стресс и творчество
статья по психологии по теме
В современном мире стресс окружает нас каждый день как во взрослой жизни, так и в школьные годы. Занятия творчеством помогут справиться со стрессом
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| stress_i_tvorchestvo1.doc | 55 КБ |
Предварительный просмотр:
Современный мир меняется стремительно. И на учебе, и на работе, и в быту человек раз за разом сталкивается с новыми ситуациями, в которых велика степень неопределенности, нет заранее известных способов действий, гарантированно ведущих к успеху. Люди в повседневной жизни всё чаще сталкиваются со стрессами.
Сегодня в обществе всё не стабильней семейные узы, всё чаще дети воспитываются в отрыве от родителей и не чувствуют у себя за спиной их поддержку. И беда не только в неготовности многих быть внимательными родителями, но и в самой нашей системе общественных отношений, всё чаще забирающей из дома отца и мать.
Но не только детям грозит подверженность стрессам. В обществе, расположенном к кризисам, экономической нестабильности, нравственной расшатанности и культурному хаосу, и достаточно уравновешенному и стойкому человеку бывает нелегко преодолеть многочисленные виражи судьбы.
В испытаниях крепнут стойкие, но не все готовы пройти через испытания. Стрессы становятся неотъемлемой частью существования: неврозы, аллергии, бессонница, сбои в пищеварении, сердечные патологии – эти и многие другие порождения стрессов наблюдаются у подавляющего большинства членов нашего общества.
Существует много способов борьбы со стрессом: все они сводятся к одному принципу – отвлечься. Запои, шопинг, беспрерывный просмотр телевизора – самые ходовые, но не самые удачные из них. Дело в том, что эти обывательские методы не снимают стресса, а временно его заглушают, как таблетка, снимают боль только на время. Человек, ищущий помощь вне себя, рискует её не найти. Более мудро искать в себе, в силах своей души, в творческих способностях и умениях.
Не пора ли задуматься о необходимости развития в каждом из нас навыка стрессоустойчивости? И, может, пришло время, когда дисциплину адаптации человека к стрессам необходимо ввести в школьную программу?
Художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, музыка, фотография, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй и многое другое способствуют более ясному, тонкому выражению своих переживаний, проблем, внутренних противоречий, с одной стороны, а также творческому самовыражению — с другой. В процессе творчества человек гораздо ярче и нагляднее может проявить себя, чем в письме или в речи. Данные произведения способствуют прорыву содержания комплексов в сознание и переживанию сопутствующих им отрицательных эмоций. Это особенно важно для людей, которые не могут «выговориться», потому что выразить свои фантазии в творчестве легче, чем о них рассказать. Фантазии, которые изображены на бумаге или выполнены в глине, нередко ускоряют и облегчают проговаривание переживаний. В процессе творчества ликвидируется или снижается защита, которая есть при вербальном, привычном контакте, поэтому в результате правильнее и реальнее оцениваются свои ощущения окружающего мира.
Творческая деятельность – специфический вид активности человека,
направленный на познание и творческое преобразование окружающего мира, включая самого себя.
В системе образования России развивается подсистема дополнительного образования. Учреждения дополнительного образования располагают значительными возможностями для развития познавательной мотивации обучающихся. Дети приходят на занятие в объединения на два, на четыре, на шесть часов в неделю. Но за это время они получают такой импульс, что дома продолжают начатую деятельность и, что важно, не по принуждению педагогов и родителей.
Один из верных путей к стрессу – постоянное напряжение из-за боязни ошибиться. Боязнь принять неправильное решение, предложить неверный вариант ответа на вопрос «что делать» живёт в нас с детства. Но ведь за ошибки нельзя наказывать. Ошибка — не проступок. Ошибка — это результат действия, а не осознанное невыполнение правил.
Метод проб и ошибок является лучшим способом решения жизненных проблем. Однако, многие люди бояться предпринимать действия (пробовать), потому что они слишком боятся того, что им придется испытать на себе последствия ошибки. Они ошибаются, считая, что ошибка может быть вредной и болезненной, в то время как большинство ошибок полезны и необходимы.
Ошибки снабжают нас обратной связью, которая указывает на путь к успеху. Только ошибки подталкивают людей к тому, чтобы собраться и сделать более удачную попытку; совершив еще больше ошибок и предприняв еще больше попыток, они, в конечном счете, находят ценное созидательное решение.
