Как трансформировать свои эмоции

Как превратить негативные эмоции в позитивную энергетику и достичь целей

Древняя легенда гласит, что негативная энергия — это «черное золото», ведь ее можно обернуть себе на пользу. Именно способность превращать негатив в позитив считается ключом к счастливой и успешной жизни.

Отрицательные эмоции мы часто запираем внутри. Отвращение, обида, зависть и все производные негатива — не более, чем защитный рефлекс, выработавшийся в результате столкновения с неприятностями, болью, обидой. Но каждую защитную реакцию сопровождает более сильная, позитивная эмоция. Обуздать негативные чувства под силу каждому, ведь страх идет рука об руку с храбростью, ненависть — с любовью, гнев — с добротой. Для этого нужно знать, как управлять эмоциями.

Сила негативных эмоций

Следует отпустить внутренний негатив. Постарайтесь относится к непредвиденным событиям чуть мягче. Пробки по утрам, пролитый кофе на рубашку, проблемы дома не должны влиять на ход повседневных дел. Настраивайте себя с самого утра на внутреннюю гармонию, тогда будет проще справляться с негативом и извлекать из него максимум пользы, превращая отрицательные эмоции в энергию и страсть к жизни.

Негативные эмоции — это базовая реакция организма на внешние раздражители, которой можно управлять и трансформировать в выгоду: сердце начинает работать быстрее, мозг становится внимательнее к опасности, мысли обретают четкие контуры. Негатив вреден только в том случае, если он хронический и не работает на перспективу.

Есть вид положительного негатива: это когда отрицательные эмоции помогают задействовать все личные ресурсы, чтобы более гибко реагировать на происходящее события, а также максимально использовать собственные возможности для улучшения своей жизни.

Как превратить негативные эмоции в позитивную энергетику

Первое правило: эксперты сайта dailyhoro.ru советуют прекратить воспринимать отрицательные эмоции как нечто негативное, что переполняет вас, и начать придавать им более позитивный смысл, который пробуждает вас к действию и приносит пользу.

Второе правило: не притворяйтесь. Самообман отнимает много сил, которые так необходимы в борьбе в негативными эмоциями. Научитесь укрощать свои чувства при помощи холотропного дыхания, заземления, медитации, адекватного отдыха, релаксации. Не закрывайтесь от себя, не стыдитесь себя, не делайте вид, будто не испытываете зависть, боль или раздражение. Не пытайтесь подавить эмоции, иначе они подавят вас.

Третье правило: следите за собой. Если внутренний голос пытается склонить вас в негативную сторону, постарайтесь ему возразить. Поставьте свои мысли под сомнение и проанализируйте ситуацию. Любая трудность — возможность совершенствования и получения опыта. Вместо того, чтобы просто постоянно мысленно возвращаться к проблемам, нужно сосредоточиться на их решении.

Четвертое правило: не пытайтесь избавиться от своих эмоций. Постарайтесь осознать, где они находятся, какие чувства возникают в момент раздражения или зависти. У злости очень подвижная энергия, она часто идет в голову или руки, ее сложно сдержать. Зависть — холодная эмоция, скрытая в недрах души, но часто дает о себе знать в напряжении мышц челюсти. Обида часто действует обманчиво: вам кажется, что она сопровождается реальной болью, но на деле все происходит в мыслях. Вы можете противостоять себе, преувеличивать, искать виноватых. Но только принятие эмоций, признание себе в своих чувствах, дарит контроль над ними и шанс заменить их на позитивную энергетику.

Пятое правило: найдите причину. У каждого есть свой способ борьбы с негативом и отрицательными чувствами. Кто-то винит себя в слабохарактерности, кто-то — игнорирует, другой — отрицает, третий — упивается своей болью. Но чтобы пойти вперед, к успеху и лучшей жизни, нужно понять природу своих чувств. В качестве примера предлагаем рассмотреть чувство ненависти. Оно считается негативным по умолчанию, как и человек, которые его испытывает. Но ненависть по своей природе нейтральна. Она является следствием боли, ответом на пережитое эмоциональное потрясение, отсутствие поддержки. То же с завистью, злостью, безразличием, эгоизмом. Любое ваше чувство — плодотворная почва, на которой можно взрастить что-то удивительное. Откройте свое сердце, примите свои чувства и отпустите их, тогда в вашу жизнь придет легкость и крепость духа, и вы преобразитесь.

Любые эмоции, негативные и позитивные, — это дар, от которого нельзя закрываться. Именно ваши чувства могут указать путь к осознанности и просветлению, нужно лишь работать над собой.

Источник

Алхимия эмоций:
как обратить
негатив в золото

Есть 3 верных способа, как трансформировать негативные эмоции в положительные.

Способность превращать металлы в золото — ключевой момент алхимии. Древнее поверье гласит, что любая превращённая субстанция — даже яд — приобретает положительные свойства.

