Как вернуть чувство самоуважения

7 способов быстро восстановить самооценку

Часто обстоятельства складываются не лучшим образом. Они выбивают почву из-под ног, из-за этого страдает самооценка. Человек погружается в негативные мысли и концентрирует внимание на своем бессилие. В подобном состоянии не стоит долго задерживаться. Нужно воспользоваться эффективными советами, которые быстро поднимут самооценку и повысят качество жизни.

Здоровая самооценка помогает чувствовать себя уверенно в стрессовых ситуациях, противостоять негативным эмоциям и эффективно с ними справляться, достойно переносить жизненные трудности и всегда быстро эмоционально восстанавливаться.

Как быстро восстановить самооценку

Для того, чтобы понять на каком уровне находится самооценка, стоит оценить ее по нескольким критериям:

• Допустим, человек хорошо к себе относится, не критикует и не думает о себе плохо. Но произошел конфликт, в центре которого он оказался, и не смог достойного из него выйти. Тогда падает вера в собственные силы, возникает ощущение беспомощности. Если это состояние засасывает, то нужно срочно принимать меры и вытягивать себя самостоятельно.
• Есть профессионал своего дела. Он изготовил продукт, который не оценили и раскритиковали. Если человек правильно отреагировал на нелестные замечания от коллег: поразмыслил над ними и принял к сведению, то с самооценкой у него все в порядке. Но если он стал слушать каждого, кто на достойном его уровне не разбирается в деле, и верить всем на слово, а потом погрузится в самобичевания, то нужно срочно реабилитировать самооценку.

Ощущение веры в себя и твердая уверенность в действиях — фундамент хорошей и счастливой жизни. Но часто сложных ситуаций бывает много, они случаются подряд или продолжаются длительное время. Естественно, это сказывается на психике и требуется срочной восстановления веры в себя.

Есть ряд эффективный упражнений, которые быстро реабилитируют самооценку.

1. Скажите нет самокритике

Когда человек часто себя критикует, он уменьшает веру в собственные силы и снижает мотивацию к дальнейшим действиям. Постоянная самокритика постепенно переходит в привычку. Она становится незаметной и начинает медленно портить жизнь.

Небольшая неудача вызывает чувство вины и ощущение беспомощности. Раз не получилось, значит ты или недостаточно хорош, или мало стараешься. Если во время себя не остановить, подобное негативное состояние будет ухудшать настроение и приведет к депрессии.

Чтобы этого не произошло, нужно относиться к себе мягче. Разрешать совершать ошибки и не корить за них. Стоит дать право на шанс попробовать снова. При этом обязательно подбадривать в процессе работы, а после ее окончания похвалить.

Такое отношение к самому себе снизит критичный настрой и поможет избежать понижение самооценки.

2. Проверьте чувство собственной значимости

Есть ситуации, которые больно бьют по самооценке. Они приводят к чувству собственной уязвимости, слабости и ощущению некомпетентности. В таких случаях нужно срочно принимать меры по восстановлению здорового отношения к себе. Для этого проведите небольшой анализ.

Допустим, была перспектива повышения на работе, но почему-то желанное место досталось коллеге. Не стоит себя ругать и критиковать. Нужно успокоиться и взглянуть на ситуацию реалистично.

Взять лист бумаги и написать на нем в столбик качества и способности, которые делают из вас ценного сотрудника. К ним относятся: трудолюбие, профессиональные навыки и знания. Каждый пункт должен быть конкретным и включать одну особенность.

Далее, напротив них кратко опишите ценности, которые они несут для работы. Почувствуйте гордость за себя, что вы обладаете этим полезными качествами или навыками. Ежедневно усиливайте свои сильные стороны, растите профессионально и гордитесь полученными результатами.

3. Подружитесь с аффирмациями

Они представляют собой формулу из слов, которая используется для самовнушения. Многие успешные люди применяют аффирмации, чтобы улучшить качество жизни. Это напрямую влияет на хорошее отношение к себе, на ощущение, что ты молодец и все у тебя получается.

Но нужно правильно использовать аффирмации. Вот основные принципы:

• формула из слов должна быть составлена в настоящем времени;
• нести в себе позитивный посыл;
• отражать личные убеждения;
• быть короткой и легко произносимой.
• И нельзя использовать частицу «не».