Значителен педагогический потенциал дополнительного образования. Оно выступает как мощное средство развития личности. В его процессе неисчерпаемы возможности создания ситуации успеха для каждого ребенка, что благотворно складывается на воспитании и укреплении его личностного достоинства. Участие в различных видах деятельности дополнительного образования способствует самореализации личности, стимулирует ее к творчеству.
Я работаю педагогом дополнительного образования и постоянно сталкиваюсь с «боязнью совершить ошибку», как у детей, так и у взрослых.
Приглашая ребенка на занятия в свои объединения (по лепке) я демонстрирую различные изделия и предлагаю детям научиться самостоятельно делать подобные. Как у них загораются глаза, но лишь немногие с готовностью вступают в процесс творчества. Большинство же отвечают: «Я так не умею», и очень не легко убедить их хотя бы попробовать. В беседе с родителями, которых я пытаюсь призвать на помощь, в большинстве случаев присутствовали фразы «но ведь действительно он совершенно не умеет лепить…» или «да у нас руки не с той стороны выросли…». Позднее выяснялось, что от ребенка требуют непременной успеваемости в школе и ругают, даже иногда наказывают за ошибки и школьные отметки.
Таких детей видно с первого же занятия:
На предложение взять комочек глины и просто помять его – ребенок сидит, спрятав руки под стол, когда же сама дашь ему в руки глину – держит ее как хрустальный шар, боясь ненароком испортить. И только когда садишься рядом, начинаешь сама разминать, отрывать куски, а затем сминать все, как было и хвалю его за малейшее действие, потихоньку начинает раскрываться.
От простого к сложному – главный принцип построения занятий. Каждый ребенок уходит домой с поделкой, удовлетворённый, от проделанной работы, то, что он сам это сделал – стоит многого. На первых порах, когда обозначается тема очередного занятия, еще можно услышать робкое «я так не умею…», но уже к середине года эта фраза меняется на «а как это делается?», а еще позднее «…а это наверное делается так… или так». Как радостно слышать последние высказывания.
Получается семя «боязни ошибок» закладывается еще в детстве взрослыми. И смотря в какую почву оно попадает и как культивируется теми же взрослыми, последствия могут быть печальными (описывалось выше) — творчество же может помочь в решении этой проблемы.
Вот так творчество позволяет поверить в свои силы, не боятся ошибиться, пробовать, экспериментировать. Изучая эту тему пришла к выводу, что занятия творчеством ради удовольствия позволяет решить очень многие проблемы, а в борьбе со стрессом просто неоценимый помощник. И этому есть научные подтверждения.
Творчество — процесс деятельности, создающий качественно новые материальные и духовные ценности или итог создания субъективно нового. Основной критерий, отличающий творчество от изготовления (производства) — уникальность его результата. Результат творчества невозможно прямо вывести из начальных условий. Никто, кроме, возможно, автора , не может получить в точности такой же результат, если создать для него ту же исходную ситуацию. Таким образом, в процессе творчества автор вкладывает в материал некие несводимые к трудовым операциям или логическому выводу возможности, выражает в конечном результате какие-то аспекты своей личности. Именно этот факт придаёт продуктам творчества дополнительную ценность в сравнении с продуктами производства.
- деятельность, порождающая нечто качественно новое, никогда ранее не существовавшее;
- создание чего-то нового, ценного не только для данного человека, но и для других;
- процесс создания субъективных ценностей.
Значит, нам всем необходимо возделывать в себе желание творить, придумывать и воплощать задуманное, а мастерство придёт с опытом, со множеством ошибок и удач. И этот творческий подход позволит любую жизненную проблему пройти творчески, обратить зло в добро, солёное тесто, шишки, коробки… в материал для творчества, а себя самих в живых и творческих людей.
Более творческие люди, независимо от их возраста и направленности интересов, отличаются от остальных развитым чувством индивидуальности, наличием спонтанных реакций, стремлением опираться на собственные силы, эмоциональной подвижностью, желанием работать самостоятельно и, одновременно, уверенностью в себе, уравновешенностью и напористостью.
Итак, не подавляйте в детях творчество, не задавливайте его и в себе.
