Как стать эмоционально устойчивым человеком психология

15 шагов к психологической устойчивости

Почему одни люди стойко встречают трудности и становятся еще сильнее, а другие ломаются и даже спустя годы не могут до конца восстановиться? Как научиться «держать удар»? Психотерапевт Рейчел Финци предлагает 15 лайфхаков, которые помогут развить психологическую устойчивость.

Многие люди, сталкиваясь с тяжелыми испытаниями, считают себя недостаточно сильными, чтобы с ними справиться. От них часто можно услышать: «Конечно, она это преодолела, она сильная, а я так не могу». На самом деле убежденность в том, что кому-то высокая психологическая устойчивость дана от рождения, неверна. Люди, которые уверенно справляются с провалами, болезненными расставаниями и другими ударами судьбы, не родились с несгибаемым характером и стальной волей — они такими стали. И это под силу каждому из нас.

Психологи определяют психологическую устойчивость как способность восстанавливаться после неудач и легко приспосабливаться к изменениям. Это качество можно и нужно развивать, и помогут вам в этом 15 шагов.

1. Поддерживайте здоровые отношения

Не так важно, кто это будет — члены семьи, друзья или знакомые из группы поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. Важно, чтобы общение строилось на взаимном доверии, заботе и желании помогать друг другу. Обсуждение проблем помогает понять, что мы не останемся наедине с трудностями и что другие люди тоже переживали или переживают прямо сейчас нечто подобное.

Когда мы знаем, что можем опереться на близких, это создает ощущение безопасности, и уровень психологической устойчивости повышается.

2. Встречайте жизненные трудности лицом к лицу

Не отрицайте происходящее. День за днем, шаг за шагом делайте то, что в ваших силах, чтобы справиться с трудностями.

3. Верьте, что проблему можно решить

Мы не можем контролировать все, но точно способны контролировать свои реакции. Хвалите себя за шаги, которые предпринимаете для преодоления трудностей или кризисной ситуации. Верьте, что можете справиться с проблемой. Напоминайте себе о прошлых победах — наверняка в жизни уже происходило что-то неприятное, с чем вы смогли справиться.

Воспринимайте себя как человека, который способен решать проблемы. Пусть сложные времена станут возможностью доказать это себе.

4. Развивайте навыки решения проблем и идите к цели

Не позволяйте проблемам, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, помешать вам двигаться дальше. Подумайте, что можете сделать прямо сейчас, чтобы начать разбираться с ситуацией. Составьте список вариантов действий, но не пытайтесь найти идеальное решение, которое удовлетворит всем критериям, просто генерируйте идеи.

Когда завершите список, распишите каждый пункт чуть подробнее: что именно будете делать в этом случае, с чего начнете, какие последствия возможны. Выберите наиболее реальный вариант и начинайте работать над ним. Если он не сработает, выберите другой. Возможно, такой подход кажется банальным, но эффективность вас удивит.

5. Действуйте

Вместо того чтобы замирать в нерешительности или прокрастинировать, сделайте шаг вперед. Разделите план на небольшие этапы, чтобы он не казался сложным и невыполнимым. Начните с малого. Не зацикливайтесь на переживаниях о завтрашнем дне, живите сейчас. Воспринимайте себя не как жертву, а как борца — стойкого и несгибаемого.

6. Примите изменения как часть жизни

С течением времени некоторые мечты и планы, которые мы лелеяли, могут стать невыполнимыми. Признавать это больно. Но вместо того, чтобы сожалеть о несбывшемся, лучше направить энергию на то, что еще можно сделать сейчас или в будущем.

«Когда одна дверь закрывается, открывается другая. Но мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрывшуюся дверь, что не замечаем ту, что открылась», — эти слова Александра Грэма Белла как нельзя лучше подходят к этой ситуации. Тренируйте гибкость и умение видеть события в новом свете.

Источник

7 способов стать эмоционально устойчивой

Эмоциональная стойкость – это способность человека справляться с самыми сложными жизненными ситуациями, умение сопротивляться и бороться с трудностями, уверенное и решительное принятие вызовов судьбы. Когда человек работает над укреплением своего эмоционального состояния, то его жизнь становится лучше, ведь он быстрее и эффективнее адаптируется к новым условиям.