Пример аффирмации: «Я достаточно умна, чтобы хорошо выполнить работу». Эта фраза реалистична, в ней нет вымысла и желания достичь невозможного. И она не войдет в конфликт с подсознанием, а значит сработает. Ежедневно по нескольку раз в день произнося подобные аффирмации, постепенно укрепится вера в себя и повысится самооценка.

4. Не сравнивайте себя с другими

Часто привычка сравнивать себя с другими плохо влияет на самооценку, разрушает ее и сильно понижает. Как правило, посторонний человек всегда оказывается в чем-то лучше, а мы, соответственно, хуже.

Желание сравнивать нам досталось от предков. Тогда жизнь была неотделима от общины. Если наш пращур становился хуже остальных и не мог принести пользу: охотиться, защищать или вести быт, то его изгоняли из общины. В то время это было равносильно смерти.

Сейчас любой человек может жить счастливо, не завися от кого-то. Но древний инстинкт остался. И он побуждает нас сопоставить себя с другими.

Запомните. Сравнивают только себя с собой прежним. И так отслеживают прогресс в виде достижения результатов и общего улучшения жизни.

5. Проявляйте больше уважения к себе

Самоуважение — это ощущение собственной значимости и отношение к себе как к личности. Уважение часто путают с чувством любви. Любовь вызывает желание сделать приятное самому себе, побаловать.

Самоуважение — достойное отношение к себе, которое проявляется во всем. Например:

• выглядеть всегда опрятно;
• есть полезную пищу;
• заботиться о здоровье;
• ставить свои интересы на первое место;
• хорошо и качественно выполнять работу;
• добиваться поставленных целей.

Список бесконечен. Главное в самоуважении — это хорошо к себе относиться, не позволяя скатываться в плохое настроение и уничижительные мысли, а также не разрешая другим использовать себя, унижать и обесценивать.

6. Избавьтесь от обид

Обида — эмоциональное негативное переживание, когда с человеком поступили несправедливо. Часто обиженный испытывает гнев к обидчику и жалость к себе.

Стоит понимать, что обида больше относится к проявлению реакции на ситуацию с позиции ребенка. Дети еще не видят картину мира в целом и не научились справляться с эмоциями. Взрослый человек должен овладеть способностью контролировать чувство обиды, если оно возникает часто. Эта негативная эмоция заставляет концентрировать все внимание на плохом и не видеть хорошее вокруг.

Человек начинает рассуждать: раз меня обидели, значит я слабый, плохо выгляжу или недостаточно умный. Негативное отношение к себе сильно понижает самооценку. Обиды стоит научиться отпускать. Есть несколько методик, которые советуют психологи.

Практика избавления от обид:

• Возьмите лист бумаги. Выпишите на нем все обиды, которые испытываете в данный момент. Если их будет слишком много и получится большой пласт негатива к какому-то определенному человеку, то составьте отдельный список претензий, относящийся к обидчику.
• Внимательно просмотрите перечень и осознайте, что обида — это реакция на ситуацию. Есть обидчик и он, возможно, поступил плохо и несправедливо по отношению к вам. Т.е. вина лежит полностью на нем. Но у обиженного есть выбор как реагировать на плохое обращение. Обидеться и поставить себя в позицию слабого человек или совершить ответное действие: заступиться за себя.
• В любом случае, негатив в виде обиды нужно отпустить. Для этого надо рассмотреть ее «под лупой»:
  • Кто нанес. Часто бывает, что человек это сделал не намеренно и даже не подозревает, что обидел вас. Но возможно, он совершил это специально. Тогда поймите, что обидчик умышленно хотел причинить вам боль. И на это у него были причины и конкретная цель.
  • Усильте и почувствуйте эмоции, вызванные обидой. Определите область жизни, которой они коснулись. Например: начальник ругает подчиненного. Попробуйте понять почему. Если критика обоснованная и работник постоянно опаздывает, не успевает выполнить проект в срок. Тогда не стоит обижаться, а нужно стать более ответственным.
• После детального анализа ситуации с обидой, она теряет свою силу. Исписанный лист порвите, отпустите негативные мысли и забудьте.

