глубже под шконарь пищащую жертву.

Мы не можем одновременно жалеть себя и уважать себя. Того, кого жалко — уважать не за что. Чтобы перестать жалеть себя, нужно перестать заниматься самокопанием и оглядываться в прошлое. Нужно перестать оглядываться на пищащее окружение, пытающееся манипулировать тобой через попытку сформировать у тебя представление о том, кто ты есть. Теперь ты знаешь, кто ты есть. Ты — это воля. А воля — это конунг, которому кланяются и чувства, и желания, и мысли, и поступки.

Есть один простой, но действенный способ вернуть себе самоуважение, вместе с этим и веру в себя. Этот способ — действие.

Начни действовать. Поставь маленькую задачу, и реши её, сделав маленький шаг. Ты сдвинешься с места и убедишься в том, что твоя воля — это инструмент влияния. Поставь ещё задачу, и сделай ещё один шаг. С каждым новым шагом ты будешь убеждаться в том, что ты способен осуществлять задуманное, а твоя воля будет крепнуть с каждой очередной победой.

Создай ритуал и повторяй его каждый день. Тренировка, закалка, ведение ежедневника — не важно. Просто создай свой собственный ритуал и будь гарантом его исполнения. Ты увидишь, что не взирая на всю хаотичность внешнего мира, не смотря на все его уловки, ты оказываешься способен каждый день свершать этот ритуал, подчиняя бытие силе своего сознания.

Так, шаг за шагом, день за днём пространство твоей воли будет шириться и расти, и однажды ты заметишь, что перестал оглядываться назад. Ибо смотреть вперёд куда интереснее: там есть захватывающее будущее, которого ты, несомненно, достоин.

Источник

Как вернуть себе самоуважение: 5 главных советов

По разным причинам люди могут ощущать, что их # самооценка и # самоуважение как-то пошатнулись.

Чаще это происходит из-за пережитых болезненных, токсичных отношений или из-за череды неудач.

В чем проявляется это состояние?

— Вы чаще начинаете себя с кем-то сравнивать

— Вы слишком болезненно реагируете на критику и отказы

— Вы не верите в себя и свой # успех

— Вы цепляетесь за реальность и окружение, которые вас не устраивают

— Вы постоянно себя одергиваете, как будто вы кого-то или чего-то недостойны.

Над самоуважением можно работать, можно его выправлять до нормального уровня.

Вот несколько полезных правил.

1) Перестать заниматься самокопанием.

Конечно же, # самоанализ и рефлексия нужны. Но когда вы длительное время находитесь в подавленном состоянии, то чаще будете видеть отрицательное и на этом сосредотачиваться.

Сейчас не время для глубокого самокопания, не навредите себе.

2) Прекратить себя с кем-то сравнивать.

Запрещать себе даже думать на эту тему. Когда начинает подступать # зависть к чужим успехам, то сразу переключайте фокус внимания на себя. Оценивайте, чего вам удалось достичь, какие у вас были достижения, что изменилось в положительную сторону лично у вас.

3) Вы не равно какая-то ситуация. Вы не равно оценка какого-то человека.

Очень часто мощный удар по самооценке нам наносит какой-то человек. Он нас не оценил, предал, бросил или дал нам негативную оценку.

Но когда снова начинаете скатываться в негативные мысли об этом, то напоминайте себе: вы отдельно, а человек, ситуация, оценка – тоже отдельно.

4) Прекратить себя жалеть.

Ни в коем случае не называйте себя жертвой, пострадавшим и не жалуйтесь на несправедливую судьбу. Так вы себе еще больше вгоняете в негатив.

Чтобы себе помочь, стоит хотя бы начать с вербального уровня: пресекайте свои попытки так говорить. Заменяйте на позитивное: «я смогу, я хочу, я делаю, я меняю».

5) Пошагово увеличивать нагрузку.

Сейчас поясню, что это значит.

Знаю, что в такие периоды, когда не веришь в себя, не веришь людям, сложно начать делать что-то глобальное. Часто нет вдохновения, нет мотивации.

Но нужно пошагово возвращать себе контроль над разными сферами жизни и привыкать к роли успешного человека и победителя.

Начинайте маленьких целей, с процессов, которые вам приятны. Достигли какой-то небольшой цели – переходите к следующей. Важно взять комфортный для себя темп. Главное – видеть результаты и понимать, что они сотворены вашими силами.

