Как сублимировать негативные эмоции

Подавление эмоций, контроль над эмоциями или сублимация? В чем разница?

Многие люди приходят ко мне и просят научить их контролировать свои эмоции. И я начинаю выяснять, что они имеют ввиду под контролем над эмоциями, и часто, к сожалению, они имеют ввиду подавление.

Подавление эмоций

Люди говорят: «Пусть эти эмоции не возникают. Пусть они возникают и не проявляются. Пусть я не буду грустить, не буду злиться, не буду завидовать, и все. И вместо злости не будет ничего». Эмоции люди воспринимают как что-то бесконтрольное, могущее вылиться только в виде истерики или диких выходок, и никак иначе.

Однако, подавление всегда приводит к страданию.

Это может быть психосоматика, неожиданно появившиеся болезни, депрессия или вспышки вырвавшегося наружу гнева. К сожалению, современное общество и система воспитания в своем упрощении процессов не могут предложить человеку ничего другого, кроме подавления. И люди мучаются от того, что снаружи на них маска просветления, а внутри что-то совсем другое. Они пытаются избавиться от того, что внутри вместо того, чтобы принять то, что есть. Они хотят стать похожими на маску или образ из рекламы.

Принятие эмоций и выражение эмоций

Но есть другой путь. Это принятие эмоций, контроль и сублимация. Это воспринятие эмоций как энергии. Этому учат в психологии и в некоторых духовных практиках. И это чудесный, но длинный путь, по которому можно идти с интересом и вдохновением. Эмоции ощущаются в теле как энергия разного рода. От злости сжимаются зубы и кулаки, а в этом много энергии. Энергия грусти расслабляет, опускает и подавляет. Она бывает очень сильная. От энергии зависти тело напрягается и глаза бегают. От энергии страха тело дрожит и хочется бежать, драться или прятаться. Про энергию радости и так все понятно.

Эмоциональная энергия все равно присутствует в нас и рождается просто так. В отношениях, от еды, от просмотра кино, от разговора с начальником или встречи с друзьями, на закате, в метро, перед сном. Эта энергия у вас уже есть. Если ее подавлять, особенно не осознавая, хорошо не будет никому. А вот использовать ее в своих целях – это значит получить в свое распоряжение вечный двигатель.

Так что энергию эмоций важно:

1. Осознать.
То есть согласиться, что вы не равнодушны, а, например, злитесь или грустите, или стыдитесь. Понять, что в вас есть много энергии.

2. Присвоить.
Не игнорировать тот факт, что вы уже давно как будто находитесь под током высокого напряжения, а присвоить, что он ваш и проходит через ваше тело. И, конечно же, кто-то вам «помог» в этом, но злитесь именно вы.

3. Понять, что у вас есть выбор, выражать эмоцию или нет.
И если выражать, то в какой форме. Вы получили эту энергию и теперь можешь ею распорядиться.

4. Если это эмоции, которые можно выразить, то выразить их. Покричать или поплакать. И тут я не имею ввиду простое выпускаешь пара, а конечно же имею ввиду выражение эмоций согласно ситуации. Поругаться с тем, с кем давно стоило поругаться. Признаться в любви тому, кому давно стоило признаться. Погрустить о давно ушедшем. Сказать кому-то, что вы чувствуете, когда он поступает определенным образом.

Более подробный пример работы и пошаговый план я привожу в здесь:

Сублимация эмоций

Многие люди на этом останавливаются. Но есть еще один мудрый шаг, который есть в йоге, психотерапии или искусстве называется сублимация. Йоги говорят, что энергию нужно «поднимать выше по чакрам» и сублимировать во что-то созидательное, но для тех, кто не верит в чакры, объясню по-другому.

Энергию эмоций можно преобразовывать в действия, искусство, идеи и что-то конструктивное. Можно просто грустить, а можно написать грустную песню. Может не гениальную, но честную и берущую за душу. Можно влюбиться без взаимности и молча страдать, проклиная судьбу. А можно, как поэт Петрарка, черпать из этой любви творческие силы всю свою жизнь. Можно долго сердиться на учителей, а можно пойти и создать свою школу. Например, я знаю одну женщину, которая так разозлилась на мужа, что пошла и записалась в автошколу. И это изменило всю ее жизнь.