Впервые я услышала об этом от одного шамана из Южной Америки. Он рассказывал про свой опыт годового молчания и других суровых аскезах: «В течение этого года я испытывал острое желание заговорить с кем-то. Семь месяцев длились мои страдания, и вдруг я ощутил, как Земля помогает мне справиться с пережитым. До сих пор я чувствую эту целительную силу, связь с Ней».

Подобную историю я услышала и от бывшего наркомана: «Я достиг дна. Был на грани. С 12 лет я находился в зависимости, и не описать словами, какой это был ад. Единственным выходом для меня было оставаться в настоящем моменте, усилием воли сохранять осознанность. И вот, переживая худшее время в своей жизни, я внезапно испытал мощную уверенность в себе, что у меня всё получится, что у меня найдутся силы преодолеть эти испытания. Так оно и произошло. С тех пор это чувство уверенности всегда со мной».

Меня удивило, что два абсолютно разных человека, с разных уголков планеты, разной культуры и образования, рассказывают об абсолютно идентичном опыте. Они оба испытали это трансформирующее воздействие, прямо как в алхимии — боль, неопределённость, запретное желание обратились в нечто, навсегда изменившее жизнь этих людей к лучшему. Получается, негативные эмоции были необходимы для позитивных перемен.

Базовые эмоции часто заперты внутри нас. Страх, гнев, ненависть и все производные боли — не больше, чем защитные реакции на столкновение с опасностью, предательством, обидой. Но внутри каждой защитной реакции, есть ещё более сильная эмоция, которая отвечает на жизненные трудности любовью и принятием.

Страх трансформируется в храбрость. Гнев трансформируется в любовь к жизни, к себе и окружающим. Боль трансформируется в сострадание и доброту. Ненависть трансформируется в созидание и любовь, а также, что парадоксально, ведёт к внутреннему покою.

3 способа трансформировать негативные эмоции в положительные

1. Не притворяйтесь. Притворство отнимает множество энергии, которая необходима для «алхимии». Научитесь обуздывать эмоции с помощью дыхания, заземления, осознанности. Не закрывайте глаза, не стыдитесь их, не делайте вид, будто их не существует. Иначе вы просто не сможете их переварить. Негативные эмоции — часть нашей жизни, будьте готовы к этому. С такой установкой вы действительно научитесь справляться с ними и выносить из них пользу.
2. Не подавляйте эмоции. После того, как вы приняли свои эмоции, не стоит пытаться искоренить их любыми способами. Вместо этого попробуйте почувствовать, где они скопились в теле. Какие ощущения появляются во время гнева или страха? У гнева очень динамичная энергетика, она часто идёт в челюсть или руки, её сложно сдерживать. Ненависть — прохладная, таится где-то глубоко внутри, но может ощущаться во лбу, в глазах или выражаться в напряжении мышц пресса. То есть гнев хочет сбить с ног, разрушить, но ненависть стремится к уничтожению более холодным, расчётливым путём. Боль действует иначе. Вам кажется, что вы испытываете её по-настоящему, на самом деле всё происходит в вашей голове. Вы можете приняться бороться с ней, рационализировать, драматизировать её, винить себя. Но только приняв её, смирившись, расслабившись, вы сможете заменить её на сострадание.
3. Поймите причину. Все мы по-разному справляемся с эмоциями. Виним себя в слабости, боимся их, отрицаем, подавляем, упиваемся собственной беспомощностью. Но чтобы двигаться вперёд, нужно понять их природу, почему они возникли. Для примера рассмотрим ненависть. В обществе принято считать эту эмоцию негативной по умолчанию, а её носителя — плохим человеком. Но эмоции нейтральны. Ненависть — это реакция на глубокую боль, на пережитое предательство, на отсутствие понимания. То же с ревностью, агрессией, презрением, оскорблением, заносчивостью. Стойте подальше от предубеждений и осуждений. Ненависть — благодатная почва, на которой может вырасти прекрасное качество. Вспомните это замечательное чувство лёгкости, когда вы искренне прощаете человека, который обидел вас. Вы уже не будете прежним, ваше мировоззрение и дух изменились. Как только вы осознаете причину своей эмоции, продышите её, откроете своё сердце и разум — вы начнёте преображаться.

Любые ваши эмоции — это дар, за который нужно быть благодарным, потому что они могут привести вас к просветлению, нужно только работать с ними.

Источник

Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии

Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.

«Негативная предвзятость»

Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.

Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.

Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:

• «Похоже, мы и правда занимаемся фигней».
• «Возможно, стоит взять перерыв?»
• «Может, со мной что-то не так?»

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.

Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.

Как поменять «заводские настройки» мозга

Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.

Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.

В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.

Липучка для позитива

Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:

1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»

Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.

2. Переключитесь на приятные воспоминания

Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.

3. Перенастройте мозг

Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.

Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.

Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.

Источник