Как улучшить настроение весной
Совсем скоро весна начнет радовать нас первой весенней капелью, распускающимися почками, сочной зеленой травкой и веселым пением птичек. Вот только весенний авитаминоз, постоянная усталость и отголоски зимней депрессии не всегда дают нам от души порадоваться пробуждению природы. Одолевает плохое настроение? Вывод один – с этим нужно бороться, и чем быстрее – тем лучше!
Смена гардероба и образа
Этот любимый многими ритуал заставляет искренне поверить, что весна уже совсем близко. А создать хорошее настроение непременно помогут яркие тона в одежде – не стесняйтесь носить яркие и оригинальные блузки, свитера и пальто.
Впрочем, можно пойти гораздо дальше и кардинально изменить свой образ: сделать необычную стрижку, покрасить волосы в новый оттенок или преобразиться с помощью необычного макияжа.
Весеннее питание и лакомства
Правильное питание весной – залог прекрасного самочувствия и отличного настроения. В теплое время года человеческий организм расходует гораздо меньше энергии, чем в зимний период, поэтому весеннее питание обязательно должно быть легким и полезным. Объемы жирной пищи в рационе нужно свести к минимуму, а витаминных салатиков, овощей и фруктов употреблять по возможности больше.
Чтобы настроение всегда было отличным, необходимо разнообразить свое питание и продуктами, содержащими триптофан – вещество, способствующее производству гормонов счастья. Триптофан содержится в мясе, бобовых, молочных продуктах, рыбе, миндале, семечках и бананах. Если же настроение совсем на нуле и хочется чего-нибудь необычного, можно изредка побаловать себя небольшим пирожным или легким творожным десертом – серьезного вреда фигуре это не нанесет.
Прогулки на свежем воздухе и релакс
Чтобы избавиться от весенней хандры, часто бывает достаточно просто пойти прогуляться в ближайший парк или сквер. А если поблизости есть лес – то вообще замечательно! Неспешно прогуливаясь, вдыхая полной грудью свежий весенний воздух и слушая причудливые птичьи трели, можно довольно быстро настроить себя на позитивный лад. Да и для здоровья такие прогулки очень полезны! А расслабиться после них всегда поможет теплая ванна с аромамаслами.
Генеральная уборка – отличный способ воспрянуть духом!
Еще одним отличным способом побороть грусть является генеральная уборка. Поверьте, когда все вокруг засияет свежестью и чистотой, мир будет восприниматься совершенно иначе! И уж куда приятнее посмотреть на пробуждающуюся от зимнего сна природу из окон с кристально чистыми стеклами!
Заметно поднимает настроение и избавление от лишних вещей. Смело расставайтесь с ненужными безделушками и с любыми вещами, не надевавшимися больше года. И долой все сожаления – самое время освобождать место для чего-то новенького!
Хорошего вам настроения и позитивной весны!
фото: Iuliia Gusakova/Rusmediabank.ru
| BB-код для вставки: BB-код используется на форумах |
| HTML-код для вставки: HTML код используется в блогах, например LiveJournal |
Как это будет выглядеть?
Совсем скоро весна начнет радовать нас первой весенней капелью, распускающимися почками, сочной зеленой травкой и веселым пением птичек. Вот только весенний авитаминоз, постоянная усталость и отголоски зимней депрессии не всегда дают нам от души порадоваться пробуждению природы. Одолевает плохое настроение? Вывод один – с этим нужно бороться, и чем быстрее – тем лучше!
Смена гардероба и образа
Этот любимый многими ритуал заставляет искренне поверить, что весна уже совсем близко.
Читать статью
Отправить другу
Ссылка и анонс этого материала будут отправлены вашему другу по электронной почте.
Источник
Как улучшить настроение весной
Вот и наступила долгожданная весна, солнце все чаще выглядывает из-за туч и на улице становится все теплее. Многих людей вместо радости в это время года настигает грустное настроение и усталость. Каждый день по утрам вставать с кровати становится настоящей пыткой, а для занятий спортом и работы, кажется, нет никаких сил. У многих появляется проблемы с концентрацией внимания, раздражительность и недовольство собой. На этой почве обостряются отношения в семьи и на работе.
Причиной такого состояния считают гиподинамию и то, что люди всю зиму не видят солнечных лучей и находятся в помещениях с центральным отоплением. Поэтому они становятся инертными и страдают депрессиями, им не хочется двигаться и разговаривать.
Все это приводит к повышению нагрузки на наш организм, на процессы кровообращения и нервную систему, что снижает защитных силы и иммунитет людей. Именно поэтому люди чаще болеют весной разными инфекциями, чувствуют себя разбитыми и усталыми.
Особенно сильно весной настроение меняется у женщин. Ученые утверждают, что все дело в гормонах, концентрация которых весной у женщин начинает сильно меняться.
Кроме того, все живое на планете подчиняется биоритмам, благодаря которым у людей в разное время года бывает неодинаковое самочувствие, меняется эмоциональный фон и способность выдерживать умственные нагрузки.
