Как улыбка улучшает настроение

Улыбка Дюшенна улучшает настроение и снижает стресс

Улыбка снижает стресс

Когда мы чувствуем себя прекрасно, улыбка приходит естественным образом. Это внешний признак радости, счастья, признательности, веселья, волнения или удовлетворения.

Улыбаться когда мы грустны или расстроены — неестественно. Но оказывается, что искусственная улыбка может быть лучшим способом поднять себе настроение «по заказу». Мозгу совершенно неважно улыбаетесь вы искренне или нет, он считывает мышечные усилия тела. Ученые доказали, что улыбка поднимает настроение. Простейшее физическое усилие — улыбка может принести ощущение реального счастья, радости и удовольствия. Искусственная улыбка меняет химию мозга. Знание таких механизмов может помочь улучшить психологический настрой всем, включая людей, страдающих от депрессии и тревоги.

Наш язык тела влияет на наши эмоции. Ученые установили, что люди, которые стоят уверенно, расправив и опустив плечи, подняв голову, раскрыв руки — чувствуют себя также более уверенно. Люди, которые намеренно меняют выражение лица (например, вызывают улыбку или хмурый взгляд), испытывают соответствующие выражению лица эмоции.

В результате: улыбаясь искусственно, вы начинаете чувствовать себя лучше, чувствуя себя лучше — улыбка превращается в искреннюю.

Улыбаясь искусственно важно имитировать искреннюю улыбку Дюшенна — то есть вовлекать все мышцы лица, включая «линию смеха» вокруг глаз.

Язык тела и настроение взаимосвязаны

Поскольку язык тела и наше настроение взаимосвязаны — смех является отличным антидепрессантом. Улыбка и смех снижают артериальное давление, повышают настроение, расслабляют мышцы и нервную систему, посылают больше кислорода в мозг, что вызывает выброс эндорфинов и снижение стресса.

Помимо физиологической и психологической роли у улыбки есть и социальное значение. Улыбка — это один из самых мощных и конструктивных социальных инструментов. Так человек показывает окружающим свой настрой и доброжелательность, располагая к контактам, общению и новым знакомствам.

Смайлик

Как известно во всем мире, Харви Болл, художник из Вустера, Массачусетс создал смайлик еще в далеком 1963 году. Этот образ стал самым узнаваемым символом доброй воли и хорошего настроения на планете. Лицо смайлика — вне политики, вне географии и религии. Смайлику посвящен целый праздник. В первую пятницу октября отмечается Всемирный день улыбки, World Smile Day. Лозунгом праздника является призыв к каждому сделать доброе дело и заставить улыбнуться сегодня хотя бы одного человека.

Do an act of kindness — help one person smile!

То, как Всемирный день улыбки был впервые основан в 1999 году можно посмотреть здесь:

Источник

Действительно ли улыбка улучшает настроение?

Возможно, когда вам было тяжело и грустно, вы слышали довольно странный совет — просто улыбнуться. Дело в том, что некоторые люди поистине верят, что даже не настоящая улыбка на лице может автоматически поднять настроение. Ученые со всего мира неоднократно пытались найти взаимосвязь выражения лица и эмоционального состояния, однако все проведенные исследования давали разные результаты. Одни из них доказывали эффективность натянутой улыбки, а другие никакого эффекта не наблюдали. Таким образом, однозначного ответа на вопрос о пользе улыбчивости не было, по крайней мере, до недавнего времени.

Дело в том, что не найдя ответа в ходе многочисленных исследований, ученые решили объединить их. Они провели тщательный метаанализ как минимум 130 научных работ, в которых принималось во внимание эмоциональное состояние более 11 тысяч людей со всех уголков нашей планеты. О новом исследовании можно почитать в материале, опубликованном в издании Eurek Alert .

Кстати, метаанализ — это научный подход, в котором ученые объединяют результаты нескольких исследований для проверки одной или нескольких научных гипотез.

