Как улучшить свое настроение быстро

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Многие люди не умеют самостоятельно поднимать себе настроение. В результате они прибегают к внешним источникам удовольствия. Как следствие может формироваться зависимость. Человек ищет источник удовольствия в алкоголе, другом человеке, работе или неструктурированной занятости, но не в себе.

Успешные люди имеют развитый эмоциональный интеллект, понимают, как поднять себе настроение.

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

1. Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
2. Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
3. Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
4. Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
5. Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
6. Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
7. Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
8. Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
9. Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
10. Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
11. Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

Можно ли улучшить настроение самому

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

1. Снизить интенсивность негативных эмоций.
2. Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов.

Как улучшить свое настроение

Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

Психологические способы

Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

1. Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.

Медитация для улучшения настроения

1. Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
2. Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
3. Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
4. Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.

Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

Практические советы

Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:

1. Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья. Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
2. На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
3. Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.

Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.

Улучшение плохого настроения на работе

Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.

Веселый человек на работе

Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:

1. Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
2. Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
3. Заранее планировать работу.
4. Поддерживать хорошие отношения с коллегами.

Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.

Поднятие настроения на каждый день

Известный коуч Энтони Роббинс в «Книге о власти над собой» предложил свою методику управления эмоциями, назвав ее оттенками чувств.

Книга о власти над собой

Чтобы улучшить настроение, необходимо:

1. Представить ситуацию, когда было хорошо.
2. Рассмотреть ее в деталях: в каких частях тела проявляются положительные эмоции, какие они по ощущениям. В каких цветах представляется эта картинка, человек в ней является непосредственным участником или наблюдателем.
3. Когда настроение ухудшается, вспоминать эту приятную ситуацию во всех деталях.

Важно! Очень хорошо это делать в ходе аутогенной тренировки. Сначала нужно помедитировать, в расслабленном состоянии выполнять инструкцию.

Советы психологов

Если подвести итоги, улучшить настроение можно с помощью следующих советов:

1. Медитация – благо. Не нужно в нее вкладывать религиозный смысл. Это обычное упражнение на расслабление и улучшение настроения.
2. Одна из основных причин плохого настроения – негативные убеждения. Их нужно изменять с помощью переоценки или аутогенной тренировки.
3. Для поддержания настроения очень важно отдыхать, высыпаться и правильно питаться.

Если начать следовать этим советам уже завтра, результат не заставит себя ждать. Главное – когда настроение поднялось, все же решить проблемы, которые привели к его ухудшению, это делает не каждый.

Видео

Источник

27 способов, как улучшить настроение за 10 минут или меньше

Как улучшить настроение и избавиться от стресса, если ваш день катится псу под хвост?

Неудачное собеседование, сломанная кофемолка (когда нам действительно нужен кофе), близкая встреча с собачьей какашкой по дороге на свидание – мы знаем, что жизнь иногда может быть отстойной.

Мы не можем избавиться от ужасной утренней поездки на работу или нестерпимого коллеги, но у нас всегда есть возможность поднять себе настроение, несмотря ни на что. О том, как это сделать – читайте ниже!

Как улучшить настроение за 1 минуту

В этом разделе вы узнаете, как можно избавиться от хандры всего за 1 минуту! Что сделать, чтобы поднять настроение прямо сейчас?

1. Улыбнитесь

Кому-то покажется, что это глупо, но это правда. Улыбка – лучшее средство для сражения с плохим настроением.

2. Попрыгайте

Вызовите выброс эндорфина, минутку попрыгав на скакалке или просто прыгая вокруг своей оси!

• Не делайте этого, если боитесь, что кто-то сочтет вас сумасшедшим.

3. Понюхайте приятные ароматы

Доказано, что ароматы фруктов, различных эфирных масел и цветов уменьшают беспокойство и улучшают настроение.

4. Посмотрите (или купите) на цветы

Красота цветов обеспечивает мгновенное повышение настроения и поддержание его в течение долгого времени.

Читайте также на нашем сайте:

• Casio Watch – это хорошие часы?
• Главное о шопперах: форма, преимущества, материалы
• Создание нового рынка труда: готова ли Европа к очередной вспышке пандемии

5. Съешьте шоколадку

Плохое настроение – отличный повод побаловать себя!

6. Будьте лучшей версией себя (хотя бы в мыслях)

Давайте будем честными: мало кто из нас является тем, кем хочет быть. Но уже само представление о нашем «идеальном» я – спокойном, уверенном, решительном, может заставить нас чувствовать себя лучше.

7. Используйте зеленый цвет

Психология цвета “говорит”, что зеленый цвет символизирует счастье и даже может создавать эффект его присутствия.

Наденьте зеленый свитер, пишите зеленой ручкой, идите на зеленый свет на светофоре, и ваше настроение улучшиться!

8. Зажгите свечи

Просто смотрите на маленькие язычки пламени, и ваш стресс улетучится. Это успокоит ваш ум и расслабит вас.

Как улучшить настроение за 5 минут

Сейчас разберем, простые способы улучшить настроение за 5 минут!

