Как убрать чувство лени

Как побороть лень и повысить эффективность? Советы психолога

Можно ли договориться с самим собой, если ты ленив, и как найти мотивацию, чтобы достигать целей?

Даже самым трудолюбивым из нас знакомо чувство лени. Иногда лень превращается в образ жизни, прочно укореняясь в поведении. Откуда берётся лень и можно ли её подавить на стадии зарождения? Стоит ли бояться прокрастинации, и как найти своё предназначение?

Informburo.kz побеседовал с психологом Юлией Соколовой и собрал самые важные советы.

Что такое лень и при чём тут подгузники?

«Лень – двигатель прогресса». Можно поспорить с этой знаменитой фразой, если не знать историю Виктора Миллза. Далёкий 1950 год, Америка. У химика-технолога компании Procter & Gamble рождается второй внук. Виктор, любивший внуков, но ненавидевший стирать пелёнки, придумывает одноразовые подгузники. И хоть сначала они выглядят как пластиковые трусы на булавках, в которых жарковато, вскоре дед дорабатывает своё изобретение и одноразовые памперсы становятся хитом на всех прилавках магазинов.

Или Бетти Гремит, корректор одной из американских газет, которая устала постоянно исправлять бесчисленные ошибки в текстах журналистов. Однажды Бетти выходит из себя и придумывает «замазку» для исправления опечаток. Так в 1958 году мир узнал об изобретении, которое сейчас называют «штрихом».

«Слово «лень» латинского происхождения. Lenus переводится как «вялый, медлительный». Во всех культурах отношение к лени всегда было негативным, что вполне объяснимо, поскольку ленивый человек, которого сложно расшевелить, занимает в социальной группе пассивную роль и воспринимается как нахлебник и лодырь, лишний рот.

Ленивые люди легко могут понять, ленивы ли они. Ответьте себе честно на вопросы: достаточно ли вы реализуете свои цели и задачи или просто мечтаете и говорите о них? Какие действия вы направляли на достижение своих целей в последний месяц?» – рассказывает психолог Юлия Соколова.

«В общепринятом понимании лень – это нежелание что-то делать. Но для меня как для специалиста лень – это ещё и важный сигнал. За плечами 16 лет практики, поэтому я с уверенностью могу сказать, что в восьми случаях из 10 лень – это симптом того, что человек живёт не своей жизнью. Важно вовремя спросить себя: «Занимаюсь ли я тем, чем действительно хочу заниматься?». Лень очень легко проходит, когда мы отказываемся удовлетворять чужие потребности и начинаем заниматься своей жизнью», – говорит Informburo.kz психолог.

До тех пор пока вы на первое место ставите желания и ожидание окружающих и отодвигаете свои приоритетные цели на второй план, вам всегда будет лень жить в целом, убеждена Юлия.

Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, то её лучше разделить на небольшие, посильные части. Психологи не рекомендуют ставить жёсткие сроки, иначе обязательно будет срыв.

«Например, цель – сбросить к лету 15 килограммов. Если вы до этого регулярно не вели здоровый образ жизни, то уже в первый или второй месяц на пути к цели вы либо начнёте объедаться, либо бросите спортзал, либо сделаете и то, и другое. Поэтому лучше поставить перед собой задачу – каждый месяц посещать спортзал минимум два раза в неделю. Хотя бы на 50% сделать свой рацион полезным. Переформулировать свою цель из «похудеть на 15 килограммов к лету» в «стать человеком, который уважает своё тело и ведёт здоровый образ жизни». Тогда вы не только похудеете без стресса, но и закрепите свои результаты. Подсказка: так можно делать с любой крупной целью», – заверяет психолог.

Можно ли обмануть мозг?

Бытует мнение, что мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними. Однако не всё так банально, как это принято считать, убеждена Юлия Соколова. Но тогда можно ли обмануть мозг? И какие для этого есть способы?

«На самом деле наш мозг не боится проблем. Страх испытывает нервная система, потому что в детстве почти все люди переживали тот или иной травмирующий опыт. Например, ребёнок сообщил родителям, что мечтает стать писателем, а его вместо поддержки высмеяли, сказав, что «писатель из тебя не получится!». И таких примеров сотни, когда родители внушают детям, что их мечты – это провал. Поэтому нужно не мозг обманывать, а поработать со своими страхами и переживаниями«, – говорит Юлия.