Как улучшить настроение?

Согласно результатам проведенного метаанализа, выражение лица действительно влияет на эмоциональное состояние человека. Однако, этот эффект не настолько силен, как привыкли считать некоторые люди. Например, улыбка действительно может слегка приподнять настроение человека или хотя бы слегка снизить его напряженность. Угрюмый вид, в свою очередь, может испортить настроение даже самого веселого человека.

По словам профессора Николаса Коулса, улыбка не является дорогой к вечному счастью, но результаты исследования действительно удивительны. Они доказали еще одну взаимосвязь между физическими и эмоциональными состояниями человека. К тому же, новая работа стала еще одним шагом к пониманию того, как наше тело и разум взаимодействуют во время переживания каких-либо эмоций.

Как алкоголь влияет на настроение?

Вообще, ученые очень часто занимаются изучением различных эмоций человека и причинах их возникновения. Например, большое влияние на человеческое настроение оказывают различные алкогольные напитки. В этом, по крайней мере, сообщают британские ученые, о которых мы писали на нашем сайте в 2017 году.

Тогда они проанализировали пристрастия более 30 000 человек в возрасте от 18 до 31 года. Примечательно, что все эти люди проживали в разных уголках нашей планеты, а именно в 21 странах мира. Такое разнообразие позволило ученым получить более интересные результаты, чем при проведении исследования с малым количеством участников.

Так, они выяснили, что красное вино и пиво обладают расслабляющим эффектом. А вот крепкие напитки вроде виски и водки делают людей агрессивными, из-за чего растет количество преступлений. Помимо того, что алкоголь в любом количестве может повлиять на эмоциональное состояние человека, так еще и губит наш организм.

Напоследок хотим попросить вас прямо сейчас взять и улыбнуться — чувствуете ли вы улучшение настроения или хотя бы спокойствие?

Источник

Последние комментарии

О проекте

maxdeleske

m@zozhnik.ru

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

Может ли фальшивая улыбка улучшить настроение?

Выражение лица может много сказать о нашем внутреннем состоянии – по лицу мы легко определяем, хорошо ли человеку, плохо ли, зол ли он на кого-нибудь или чем-то обрадован.

Однако в конце XX века в психологии появилась теория, согласно которой не только эмоции влияют на выражение лица, но и наоборот – выражение лица влияет на наше внутреннее состояние. То есть достаточно скроить весёлую гримасу, чтобы развеселиться. Теория странная и противоречит интуиции; с другой стороны, мало, что ли, в науке таких вещей, которые противоречат интуиции? Тем более, что веселящее действие улыбки даже удалось показать экспериментально.

В 1998 году вышла статья, авторы которой описывали такой опыт: одних участников эксперимента просили особым образом зажать в зубах авторучку – получалось так, будто они улыбались, хотя и сами того не знали, улыбка получалась как побочный продукт упражнения с авторучкой; другие должны были ту же авторучку удержать губами, из-за чего их лицо приобретало неодобрительное выражение. Когда после упражнений с авторучкой тем и другим показывали один и тот же забавный комикс, то «зажимавшие зубами» смеялись больше, чем «зажимавшие губами» – из чего авторы работы делали вывод, что именно неосознаваемая улыбка делала человека более восприимчивым к смешному.

И этот результат, и сама теория с тех пор много раз цитировались в научных трудах и учебных курсах, хотя никто с тех пор не пытался воспроизвести то исследование. Точнее, похожие эксперименты были, однако именно что похожие, но не в точности точно такие же, как в описанной работе 1998 года.

Тем не менее, когда мы хотим узнать, достоверны ли полученные данные – о чём бы ни шла речь, о психологии или раковых клетках – мы должны максимально точно проделать всё так, как в тех опытах, которые мы перепроверяем.

