Как стать живой эмоциональной

Как развить эмоциональность

Любая ситуация, событие, впечатление у человека сопровождаются эмоцией. Психологи понимают под этим словом переживание своего отношения к происходящему, прошедшему или тому, что может произойти. В обычной речи слово «эмоция» трактуется более широко: психический компонент – переживание, дополняется физиологическим – сопутствующими изменениями в организме. Есть люди, которые от природы испытывают слабые эмоции, однако при желании можно развить эмоциональность.

Эмоция выполняет важные функции:

• она побуждает к действию, регулирует поведение. Бывает, что под воздействием эмоций отключается мышление – тогда вы действуете, не осознавая, что делаете. Это мотивационная функция;
• выраженная эмоция позволяет понять человека, не зная его языка. Это коммуникативная функция;
• выразительные движения, мимика, отражающие эмоцию, позволяют сообщить окружающим о своих потребностях, предупредить их об ожидающей опасности или, наоборот, удовольствии. Это сигнальная функция;
• защитная функция позволяет человеку спастись от опасности. Под воздействием эмоции в кровь выделится тот или иной гормон и человек замрет или побежит. Эти механизмы вырабатывались тысячелетиями эволюции и до сих пор сильны.

Что такое эмоциональность

В психологии эмоциональность характеризует качество, содержание и динамику эмоций. Она может быть сильной, когда эмоции ярко выражены, а может быть слабой, когда событие не оставляет следа в душе человека или когда этот след не заметен окружающим.

Люди, далекие от психологии, под эмоциональностью понимают эмоции, выраженные ярко, заметно для окружающих. Эмоциональным называют человека с непосредственным, живым, восприятием.

Особенности развития эмоций у детей

Человек не рождается с готовым набором эмоций – в течение жизни происходит развитие эмоций, они превращаются из простых в сложные, увеличивается их количество. Самое глобальное эмоциональное развитие случается в раннем детстве.

Первые эмоции появляются у младенца в связи с удовлетворением или не удовлетворением его начальных потребностей. Он испытывает удовольствие, когда сыт, когда ему комфортно. Если ребенку холодно или жарко, если он не может уснуть или голоден, то он испытывает недовольство.

Когда ребенок становится старше, его эмоции усложняются, они развиваются в процессе игры и исследовательского поведения. На первой ступени развития эмоций малыш получает удовольствие при достижении результата. Потом доставлять радость начинает сама игра – здесь эмоции связаны с протеканием процесса деятельности, но не с его завершением.

Ребенок растет и учится предвосхищать эту эмоциональную палитру. В таком варианте развития эмоции зарождаются в начале действия, и уже результат и процесс выполнения не являются главными для него. Это момент соединения эмоции и интеллекта, в этом случае у будущего поступка оцениваются и последствия с результатами, и его общий смысл с предполагаемыми переживаниями.

К школьному возрасту эмоции усложняются, они обретают более широкий смысл, разные переживания объединяются или борются друг с другом. Это развитие эмоций и чувств у детей дошкольного возраста и младших школьников приводит к возникновению внутренней стороны жизни ребенка. Эмоции по-прежнему возникают из ситуаций, отношений, существующих во внешнем мире. Но их интерпретация в сознании, описательные «картинки» о них формируются под воздействием уровня желаний ребенка. От этой внутренней логики также зависит, в какие события ребенок включается, а какие оставляет без внимания, и как он себя ведет.

Разделение внутренней и внешней жизни – признак готовности ребенка к школе. Общение с учителем и коллективом на уроках, учебная деятельность требуют сдерживать свои чувства, не выплескивать их на окружающих. Первое время ребенку это трудно, потому что дошкольник обычно сопровождает свои эмоции мимикой, движениями тела, междометиями. Для него это одно из средств общения, ведь роль эстетических эмоций в развитии личности ребенка огромна. А в начальной школе эти моторные реакции начинают постепенно заменяться речевыми. К концу младших классов речь ребенка становится заметно выразительнее, интонации обогащаются. Младший школьник учится справляться с волнением – держать его в себе. Он уже может отложить свои желания, подчиниться требованиям учителя и сконцентрироваться на занятиях.

Упражнения для детей

Детство – время, когда закладывается основа гармоничного развития эмоциональности. Для становления личности важно осознавать свои чувства. Для общения необходимо понимать состояние собеседника. Как и языку, ребенок учится этому самостоятельно, схватывая буквально из воздуха. Но все же не стоит пускать на самотек развитие эмоциональной сферы.