Энергия злости становится ясными четкими границами, когда идет от сердца.
Энергия страха может стать сердечным трепетом.
Горе может стать состраданием или жизненной мудростью.
Безответная любовь превратится в стихи.
Радость может умножаться в сотню раз и стать разноцветной картиной на стене или праздником для друзей. Сексуальное желание может стать шире и богаче, обогатиться еще и любовью, идущей из сердца. Может стать танцем.

В общем, пути сублимации разнообразны и богаты. Она может дать вам гораздо больше, чем прямое выражение чувств.

Я предлагаю не путать сублимацию как убегание от прямого контакта с сублимацией как новым способом обращения с эмоциями. Если вы пишете стихи вместо прямого контакта с возлюбленным, то возможно, стоит выразить чувства прямо. Если вы избегаете выяснения отношений, а вместо этого все время идете в спортзал или пилите дрова, то возможно, вам стоит, наконец, взять свою энергию и выяснить отношения.

Но чувств часто бывает очень много. Гораздо больше, чем нужно для того, чтобы просто выяснить отношения. А излишки энергии как раз могут быть направлены на то, чтобы сублимировать их во что-то совсем другое. Творческое или созидательное. И в этом месте есть небольшая остановка, точка выбора и перенаправление энергии. И тогда возникает еще одно чудесное умение. Быть в чувстве, но не действовать из чувства. Оставаться во всей полноте чувств, но не делать импульсивных поступков, а направлять эту энергию ровно туда, куда нужно. Ясно и сильно.

Об этом можно подробнее почитать здесь:

Когда клиенты приходят ко мне в первый раз, я их спрашиваю «что вас привело?» и они рассказывают об ужасных событиях, страхе, горе и безысходности. А потом, спустя некоторое время, они приходят к тому, что остаются благодарны сильным чувствам за то, что они, наконец, сподвигли людей прийти и поменять что-то в своей жизни. Это же чудесно, что эмоции двигают людей не только к решению проблем, но и дальше, к духовному росту.

Нет, я не имею ввиду эмоциональные решения, принятые в порыве страстей. Я не имею ввиду что-то, что сделано людьми под влиянием сильного аффекта, о чем потом многие жалеют. Хотя, я знаю, что опытные люди пользуются эмоциями, чтобы сдвинуть что-то важное в своей жизни по принципу «либо сейчас, либо никогда».

Я знаю, что многие великие произведения искусства были созданы при помощи силы эмоций, сублимированной в творчестве.

Так что каждый раз, когда у вас есть сильные эмоции, можно остановиться и спросить себя:

Если бы я чувствовал это на уровне сердца, что бы это было?
Если бы это было искусством, то каким?
Если бы это было делом, то каким?
Если бы это было стихами, то какими?
Какой песней, каким танцем?
Что я могу сдвинуть в своей жизни при помощи этой энергии?
Если бы мои эмоции выходили из моего третьего глаза (не важно, знаете ли вы, где третий глаз), чем бы они стали?

На самом деле, во многих практиках есть разные упражнения для того, чтобы открыть возможность сублимации. Например, в йоге, особенно в тантре, можно поднимать энергию из второй сексуальной чакры выше и делать ее силой воли, вселенской любовью, красноречием, интуицией или даже просветлением. И многие люди занимаются этим как духовной практикой. И в ней нет ничего постыдного и даже ничего сексуального в общественном понимании этого слова. Кстати, сексуальная энергия напрямую связана с энергией денег.

Но если мы с вами не йоги и не хотим достигать просветления через энергию эмоций, то мы всегда сможем заняться творчеством или созиданием. В книге Джулии Кемерон «Путь художника» очень много написано о том, как превратить эмоции во вдохновение, а вдохновение в творчество.

Энергию эмоций можно сначала сублимировать во что-то совсем простое: в стирку, уборку, доморощенные стихи и рисунки. А потом, возможно, это кристаллизуется во что-то покрупнее: постройку дома, создание своего дела, большое путешествие, рождение детей.

А потом следуя этим путем можно получить настоящий контроль над эмоциями. Ибо настоящий контроль заключается не в подавлении, а в осознании, принятии, проживании и продуктивной сублимации, которая строит города и рождает чудеса просто так, из ничего.
Попробуйте!

С любовью,
Аглая Датешидзе

Понравилось? Подпишитесь на рассылку и вы ничего не пропустите :))

Источник

Что такое сублимация и как она помогает договориться с эмоциями?