Старайтесь упражнение делать часто. Так вы будете отслеживать свои чувства и реакцию на происходящие события. Количество обид постепенно уменьшится, а самооценка повысится. Сильные люди мало и редко обижаются.

7. Наведите порядок в голове

Хаос в голове, когда мысли скачут наперегонки, не успевая до конца быть осознанными, вызывает ощущение потерянности и, в некоторых случаях, тревогу. В окружающем мире этого человека неразбериха проявляется в виде бардака:

• Рабочий стол завален и очень трудно отыскать нужный документ.
• В компьютере все папки и файлы беспорядочно разбросаны и не систематизированы.
• Дома: в шкафах, полках и свободном пространстве неаккуратно находятся вещи, часто не на своем месте.

В обстановке хаоса трудно работать и жить. В психике возникает ощущение нестабильности, когда в любой момент может что-то случиться. Человек чувствует себя незащищенным, уязвимым, а значит слабым. И это напрямую влияет на самооценку. Она постепенно снижается вместе с успехами и достижениями.

Вывод: нужно навести порядок в доме и в рабочем пространстве. Тогда заработает закон «То, что снаружи, то и внутри». Мысли в голове, следом за окружающей обстановкой, придут в порядок и систематизируются.

Советы, как избавится от хаоса:

• Начните делать уборку постепенно. Каждый день уделите внимание чему-то одному: письменному столу, шкафу, полке. Так психика не будет испытывать стресс и понемногу привыкнет к новому укладу.
• Избавьтесь от старых и ненужных вещей. Они занимают лишнее пространство.
• Приобретите новую привычку: взяли вещь, попользовались, положите ее на место.
• Не собирайте посуду и грязную одежду. Сразу мойте и стирайте.

Через некоторое время произойдет привыкание в порядку. Повысится уверенность в себе и станет возрастать чувство удовлетворения и радости.

Стать более уверенным и повысить самооценку задача вполне достижимая. Стоит выполнять упражнения, избегать токсичного окружения и за короткое время добиться нужного результата в виде полной уверенности в себе.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как вернуть самоуважение

Уважение к себе – понятие тонкое и многогранное. Часто люди недооценивают свои способности только потому, что у них прежде не было возможности раскрыть свою индивидуальность. Что может послужить причиной потери самоуважения? Длительные неудачи на работе, отсутствие личной жизни, непривлекательная внешность, непонимание своей ценности. У девушек ощущение подавленности и ненужности часто возникает из-за продолжительного одиночества: хочется замуж, детей, а нет достойных претендентов. В результате личность страдает: появляется чувство никчемности, неуверенности в завтрашнем дне.

Сохранить самоуважение порой бывает непросто, но совершенно необходимо. В противном случае вряд ли можно говорить о развитии здоровой личности.

Маленькие достижения

Я думаю, что начинать проще и легче именно с небольших шагов. Они дают возможность накопить внутреннюю силу, ощутить свои реальные возможности. Чем больше усилий будет приложено, тем скорее удастся справиться с субъективным ощущением собственной никчемности. Даже крохотные достижения позволяют формировать уверенность в себе. Главное условие – победы должны быть постоянными. Когда они станут повторяться определенное время, человек заметит, что постепенно выходит из состояния подавленности, начинает иначе смотреть на мир и на людей.

Четкая цель

Она является определяющим моментом, который способен сдвинуть дело с мертвой точки. Когда мы ясно понимаем, чего хотим достичь в жизни, то это помогает двигаться вперед, невзирая на неудачи. Неуверенному в себе человеку гораздо труднее достичь цели, однако, это все-таки возможно. Главное, проявлять настойчивость и не отступать от намеченного плана.

Самообразование

Я убеждена в том, что если человек постоянно вкладывает в себя, то его личный ресурс начинает наполняться и развиваться. Самообразование здесь играет первостепенную роль. Ведь чем большими умениями и навыками мы обладаем, тем проще становится поверить в себя, начать новое дело. Учиться необходимо всю жизнь. Только так можно идти в ногу со временем и чувствовать моральный комфорт. Постоянно меняющиеся условия в мире требуют глубокой эмоциональной вовлеченности.

