Как усмирить бурю эмоций аудиокнига

10 аудиокниг, которые помогут справиться со стрессом и тревогой

В это сложное время даже самые стойкие из нас с тревогой просматривают новостную ленту и с беспокойством думают о будущем. Поэтому вместе с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook, мы собрали для вас десять аудиокниг, которые помогут справиться со страхом, преодолеть смятение и настроиться на позитивный лад.

«Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса», Нассим Николас Талеб

Свою книгу трейдер, статистик и писатель Нассим Николас Талеб опубликовал еще в 2018 году, но по-настоящему о ней заговорили только пару месяцев назад, когда мир столкнулся с новыми вирусом. И это, конечно, не случайно. «Антихрупкость» рассказывает о ключевом свойстве людей, у которого до сих пор не было названия. В мире, где царит неопределенность, нельзя желать большего, чем быть антихрупким, то есть уметь при столкновении с хаосом жизни не просто оставаться невредимым, но и становиться лучше прежнего, эволюционировать и развиваться. В своей книге Талеб смог сформулировать простые и понятные правила, которые позволят любому преодолеть хрупкость и действовать так, чтобы непредсказуемая неопределенность, этот грозный и внезапный Черный лебедь не причинил нам вреда. Актуально как никогда!

«Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере», Виктор Франкл

Слушать эту книгу нужно хотя бы для того, чтобы понять: наша ситуация — далеко не критична и за всю историю человечества в мире случались вещи гораздо хуже самоизоляции. Другая причина – чтобы напомнить себе, что мы смелые, упрямые, сильные и нам есть, ради чего жить. Интересно, что по опросу Национальной библиотеки конгресса США, «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» вошла в десятку книг, которые больше всего повлияли на жизнь людей во всем мире. А ее автор, психолог и философ Виктор Франкл, признан одним из величайших духовных учителей человечества в XX веке.

«Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни», Ник Вуйчич

«Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни» — еще одна история в нашей подборке о силе духа, бесстрашии и непоколебимой вере в лучшее. В центре сюжета — автобиография Ника Вуйчича, который родился без рук и ног, но он вполне независим и живет полноценной и насыщенной жизнью: получил два высших образования, самостоятельно печатает на компьютере со скоростью 43 слова в минуту, занимается серфингом, увлекается рыбалкой, плавает и даже ныряет с трамплина в воду. Но все это герой освоил далеко не сразу: был момент, когда он хотел покончить жизнь самоубийством, и ему потребовалось немало лет, чтобы видеть в своих проблемах не препятствие, а возможность. Есть чему поучиться.

«Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах», Илсе Санд

Если вы принимаете свои и чужие проблемы близко к сердцу, эмоционально реагируете на ситуацию в мире, а после просмотра новостей не можете заснуть несколько часов, то эта книга для вас. В ней Илсе Санд, датский психолог и психотерапевт, легко и увлекательно рассказывает, как разобраться в спутанном клубке собственных чувств. После прочтения вы научитесь свободно выражать свои эмоции, а также увидите, что некоторые ваши страхи совсем не стоят того, чтобы на них обращать внимание. Еще одно достоинство книги — ясные и простые рекомендации, следовать которым совсем не сложно.

«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза

Вы удивитесь, но результаты многочисленных опытов и экспериментов показали, что клетки мозга не отличают реальные физические переживания от воображаемых – происходящих у нас в мыслях. Именно поэтому мы страдаем не меньше, если только представляем себе, какие неприятности ждут нас в будущем, а не испытываем их на самом деле. Но как же обмануть свой мозг и перестать тревожиться о том, что может и не случиться? Об этом увлекательно и доступно рассказал доктор Диспенза – профессор нейрохимии и нейробиологии, руководитель клиники интегрированной медицины. Он обучил тысячи людей тому, как перенастроить свой мозг и тело, чтобы улучшить здоровье и жизнь, стать счастливым и меньше переживать по пустякам. Научит и вас.

«Замедли шаг и открой для себя новый мир», Гемин Суним

Осознанность — пожалуй, одно из самых модных слов последних лет. Нас призывают быть таковыми все вокруг: от производителей экологичных стаканчиков, до психологов и коучей. Но как же это сделать? Ответ на этот вопрос вы найдете в книге «Замедли шаг и открой для себя новый мир». В ней южнокорейский монах Гемин Сумин, известный всему миру своими мудрыми высказываниями, объясняет, как взглянуть на жизнь иначе. Он рассказывает, как избежать ловушек повседневности и обрести путь к душевному равновесию. Эта книга научит вас более глубокому пониманию и сочувствию не только по отношению к ближнему, но и к самому себе.

