ПОЧЕМУ ПРОИСХОДЯТ ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ?
Небольшие перепады настроения являются естественной частью нашей жизни. Мы все переживали состояния счастья или грусти. Мы видим, когда кто-то находится в мрачном или веселом настроении. Наблюдение настроения других людей помогает нам понимать их состояние «здесь-и-сейчас».
Но бывают смены настроения, которые имеют более глубокую природу, такие как биполярное расстройство, которое представляет собой чередующиеся приступы депрессии и мании. Биполярные эпизоды не всегда можно предсказать заранее.
Мое сегодняшнее странное настроение оказалось связанным с бессонницей. Помните, что всегда есть связь между настроением и количеством и качеством сна, которое было у вас накануне. Если вы не выспались, вам будет совсем на радостно и трудно сосредоточиться.
КАК НАСЧЕТ МРАЧНОГО НАСТРОЕНИЯ?
Говоря о мрачном настроении, я имею в виду настроение, которое ведет нас в самые темные глубины нашего существа. Недавно я серьезно заболел. Меня отвезли в больницу. Мое настроение становилось все мрачнее, пока я лежал на больничной койке, размышляя «Что, если…». Например, я обдумывал: «Что было бы, если бы моя жена действовала не так быстро». Мое настроение становилось все хуже и хуже, когда я думал «что было бы, если болезнь застигла меня в пути днем раньше».
Нет смысла рассуждать о том, что не может быть изменено. Тем не менее, мы рискуем заблудиться в темных подземельях нашего прошлого, где словно по волшебству появляются самые темные мысли. Иногда нам трудно просто перестать думать об этом. Вот несколько принципов, которые помогут вам:
1.Чрезмерный анализ порождает паралич воли.
2.Если вы оборачиваетесь на темноту, вы никогда не выйдете к свету.
3.Довольный человек полностью поглощен текущим моментом – и он не думает ни о прошлом, ни о будущем.
4.Мы беспокоимся о том, что может пойти не так, вместо того, чтобы сконцентрироваться на всем рациональном, позитивном и хорошем.
5.Нам следует приучать себя сосредоточиться на мыслях, которые позволяют нам двигаться вперед в правильном направлении.
6.Мысли растут вместе со вниманием, которое мы им уделяем. Если вы фокусируетесь на негативных мыслях, они будут расти и становится все сильнее и неотступнее.
Если вы нацелены на прогресс и изучение нового, позитивные мысли будут укрепляться и перехватывать контроль над вашим поведением.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ПЕРЕПАДАМИ НАСТРОЕНИЯ?
Если перепады настроения стали для вас проблемой, попробуйте следующее:
1.ОПТИМИЗМ.
Спросите себя: «Какая самая худшая вещь может случиться?». Этот простой вопрос может полностью поменять вашу точку зрения и оценку ситуации.
2.Разместите свои чувства на ШКАЛЕ ОПТИМИЗМА от 1 до 10, где 1 означает крайний пессимизм, а 10 – высшую степень оптимизма, а затем спросите себя, что вам необходимо изменить в своем поведении и мироощущении, чтобы подняться на цифру выше по этой шкале. Какие действия вам необходимо предпринять?
3.Попробуйте узнать, что ЗАПУСКАЕТ перемену настроения? Будьте внимательны, если ваше настроение значительно изменилось от одного дня к следующему. Попробуйте отследить, что произошло в тот день, например, могли ли определенная еда или алкоголь сыграть свою роль? Количество и качество сна также влияет на настроение.
4.НАЗОВИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ.
Это важно – уметь называть свое состояние. Если вы находите, что ваше настроение часто меняется, попробуйте разобраться в провоцирующих факторах. Если перепады настроения похожи на симптомы биполярного расстройства, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
5.РАЗВИВАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ.
Смену настроения легче перенести, когда вы состоите в значимых отношениях с близким человеком.
6.ПОГОВОРИТЕ С КЕМ-НИБУДЬ О СВОИХ ПЕРЕПАДАХ НАСТРОЕНИЯ.
Это может быть как профессионал, так и неспециалист. Важным моментом является тот факт, что вы поделились своими чувствами и рассказали, как бы вы хотели справиться с вашим состоянием.
