Как улучшить настроение после ссоры

Поднимаем настроение после ссоры

Поругавшись с другим человеком, вы кипите от возмущения. Настроение испорчено, глаза наливаются кровью, хочется рвать и метать. А через время нет-нет, да и возвращаетесь к ситуации мысленно. Так и подмывает вернуться и наговорить побольше гадостей. Даже отвесить оплеуху.

Немудрено, что в таком состоянии невозможно взять себя в руки и решить конфликт.

Сначала нужно успокоиться и вернуть настроение в норму. Но сперва давайте разберёмся почему мы вообще ссоримся с людьми.

Содержание:

Почему происходят конфликты

Почему происходят конфликты Белорусский психолог В.П. Шейнов в своей книге «Управление конфликтами» утверждает, что к ссорам приводят конфликтогены.

Конфликтогены – это слова, действия (или бездействия), которые могут закончиться размолвкой. Могут, но не всегда заканчиваются. Именно поэтому мы недооцениваем их коварство. Ведь толчок локтем в транспорте не всегда доходит до драки, не так ли?

Мы гораздо бдительнее оберегаем своё достоинство, чем чужое. Поэтому в ответ на конфликтоген в наш адрес, желая защитить себя, отвечаем более мощным конфликтогеном.

Шейнов приводит яркий пример развития ссоры:

Мужчина, проходя мимо стола, зацепил чашку, которая стояла на краю. Она упала и разбилась. Его супруга, пришедшая на шум, обвинила мужа в неуклюжести. Он не остался в долгу и ответил, что чашка разбилась так как вещи не стоят на своих местах: в доме вечный беспорядок. На что жена возмутилась: «Ты не помогаешь мне по хозяйству, хотя я весь день работе! Ты и твоя мама слишком любите указывать!».

Зачастую первый конфликтоген – стечение обстоятельств. В примере – разбитая чашка. И только от реакции второй стороны зависит быть или не быть ссоре.

Размолвки можно избежать, игнорируя конфликтоген. Нужно лишь не отвечать на него. Например, перевести всё в шутку.

Если же предотвратить скандал не удалось, после него мы сердимся, выходим из себя. По сути, испытываем сильный стресс. А стресс, как вы знаете, плохо влияет на здоровье. Не допускайте ухудшения самочувствия — избавляйтесь от негативных эмоций.

3 стадии эмоционального состояния после конфликта

Чтобы понять, как лучше повлиять на душевное состояние и настроение после ссоры, давайте выясним, какие стадии проходит человек после конфликта.

1-я Стадия — Обида

1-я Стадия ссоры — Обида После скандала мы неспособны адекватно оценивать ситуацию – глаза застилает обида на несправедливые обвинения. Как вы понимаете, в таком расположении духа возобновлять беседу с оппонентом не стоит. Это приведёт лишь к новому спору.

Вместо того чтобы «пилить опилки», займитесь чем-нибудь интересным. Занятий, которые помогут успокоиться и вернуть настроение в норму, не так мало, как может показаться.

Теперь, когда гнев отступил, начинается вторая фаза переживания конфликта.

2-я Стадия — Анализ

2-я Стадия ссоры — Анализ Вы избавились от мятежных мыслей и готовы хладнокровно проанализировать ситуацию. Для начала разберитесь в причинах конфликта.

Чаще всего мотивы конфликта следующие:

• Действительность не соответствует ожиданиям.
• Противоположные взгляды, ценности, интересы, и цели.
• Неравное социальное положение.
• Недоразумение – превратное толкование слов собеседника и др.

Во время анализа не ориентируйтесь на конфликтоген. Ищите истинные мотивы. Как правило, они намного глубже «разбитой чашки».

Теперь сделайте правильные выводы.

Когда разберётесь в причинах и примете нужные решения, вы перейдёте к финальной стадии постконфликтного состояния.

3-я Стадия — Готовность к примирению

3-я Стадия ссоры — Готовность к примирению Помните главное: конфликты нужно решать всегда. Иначе ваше настроение постоянно будет страдать от дискомфорта.