И вот как раз именно это и попытались проделать Эрик-Ян Вагенмакерс и его коллеги из Университета Амстердама, которые почти полностью воспроизвели условия эксперимента с ручкой во рту. Отличия были, но они возникли, в частности, потому, что психологи хотели минимизировать личное взаимодействие исследователей и участников эксперимента, которые должны были сами дистанционно проделывать какие-то вещи, записывать процесс на видео и посылать сделанное видео экспериментаторам.

Как и тогда, так и сейчас те, кому нужно было держать авторучку зубами или губами, выполняли несколько заданий: от них, к примеру, требовалось с помощью авторучки подчеркнуть гласные в каких-то словах, соединить линиями какие-то цифры – и заодно оценить, насколько смешной комикс им прислали среди прочих инструкций.

В проверочном эксперименте участвовали около двух тысяч человек, и, как говорится в статье в Perspectives on Psychological Science, никакой связи между вынужденной улыбкой и весёлым настроением обнаружить не удалось. Кому-то из державших ручку зубами комикс действительно казался смешнее, однако статистически значимых различий, увы, не было.

Однако сами авторы повторного эксперимента не делают глобальных выводов и не предлагают вовсе отказаться от теории «влияния лица на эмоции»: возможно, что просто улыбка, вызванная вот таким способом, никак не влияет на наше внутреннее состояние, а вот улыбка, возникшая как-то иначе, и вообще другие, «не-улыбочные» выражения лица вполне себе влияют.

В качестве возражений уже в адрес нового исследования можно сказать, что авторы работы зря использовали видео – возможно, запись на камеру оказалась каким-то новым фактором, который повлиял на эмоциональное состояние тех, кто манипулировал авторучкой.

С другой стороны, есть косвенные подтверждения тому, что улыбка улучшает настроение: так, в 2012 году исследователи из Канзасского университета опубликовали статью, в которой утверждали, что улыбаясь, пусть и сугубо механически, неискренне, мы ослабляем свой стресс (хотя и ненамного).

Стоит также сказать, что перепроверку старых результатов выполняли в рамках Registered Replication Reports – международного научного движения, членом которого может стать любой исследователь и в котором на добровольной основе занимаются тем, что анализируют на достоверность результаты старых работ по психологии.

Registered Replication Reports возникло не так давно, когда уже стало невозможно закрывать глаза на накапливающиеся расхождения практики с устоявшимися, как казалось, теориями. Поскольку любая теория опирается на какие-то эксперименты, то и было решено какие-то из них переделать заново. Наибольшим вниманием при этом, естественно, пользуются те экспериментальные работы, из которых выросли самые заметные и самые влиятельные на сегодняшний день теории.

Источник

Правда ли, что улыбка поднимает настроение?

Некоторые из вас наверняка слышали, что для избавления от плохого настроения достаточно просто улыбнуться. И не важно, искренняя это улыбка или натянутая — во многих источниках утверждается, что это простое действие хоть и немного, но все-таки повышает настроение. Подобные советы возникли не на пустом месте, а являются следствием реальных научных исследований. Многие группы ученых неоднократно доказывали, что активирование определенных мышц лица позволяет обмануть мозг и заставить его думать, что все хорошо и человек счастлив. Недавно австралийские ученые решили пойти дальше и провели исследование, результаты которого показали, что натянутая улыбка не только повышает настрой, но и делает человека более оптимистичным. Можно сказать, что постоянно улыбающиеся люди будто бы носят «розовые очки» и обладают способностью замечать только хорошее.

Даже притворная улыбка способна повлиять на эмоциональное состояние

Магия улыбки

Результаты научной работы были опубликованы в научном журнале Experimental Psychology. В эксперименте приняли участие 136 добровольцев, среди которых оказались 103 женщины и 33 мужчины в возрасте от 18 до 50 лет. В чем именно заключается цель исследования, они не знали. Ученые сказали им, что на их примере будет изучена многозадачность людей. Одну группу добровольцев попросили зажать в зубах карандаш и имитировать улыбку, а другая просто держала карандаш в губах. Далее им включали видеоролики с веселыми и грустными людьми и просили оценить эмоциональное состояние персонажей по специальной шкале.