Психологи считают, что весенние проблемы часто зависят от особенностей характера и могут быть надуманными самим человеком. Если человек оптимист по природе, то ему в любую погоду солнышко светит, а пессимистам даже в солнечную погоду пасмурно на душе. А женщины по природе больше подвержены грустному настроению, чем мужчины, потому что более эмоциональны и чувствительны.
Можно считать, что официального объяснения весеннему настроению не найдено. Однако то, что весна влияет на нас и у людей проявляются сезонные обострения болезней и ухудшается настроение, вполне реальны.
Психологи советуют бороться с грустным настроением путем ведения активного образа жизни, правильного питания и занятий спортом. Особенно помогают прогулки пешком в светлое время суток и контрастный душ в течение месяца. Даже расцветка одежды и зонтика помогают поднять настроение. Поэтому весной лучше носить пальто, свитера и блузки ярких цветов и оригинальных моделей. Можно перекрасить цвет волос на новый цвет, правильно подобранный цвет также способен поднять настроение.
Большую роль в борьбе с весенней усталостью и депрессией играет и питание. Изменив рацион ежедневного питания можно повлиять на производство нашим организмом гормонов, тем самым обеспечивая улучшение настроения и повышение работоспособности. Например, для производства гормонов счастья необходимо вещество триптофан, который содержится в первую очередь в белковых продуктах: рыбе, молочных продуктах, бобовых, мясе, бананах, семечках и миндале. Чтобы обеспечить поступление триптофана в мозг белковую пищу нужно употреблять вместе с углеводами. Источником углеводов являются пшено, кукуруза, рис и другие.
Диетологи советуют весной перейти на более легкую пищу, так как в теплое время года наш организм затрачивает меньше энергии. Поэтому чем меньше жирной пищи и больше витаминов, тем лучше организм адаптируется к новым условиям. В настоящее время на прилавках магазинов можно найти самые разнообразные овощи и фрукты, однако они выращены в тепличных условиях, поэтому в них содержание витаминов меньше. Конечно, употреблять тепличные овощи и фрукты необходимо, однако не следует забывать о салатах из капусты, свеклы и моркови.
Весной невозможно делать пробежку по сырым и мокрым дорожкам, поэтому заниматься физическими упражнениями в это время года лучше дома или спортзалах. Уставший организм после зимы нагружать нужно постепенно, начать занятия спортом можно с пеших получасовых прогулок, которые постепенно заменить бегом, занятиями фитнесом и другими более сложными упражнениями. Кроме физических нагрузок весной организму нужен хороший отдых. Поход в баню или в сауну, ванна с гидромассажем и ароматными маслами помогут улучшить кровообращение, расслабиться и улучшить настроение.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Источник
10 способов создать весеннее настроение
Если ваша «Весна-2019» в самом разгаре только в календаре, а в душе грусть-тоска, то эта статья специально для вас. Когда мы слышим, что у кого-то «весеннее настроение», то представляем человека с горящими глазами и легкой улыбкой, идущего танцующей походкой по улицам города и напевающего «Don’t worry, be happy».
Но во всеобщем расцвете многие почему-то не чувствуют бабочек в животе. Кто-то говорит, что так сказывается зимний авитаминоз, кто-то сетует на межсезонную хандру. Так или иначе, с подобным состоянием нужно срочно что-то делать. И самое очевидное – самостоятельно создать себе весеннее настроение. Как же это сделать?
Способ 1. Очистите пространство. Обязательно сделайте генеральную уборку и выкиньте накопившийся хлам. Неработающая бытовая техника, одежда, которую уже не носите, косметика, которой не пользуетесь, — все это должно покинуть ваш дом. Также не забудьте почистить телефон, компьютер и соцсети от ненужных контактов, приложений, сообщений. Избавьтесь от старого, чтобы привлечь в свою жизнь новое. Вы почувствуете не только моральное удовлетворение и свободу, но и пробуждение от зимней спячки.
Способ 2. Добавьте свежести. Хорошо проветрите свой дом и офис, купите увлажнитель воздуха и новый ароматизатор. Обязательно устройте себе неспешную вечернюю прогулку. И съездите, наконец-то, в парк или в лес. А самое идеальное – это поехать к воде (подойдет даже небольшой прудик или ручеек). Когда вы будете находиться в пространстве, наполненном свежестью, то сами не заметите, как это ощущение передастся и вам.
Способ 3. Смените образ. Нам безумно повезло, что мы можем влиять на свое внутреннее состояние через внешний вид. Новая прическа, новый костюм, новый парфюм, новый макияж, новые туфли или кроссовки – можете изменить в своем облике абсолютно все или выбрать что-то одно (порой даже купленные помада, платок или галстук могут добавить новизны и поднять настроение).
Способ 4. Устройте себе маленькое путешествие. Ничто так не выводит из состояния зимней хандры и депрессии, как смена картинки. Вырваться куда-то надолго вне отпуска порой бывает сложно, но съездить на выходные в соседний город по силам абсолютно каждому. Также, к примеру, можно пригласить свою семью или друзей на небольшой пикник за городом.