Нужна консультация психолога?

Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12

Друзья, а вам что помогало в такие периоды жизни?

Источник

15 способов повысить чувство собственного достоинства

1. Делай всё в меру своих возможностей

Всё, за что ты берешься, делай на высшем уровне, даже если это обыкновенная уборка или готовка ужина. Развивай репутацию человека, который гордится всем, что он делает.

2. Одевайся хорошо всегда

Одевайся со вкусом для каждого случая, будь то работа, встреча с другом или поход на собеседование. Гордись тем, как ты выглядишь, — это важно для поднятия самооценки.

3. Читай по книге в месяц

Чтение книги на самом деле является своеобразным достижением в мире технологий и средств массовой информации. Так что чтение бумажной книги — это отличный способ достичь чувства выполненного долга.

4. Изучи новый навык

Хобби — это то, что может значительно поднять твою самооценку. Если ты не знаешь, чем заняться, просто начни постигать новые навыки. Пусть это будет самый неожиданный выбор — вроде рисования (ну и что, что ты уже «слишком взрослый» для этого), музыки (даже если ты рожден без слуха и голоса — делай это не для кого-то, а для себя) или танцев.

5. Говори окружающим о том, как ты их ценишь

Будь в состоянии открытости, делись с близкими людьми своими чувствами, будь честен с собой и окружающими. Проявление истинных эмоций показывает тебя с лучшей стороны, а также помогает тебе обрести свободу в самовыражении.

6. Не бойся демонстрировать свои достижения

Говори за себя в каждой области своей жизни. Сначала это может быть трудно, но с каждым разом чувство собственного достоинства будет расти.

7. Посмотри в лицо своим страхам

Ничто так не поднимет твою самооценку, как столкновение со своими страхами и последующее преодоление их. Делай то, что тебя пугает. И помни: бояться — это нормально. Стыдно продолжать потакать своим страхам.

8. Меняй свое отношение к трудностям

Начни менять свое мышление, чтобы быть более оптимистичным. Перестань говорить: «Я не могу этого сделать». Попробуй сказать: «Я никогда не делал этого, но я дам себе возможность попробовать».

9. Прости себя

Ты знаешь, что тебе нужно сделать: подумай о всех тех ситуациях, которые вызывают в тебе чувство вины. Извинись перед теми людьми, которым ты навредил каким-либо образом, и отпусти ситуацию. Все имеют право на ошибку, и каждый из нас непременно заслуживает прощения.

10. Пользуйся шансами изменить свою жизнь в лучшую сторону

Если у тебя появляется возможность сделать свою жизнь лучше — используй ее, даже несмотря на то, что шансы добиться успеха слишком малы. Ты должен научиться рисковать, потому что без риска нельзя добиться больших высот. Просто вставай и делай то, что от тебя требуется. Прекрати искать отговорки. Жизнь слишком коротка — второго такого шанса может и не быть.

11. Вознаграждай себя

Как только ты добиваешься очередного успеха в чём бы то ни было — делай себе что-нибудь приятное. Позволь себе пообедать в любимом кафе, устрой вечер безделья или закажи огромную пиццу. Учись вознаграждать себя за старания.

12. Работай над своими сильными сторонами

Многие люди сосредотачиваются на проработке своих слабостей, вместо того чтобы довести до идеала то, в чём они хороши. Это большая ошибка, которая тратит много твоего времени. Используй свои возможности рационально. Банальный пример: если ты хорош в математике и плох в танцах, не стоит записываться в танцевальную школу. Удели внимание математике — и ты можешь стать лучшим в своем деле.

13. Делай что-нибудь для себя каждый день

Неважно, что это будет — прогулки на свежем воздухе по вечерам или просмотр новых серий любимого сериала. Просто делай то, что доставляет тебе удовольствие. Ты этого достоин.

14. Не бойся принимать помощь от других людей

Предложение о помощи — это вовсе не жалость. Это всего лишь означает то, что окружающие тебя люди достаточно уважают тебя для того, чтобы помочь тебе в чём-либо.

15. Избавься от людей, которые тянут тебя вниз

Прекрати общение с теми, кто постоянно критикует тебя, заставляет сомневаться в собственных силах, относится к тебе неуважительно. Такие люди сдерживают тебя, буквально тянут на дно. Для того чтобы обрести уверенность в себе и своих возможностях, ты должен освободиться от таких контактов.

Источник