…»Не запрещай себе творить, пусть иногда выходит криво, твои нелепые мотивы никто не сможет повторить!»…
Источник
10 лучших хобби для снятия стресса
Давно доказано, что хобби — это не только интересное времяпровождение, но и отличный способ снять стресс и поднять себе настроение. Любой стресс — это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем, под влиянием последующих стрессов, усиливается.
Чтобы избавиться от стресса, не нужно запасаться лекарствами. Для этого надо всего лишь подобрать себе занятие по душе. Выбирайте из нашего списка хобби, которое покажется вам интересным, а мы объясним, как и почему оно помогает.
Как снять стресс
1. Музыка
Музыка не просто влияет на наше настроение, но и вдохновляет, снимает стресс, успокаивает и даже лечит. Исследователи из Стэндфордского университета также указывают, что ритмическая музыка может иметь терапевтический эффект для лечения ряда неврологических состояний, поскольку она стимулирует мозг и может даже изменять функцию мозга. Нежная музыка со знакомой мелодией поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, который наносит урон нашему разуму и телу.
Игра на музыкальных инструментах также помогает нам выразить себя и снять напряжение. В частности, игра на барабанах уменьшает стресс, укрепляет иммунитет, понижает кровяное давление, уменьшает боль и помогает при социально-эмоциональных нарушениях. Чтобы ощутить весь полезный эффект, недостаточно слушать игру, нужно барабанить лично. Музыка природы тоже обладает целебными свойствами. Когда нужно расслабиться, включите диск со звуками природы, закройте глаза и мысленно перенеситесь в горы, лес или на берег моря.
2. Садоводство
Ученые выяснили, что у людей, занимающиеся садоводством, улучшается психическое и физическое здоровье, а также снижается уровень депрессии. Ученые полагают, что бактерии, содержащиеся в почве, могут помочь активировать клетки мозга для производства серотонина, который работает как антидепрессант. Кроме того, садоводство помогает в укреплении сердечной мышцы, а также повышает общую выносливость организма. Все это, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и инсульта. Работая в саду, задействуются практически все мышцы тела, особенно спины, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Садоводство снижает риск развития деменции и понижает уровень кортизола.
3. Рисование
Оказывается, что рисование любого рода повышает активность префронтальной коры мозга, причем во время перерывов кровоснабжение данного участка возвращается в норму. Известно, что эта область мозга является частью системы вознаграждения и играет роль в управлении эмоциями, и в механизмах закрепления поведения, наряду с системой наказаний. То есть, рисование вызывает чувство удовольствия и поощрения.
Различные цвета имеют разные уровни энергии и могут значительно повлиять на ваше настроение. Синий, например, связан с спокойствием, фиолетовый с творчеством и медитацией, зеленый со свежестью, желтый с оптимизмом, красный со страстью и т.д. Это интересное хобби также открывает творческий выход и делает ум более острым. Вы также можете попробовать медитативную живопись. Смысл в том, что мы отключаем голову и рисуем то, что подсказывает рука или эмоции. Это не академическое рисование, а чаще, подсказанные подсознанием.
4. Рукоделие
Давно замечено, что все виды домашнего творчества успокаивают нервы, способствуют снятию напряжения. Дело в том, что на наших ладонях сосредоточены активные точки, связанные с разными системами нашего организма, которые в процессе рукоделия постоянно массируются. Рефлекторные точки, расположенные на кончиках пальцев, подают импульсы центральной нервной системе. Стимуляция этих точек благотворно воздействует на внутренние органы, поэтому эффект от рукоделия оказывается таким же, как и от всестороннего массажа.
Кроме всего прочего, доказано, что любое рукоделие положительно воздействует на психику, поскольку оно позволяет переключиться с выполнения разнообразных задач на более монотонный алгоритм действий. Исследования показывают, что вязание, так же, как и шитье, ткацкое дело и вышивание, развивают внимательность и имеют очень много общего с медитацией. Во время медитации и занятий рукоделием становятся активными одинаковые зоны головного мозга.
5. Фотография
Фотографией в наше время может заниматься каждый, это хобби, которое доставляет массу удовольствий и развивает в человеке творческие качества. Для тех, кто выбирает фотографию как хобби, открывается замечательная возможность посмотреть на все окружающее по-новому. Видеть мир через объектив фотографа может быть глубоко созерцательной практикой, вы начинаете видеть вещи по-другому. Это занятие, которое принесет покой, расслабит и подарит к тому же впоследствии хорошие воспоминания благодаря фотографиям.