Чтобы помириться с оппонентом, спокойно обсудите предмет размолвки. Выслушайте друг друга не перебивая и найдите компромисс. Уладите конфликт, почувствуете облегчение и ваше настроение взлетит вверх.

В заключение маленький секрет: после примирения обнимите бывшего противника. Будь это коллега, вторая половинка или просто знакомый. Поверьте, объятие понравится и вам и оппоненту. Оно снизит уровень гормона стресса (окситоцина) и посодействуют вбросу эндорфина, того самого «гормона счастья».

6 способов поднять настроение после ссоры

1. Прогуляйтесь. Пройтись по улице после размолвки полезно. Свежий воздух и лёгкая физическая активность действуют умиротворяюще. Если конфликт произошёл на работе и выйти наружу нет возможности, возьмите перерыв на пять – десять минут. Уйдите в другое помещение, чтобы немного успокоиться.
2. Послушайте любимую музыку. С помощью музыки можно создать любое настроение. Ритмичные и быстрые композиции заряжают энергией, а тихие и плавные, наоборот, помогают расслабиться. В нашем случае расслабление – идеальный вариант. Слушая спокойную музыку, вы настроитесь на безмятежность. Сможете мыслить здраво, без примеси раздражения.
3. Побалуйте себя массажём. Хороший массаж расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Физическое состояние организма напрямую связано с эмоциональным. Поэтому массаж особенно полезен людям в растрёпанных чувствах.
4. Сходите за покупками. Желательно не в продуктовый магазин. За примеркой нарядов или подбором стильного бра для спальни вам попросту некогда будет злиться. Негативные мысли отойдут на задний план.
5. Скушайте шоколадку. Да-да, самый простой способ стать счастливым – закусить шоколадом. Как вы знаете, он содержит серотонин. Серотонин помогает организму вырабатывать эндорфин – гормон счастья. 20-25 грамм шоколада сотворят чудо с вашим настроением.
6. Примите горячую ванну. В воде ваши мышцы расслабятся, кровь быстрее побежит по телу. Принятие ванны сродни массажу. Только эффект несколько слабее. Его усилят свечи, мягкая пена, хорошая книга и ароматические масла.

Также, у каждого из нас существуют свои, личные способы поднять себе настроение, помимо указанных. Используйте их если вы оказались втянуты в ссору и настроение ваше улучшиться.

Удачи вам и хорошего настроения!

Видео: Вечерний Ургант — ссора за столом

Источник

10 простых способов, как поднять настроение

Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго

Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Что бы этого не произошло вы можете выбрать в этой статье способы, которые помогут справиться с этим состоянием как можно скорее.

1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать свои эмоции. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, сначала разберитесь в сути вопроса и возможно не будет и повода для ссор. Ну, а если вы уже поссорились, то не держите в себе негативные эмоции, обиду. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно звучит, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит. И такие ситуации случаются с ними всё реже. Когда человек не заостряет своё внимание на негативе, он может направлять свои мысли и энергию в позитивное направление.

3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано! Когда мы общаемся с другими людьми, то наше внимание рассеивается, и вы уже думаете не только о себе. К тому же другие люди могут и чем-то помочь, например, дельным советом.

4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Изменения внешние влияют и на ваше внутреннее состояние, главное найдите то, что вам действительно по душе.

5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную долгую работу, думайте о чём-нибудь приятном, слушайте хорошую, настраивающую на позитив музыку. Не забывайте, что приятные ароматы тоже помогают расслабиться, поэтому помните об аромалампе, эфирных маслах, благовониях, они положительно влияют на настроение и душевное состояние.

6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Вы получаете от воды коллосальную энергию. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, плавание отлично подходит для людей любого возраста.

7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.

8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.

9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – «утро вечера мудрее”.

10. Если вам хочется полежать в постели и похандрить, лучше не идти на поводу у этого желания, обычно оно затягивает в воронку уныния. Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными. Посмотрите фильм, сделайте уборку… Это самый эффективный способ предотвратить депрессию в зародыше.