«Калсарикянни. Финский способ снятия стресса Миска Рантанен

Если вы уже знаете все о датском хюгге и шведском лагом, вам будет интересно познакомиться с концепцией еще одной северной страны — Финляндии. Калсарикянни – это способ снять накопившиеся за день тревоги, расслабиться и улучшить настроение. То что нужно в условиях изоляции. Практикуя нехитрые приемы из этой книги, вы научитесь отрешаться от всех проблем и раздражающих факторов, разгружать уставший за день мозг, успокаиваться и настраиваться на позитив, а заодно лучше узнаете и полюбите себя. Важная деталь — калсарикянни не потребует от вас специальных навыков или инструментов, а значит начать применять нехитрые правила из этой концепции можно хоть прямо сейчас.

«Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгонигал

Каждый день, где бы мы не находились — в шумном мегаполисе или на берегу моря, мы испытываем стресс. Нас может вывести из равновесия ошибка в отчете, слишком громкая музыка в баре или даже незакрытый тюбик зубной пасты. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска – мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям. Главное, научиться правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Как это сделать? Расскажет в своей книге психолог Келли Макгонигал.

«Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие», Том Рат

Всем нам пора немного замедлиться и по-новому взглянуть на свои базовые потребности и повседневные привычки. Ведь именно они влияют на качество нашей жизни. Что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? Каждое из этих, казалось бы, незначительных решений определяет наше самочувствие и настроение. В своей книге Том Рат учит обращать внимание на мелочи и фокусироваться на маленьких поступках, из которых в конечном счете складывается вся наша жизнь.

«Большое волшебство», Элизабет Гилберт

Элизабет Гилберт – популярная американская писательница, автор всемирно известной книги «Есть, молиться, любить», которую вы наверняка читали. Но знаете ли вы, что она также написала не менее захватывающую, а еще и полезную, книгу «Большое волшебство»? Это исследование на тему творчества: какова его природа, какую роль оно играет в нашей повседневной жизни, откуда берутся идеи, как преодолеть страх и начать творить. По мнению автора, внутри каждого из нас таятся необычные сокровища, которыми нас наградила природа. И наша задача – вытащить их на свет. Кажется, сейчас для этого самое время.

Специально для читательниц Harper’s Bazaar MyBook дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду Helpbooks, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активируйте код до 10 мая 2020 — читайте и слушайте эти или любые другие из 270 тысяч электронных и аудиокниг без ограничений.

Источник

Как усмирить бурю эмоций. Навыки диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями

Научитесь справляться с эмоциями и восстановите гармонию в своей жизни!
Когда вам трудно управлять своими эмоциями, может возникнуть ощущение, что вы теряете контроль над всей своей жизнью. Гнев, боль, горе, тревога и другие сильные чувства могут оказаться непреодолимыми, и ваша реакция на эти эмоции может повлиять на способность поддерживать отношения, преуспевать на работе или даже мыслить здраво! Если вам трудно понять, выразить сильные эмоции и справиться с ними (как и большинству из нас), эта книга — для вас!
Эта книга — ваше руководство, позволяющее спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя мощные навыки диалектико-поведенческой терапии. Этот метод объединяет когнитивно-поведенческие техники с практикой осознанности, чтобы изменить способы реагирования на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций.

Эта книга поможет вам:
• Наладить свою жизнь и каждый день испытывать счастье
• Отпустить нежелательные волнения и страхи
• Стать лучше, приняв себя и других
• Преодолеть кризис, не позволив эмоциям взять верх

Эта книга написана для всех, кому трудно управлять эмоциями. Она может помочь всем, кому сложно справляться со своим гневом, грустью или тревогой, но не заменит профессионального психотерапевта.
Если после ее изучения вы обнаружите, что все еще испытываете трудности, возможно, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет вам применить эти навыки. Если у вас есть мысли о самоубийстве или вы обладаете вредными склонностями, например наносите себе порезы, как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту.
Эта книга будет также полезна для любого медицинского работника, лечащего людей с проблемами регуляции эмоций и желающего выработать у своих клиентов диалектико-поведенческие навыки. Вы можете обнаружить, что эти навыки помогают не только вашим клиентам, но и вам.
Важно, чтобы вы изучали эту книгу не спеша. Вы можете прочитать ее от начала до конца или сосредоточиться на тех главах, которые относятся к вашим личным проблемам. В любом случае вы получите больше пользы от опыта, если будете выполнять упражнения, описанные в каждой главе.
Кроме того, вы не должны торопиться, чтобы действительно осознать то, что читаете. Вам не нужно осваивать каждый навык, прежде чем переходить к следующему (многим из нас понадобятся годы, чтобы овладеть всеми представленными здесь навыками, — и то если получится), но стоит убедиться, что вы достаточно хорошо поняли то, о чем читали, прежде чем двигаться дальше.
И последнее, но не менее важное: имейте в виду, что это книга об изменении образа жизни. Так что наберитесь терпения, будьте снисходительны к себе, а когда будете готовы, переверните страницу.