Любимое дело

На самом деле немногие люди способны посвятить себя занятию, к которому действительно лежит душа. Любимое дело требует интенсивной самоотдачи, постоянной работы над собой. Только в этом случае личность будет расти, появится возможность добиться чего-то существенного. Нужно выбрать то, что вам ближе. Пусть это будет рисование, написание текстов или увлечение музыкой. Важно всеми силами стараться развиваться в выбранном направлении.

Получается, что уважение к себе зависит от многих факторов. В первую очередь необходимо пересмотреть свои жизненные ценности. Определиться с дальнейшими перспективами поможет ясное понимание, куда дальше двигаться.

Источник

Как восстановить самоуважение: 6 шагов навстречу себе

Мы публикуем последний отрывок из новой книги профессора медицины, врача с 50-летним стажем и семейного психотерапевта Валентины Москаленко — «У меня свой сценарий. Как сделать свою семью счастливой» (Никея, 2019). На этот раз Валентина Дмитриевна размышляет о том, с чего и как люди, выросшие в проблемных семьях, могут начать путь к положительным переменам.

Восстанавливаем самоуважение

Путь к положительным переменам начинается с маленьких шагов в шести областях, которые имеют прямое отношение к самоуважению: постановка целей, риск, открытость, умение делать мудрый выбор, способность использовать время и исцеление.

Постановка целей

Жить без всякой цели — что это за жизнь? Тогда она будет лишена мотивации, то есть желаний. Мы не сможем почувствовать, что повседневность бросает нам вызов, не испытаем радости от этого. Трудно представить себе, как такая жизнь может сочетаться с хорошим, положительным ощущением самого себя. Если впереди нет ничего, мы никогда не узнаем, чего способны достичь.

Но когда мы ставим цели и работаем над их достижением, то узнаем много нового о своих способностях, потребностях и желаниях.

Чтобы начать ставить себе цели, хорошо бы для начала понять, какие из них реалистичны. Если вы зададите себе невыполнимую задачу, ваш предсказуемый провал будет питать только и без того низкий уровень самоуважения.

Цель должна быть подходящей и уместной для самого человека. Не слушайте других людей, предлагающих вам разные варианты, — у них свой опыт, у вас — свой. Слушайте себя, свой внутренний голос.

И помните, что для достижения цели нужно время, это не сиюминутное событие. Так что отведите себе определенный период.

Многие люди ставят себе исключительно внешние цели — это может быть карьера, путешествие, приобретение какой-то дорогой вещи. Но надо понимать, что поддержать самоуважение могут любые цели во всех областях жизни — взаимоотношения с другими людьми, семейная жизнь, увлечения, личные достижения.

При постановке целей полезно знать заранее, как их достичь. Как? Спросите у тех, кто знает, кто проходил через это! Я люблю ставить перед собой не очень долгосрочные цели, скажем на месяц, на сезон. На мой взгляд, долгосрочные проекты — это скучновато. Но все мы — разные, и для кого-то важно точно распланировать свою жизнь на пять лет вперед.

Один нюанс: постановка цели означает готовность идти на риск.

Идем на риск

Возможно, труднее всего рисковать во взаимоотношениях со значимым для нас человеком. Однако как сблизиться с ним, если мы не готовы открыться?

Если мы не примем этот вызов, то не узнаем, на что способны! Если не рискнем оказаться ранимыми, не сможем вырасти в духовном смысле.

Рискуя, мы даем себе шанс стать теми, кем мы хотим быть. Ведь только осознанно приближаясь к опасному, мы раздвигаем свои ограничения и отрабатываем свои страхи, оставляем их позади!

Но помните вот что: идти на риск ради риска не нужно, это не повысит самоуважения. Нельзя также рисковать ради похвалы других людей. Лучше фокусироваться на себе, чем на внешней оценке наших усилий, желательно стремиться к той радости и удовлетворению, которые мы сами почувствуем, когда достигнем поставленной цели. В противном случае мы станем зависимыми от других, от того, что они думают о нас, а не от того, что мы сами о себе думаем.

Рисковать — значит доверять себе даже в том случае, когда дело не ладится сразу.