И помните, свою жизнь мы создаём сами, и то где вы сейчас и в какой ситуации напрямую зависит от ваших мыслей. Поэтому мыслите позитивно, мечтайте и ваша жизнь будет радостной.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как поднять настроение себе и близким

Хорошее настроение — особое эмоциональное состояние. Находясь в хорошем расположении духа, человек ощущает прилив сил. Он способен реагировать на события в окружающем мире адекватно. Позитивный жизненный настрой позволяет сохранить здоровье. Именно поэтому важно знать, как поднять настроение.

Как быстро поднять себе настроение

Различные жизненные ситуации способны испортить настроение. Это неблагоприятно сказывается на качестве жизни, может испортить взаимоотношения с людьми. На многих отрицательно может влиять мнение других людей, финансовые неприятности и пр. Неблагоприятным фактором оказывается однообразная рутинная работа, которая не доставляет удовольствие, выматывает, мешает наслаждаться жизнью.

Разумный, уравновешенный человек способен найти способы поднять себе настроение даже в самых сложных ситуациях. Это можно сделать с помощью множества физических, психологических, эмоциональных методов.

Эффективным способом, позволяющим быстро поднять себе настроение, является движение. Рекомендуется заняться спортом, начать выполнять какую-либо физическую работу, прогуляться по свежему воздуху быстрым шагом. К примеру, подходящим вариантом являются садово-огородные работы. Быстро возвращает душевное спокойствие контрастный душ.

Поднять себе настроение можно, организовав встречу с друзьями. В теплой компании за милой, искренней беседой быстро восстанавливается душевное равновесие, улучшается настроение. В каждом человеке от природы заложено творческое начало. В моменты грусти рекомендуется проявить свои природные таланты. К примеру, можно попробовать нарисовать картину, приготовить кулинарный шедевр, сочинить стих и пр.

Как поднять настроение другому человеку

Очень часто возникает вопрос, как поднять настроение другому человеку. Это вполне возможно, но делать это следует максимально тактично. В подходящий момент необходимо пригласить близкого человека развлечься вне стен дома. Оптимально в теплый сезон провести время на природе, также можно просто посидеть в кафе, посетить выставку, побывать на спектакле.

Главной задачей является отвлечь друга или подругу от повседневных хлопот. Беседа должна быть наполнена позитивом, к примеру, можно обсудить новый фильм или приятное событие, произошедшее в жизни. Категорически нельзя расспрашивать о причинах плохого настроения, это может в значительной степени ухудшить его. Когда у человека возникнет необходимость поделиться, он обязательно сделает это самостоятельно.

Поднять настроение можно с помощью музыки. Поэтому, по возможности рекомендуется пригласить человека сходить на концерт. Для любителей спорта подходящими окажутся спортивные соревнования, которые можно посетить в качестве болельщиков. Такое времяпровождение позволяет полностью отвлечься от проблем, улучшив настроение.

Поднять настроение подруге можно, предложив ей заняться шоппингом. При этом совершенно необязательно заниматься скупкой вещей, главным является непосредственно процесс. Попутно можно устроить посиделки в кафе, прогулку по парку.

Что поднимает настроение абсолютно всем

Поднять настроение абсолютно не сложно доступными способами, которые помогают всем. Безусловно, важно изначально в положительном ракурсе воспринимать окружающий мир. Только при таком подходе человек может чувствовать себя счастливым.

Сладости

Как вариант для поднятия настроения можно использовать сладости. Их положительное воздействие объясняется наличием в составе углеводов, увеличивающим активность головного мозга. Наиболее эффективным считается шоколад, содержащий дополнительно сератонин. Данное вещество называют гормоном счастья.

Кроме этого поднимают настроение другие полезные сладости:

• Мед, помимо углеводов содержащий много полезных минералов, эфирных масел, витаминов.
• Сухофрукты, имеющие схожий состав с медом. Благодаря фруктозе они легко усваиваются организмом. Кроме этого полезность данных продуктов заключается в содержании большого количества клетчатки, позволяющей нормализовать процесс пищеварения.
• Бананы, содержащие большое количество «простых» углеводов, способных быстро усваиваться. Полезным веществом в бананах является также магний, который способствует повышению выработки сератонина.
• Пастила, в составе которой содержатся исключительно натуральные продукты.