КОНТРОЛЬ ЗА НАСТРОЕНИЕМ.
Есть множество способов управлять своим настроением. Например, если у вас была бессонная ночь, вам нужно потратить дополнительные усилия на то, чтобы контролировать свои негативные чувства. Если ваше настроение часто меняется, полезно научиться сосредотачиваться на текущем моменте.
Другие СТРАТЕГИИ САМОПОМОЩИ включают:
— Развитие оптимизма
— Здоровое питание и активный образ жизни
— Устанавливать для себя небольшие цели и радоваться, достигая их
— Надеяться на лучшее, но ожидать худшего
— Принимать все то, что приходит и дает вам жизнь
— Избегать чрезмерного обобщения негативных последствий
— Перестать видеть жизнь в черно-белом свете, освобождая все больше места для «смешанных областей»
— Учиться смеяться над собой.
Источник
Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения
Почему я написал эту книгу
Эмоции и их влияние на жизнь человека обсуждаются во многих книгах, но авторы не описывают подробно, что такое эмоции, откуда они берутся, какова их роль и влияние на нашу жизнь.
Эмоции – вещь очень сложная. Мы часто становимся их жертвами. Они влияют на все аспекты нашей жизни и определяют ее качество. Тяжело построить идеальную жизнь и в полной мере реализовать свой потенциал, когда не понимаешь механизм действия эмоций.
Прочитав эту книгу, вы поймете, как работают эмоции, как справляться с ними и как использовать негативные эмоции для личного развития.
Как пользоваться книгой
Прочитайте всю книгу хотя бы раз. А потом вернитесь к разделам, которые хотите изучить более глубоко.
Вы найдете здесь много упражнений. Я не рассчитываю, что вы сделаете все. Но уверен, что некоторые окажутся для вас полезными, и вы примените их в жизни. Результаты зависят от времени и усилий, которые вы потратите.
Чтобы помочь вам справляться со своими эмоциями, я разработал рабочую тетрадь. Вы найдете ее в конце книги.
«Разум живет по-своему. Он способен создать в себе из Рая – Ад и Рай из Ада».
В процессе работы над этой книгой у меня были взлеты и падения. Поначалу я был в восторге от мысли, что помогу людям понять собственные эмоции. Представлял, как изменится к лучшему жизнь читателей, когда они научатся контролировать свои эмоции. Я был вдохновлен и думал, какой замечательной станет моя книга.
Когда восторг уменьшился, я сел за стол и начал писать. И тут эйфория прошла совсем, причем довольно быстро. Идеи, которые недавно казались замечательными, стали скучными. Работа утомляла. Я чувствовал, что не могу сказать читателям ничего существенного или ценного.
С каждым днем сидеть за столом и писать становилось все труднее и труднее. Уверенность постепенно угасала. Я мучил себя вопросами: как я могу писать книгу об эмоциях, если даже с собственными не справляюсь? На эту тему написана масса книг, так зачем же писать еще одну?
В то же время я понимал, что эта книга – возможность разобраться с собственными эмоциональными проблемами. Все мы переживаем взлеты и падения. Важно то, как справляемся с этим. Используем ли эмоции для развития? Учимся ли чему-нибудь? Или просто страдаем и терзаемся?
Поговорим о ваших эмоциях. Для начала задам простой вопрос:
Что вы чувствуете сейчас, читая эту книгу?
Понимание собственных эмоций – это первый шаг к контролю над ними. Возможно, вы столько времени потратили на переживания, что утратили контакт со своими эмоциями. Например, вам кажется, что эта книга полезна и чему-то научит. Но подобные мысли не отражают ваших чувств. Нельзя сказать, что вы «чувствуете это» или «чувствуете то». Вы не «чувствуете», что книга может быть полезна, а «думаете», и эта мысль порождает эмоцию, которая побуждает к чтению. Чувства проявляются через физические ощущения тела, а не через мысли.
Мы используем глагол «чувствовать», потому что просто не хотим говорить об эмоциях.
Почему так важно говорить об эмоциях?