9. Расслабьте тело

Исследования показывают, что лучший способ оставаться бодрым – находиться в настоящем моменте, даже если это не так уж и приятно. Ум, блуждающий в прошлом или будущем, может легко сбить вас с толку.

Посидите спокойно несколько минут, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и на выдохах. Осторожно возвращайте внимание к дыханию каждый раз, когда ум начинает бунтовать.

10. Поблагодарите

Подумайте или запишите, за что вы благодарны конкретным людям или миру в целом. Даже если нет времени записать – мгновенное выражение благодарности эффективно повышает настроение.

11. Прильните к мягким вещам

Как можно улучшить настроение? Например, соприкосновение с мягкими игрушками в течение нескольких минут может сделать вас более расслабленными и спокойными.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь другого

Необязательно делать что-то большое. Просто подержите дверь для человека позади вас, отправьте доброе сообщение другу или пожертвуйте 100 рублей благотворительной организации.

После этого у плохого настроения не будет никаких оправданий, чтобы оставаться рядом с вами.

13 Послушайте любимую музыку

Это быстро, просто и проверено. Для дополнительного эффекта можете еще и подпевать!

Улучшить настроение и работоспособность с помощью музыки – это не только продуктивно, но и очень приятно!

14. Идите в тихое место

Даже если это офисный туалет, несколько минут, проведенных в одиночестве без внешних раздражителей, творят чудеса с плохим настроением.

15. Ищите тактильный контакт

Тактильный контакт может уменьшить стресс, заставить нас чувствовать себя счастливее и даже улучшить наше здоровье.

Даже быстрое объятие или рукопожатие с другом или знакомым может принести пользу в борьбе с плохим настроением.

16. Поиграйте с домашними животными

Обниматься, играть или просто лежать рядом с домашним животным очень полезно для снятия стресса и напряжения.

17. Поставьте цель и достигните ее

Даже небольшие успехи могут в положительную сторону повлиять на наше настроение.

Бросьте смятый шарик бумаги в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, не используя рук – это лишь немногие из моментов вашей возможной славы!

18. Сделайте себе массаж

Доказано, что быстрое обтирание (фокусировка на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.

19. Медитируйте

Медитация – это быстрый и эффективный способ расслабиться, стать более спокойным и умиротворенным. Всего несколько минут сосредоточения на дыхании и, возможно, повторения нескольких “Ом” (молча или вслух) могут вывести вас из плохого настроения.

20. Смейтесь

Смех взбодрит вас и уменьшит беспокойство. Даже когда кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, вспомните забавные моменты из прошлого, посмотрите смешные видео, и вам станет легче.

21. Сделайте что-нибудь новое

Мы знаем, у вас есть всего несколько минут – вы не можете сменить работу или полететь в Исландию. Но хорошей новостью является то, что даже добавление чего-то маленького, но необычного к повседневной рутине может скрасить день.

Налейте себе чай, если обычно пьете кофе, выберете другой путь в туалет на работе, наденьте одежду, которую давно не носили.

22. Обратите внимание на маленькие чудеса

Посмотрите на красоту этого мира: на деревья, на снежинки, на что-то доброе и удивительное. Приглядитесь к счастливой стороне этого мира.

Как улучшить настроение за 10 минут

Напоследок – способы, которые отлично поднимают настроение в течение 10 минут!

23. Позвоните счастливому другу

Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, проводите время среди людей, которые уже таковыми являются.

Если у вас есть всего несколько минут – позвоните одному из них.

24. Наведите порядок

Чистота мгновенно улучшает настроение. Десяти минут будет вполне достаточно, чтобы прибраться на рабочем столе или в своем рюкзаке.

25. Отвлекитесь

На несколько минут погрузитесь в нечто нейтральное, например, в складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия могут помочь вам почувствовать себя здесь и сейчас.

26. Ешьте еду из свежих продуктов

Мы то, что мы едим, так что хотя бы в моменты плохого настроения отбросьте от себя все продукты, пропитанные несчастьем.

Нашинкуйте себе салатец из солнечных овощей, заправьте оливковым маслом и проешьте себе дорогу к хорошему настроению!

27. Выйдите гулять

Высокий уровень витамина D в организме держит депрессию и стресс в страхе. Поэтому подставьте себя лучам солнца (даже если оно за облаками).

Выйдите на улицу и хотя бы 10 минут просто ходите. Таким способом поднять настроение легко и просто.

Если вы находитесь на работе, и это невозможно, встаньте у окна и не обращайте внимания на взгляды коллег.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, что нужно делать, если вам нужно поднять настроение. Испробовали все, но хандра и не думает улетучиваться? Дайте себе время.

Мы не можем силой навязать себе хорошее настроение, но если изо дня в день делать простые вещи (часть из которых описана в этой статье), чтобы держать себя в тонусе, можно много добиться на пути к счастливой жизни.

Как улучшить настроение

“Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение”.

Если же плохое настроение не покидает вас в течение двух или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Независимо от причины, важно решить проблему как можно раньше, чтобы жить полной жизнью.

Источник