Александра Иваницкая

Нас с детства учат направлять эмоции в мирное русло. Вместо драки с обидчиком лучше покричать в подушку или попинать мяч, от разбитого сердца помогает сочинение слезоточивых стихов, а с чувством потери контроля над жизнью во время очередного аврала помогает справиться йога. Все это сублимация. Рассказываем, как она помогает не сойти с ума и сделать мир лучше.

Сублимация от отцов психоанализа

Первым сублимацию, как и многое другое, описал отец психоанализа Зигмунд Фрейд . Он считал, что сублимация обоснована ограниченными возможностями выражения эмоций, в частности невозможностью в полной мере реализовать свое либидо. Сексуальное желание Фрейд видел как движущую энергию человеческой жизни, и когда человек не мог направить ее в область отношений, либидо перетекало в другие области — в творчество, исследования и созидание. По мнению Зигмунда Фрейда и в дальнейшем его дочери Анны , сублимация — это защитный механизм, который позволяет безопасно удовлетворить потребность в выражении эмоций .

В чем опасность выражения эмоций?

В первую очередь в том, что некоторые эмоции могут быть противоположны жизненной позитивной энергии. Это может быть боль, гнев — эмоции, которые имели негативное значение для самого человека.

Во-вторых, открытое выражение голых эмоций может вызывать осуждение со стороны окружения, будь они разрушительными или, наоборот, позитивными. Во многих культурах табу на яркое выражение эмоций сохраняется до сих пор. Например, в европейской и католической культуре горе принято переживать стоически, в то время как в карибской культуре поощряется открытое проживание эмоций без сокрытия слез.

Если Фрейду удалось конкретизировать процесс сублимации, то его ученик Карл Юнг считал сублимацию более тонким алхимическим процессом. С его точки зрения, этот процесс — не последовательная взаимозамена одного способа выражения эмоций другим, а спонтанный перенос эмоции на вид деятельности.

Способы сублимации

Сублимацию активно используют как в повседневной жизни, так и в психотерапии. Она стала частью культурного кода задолго до того, как ее описали психологи, но благодаря вкладу исследователей стало возможным более точное ее применение.

Искусство и

Творчество — один из первых вариантов, который приходит на ум, когда мы говорим о сублимации. Это один из самых безопасных способов выражения и проживания эмоций, какой бы ни была их природа. Кто-то поет, чтобы прокричаться от радости или боли, кто-то отправляется на более глубокую танцевальную терапию, чтобы снять внутренние зажимы и прожить эмоции, таким образом снимая их интенсивность.

Спорт

Второй по популярности вариант. Многие люди используют спорт для выхода гнева, в этом помогают контактные виды спорта, такие как борьба, карате или бокс. Командные и игровые виды спорта помогают преодолеть чувство одиночества и фрустрацию.

Сериалы, фильмы

Просмотр фильмов и сериалов также причисляют к сублимации благодаря «Эстетической теории» Теодора Адорно . Через восприятие опыта на экране человек проживает собственные эмоции (как положительные, так и отрицательные), например соотнося себя с героями боевиков или детективов.

Работа

Профессиональная деятельность также становится полем для сублимации. Чувство потери контроля в личной жизни может компенсироваться дотошным или креативным выполнением рабочих задач.

Видеоигры

Этот вид деятельности тоже дает сублимацию, причем не только гнева или злости, с которыми раньше ассоциировали игры. На сегодняшний день игры с иммерсивными сюжетами, на которые игрок может влиять, позволяют прожить и романтические сюжеты, и истории, связанные с несправедливостью, одиночеством, стыдом и чувством вины.

Темная сторона сублимации

Несмотря на то что сублимация имеет в целом положительный эффект, она не может полностью заменить проживание эмоции и изменить обстоятельства, в которых находится человек . Как и любой защитный механизм психики, сублимация дает убежище, работая в качестве громоотвода, но громоотвод не прекращает грозу.

«В этом и есть темная сторона любого защитного механизма: вместо того чтобы признаться в любви и иметь прямой результат от выражения своих эмоций, человек рисует картины или пишет стихи, что никак не влияет на саму ситуацию. Если бы человек решился и сказал о своих чувствах сразу, то мог бы счастливо быть с человеком, вместо того чтобы в одиночестве писать стихи.

С другой стороны, всегда есть причина, почему человек выбирает сублимировать энергию. Вероятно, человек не готов к конфронтации и у него недостаточно психических сил, чтобы выдержать напряжение.

Поэтому терапевты обычно говорят, что выбранное поведение было наилучшим решением на тот момент», — комментирует клинический психолог Виолетта Пачина .