Интересный факт: разговоры со сжатым в зубах карандашом улучшают дикцию

Как и следовало ожидать, группа людей, которая имитировала улыбку, считала людей на видеороликах счастливыми. А вторая группа, которая просто держала карандаш в губах, оценила эмоциональное состояние персонажей гораздо ниже. Ученые сделали вывод, что натянутая улыбка не только повышает настроение людей, но и позволяет видеть других более радостными и счастливыми. Получаются эдакие «розовые очки», через которые мир кажется не таким мрачным, как обычно. Не удивительно, что в рамках других исследований ученые обнаруживали, что часто улыбающиеся люди чувствуют себя более здоровыми и в целом живут дольше. Ведь негативные взгляды на мир вызывают стресс, а в таком состоянии человек больше подвержен болезням.

Улыбка помогает смотреть на мир с большим оптимизмом

По словам одного из авторов исследования, доктора Фернандо Мармолехо-Рамоса (Fernando Marmolejo-Ramos), задействованные при улыбке мышцы лица стимулируют миндалевидное тело головного мозга. Эта область ответственна за память, принятие решений и, самое главное, за эмоциональные реакции. Получается, что имитируя счастливую улыбку, любой человек может обманывать свой головной мозг и тем самым улучшать эмоциональное состояние. А чем оно лучше, тем здоровее человек и с физиологической точки зрения.

Также улучшить настроение могут медитации. Но как долго им нужно учиться?

Виды улыбок

По мнению ученых, человеческая улыбка — это гораздо сложное явление, чем может показаться на первый взгляд. В большинстве своем мы воспринимаем улыбку как средство выражения радости. Однако, психолог Паула Ниденталь (Paula Niedenthal) из Висконсинского университета в Мадисоне считает, что человеческая улыбка бывает трех видов. Такой вывод был сделан в ходе изучения двух тысяч 3D-моделей улыбок с задействованием разных групп лицевых мышц.

Психолог и ее коллеги выделили три разновидности улыбки:

• улыбку вознаграждения (reward smile), при которой человек выражает радость или одобрение действий другого человека;
• улыбку принятия (affiliative smile), при которой человек выражает уважение к собеседнику и показывает, что он доброжелателен к нему;
• улыбка превосходства» (dominance smile), при которой человек демонстрирует свое превосходство над другим человеком.

Улыбка вознаграждения симметрична и при ней люди резко растягивают губы и приподнимают брови. При симметричной улыбке принятия люди так же резко растягивают губы, но при этом они плотно сжаты. А вот при улыбке превосходства один уголок рта находится выше, а брови высоко подняты. Все три улыбки показаны на фотографии ниже, но их явно должно быть больше. Несколько лет назад автор Hi-News.ru Илья Хель рассказывал о существовании 19 видов улыбок.

Вознаграждающая улыбка, улыбка принятия и улыбка превосходства

Часто улыбка превращается в смех, который иногда бывает настолько искренним и сильным, что человек начинает плакать. Из-за чего при сильном смехе на глазах выступают слезы, можно почитать в этом материале.

Новости, статьи и анонсы публикаций

Свободное общение и обсуждение материалов

Как известно, каждый день человек должен получать из еды в среднем пару тысяч калорий для того, чтобы обеспечить необходимым количеством энергии свой организ…

Благодаря многолетнему изучению наших внутренностей при любом удобном случае, учёные стали хорошо понимать, как работает практически каждая часть нашего тела…

Хроническая боль может длиться по несколько месяцев и разрушать психическое здоровье человека. 🤯 Она тяжело поддается лечению и со временем может плохо отразиться на характере человека. Рассказываем, почему это происходит.

Источник