Способ 5. Сходите на свидание. Не обязательно с кем-то. Представьте, что это настоящее свидание с самим собой. Порадуйте себя вкусным чаем с десертом, покатайтесь на качелях, купите себе небольшой подарок. Удивите самого себя чем-то необычным и приятным. Позитив и хорошие эмоции будут обеспечены надолго.
Способ 6. Дополните реальность яркими красками. Сделайте так, чтобы вы видели вокруг себя как можно больше насыщенного весеннего колора. Зеленый, красный, желтый и голубой должны акцентами появиться в вашей повседневности. Используйте живые цветы, новое постельное белье, смените заставку на смартфоне, купите для него яркий чехол. Девушки могут поэкспериментировать с дизайном ногтей. Также не помешает ввести в свой образ яркие аксессуары. 
Способ 7. Смените плэйлист. Если всю зиму вы слушали любимую радиостанцию, то сейчас самое время расширять границы. Ловите новую волну, добавляйте новые музыкальные композиции. Обязательно включите туда несколько треков со звуками природы и пением птиц. Удивительно, но даже если в вашем городе еще прохладно, веселое чириканье подарит ощущение солнечного тепла.
Способ 8. Позаботьтесь о здоровье. В морозные месяцы нам хотелось поменьше двигаться и больше сидеть в уютном кресле, укутавшись теплым пледом, и читать любимые книги. Если вы продолжите так делать и дальше, то уютное настроение перерастет в уныние. А вам это точно не нужно. Поэтому начните принимать витаминный комплекс, займитесь спортом, обогатите свой рацион питания фруктами и овощами.
Способ 9. Устройте девичник или мальчишник. Дружеские посиделки, как никогда, поднимают настроение. Желательно, чтобы встреча была тематической. Главное – это необычность происходящего. Если вы чаще всего говорите о политике или отношениях, то на этой встрече можно обсудить какой-то фильм или книгу, моду или тренинги по саморазвитию.
Способ 10. Подарите себе эмоции. Пожалуй, это лучший способ для создания весеннего настроения, после которого можно будет взяться за дела с новыми силами. Сходите в бассейн, СПА-салон, на массаж, на выставку. Отличный вариант – посмотреть какой-то легкий жизнеутверждающий фильм или романтическую комедию.
P.S. Все эти способы стопроцентно сработают только при одном условии: если вы примете то, что ваше внутреннее состояние зависит от вас и только от вас. Поэтому утром, как только проснетесь, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь, выберите подходящий способ и зарядите свою весну позитивом.
Текст: Виктория Нагорная,
мотивационный тренер, основательница онлайн-школы для женщин «Время быть счастливой»
Источник
Весенняя хандра! Как поднять настроение?
Серотонин — это гормон, отвечающий за настроение человека. При его нехватке у человека ухудшается настроение, появляется усталость, а впоследствии его нехватка может привести к депрессии. Но, чем больше серотонина, тем лучше чувствуют себя человек, он становится позитивным, счастливым и активным. Но как же увеличить его уровень в организме? Для этого есть несколько способов, о которых мы расскажем ниже.
На что еще влияет серотонин, кроме настроения?
· Улучшение сексуальной жизни. Оказывается, что высокий уровень серотонина повышает длительность полового акта. Так что выработка этого гормона является очень важным аспектом в сексуальной жизни.
· Умственные способности. Серотонин улучшает память и способности вашего мозга к быстрому восприятию информации, а также при его высоком уровне, вы будете меньше уставать, выполняя какую-либо работу.
· Стройность. Если в вашей крови будет достаточно серотонина, то исчезнет тяга к сладким продуктам питания. И вашей фигуре ничто не сможет помешать!
Повышение уровня серотонина
· Позитивные мысли. Это удивительно, но повысить серотонин помогут счастливые мысли или воспоминания. Вы можете поговорить со своими друзьями и вспомнить, какие-то забавные ситуации из вашей жизни. Или просто посмотреть альбом со старыми семейными фотографиями и это действительно поможет улучшить ваше настроение!
· Активный образ жизни. Спорт может поднять уровень серотонина! И это чистая правда. Во время активных физических упражнений улучшается настроение и общее состояние человека. Только очень важно, чтобы эти тренировки приносили вам удовольствие. Но даже если из-за недостатка времени вы не можете заниматься регулярно, то знайте, что даже обычные прогулки на улицу будут очень полезны!
· Солнечный свет. По данным многих исследований выяснилось, что солнечные лучи улучшают выработку серотонина. Поэтому людям с пониженным настроением рекомендуется чаще бывать на улице.
· Темный шоколад. Шоколад улучшает настроение, потому что в горьком шоколаде содержится большой процент какао, активно участвующего в производстве серотонина.
· Биологические добавки. Если способы выше не оказали нужного эффекта, можно использовать специальные пищевые добавки, которые помогут улучшить ваше настроение, но для их приема обязательно нужна консультация врача.
А на этом мы заканчиваем нашу статью. Если она вам понравилась, то поставьте пожалуйста лайк. Спасибо за прочтение и желаем всем отличного настроения!
Источник