Чтобы помочь ребенку развить эмоциональную сферу:

• в первую очередь не отгораживайтесь от ребенка гаджетами, больше разговаривайте с ним обо всем;
• пока ребенок совсем маленький, проговаривайте его эмоции за него, рассказывайте, как с ними можно справляться;
• когда ребенок подрос, регулярно спрашивайте его, что он чувствует в данный момент, что понравилось ему сегодня в садике, а что огорчило;
• поощряйте сюжетные игры на разные темы и дидактические игры на развитие эмоций;
• вместе слушайте музыку и обсуждайте ее с малышом;
• сообща читайте литературу, обсуждайте поведение героя, его мотивы, переживания;
• не ограничивайте контакты ребенка со сверстниками;
• следите, чтобы чувства ребенка не заключались сугубо пределами личных переживаний, но могли быть реализованы в конкретных действиях;
• поощряйте труд, который может быть полезен для окружающих;
• развивайте у ребенка эмпатию.

Упражнения для взрослых

Проведен не один тренинг по сдерживанию эмоций, опубликовано множество советов на эту тему. Их полезно использовать в деловом общении: с начальством, коллегами.

Если речь заходит о гармоничном развитии, когда взрослый человек или подросток задумывается о развитии творческого начала, эмоции лучше не сдерживать. Переживания придают остроту ощущениям, делают личность яркой и интересной для окружающих.

Значение эмоций в жизни человека неоценимы. Они обеспечивают нам способность к переживанию и сопереживанию, поддерживают живой интерес к окружающей действительности. Эмоции помогают личности глубже познать себя. С помощью переживаний человек узнает уровень своих возможностей, способностей, достоинств и недостатков.

При встрече двух людей кто-то один из них непременно берет на себя доминирующую функцию создания эмоциональной атмосферы. Но кто это будет и какой настрой он создаст? Лучше самому быть автором эмоциональной атмосферы, уметь легко настраивать окружающих на позитив. Для этого и нужно развивать эмоциональность.

Существуют определенные особенности развития эмоций. Следующее упражнение делайте после предыдущего, не меняйте порядок:

1. Лицевая гимнастика. Неразработанные мимические мышцы блокируют эмоциональную выразительность. Если вы склонны к порядку, по очереди шевелите всеми мышцами лица. Если любите импровизировать – корчите рожи.
2. Выразительное чтение. Найдите текст, прочтите его, пометьте нужные для каждого предложения или даже слова интонации. А теперь сыграйте этот текст перед зеркалом или друзьями, запишите на магнитофон, проанализируйте.
3. Повышение энергетического уровня и темпоритма. Начните двигаться чуть быстрее своего обычного темпа. Делайте привычные действия с большей энергией.
4. Тренировка акцентов. Сначала попробуйте отработать настоящие удары, имитируя рубку дров. Потом подключите «ударные» выдохи, их лучше сопровождать звуком «ха!» Далее попытайтесь делать такие «удары» в речи – акценты.
5. Гимнастика для «прокачки» эмоций – это тренинг для быстрой смены состояния. Практикуйте ее по утрам, чередуйте позитивные/негативные энергичные/вялые состояния. Последним пусть идет энергичное и позитивное состояние, это взбодрит вас, и ваш день пройдет активно.

Приходите на курсы обучения актерским навыкам в театральную школу Бенефис.

• Как снять зажимы и раскрепоститься
• Как работать с камерой
• Как работать со своим спектром эмоциональных состояния
• Как импровизировать
• Как сделать свой голос сильным и уверенным

И многое другое

Выберете для себя наиболее подходящий курс. Мы проводим занятия для взрослых и детей в центре Москвы.

Источник

Способы развития эмоционального мастерства

Свои эмоции человек способен распознать, но все намного сложнее, если речь идет о переживаниях других людей. В эмоциях разобраться одновременно легко и сложно. Когда мы спокойны, уравновешенны, наблюдательны и осознанны – распознать их почти не составляет труда. Но стоит сюда подмешать хоть немного чувств, как мы становимся эмоционально слепыми.

Некоторые способы развития эмоционального мастерства покажутся очевидными, но это не лишает их актуальности. Следуйте хотя бы нескольким пунктам и увидите результаты уже через несколько дней. Все это позволит как избавиться от стресса и гнева, так и научиться понимать других людей.

Эмпатия

Ключ к пониманию эмоций лежит в изучении эмоциональной реакции людей. Почему так? Подавляющее большинство из нас так поглощены своим внутренним миром, что, казалось бы, должны быть мастерами в эмоциональном интеллекте, но это не так. Есть мнение, что человек проявляется только посредством общения с другими людьми. А полное погружение в свой внутренний мир может привести к депрессии. Или что еще хуже — к нарциссизму. Наверняка вы видели и слышали людей, которые вроде разбираются в своих эмоциях, но настолько зациклены на себе, что их неприятно слушать. Поэтому начните с эмпатии.

Вера в себя

В данном случае это понятие означает: «Я отвечаю за свои эмоции сам. Если кто-то зол или раздражен, я не обязан поддаваться этому влиянию». Это уверенность в том, что вы не станете подражать состояниям других людей, если сочтете это нужным.