Работа над страхами поможет стать сильнее, увереннее, вы перестанете бояться трудностей, которые всё равно необходимо рано или поздно преодолевать. Помните, трудности – это неотъемлемая часть взрослой жизни, естественный процесс, и это не должно вас пугать.

Есть резонное наблюдение: люди, которые ленятся и не выполняют задачи, боятся, что их будут осуждать за что-то и принижать. Психолог советует в таком случае включать логику.

«Если мы говорим о взрослых, совершеннолетних людях, то для того, чтобы они не попадали в ситуацию, где они выглядят безответственными и ленивыми, необходимо включать логику. А именно, как минимум понимать, что ваша работа даёт вам возможность оплачивать свою жизнь. Сегодня большая часть мужчин стала таксистами, людям всё сложнее найти хорошо оплачиваемую работу. Кем бы вы ни работали – задача собраться и ответственно относиться к своим рабочим обязанностям. Потерять рабочее место в условиях нынешней конкуренции сейчас очень легко, незаменимых нет, об этом надо помнить», – советует Юлия Соколова.

Чтобы избавиться от лени, люди готовы придумать самые изощрённые способы: от физических упражнений, кодирования от лени до духовных практик. Мы вас расстроим: никаких волшебных методик не существует.

«Либо ты хочешь быть успешным, либо нет, – это работает именно так. Например, вся фармацевтическая индустрия построена на человеческой лени. Объясню: до тех пор, пока людям лень делать утреннюю зарядку и питаться полезной едой, аптек в стране будет больше, чем спортивных залов и стадионов. Здесь нужно отметить, что, конечно же, я не беру в расчёт врождённые заболевания», – говорит собеседница.

Многих интересует вопрос: можно ли договориться с самим собой, если ты ленив? Психолог отвечает:

«В самом вопросе содержится ответ. Конечно же, нет. Либо ты берёшь ответственность за свой успех, счастье и здоровье и начинаешь действовать. Либо прокрастинируешь на тему лени – это сейчас очень модно, оправдывать свою лень разными терминами», – коротко заключает Юлия.

Мы поинтересовались у специалиста: кто больше ленив – мужчины или женщины? Ответ не оставит оправдания никому из читателей.

«За годы своей интересной практики я не наблюдала гендерного различия в таком явлении как лень. Как мужчины, так и женщины в одинаковой степени ленятся следить за своим внешним видом, здоровьем, профессиональным развитием и личностным ростом в принципе. Пол здесь не имеет никакого значения», – заключила она.

Зависит ли лень от менталитета?

Среди казахстанцев есть много шуток и анекдотов на тему собственной лени. Вот один из них.

Сидят в казахстанском офисе сотрудники и размышляют над заданием руководства:

– Если кто-то может сделать, қойшы, пусть делает. Если никто не может сделать, ой-бай, как я могу это сделать?

Действительно ли ментальность играет роль в лени? Вот что говорит психолог по этому поводу:

«Я считаю, что дело не в менталитете, а в целом в депрессивном настрое жителей СНГ. Жизнь не становится проще. И сегодня, чтобы иметь деньги и возможности, необходимо стать универсальным профессионалом, владеющим как минимум английским языком и двумя дополнительными профессиями. Например, бухгалтер, владеющий английским языком, со степенью MBA и хорошим знанием трудового кодекса РК. И неплохо бы владеть методиками решения конфликтных ситуаций в пользу компании работодателя. Конкретно у нас в стране есть большая проблема – это отсутствие профессиональной ориентации», – убеждена Юлия Соколова.

Есть профессия – профайлер. Он проводит диагностику врождённого предназначения человека. Данная методика позволяет сэкономить десятки лет жизни на поиски себя. Определив врождённый психотип человека, можно точно рекомендовать, какие сферы деятельности подходят ему с рождения, а какие – нет.