6. Чтение
По мнению британских ученых, которые провели соответствующее исследование, чтение — это самый быстрый способ снять стресс. В лабораторных условиях специалисты выяснили, что углубленное чтение помогает избавиться от напряжения всего за шесть минут. Основная заслуга чтения — усиление связи между клетками мозга, которое снижает риск нейродегенеративных заболеваний, которые и приводят к преждевременной смерти.
К тому же, ученые из Оксфорда своими исследованиями доказали, что когда человек читает что-то, включающее в себя описание запаха или вкуса, начинают работать центры, которые отвечают за обработку информации от вкусовых и обонятельных рецепторов. То есть читающий как будто чувствует чарующий запах цветов, ощущает вкус сочных яблок — наше воображение при чтении позволяет нам окунуться в мир самых разных ощущений, которые описаны в книге.
Полезные хобби
7. Кулинария
Обычное приготовление пищи для многих превратилось в увлекательнейшее хобби. Кулинария, а именно так называется искусство приготовления пищи, дает просто безграничные возможности для реализации своего творческого потенциала. Как это ни странно, кулинария — довольно медитативное занятие и отличный способ борьбы со стрессом. Даосы в Китае и дзен-буддисты в Японии считают, что человек должен медитировать, исполняя самые обычные дела — на духовных, или внешних событиях, составляющих нашу повседневную жизнь.
Процесс приготовления пищи дает превосходную возможность медитировать над эмоциональными или духовными проблемами, жизненными планами или над простыми радостями жизни. Кроме того, когда человек готовит для другого, то от проявленной заботы и любви улучшается настроение, появляется благодарность.
8. Домашние питомцы
В конце двадцатого века исследователи из Кембриджа доказали: если человек заводит домашнего питомца, общее состояние его физического и психического здоровья значительно улучшается в течение месяца. Ученные совместно с психологами провели ряд исследований, которые были направлены на то, как влияют животные на психоэмоциональное состояние человека. При этом выяснилось, что большинство животных, которые считаются домашними питомцами, могут забирать негативную энергетику своего хозяина, при этом даже благополучно успокаивать его.
Все животные — биоэнергетики. Они чувствительны к отрицательной энергии, которая исходит от ваших мыслей или ваших больных органов. К тому же они умеют преобразовывать ее в положительную. Общение с нашими друзьями меньшими может помочь сделать то, что не под силу самим людям, а именно — успокаивать и положительно влиять на наше психоэмоциональные состояние.
9. Танцы
Танцы — это не только удовольствие. Быстрые, динамичные движения расслабляют нас, снимают стресс и вовлекают как тело, так и дух. Они фокусируют наше внимание на движениях и эмоциях, а не на мыслях. Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, доказало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом, так как она регулирует уровни серотонина и дофамина в организме.
Особенно полезны занятия танцами в группе. При выполнении одновременных синхронных движений в головном мозге, гипоталамусе и эндокринных железах усиливается выработка особой группы нейропептидов, к которой относятся известные всем эндорфины. Учитывая, что танец — это еще и социальное действие, он помогает избавиться от чувства одиночества, от которого страдают одинокие люди.
10. Велосипед
Прогулка на велосипеде является замечательным времяпрепровождением, положительно сказывающемся на эмоциональном состоянии человека. Организм не только тренируется, но и отдыхает. В это время можно о многом подумать, что-то решить, о чем-то помечтать. Новые впечатления и смена обстановки перезагружают нашу нервную систему. Выработка естественных гормонов радости — эндорфинов — заряжает хорошим настроением и бодростью на несколько дней вперёд.
Доказано, что люди, регулярно занимающиеся велоспортом, более устойчивы к стрессам, которыми так полна наша жизнь. Другим дополнительным преимуществом является то, что он позволяет оставаться физически активным, тем самым уменьшая шансы развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и артрит.
Любимое занятие помогает человеку сделать то, о чем он давно мечтал, почувствовать себя снова по-детски счастливым и увлеченным и наполнить свою жизнь новыми эмоциями и впечатлениями. Доказано — люди, у которых есть увлечение, которое доставляет им радость и по-настоящему вдохновляет — одни из самых счастливых и на свете.
Источник