Учимся управлять своим страхом

Можно ли освободиться от негативных эмоций? Почему страх из важного инструмента предупреждения об опасности превратился в негативную эмоцию, пронизывающую всю нашу жизнь? Как преодолеть токсичный страх? Что такое техника рефрейминга?

Нельзя хранить старые обиды и ожидать, что ваша жизнь станет счастливой. Конечно, вы можете обрести власть и добиться успеха, несмотря на этот тяжелый груз за плечами. Но вы не получите удовлетворение, которого заслуживаете.

Важным этапом психологического освобождения является избавление от сильных негативных эмоций — гнева, печали, страха, обиды и вины. «Освободиться» от эмоций не означает, что никогда не испытывать их снова. Мы просто отпускаем эти чувства, так как они связаны с событиями, которые давно прошли.

В рамках данной статьи, мы узнаем, как научиться управлять своим страхом/боязнью/фобией.

Страх умереть начинается от страха жить.
Человек, который живет полной жизнью, готов к смерти в любую минуту.

Пример из жизни

Представьте, что на светофоре в ваш автомобиль врезались. Никто не пострадал, но бампер помят. Естественно, вы будете рассержены. Другой водитель был настолько беспечен, что теперь вам придется взять на себя хлопоты по ремонту автомобиля.

Но если вы пришли в ярость и бушевали целый час, потеряв контроль над собой, вероятно, ваш гнев подпитывается эмоциями, связанными с каким-либо прошлым инцидентом. Применительно к настоящей ситуации ваша ярость выглядит излишней и необоснованной.

Избавившись от эмоционального багажа прошлого, вы сможете разумно реагировать на события в настоящем.

Какое отношение это имеет к страху?

Страх — очень ценное чувство, имеющее важные функции. Это система раннего оповещения об опасности. Когда наше выживание под угрозой, страх подготавливает тело к тому, чтобы справиться с ней, запуская реакции борьбы или бегства.

Но для многих страх стал базовой эмоцией, наполняющей каждый шаг. Этот вездесущий, пронизывающий все наше существование страх не несет никаких полезных функций. Его питают эмоции прошлого, не переработанные в настоящем. Он предупреждает об угрозах и опасностях, которые не имеют ничего общего с реальностью, – или далеко не так серьезны, как страх хочет заставить вас поверить.

Вы можете считать, что ничего не боитесь, но страх из прошлого не всегда проявляется открыто:

• Например, вы избегаете всего нового.
• Вы обходите стороной все, что таит возможность провала, отказа или смущения.
• Вы навязчиво размышляете о будущем и ждете от жизни только неприятностей.
• Вы чувствуете необходимость обороняться, защищая себя от явных, тайных и воображаемых «врагов».
• Всепоглощающий и бессмысленный страх мешает вам получить то, что вы хотите.

Как преодолеть токсичный страх?

Рефрейминг

Страх может быть вызван неправильной «расшифровкой» событий в прошлом, которая закрепляется в подсознании. Например, если ваша мама выходила из себя всякий раз, когда вы совершали ошибку, вы бессознательно приходите к выводу, что «ошибки опасны».

Проанализируйте этот страх. Постарайтесь разглядеть первоначальное послание и переформулировать его.

Например, установку: «Ошибки опасны» можно заменить на «Промахи означают, что я развиваюсь», «Успешные люди учатся на своих неудачах» или «Многие великие открытия были сделаны по ошибке».

Сделайте это нелепым

При работе с фобиями вас попросят представить внушающий страх объект как нечто нелепое.

Например, если вы испытываете страх публичных выступлений, представьте свою аудиторию в виде годовалых малышей в подгузниках. Или, вообразите, что произносите речь, одетый в костюм Дарта Вейдера.

Придумайте другие сценарии – чем глупее, тем лучше. Можете ли вы представить то, чего боитесь, как нелепую и смешную сценку?

Замените страх на позитивную эмоцию

Для формирования сильных позитивных эмоций в НЛП используются техники «якорения».

Как создать «якорь»:

1. Ощутите состояние, которое наполняет вас силой и вдохновением. Почувствуйте прилив сил, приятную взволнованность, уверенность в себе.
2. Выберите триггер. Вы можете ущипнуть себя за мочку уха или коснуться большим пальцем мизинца. Запомните простое движение, которое вы обычно не используете.
3. Вновь испытайте состояние прилива энергии и уверенности в себе. Вспомните, когда вы в последний раз испытывали позитивные чувства. Ощутите их как можно более живо и ярко.
4. Активируйте триггер. Как только вы вызвали позитивные эмоции из прошлого, сделайте движение, которое вы выбрали в качестве триггера.
5. Повторите шаги 3 и 4. Вспомните прочие моменты, когда вы испытывали вдохновение и уверенность в своих силах.
6. Проверьте свой «Якорь». После нескольких повторений очистите ваш разум. Теперь подумайте о том, чего вы боитесь. Представляя угрожающий объект или ситуацию, активируйте триггер.

Отметьте, как по-разному эмоции ощущаются в вашем теле. Позвольте позитивному чувству окрепнуть внутри вас.