Источник

Рецензии на книгу « Как усмирить бурю эмоций. Навыки диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями » Дайк Ван

Шери Ван Дайк «Как усмирить бурю эмоций. Навыки диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями«.

Первую рецензию писала сразу после покупки книги, не начав читать. Теперь могу с уверенностью сказать: РЕКОМЕНДУЮ. Отличная книга! Крайне полезная. Язык — понятный, доступный. О покупке не жалею! Даже учитывая солидную цену. Книга того стоит!!

Шери Ван Дайк «Как усмирить бурю эмоций. Навыки диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями«.

Небольшая книга. 208 страниц, формат — 20 x 12 см. Надеюсь, полезная. Тем более, что цена не маленькая.

Содержание:
Введение
Глава 1. Осознанность: видеть вещи такими, какими они есть
Глава 2. Не просто реагируйте: выбирайте, как действовать
Глава 3. Изучите свои эмоции
Глава 4. Успокойте свои эмоции
Глава 5. Оставьте оценочные суждения в покое
Глава 6. Как стать более эффективным в своей жизни
Глава 7. Преодолеть кризис, не усугубляя его
Глава 8. Принимать все как есть
Глава 9. Строительные блоки позитивных эмоций
Глава 10. Улучшение отношений
Заключение
Список литературы

Прикрепляю фото. Глава 2 — полностью, страницы подряд!!

Научитесь справляться с эмоциями и восстановите гармонию в своей жизни!
Когда вам трудно управлять своими эмоциями, может возникнуть ощущение, что вы теряете контроль над всей своей жизнью. Гнев, боль, горе, тревога и другие сильные чувства могут оказаться непреодолимыми, и ваша реакция на эти эмоции может повлиять на способность поддерживать отношения, преуспевать на работе или даже мыслить здраво! Если вам трудно понять, выразить сильные эмоции и справиться с ними (как и большинству из нас), эта книга — для вас!
Эта книга — ваше руководство, позволяющее спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя мощные навыки диалектико-поведенческой терапии. Этот метод объединяет когнитивно-поведенческие техники с практикой осознанности, чтобы изменить способы реагирования на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций.

Эта книга поможет вам:
Наладить свою жизнь и каждый день испытывать счастье
Отпустить нежелательные волнения и страхи
Стать лучше, приняв себя и других
Преодолеть кризис, не позволив эмоциям взять верх

Эта книга написана для всех, кому трудно управлять эмоциями. Она может помочь всем, кому сложно справляться со своим гневом, грустью или тревогой, но не заменит профессионального психотерапевта.
Если после ее изучения вы обнаружите, что все еще испытываете трудности, возможно, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет вам применить эти навыки. Если у вас есть мысли о самоубийстве или вы обладаете вредными склонностями, например наносите себе порезы, как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту.
Эта книга будет также полезна для любого медицинского работника, лечащего людей с проблемами регуляции эмоций и желающего выработать у своих клиентов диалектико-поведенческие навыки. Вы можете обнаружить, что эти навыки помогают не только вашим клиентам, но и вам.
Важно, чтобы вы изучали эту книгу не спеша. Вы можете прочитать ее от начала до конца или сосредоточиться на тех главах, которые относятся к вашим личным проблемам. В любом случае вы получите больше пользы от опыта, если будете выполнять упражнения, описанные в каждой главе.
Кроме того, вы не должны торопиться, чтобы действительно осознать то, что читаете. Вам не нужно осваивать каждый навык, прежде чем переходить к следующему (многим из нас понадобятся годы, чтобы овладеть всеми представленными здесь навыками, — и то если получится), но стоит убедиться, что вы достаточно хорошо поняли то, о чем читали, прежде чем двигаться дальше.
И последнее, но не менее важное: имейте в виду, что это книга об изменении образа жизни. Так что наберитесь терпения, будьте снисходительны к себе, а когда будете готовы, переверните страницу.

Об авторе
ШЕРИ ВАН ДАЙК — магистр социальной работы, психотерапевт, специализирующаяся на решении проблем психического здоровья на основе диалектико-поведенческой терапии и осознанности. Она является автором книг The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder (Рабочая тетрадь диалектико-поведенческих навыков при биполярном расстройстве) и Don’t Let Your Emotions Run Your Life for Teens (Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью: книга для подростков), а также соавтором книги The Bipolar Workbook for Teens (Рабочая тетрадь по биполярному расстройству для подростков).

Источник