Многие люди зависят от настроения других и прекрасно, когда их окружают позитивные и амбициозные личности. Но что если нет? В мире много негативных эмоций и мы подпадаем под это воздействие.

Вы должны сами решить, как хотите себя чувствовать, как хотите интерпретировать конкретную ситуацию. Это значит принять на себя полную ответственность за свои реакции и жизнь, а на надеяться на то, что кто-то выведет вас из эмоционального тупика.

Какие эмоции вы хотите пережить? Какие эмоции нужны здесь и сейчас? Вот вопросы, на которые необходимо найти ответы. Никто не виноват в том, что вы раздражены или гневаетесь. Признайте это.

Уверенность в своих силах

Этот навык нужно развивать не завтра и не послезавтра, а именно сейчас. Уверенность в себе позволяет человеку выражать те эмоции, которые он считает нужными в конкретной ситуации.

Также это означает, что вы справляетесь с неопределенностью. Не знаете, что будет через несколько секунд, однако уверены в том, что сможете выразить подходящие эмоции. Люди обычно не знают, как отреагируют на какое-то событие, потому что не уверены в себе. Даже если они заранее настраиваются на определенный исход, то когда он наступает, реагируют импульсивно, что мешает воспринимать ситуацию правильно.

Состояние неопределенности у многих вызывает тревогу, стресс и страх. Такие люди боятся даже тех ситуаций, которые переживали не один раз.

В вашей голове всегда должны быть примерно такие мысли: «Я не знаю этих людей, но я уверен в себе. Могу с ними поговорить о чем угодно и быть настоящим. Даже если сделаю какую-то глупость, то посмеюсь вместе с другими над собой».

Социальный обмен

Поговорим о термине «ранимость». Все мы в той или иной степени уязвимы, потому что у каждого есть слабые места и болезненные ситуации. Ранимость можно описать как сильное интенсивное неприятное чувство, вызванное словами или поступком другого человека. Как мы поступаем в этом случае? Либо полностью замыкаемся в себе, либо начинаем терять лицо. Обе стратегии не несут в себе ничего хорошего.

Социальный обмен предполагает, что вы будете комфортно себя чувствовать в подобных ситуациях. И даже если затронута болезненная тема, это не мешает вам оставаться собой и говорить вслух о том, что чувствуете. Иначе получится, что даже близкие друзья и родственники не узнают, что происходит внутри вас. Тишина только усилит душевные мучения. Пришло время открыто сказать о том, что думаете и чувствуете.

Например, каждый сталкивался с ситуацией в жизни, когда кто-то не верил в вас: родители, близкий человек, друзья. Зачастую мы реагируем стандартно: замыкаемся в себе. Скажите прямо этим людям, насколько это важно, что вы хотите чувствовать их поддержку. Согласитесь, тогда уже точно будет понятно, достойные ли люди рядом с вами. Если они даже после этих слов не изменят свое поведение, это о многом скажет. Но скорее всего они услышат вас.

Разговор с самим собой

Это означает говорить самому себе, как вы должны себя чувствовать и как реагировать. Буквально произнесите эти слова про себя или вслух. Это момент, когда можно остановить неконтролируемый поток мыслей и эмоций и стать на твердую почву.

Спросите себя: «Что не так? Как исправить ситуацию?». Возможно, ответом будет «Я должен извиниться» или «Я должен сказать правду».

Эмоциональное мастерство достигается, когда вы знаете, как хотите думать и действовать и что чувствовать. Только в случае гармонии можно стать цельной личностью без сильных психических расстройств. Все это приходит с практикой и пониманием, зачем все это нужно.

Сами генерируйте эмоции, которые хотите пережить. Если с утра плохое настроение, не надейтесь на то, что все само собой пройдет. Не пройдет, станет только хуже. Посидите в тишине и поговорите с собой. Выясните, что вас волнует и как перестать нервничать.

Источник

7 способов стать эмоционально сильнее

Эмоциональная стойкость заключается в умении оказать сопротивление, в способности справиться с жизненными трудностями, в наличии гибкого ума, который может адаптироваться, а также в уверенном, храбром и решительном принятии брошенных вызовов. Становясь сильнее в эмоциональном плане, человек начинает жить лучше.

Лао-цзы был прав, когда сказал, что сильный человек способен одолеть других людей, а могущественный человек – победить себя. Однако есть люди, которые проживают всю свою жизнь, так ни разу и не одержав победы на собой.

«Знайте, что мягкое сердце крепче жесткого, вода сильнее скалы, а любовь сильнее насилия», – Герман Гессе.