«Если в стране будет больше профессиональных профайлеров в школах и других учебных организациях, то ленивых людей станет меньше. Потому что каждый будет занят своим делом. Но пока потенциал этого современного метода недостаточно освещён в нашей стране. Люди привыкли читать книги, чтобы найти себя. Я никогда не рекомендую книги, потому что лично не знакома с авторами и не видела, как авторы в своей жизни применяют то, что советуют нам. Но знаю абсолютно точно метод: все успешные люди, с которыми я знакома, начинают свой рабочий день в 6 или 7 утра, ведут здоровый образ жизни и несколько раз в год повышают свою квалификацию», – заключила собеседница.

Источник

7 способов побороть апатию и лень

У каждого человека может проявляться апатия и лень. Но, если приложить достаточно усилий, то их можно изгнать из жизни, заполнив пустоту новыми эмоциями и приятными воспоминаниями.

Не забывайте жить даже на работе

Работа – это не основа вашего существования. Если отправляться на работу как на каторгу, то можно впустую потратить много времени, поэтому стоит полюбить свою профессию.

В вашем окружении может быть много людей, просто пообщайтесь с коллегами. Найдите единомышленников, друзей или даже смените место работы. Побороть усталость и лень поможет даже изменение рабочего места: поставьте фотографию близких людей, памятные сувениры, цветы. В начале рабочего дня решайте сложные задачи, но не старайтесь делать несколько дел сразу. Делайте небольшие перерывы, прогуливайтесь во время обеда.

Измените окружение

Часто неуверенность в себе и, как результат, апатия проявляются после общения с определенным человеком. Непреднамеренно или специально он может заставить вас чувствовать свою бесполезность, ненужность, поэтому стоит свести к минимуму или прекратить вовсе общение с данным человеком. Лучше всего начать общаться с тем, кто поистине рад вам, кто вас подбадривает и хвалит. Проводите время с теми, кто дает вам вдохновение и приносит радость.

Установите новую цель

Если вы хотите побеждать лень, то перестаньте откладывать свою жизнь на завтра. Ведь это самое завтра может никогда и не наступить. Займитесь исполнением мечты уже сейчас. Установите цель и идите к ней: напишите план желаемого, и постоянно шаг за шагом следуйте ему. Не забывайте постоянно себя хвалить за достижения. Также следует помнить, что цель должна быть продуктивная: изучить иностранный язык, пойти на занятия по танцам – сделайте то, что давно хотелось.

Добавьте в жизнь спорт

К наиболее действенным способам преодолевать лень и апатию относится регулярная физическая нагрузка: бегайте утром, начните ходить в тренажерный зал, займитесь танцами или борьбой. Это принесет пользу организму, добавит сил, бодрости и поможет поддерживать вашу физическую форму в тонусе.

Периодически избавляйтесь от ненужных вещей

Все вещи хранят воспоминания, не стоит добавлять в жизнь негатив. Выкидывайте старое, оставляя пространство для нового. Не стоит хранить:

• предметы одежды и обувь, которые уже не по размеру;
• поломанную или старую технику;
• надбитую посуду;
• детали интерьера, которые никогда вам не нравились.

Откройтесь для новых ощущений

В мире есть много познавательных вещей, которые устранят апатию и заставят получать удовольствие от жизни. Заводите новые знакомства, ходите в кино, читайте книжки, просматривайте фильмы, найдите новое хобби. Вспомните о своей мечте. Так хотелось научиться кататься на роликах или понырять с аквалангом? Этот момент настал. Но не стоит взаимодействовать с пугающими вещами, они не помогут побороть лень и апатию.

Ищите мотивацию

Лень выражается в отсутствии мотивации. Сперва составьте план на каждый день в блокноте. Исполняя каждый пункт, вычеркивайте его из списка, периодически за 5-8 сделанных заданий не забывайте наградить себя чем-то желаемым. Еженедельно дописывайте в собственный список задачи, которые ранее не делали из-за того, что ленились: покататься на велосипеде, съездить на шашлыки, сходить в музей. Со временем увеличивайте число задач, после которых вам полагается награда. По истечению месяца организм научится получать поощрение за выполнение пунктов, поэтому дела пойдут быстрее, а апатия и лень уйдут сами.

Часто справиться с апатией и ленью мешают негативные эмоции. Чтобы избавиться от них, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Источник

Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

Источник