Важно помнить, что наша самооценка должна основываться даже не на результатах наших рискованных действий, а на тех усилиях, которые мы приложили, чтобы повлиять на исход задуманного дела.

Часто бывает так, что мы идем на риск и тем самым расширяем зону душевного комфорта. Поблагодарим Бога и поздравим себя! Самооценка поднимается.

Как я уже говорила выше, одна из целей риска — это возможность открыться другим людям.

Раскрываемся другим людям

Если мы не позволим людям увидеть наши истинные качества, наши успехи и провалы, нам будет трудно чего-то достичь. Мы можем впасть в перфекционизм.

Если же мы будем открываться другим, нам станет проще увидеть и узнать самих себя.

Если человек закрывается от людей, старается повернуться к ним только хорошей стороной, как же он откроется близкому, значимому человеку? Как рискнет обнажить свои истинные чувства — хорошие или плохие? Впрочем, хорошими или плохими их считаем мы, люди. В человеческой природе нет плохих, ненужных чувств. Важно, куда мы их направим, как используем. Не надо стесняться так называемых плохих чувств!

Как же можно открыться? Прежде всего, нам нужно принять себя такими, какие мы есть. Сначала постараемся быть честными с собой, а потом сможем быть честными и с другими! Но надо подготовиться к тому, чтобы принимать критику — без этого навыка не сформировать здоровое самоуважение! Важно отнеситесь к критике не в стиле «все пропало, я ужасный!», а спокойно. Пусть нас судят, критикуют! Значение имеет то, что мы сами о себе думаем и что мы делаем.

Открываться другим означает учиться познавать себя. Когда мы становимся видимыми для других, тогда и сами видим себя лучше. И напротив, не имея привычки делиться своими чувствами, мы можем успешно прятать то, что чувствуем и переживаем и от себя.

Только не спешите раскрываться нараспашку каждому, кто находится рядом с вами! Очень важно знать, кому и где можно открыться, кому довериться, а кому — нет. Смело выйти навстречу стоит тем людям, кто может поддержать нас, ободрить и принять. Поэтому процесс самораскрытия требует мудрого выбора.

Делаем мудрый выбор

Знать, кому доверять и когда доверять, — это часть мудрого выбора. Всякий раз, делая выбор, спросите себя: а это в моих интересах? будет ли это полезно для меня?

Правильный выбор невозможно сделать, если не прислушиваться к себе, не слышать себя.

Задайте себе вопрос: «Что я чувствую? Чего я хочу? Что для меня полезно и правильно? Что для меня неправильно?» Пока мы не ответим себе на эти вопросы, мы не сможем сделать тот выбор, который удовлетворит нас. А правильный выбор поможет нам стать более уверенными в себе, приблизиться на шаг к умению заботиться о себе.

Однако, чтобы сделать мудрый выбор, придется научиться эффективно использовать свое время.

Используем время

Время означает, прежде всего, терпение. Нельзя вырасти, достичь высокого уровня самоуважения, научиться слушать себя и слышать каким-то однократным действием или упражнением. Фактор времени во внутренней жизни очень важен! Если мы будем себя подгонять, то рискуем оказаться в хвосте. Дайте себе пространство и время для личностного роста.

Если мы терпеливы, то время работает на нас, а не против нас.

Как эффективно использовать время, что это вообще значит? Мы позволяем себе меняться с собственной, только нам подходящей скоростью. А у каждого она — своя. Тут вредно на кого-то равняться — будем стараться расти в тех временных рамках, которые подходят именно нам, соответствуют особенностям нашей личности. Ведь и ребенок развивается в своем темпе, и торопить его — все равно, что приказывать цветку немедленно расцвести! А заботиться о другом — по сути, то же, что поливать цветок: не высушивайте, но и не заливайте его! Переувлажнение может погубить растение, и сверхопека детям не на пользу. И, наконец, терпеливое отношение к себе и своему развитию невозможно без исцеления.