Эмоциональная стойкость является источником психологических ресурсов, необходимым для преодоления любого препятствия на вашем пути. Но если вы жаждете стать эмоционально сильными, следует хорошенько задуматься над тем, кем вы хотите быть, что вы для этого делаете и чего не хотите. Как только приоритеты будут расставлены, больше не останется места для неуверенности и поражения…

Как стать эмоционально сильным: 7 шагов

Эмоциональная стойкость – это вовсе не горшок с золотом на том конце радуги. На самом деле, если вы хотите стать сильнее в эмоциональном плане, вам нужно проделать серьезную внутреннюю работу. А для этого потребуется особое мастерство и правильные психологические инструменты.

1. Самосознание: 20 минут ежедневного личностного самоанализа

Точно так же, как вы посвящаете часть своего дня физическим упражнениям, чтению или просмотру ТВ, неплохо было бы выделить себе небольшое «окно» для самоанализа и практики самосознания.

Одна из вещей, необходимых для развития эмоциональной стойкости, это умение дистанцироваться от определенных вещей из вашего окружения. Это поможет понять свои истинные потребности и углубиться в себя, чтобы четко понять, что именно влияет на вас и вашу жизнь.

2. Принимайте негативные эмоции

Давайте задумаемся на минутку. Долгое время мир убеждал нас в том, что «мы должны быть счастливыми». Мы слышали это настолько часто, что стали «зависимыми» от позитивных эмоций. Но одним из побочных эффектов такого мировоззрения является неспособность совладать с негативными эмоциями. Мы считаем их бесполезными.

Грусть вас парализует, а гнев заставляет зайти слишком далеко, и в итоге вы проглатываете одно разочарование за другим, не понимания, что нужно делать с такими сложными эмоциями. Но эмоционально сильные люди просто принимают их.

Помните, что принятие не означает капитуляцию. Нет, оно говорит о вашем признании определенных внутренних фактов и готовность их обработать.

3. Поймите, что трудности это не препятствия, а вызов

Развитие психологических навыков, необходимых для эмоциональной стойкости, это процесс непростой и требует времени. Очень важно придавать значение и смысл каждой жизненной проблеме. Вы должны говорить об этих проблемах с собой и другими людьми как о вызовах или испытаниях, а не как о тупике или неудаче.

То, что на первый взгляд кажется концом, на самом деле является открытой дверью для создания чего-то нового. Вы можете пройти через это и на другой стороне увидеть новые возможности.

4. Требуйте от людей не внимания, а уважения

Некоторые люди проводят всю свою жизнь в мольбах о внимании. Они нуждаются в нем как в кислороде, потому что иначе чувствуют себя беззащитными и потерянными. И как только они получают желаемое признание или видят, что родные и друзья ими довольны, их самооценка тут же поднимется.

Но такая нездоровая привычка препятствует развитию эмоциональной стойкости. Вам нужно вовсе не внимание, а взаимоуважение, которое позволит вам и другим людям жить свободно, не нуждаться в том, чтобы кто-то указывал вам что делать и как себя выражать.

5. Не забывайте, что перемены – это часть жизни

Одной из особенностей эмоционально стойких людей является их энтузиазм. Энтузиасты обладают внутренней силой, дающей им энергию бороться. Им нравится искать для себя новые испытания и справляться с ними.

Перемены – это часть жизни. А человека, застрявшего на одном месте, в конечном итоге ждет разрушение. Он попросту растеряет свой энтузиазм. Вот почему нельзя забывать о важности перемен и о том, насколько они полезны и необходимы.

6. Научитесь быть благодарными

Пускай это кажется вам наивным, но в действительности ежедневное выражение признательности за свои достижения, за то, что у вас есть, за то, кто вы и что вас окружает, это невероятно полезное занятие.

Постарайтесь вести дневник благодарности. Это журнал, в котором можно записывать все позитивные вещи о себе и все то, что вас мотивирует и делает эмоционально сильнее.

7. Сегодня лучший день, чтобы осуществить свои мечты

Быть эмоционально стойким также подразумевает бесстрашную борьбу за то, чего вы хотите. Вы не обязаны откладывать свои мечты на завтра. Являетесь ли вы тем, кто «однажды» признается кому-то в своих чувствах, «однажды» попросит начальника о повышении, «однажды» отправится в удивительное путешествие и прочее?

Дело в том, что «однажды» нет на календаре. Вы упускаете время, а тем временем из-за вашей нерешительности и страха жизнь ускользает у вас между пальцев. Стоит ли оно того? Конечно, нет. Поэтому работайте над своей уверенностью в себе, самооценкой и решительностью, добавьте сюда немного храбрости. Теперь вы можете осуществить свои мечты.

Процесс развития эмоциональной стойкости носит перманентный характер и требует ежедневной работы. Вы должны тренировать свой разум с каждым новым испытанием, и тогда ваша мечта станет реальностью. Будьте мужественными и ищите свое счастье в заботе и любви к себе.

Новое видео:

Источник