Используйте вышеперечисленные техники, когда вы чувствуете, что страхи из прошлого мешают вам получить то, к чему вы стремитесь.

И помните: Вы всегда имеете выбор – проявить решимость или продолжать трястись от страха!

Обновлена: 24.01.2020, 23:00 Количество слов: 592 Время на чтение: 3 мин.
Распечатать
Спасибо авторам за эту статью, которую уже прочли 6 876 раз!
Спасибо нашим читателям, которые пока не оставили ни одного комментария, но уже оценили статью 14 раз!

Василиса , 10 окт, 2021 241 268 просм. • 1 отв. • 287 комм.

Владислава , 07 окт, 2021 95 934 просм. • 1 отв. • 85 комм.

Алиса , 27 сен, 2021 618 855 просм. • 1 отв. • 122 комм.

Алексеич , 17 сен, 2021 32 701 просм. • 1 отв. • 22 комм.

Алёнка , 08 сен, 2021 84 285 просм. • 1 отв. • 80 комм.

Источник

Страх — как способ управления человеком. Как управлять своим страхом?

Бояться — значит быть готовым подчиниться.

Чувство страха используют все, кто желает взять власть над людьми. Это чувство используют террористы, люди с криминальным мышлением, профессиональные манипуляторы и т.д.

В политике страх является излюбленным инструментом. Этот рычаг влияния часто используется для достижения личных целей.

Государственная власть перенаправляет наше внимание на внешнего или внутреннего врага , и тем самым они как бы говорят нам: «Бойтесь, а мы займемся всем остальным».

Страх, как инструмент политтехнологий , нацелен на то, чтобы заставить людей слепо довериться органам власти в обстановке мнимой «войны». Эта технология прекрасно показана в фильме «Хвост виляет собакой»

Что происходит с нашим мозгом, когда мы испытываем страх?

Когда мы спокойны и находимся в бодром расположении духа — нами управляет префронтальная кора головного мозга . Она отвечает за внутренний контроль, планирование, организацию и принятие решений.

Если человек испытывает страх, то активизируется мозжечковая миндалина, которая отвечает за эмоции. Особенно чувствительна миндалина к страху и гневу. Мозг буквально «затопляет» эмоциями, наши реакции становятся примитивными, необдуманными и агрессивными. Страх дезорганизует мозг.

В таком состоянии невозможно ясно мыслить и принимать обдуманные решения. Мы теряем способность исследовать ситуацию, и принимать правильные решения.

Как научиться управлять своим чувством страха?

Первое правило: Чтобы уменьшить свой страх примерно на 99,99999%, просто перестаньте представлять себе вещи, которые ещё не произошли».

Второе правило: Мы должны честно признаться себе, что чувствуем страх. Это осознание своего состояния. Как только мы назвали то чувство, которое мы сейчас испытываем, включается префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за мышление.

Страх не должен приводить нас в ступор. Напротив, он должен мобилизовать все наши внутренние ресурсы и вести нас к сопротивлению.

Снижайте уровень стресса с помощью «позы Обамы».

Это эффективный прием, понижающий уровень кортизола, одного из основных стрессовых гормонов, который можно применять несколько раз в день по 5–10 минут.

Для этого удобно расположитесь в кресле, вытяните ноги, закиньте руки за голову, расправьте плечи и сведите как можно сильнее лопатки, а затем расслабьтесь. Так же эту позу можно делать лёжа на диване.

Следите за осанкой — не сутультесь, выпрямите спину и расправьте плечи. Это так называемая « сильная поза », подробно исследованная и описанная Э.Кадди, позволит почувствовать свою внутреннюю силу.

Отслеживайте свои мысли и чувства письменно. ( Изложение своих страхов на бумаге существенно снижает уровень стресса).

Опишите на листке бумаги все свои опасения, их последствия и ваши действия.

* Что будет если я останусь без работы?

* Если закончатся деньги?

* Если заболею или заболеют мои близкие?

Как только вы начнёте излагать свои мысли на бумаге — включится ваше мышление , и сразу придёт понимание , что конкретно надо делать . Запишите свои мысли ( что именно вы будете делать в таких сложных ситуациях). У вас уже будет план.

После этого упражнения вам вернётся чувство контроля над жизнью. А чувство контроля убивает страх .

Не забывайте про двигательный режим.

Физическая активность помогает сжигать такие гормоны как адреналин и кортизол. И ваша способность воспринимать любые жизненные обстоятельства будет на высоте.

Не позволяйте страху парализовать Вашу волю! С уважением, Ника Лиепа.

Источник

Как управлять страхами и фобиями: 3 техники, которые работают

Нам всем бывает страшно. Порой мы стесняемся признаться в этом, считая естественную реакцию организма признаком слабости. Lisa.ru расскажет, как справиться со страхом и перестать бояться.

Страх — совершенно нормальное явление в жизни человека. Он играет роль защитного механизма, который предупреждает нас о возможной опасности. Так срабатывает природный инстинкт самосохранения.