Эмоции определяют качество жизни и могут сделать ее невыносимой или волшебной. Вот почему так важно сосредоточиться и понять их. Эмоции окрашивают весь наш жизненный опыт и отражают то, что мы чувствуем. Когда хорошо, то все кажется и ощущается лучше. Даже мысли становятся лучше. Вы чувствуете прилив энергии, а возможности кажутся безграничными. И, наоборот, в подавленном состоянии все вокруг выглядит тусклым и безрадостным. Сил нет, а мотивация полностью отсутствует. Вы оказываетесь (и физически, и ментально) там, где быть не хотите, выбраться не получается, будущее кажется мрачным.
Эмоции могут быть и полезным проводником. Они подсказывают, когда что-то идет не так, и позволяют разумно менять свою жизнь. Эмоции – самое мощное орудие личного развития из всех, что у нас есть. К сожалению, ни учителя, ни родители не рассказывают детям о природе эмоций и не учат управлять ими. Удивительно, что руководства пользователя есть практически ко всему – кроме разума. Нет инструкции, которая объяснила бы, как работает разум и как использовать его для управления эмоциями.
Чему научит эта книга
Эта книга – руководство пользователя, которое родители должны были вручить вам при рождении или в школе. Я расскажу все, что нужно знать об эмоциях, чтобы вы научились преодолевать страхи и ограничения и стали тем, кем всегда мечтали.
Вы узнаете, что такое эмоции, как они формируются и как можно использовать их для личного развития. Вы научитесь справляться с негативными эмоциями и создавать позитивные.
Я искренне надеюсь, что, дочитав мою книгу, вы будете четко понимать, что такое эмоции, и получите все средства, необходимые для их эффективного контроля.
Эта книга поможет:
• Понять, что такое эмоции и как они влияют на вашу жизнь.
• Выявить негативные эмоции, которые управляют вашей жизнью, и преодолеть их.
• Изменить свою историю – научиться управлять собственной жизнью и строить более привлекательное будущее.
• Перепрограммировать свой разум на более позитивные эмоции.
• Управлять страхами и выходить из депрессии.
• Брать максимум пользы из негативных эмоций.
• С помощью эмоций понять свои истинные желания и предназначение.
В части I мы обсудим, что такое эмоции. Вы узнаете, почему человек концентрируется на негативе и как бороться с этим состоянием. Поймете, как убеждения влияют на эмоции, как работают негативные и почему они такие сложные.
В части II мы поговорим о том, что влияет на эмоции. Вы узнаете о роли тела, мыслей, слов и сна в собственной жизни. И как использовать все это для изменения эмоций.
В части III вы узнаете, как формируются эмоции. Вы научитесь настраивать свой разум на переживание более приятных эмоций.
В части IV мы обсудим, как использовать эмоции для личного развития. Вы узнаете, почему человек живет в страхе или депрессии. Как эти эмоции работают и как использовать их для роста и развития.
Что такое эмоции
В этой части мы поговорим о том, как механизм выживания влияет на эмоции человека. Затем обсудим, что такое эго и как оно влияет на ваши эмоции. И, наконец, я расскажу о природе эмоций и почему трудно справляться с неприятными переживаниями.
1. Как врожденный механизм выживания влияет на эмоции
Почему люди придают большое значение неприятностям
Человеческий мозг настроен на выживание, именно поэтому сейчас вы читаете эту книгу. Если подумать, то вероятность вашего рождения была чрезвычайно мала. Чтобы это произошло, все поколения до вас должны были прожить достаточно долго, чтобы успеть обзавестись потомством. Чтобы выжить и продолжить род, они сталкивались со смертью сотни, а то и тысячи раз.
К счастью, вы не сталкиваетесь со смертью каждый день. Жизнь никогда еще не была такой безопасной. Однако механизм выживания, заложенный в вас природой, не изменился. Мозг по-прежнему пристально изучает окружающую среду в поисках потенциальных опасностей.
Некоторые части мозга очень древние и неспособны адекватно реагировать на современную жизнь. Нам уже не грозит стать обедом хищников, но мозг, как и раньше, придает большее значение негативным событиям, чем позитивным.
Типичным примером этого является страх быть отвергнутым. В далеком прошлом, если племя отвергало человека, выжить ему было тяжело. Неудивительно, что человек привык внимательно следить за любыми признаками возможного социального неприятия, и эта привычка намертво укоренилась в мозгу.
Источник