Исцеление

Что имеется в виду? Хорошее физическое здоровье, благополучие, гармония души и тела — в этом цель исцеления. Вот четыре составляющих благополучия: физическое, эмоциональное, интеллектуальное и духовное благополучие. Если у нас на сердце лежит груз, нам эмоционально тяжело, то и нашему телу плохо. Если же тело не в порядке, то вполне возможно, что и эмоции мы испытываем отнюдь не положительные. Если у нас нет веры в то, что мы тесным образом связаны со всем, что нас окружает, нам может недоставать чего-то, чтобы чувствовать себя хорошо и ясно мыслить.

Повысить свою самооценку, предупредить самопораженческое поведение можно с помощью навыков самоисцеления. Правда, оно недостижимо без соблюдения простого условия: мы должны считать себя хорошим людьми.

Здесь я снова сделаю небольшую ремарку о христианском мировоззрении. Считать себя хорошим, казалось бы, ему противоречит — мы ведь читаем у святых отцов, что все мы — грешники, что основное наше дело — покаяние. Как же тут быть хорошим? А вот так. Православные священники говорят, что надо относиться к себе как к хорошему, но грешному человеку: не плохому, а именно грешному. Это значит, что ваша личность — отдельно, грех — отдельно. Вы не перестаете быть любимым и выдающимся творением Божьим от того, что падаете, тем более если всякий раз стараетесь встать!

Поэтому давайте все-таки запомним: вы — хороший человек.

Одним из путей достижения такой убежденности станет выполнение следующего упражнения. Перечислите по меньшей мере пять своих положительных качеств. Запишите их. Затем, не повторяясь, записывайте каждый день еще пять черт, которые вам в себе нравятся. Ведите эти записи в течение недели. Это позволит вам глубоко заглянуть в себя и обнаружить там… клад, о котором вы не подозревали.

Для исцеления духа, конечно, нет лучшего средства, чем молитва. А еще современному человеку может очень помочь пребывание в тишине, когда удается отложить все заботы и прислушаться к самому себе. Внешние и внутренние силы соединяются и ведут нас, стихает боль, тревога и на смену им приходят спокойствие и ясность мысли. Отпадает за ненадобностью желание принять лекарство, алкоголь или выкурить сигарету. И главное: Бога можно услышать только в тишине.

Например, митрополит Антоний Сурожский рассказывал, что как-то к нему пришла старушка и пожаловалась, что уже четырнадцать лет твердит Иисусову молитву, но не чувствует присутствия Бога. И вот что ответил ей тогда еще молодой владыка Антоний:

«„Если вы все время говорите, когда же Богу слово вставить?“ Она спросила: „А что же мне делать?“ И я сказал: „После утреннего завтрака пойдите в свою комнату, приберите ее, поставьте кресло поудобнее, так, чтобы за его спинкой остались все темные углы, которые всегда есть в комнате у пожилой женщины и куда упрятываются вещи от посторонних глаз. Зажгите лампаду перед иконой и потом оглядитесь в своей комнате. Просто сидите, глядите вокруг, и постарайтесь увидеть, где вы живете, потому что я уверен, что если вы молились все последние четырнадцать лет, то вы очень давно не замечали своей комнаты. И потом возьмите вязание, и в течение пятнадцати минут вяжите перед лицом Божиим; но я запрещаю вам произносить хоть одно слово молитвы. Просто вяжите, и старайтесь радоваться на тишину своей комнаты“.

Старушка так и поступила. А потом рассказала о своем опыте: „…Спицы звякали о ручки кресла, часы тикали мирно, не о чем было волноваться, не надо было напрягаться; и постепенно я стала замечать, что эта тишина — не просто отсутствие шума, а (как она выразилась) „имеет густоту“. Она состояла не из отсутствия, пустоты, а в ней было присутствие чего-то.

Тишина имела плотность, содержание, и она начала вливаться в меня. Окружающая тишина начала заполнять меня и сливаться с тишиной во мне… Я вдруг заметила, что эта тишина есть присутствие; и в сердцевине этой тишины был тот, Кто — сама Тишина, сам Мир, сама Гармония“».

Только находясь в умиротворенном состоянии духа, мы можем посмотреть на себя как на живых, растущих людей, преисполненных надежды. И тогда мы можем представить себя такими, какими нам бы хотелось быть. Перемены не заставят себя ждать.

Источник