С рождения в нас уже заложены два страха — резкого звука и потери опоры. Приобретая жизненный опыт, мы учимся опасаться самых разных вещей. Зачастую наши страхи нас эффективно оберегают.

Например, боясь, что в общественном транспорте украдут деньги, прячем кошелек понадежнее, держим сумку перед собой. Боимся стать жертвой уличного нападения — стараемся держаться людных мест, не гулять по ночам в одиночку.

Такие «полезные» страхи не мешают жить, наоборот, пробуждают в нас разумную осторожность. Но бывает и так, что боясь чего-то, мы перестаем контролировать себя, впадаем в панику или угнетенное состояние духа. С такими страхами можно и нужно справляться.

1 Дыхательная техника

Чувство внезапного страха знакомо всем — оно возникает в ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Либо нам кажется, что угрожает. Настоящая эта угроза или мнимая — реакции на нее примерно одинаковые: учащение пульса, напряжение мышц, холодный пот.

Чем серьезней нам кажется опасность, чем больше мы думаем о плохих последствиях, тем скорее страх перерастает в панику. И вот уже не хватает воздуха, кружится голова, слабеют руки и ноги, а сознание охватывает ужас. Мы боимся, что вот-вот упадем без чувств, или сойдем с ума.

• В первую очередь следует нормализовать дыхание.

Герои голливудских фильмов в случае панической атаки дышат в бумажный пакет — и правильно делают, потому что углекислый газ, выдыхаемый и снова вдыхаемый вместе с воздухом, расслабляющее действует на мозг и кровообращение.

• Можно обойтись и без пакета, просто сосредоточившись на своем дыхании.

Глубоко вдохни животом, и медленно выдыхай через рот, так, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха. Размеренные и глубокие вдохи и выдохи запустят в твоем организме процесс релаксации.

• Продолжай правильно дышать, и вскоре ты заметишь, что нервная дрожь утихает, сердце бьется ровнее, к конечностям снова приливает кровь.

2 Техника снятия физического напряжения

В моменты страха наше тело напоминает сжатую пружину, мышцы напряжены до дрожи. Для снятия мышечных блоков постарайся принять устойчивое положение. Сконцентрируйся на наиболее «проблемных» участках — как правило, это конечности, плечи и живот.

Почувствуй, как они напряжены — и постарайся напрячь их еще сильнее, до самого возможного предела. А затем резко расслабь.

При этом представляй стрелку спидометра или шкалу парового котла — любой визуальный образ, наглядно измеряющий твои усилия. Вот ты максимально напряглась, и стрелка достигла наивысшего значения. Расслабилась — и стрелка пошла назад. Мысленно «инспектируй» свои мышцы, одну за другой, как бы играя с ними в «сжатие-расслабление».

Чтобы уравновесить уровень адреналина, полезна любая физическая разрядка. Если позволяет ситуация, сделай несколько простых упражнений — приседания, выпады, махи руками, пробегись, или хотя бы попрыгай на месте. Только не забывай стараться дышать глубоко и ровно!

Все эти методы, помимо чисто физической пользы, принесут и психологический эффект. Переключив внимание на свой организм, ты разгрузишь сознание и перестанешь «накручивать» себя негативными мыслями. Так ты отвлечешься от страхов, и они отступят.

3 Техника борьбы с фобиями

Некоторые страхи преследуют нас и проявляются даже когда нашей безопасности объективно ничего не угрожает. Скажем, если ты боишься садиться в лифт с подозрительным незнакомцем — это понятная осторожность. Но если ты в принципе боишься лифтов и избегаешь в них ездить — это уже навязчивый страх. Подобные состояния принято называть фобиями.

Подавлять в себе навязчивые страхи бесполезно, лучше прямо признать, что проблема существует. Что делать дальше, зависит от тебя. Самый эффективный способ — пойти своему страху навстречу, и действовать ему «назло».

Так, например, люди, страдающие социофобией (страхом общества) идут на курсы ораторского или актерского мастерства, боящиеся высоты — прыгают с «тарзанки» или с парашютом. Известен случай, когда человек, панически боящийся перелетов, провел несколько суток в воздухе, пересаживаясь с самолета на самолет. Можно только догадываться, каких нервов и денег ему это стоило — однако в итоге он поборол свою авиафобию.

Если ты чувствуешь, что на столь радикальные поступки тебе пока не хватает воли, попробуй сначала натренировать разум. Возьмем упомянутую боязнь лифта. Мысленно прорепетируй поездку в нем, воображая ее в подробностях. Представь, что в конце пути тебя ждет что-то приятное. Периодически прокручивая эту картину в воображении, сформируй модель поведения, и сознание воспримет ее как свершившийся факт.

Далее переходи к действиям: постой в лифте. Попроси кого-то из близких проехаться вместе с тобой (хорошо, если в процессе тебя будут обнимать или смешить).

Затем соверши поездку самостоятельно — сначала на один этаж, потом на два и так далее. По завершении «операции» похвали себя за старания, угостись чем-нибудь вкусным, чтобы закрепить позитивную эмоцию.

Источник