Любимая музыка

Прослушивание любимой музыки — эффективный способ для поднятия настроения. С древних времен известно ее положительное воздействие на эмоциональное состояние человека, но научных обоснований этого факта до сих пор нет.

Безусловно, чтобы поднять настроение нужно слушать веселую музыку, печальные мотивы могут усугубить ситуацию. Доказано, что прослушивание любимой музыки позволяет избавиться от бессонницы, которая связана с навязчивыми мыслями.

Если настроение ухудшилось по причине раздражительности, успокоиться поможет классическая музыка. Стабилизировав внутреннее состояние, удастся не реагировать на раздражающие внешние факторы. При хороших природных музыкальных способностях классическую музыку можно самостоятельно «включать в голове», чтобы исключить ухудшение настроения под воздействием внешних факторов.

Комедийные ролики, фильм

Полностью отвлечься от проблем, которые негативно влияют на настроение можно, просматривая короткие ролики или полнометражные ленты различных жанров. В такие моменты человеку удается полностью отрешиться от собственного окружающего мира, полностью окунувшись в мир главных героев картины.

Лучшим способом поднятия настроения для эмоциональных открытых людей являются комедии. Искренне смеясь человек полностью раскрепощается. В процессе этого в его организме запускаются процессы выработки гормона счастья — эндорфина. Это гарантирует улучшение настроения, сохранения позитивного настроя на длительное время. В последнее время было доказано: эндофрин укрепляет иммунную систему, что позволяет противостоять вредоносным микроорганизмам. Вполне уместно по этому поводу вспомнить известную пословицу о том, что смех продляет жизнь. Как вариант, можно посмотреть мультфильм или интересную телепередачу, сюжет который совпадает с собственными вкусовыми предпочтениями.

От просмотра драм с целью поднятия настроения следует отказаться. В этом жанре всегда обыгрываются сложные жизненные ситуации. Поэтому существуют риски связанные с тем, что некоторые нюансы сюжетной линии позволят провести параллели с реальным миром. Вряд ли, в этом случае получится поднять настроение.

Приятная беседа

Приятная беседа в дружеском кругу — эффективный способ поднятия настроения. Как известно уединение при неблагополучном душевном состоянии всегда тягостно. Поэтому не нужно зацикливаться на проблемах в одиночестве.

Безусловно, расчеты довольно приблизительные, но на 100% можно гарантировать улучшение настроения после встречи с друзьями. Если нет возможности встретиться с близкими людьми, побеседовать с другом или подругой можно по телефону. Если имеется возможность, рекомендуется посетить специальное тематическое мероприятие. Обсуждая с другими интересующую тему, легко удастся отвлечься от имеющихся проблем, отложив их решение «на потом».

Как улучшить настроение – приемы психологов

Если по какой-либо причине нет настроения с утра, психологи рекомендуют начать день с улыбки. Чтобы акцентировать внимание на таком действии следует искренне улыбаться несколько минут, глядя на свое отражение в зеркале. Все что нужно при этом дополнительно, так это пожелать себе удачного дня. По возможности рекомендуется также под музыку немного потанцевать, для этого вполне можно найти в утреннее время 5 — 10 минут.

Чтобы поднять настроение необходимо уделить внимание выбору одежды по цвету, к примеру:

• Зеленый цвет поможет повысить самооценку.
• Красный цвет способен активизировать внутреннюю энергию.
• Синий цвет успокаивает и уравновешивает.

Очень хорошо помогает поднять настроение в вечернее время ароматерапия. Для этого важно подобрать запах эфирных масел в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Процедуру следует проводить в уединении, что позволит полностью расслабиться.

Чтобы находится в позитивном настроении, необходимо планировать свою жизнь. В свободное от работы время следует заниматься спортом, читать книги, просматривать киноленты, встречаться с друзьями. Кроме этого у каждого человека, который стремиться жить в окружении позитива, должно иметься хобби. Только заполнив жизнь приятными событиями, можно сохранять душевную уравновешенность, оптимизм и хорошее настроение, независимо от различных проблем.

Источник