Источник

Превращаем негативные эмоции в позитивную энергию, направленную на достижение це

Согласно одной из древних легенд, негативные эмоции – это «черное золото», потому что их можно обернуть себе на пользу. Способность человека превращать негативную энергию в позитивную считается важнейшим ключом к счастливой жизни.

Испытывая отрицательные эмоции, человек часто не дает им выхода, запирая внутри. Злость, гнев, обида и другие негативные чувства являются защитным рефлексом, с помощью которого он ограждает себя от неприятных ситуаций. Важно помнить, что каждую негативную реакцию всегда сопровождает позитивная, более сильная и яркая.

Любой человек может справиться с негативом, ведь страх идет рука об руку с храбростью, гнев – с добротой, ненависть – с любовью.

Особенность и сила отрицательных эмоций

Негативные эмоции представляют собой простейшую реакцию организма на внешние раздражители. Ими можно управлять, контролировать и трансформировать в выгоду. Сталкиваясь с неприятными ситуациями и испытав негативные эмоции, лучше всего не накапливать их, а отпустить. Старайтесь относиться к этим ситуациям немного мягче и проще. Такие неприятности, как пролитый кофе или поломанный каблук не должны влиять на ход повседневных дел.

Лучше всего настраиваться на позитив и внутреннюю гармонию с самого утра, тогда в течение дня вам будет проще справиться с негативом и извлечь из него пользу для себя.

Вы сможете превратить отрицательные эмоции в дополнительную энергию и использовать ее для достижения целей.

В неприятных ситуациях сердце начинает работать быстрее, человек становится более сосредоточенным и внимательным, мысли становятся четкими и понятными. Только хронический негатив, который не работает на перспективу, способен нанести вред организму.

Существует также положительный негатив – когда отрицательные эмоции способствуют активации всех личных ресурсов организма.

Это позволяет человеку более гибко реагировать на происходящие события, а также использовать все имеющиеся возможности для улучшения своей жизни.

Способы превращения негативных эмоций в позитивные

Чтобы с легкостью трансформировать негатив в позитив, следует прекратить воспринимать отрицательные эмоции, как что-то плохое. В этом и заключается секрет магического ритуала. Постарайтесь придать им более позитивный смысл, который побуждает к действию и приносит пользу. Существует несколько правил, следуя которым каждый научится превращать отрицательные эмоции в положительные:

• Не нужно притворяться. Подавление эмоций внутри себя не приведет ни к чему хорошему. Испытав отрицательное чувство, признайтесь себе в этом. Самообман занимает много сил и энергии, поэтому стоит научиться укрощать свои чувства с помощью медитации, релаксации, холотропного дыхания, активного отдыха. Не стыдитесь себя, признайте, что вы тоже человек и можете испытывать самые разные эмоции.
• Следите за собой. Не возвращайтесь мысленно к проблеме, а постарайтесь сосредоточиться на поиске путей выхода из нее. Если внутренний голос склоняет вас в негативную сторону, постарайтесь ему возразить, поставив мысли под сомнение и проанализировав их еще раз. Подумайте о том, что любая трудность – это возможность получения опыта и внутреннего совершенствования.
• Не старайтесь избавиться от своих эмоций. Прислушайтесь к себе и определите место, в котором находятся ваши негативные ощущения. Злость имеет подвижную энергию, которая часто направляется в руки или голову, ее достаточно трудно удержать. Зависть – скрытая в глубине души холодная эмоция, которая проявляется напряжением мышц, сжатой челюстью. Только приняв эти эмоции, признавшись себе в своих чувствах, вы получите возможность контролировать их и преобразовывать в позитивную энергию.
• Отыщите причину. Каждый человек имеет свой способ, помогающий бороться с негативом. Некоторые обвиняют себя, другие – игнорируют, третьи – отрицают, четвертые – наслаждаются своими муками. Чтобы двигаться вперед необходимо понять причину возникновения своих чувств. Например, чувство ненависти, которое считается негативным, по своей природе нейтрально. Ненависть является следствием боли, ответом на пережитое эмоциональное потрясение. Тоже касается и всех остальных чувств, которые принято считать отрицательными.

Отыскав в себе причины появления тех или иных эмоций, вы сможете преобразовывать их. Примите и отпустите свои чувства, тогда в вашу жизнь придет легкость и крепость духа. Помните, что любые эмоции – это дар, который может указать путь к просветлению и осознанности

Источник