Самая важная победа, которую человек может одержать в своей жизни, — это победа над самим собой, то есть надо научиться с гордо поднятой головой выходить из самых неприятных и сложных ситуаций. А для этого и надо работать над своей эмоциональной стойкостью, которая является настоящим источником психологических ресурсов, откуда человек черпает силы для борьбы с жизненными трудностями.

Для того чтобы стать эмоционально сильнее, необходимо постоянно работать над собой, для чего потребуется овладеть различными психологическими инструментами и техниками, с которыми мы и предлагаем вам познакомиться.

Развитие самосознания

Уделяйте ежедневно хотя бы по 20 минут для проведения личностного самоанализа. Научитесь слушать свой организм, свое подсознание, которое обычно всегда подсказывает верные решения проблем.

Для развития эмоциональной стойкости требуется уметь дистанцироваться от различных вещей, которые вас окружают. В этом помогут медитации . Так вы сможете лучше понять свои истинные потребности, узнать, что именно важно для вашей жизни.

Не бойтесь принимать негативные эмоции

Если человек готов принимать исключительно положительные эмоции, то он становится их заложником. Он неспособен адекватно и правильно реагировать на возникающие жизненные проблемы, так как не умеет работать с негативными эмоциями.

Да, они являются крайне болезненными, обида и грусть вас могут просто парализовать. Однако надо научиться принимать такие эмоции, ведь только так их можно переработать и извлечь нужный урок, чтобы двигаться дальше.

Трудности – это вызов, а не препятствие

Для формирования эмоциональной стойкости необходимо уметь находить смысл в каждой новой жизненной ситуации. Каждая проблема – это очередной вызов, справившись с которым вы становитесь только сильнее.

Помните, что только во время борьбы закаляется характер.

Требуйте от людей уважения, а не внимания к себе

Очень многие из нас хотят, чтобы на них обращали внимание, которое человек воспринимает как оценку собственной значимости. В противном случае он начинает чувствовать себя потерянным и беззащитным.

Однако эта привычка является очень опасной, так как не позволяет развиваться над собой. В действительности человеку необходимо уважение, ведь если оно присутствует, значит, будет и внимание.

Перемены – это неотъемлемая часть жизни

Для людей, которые обладают высокой эмоциональной стойкостью, энтузиазм является неотъемлемой чертой характера. Благодаря энтузиазму формируется внутренняя сила, которая дает человеку энергию для борьбы, поиска решений с самыми сложными жизненными ситуациями.

Для того чтобы развиваться, нельзя бояться перемен. Если мы застреваем на одном месте, то это приводит к внутреннему разрушению. Мы начинаем терять свой энтузиазм, боимся двигаться дальше, а значит, не развиваемся.

Будьте благодарны

Каждый день благодарите жизнь за те возможности, которая она дает, выражайте признательность за собственные достижения и успехи. Это занятие невероятно полезное, так как оно позволяет видеть, что вы развиваетесь и у вас многое получается.

А еще лучше начать вести дневник, где фиксировать все положительные моменты и эмоции, которые с вами происходят. Это будет отличное средство для мотивации и желания действовать дальше.

Боритесь за свои мечты

Эмоциональная стойкость – это бесстрашная и постоянная борьба за то, чего вы действительно хотите добиться. Не следует откладывать свои мечты на завтрашний день. Начните действовать уже сегодня. Вы всегда хотели отправиться в путешествие, хотите поговорить с начальником о повышении зарплаты?

Действуйте, ведь в календаре нет слова «однажды»! Каждый раз, когда вы откладываете какое-то действие на потом, вы теряете время. Необходимо работать над уверенностью в собственных силах, самооценкой, а для этого надо не бояться действовать.

Развитие эмоциональной стойкости – это постоянный процесс, вам необходимо тренировать свое тело и разум ежедневно, каждый раз смело идти к новым испытаниям. Если так действовать, то мечта обязательно станет реальностью!

Источник

Тренируем эмоциональную устойчивость: 5 подходов

Все, кого заинтересовала тема устойчивости, этот пост для вас! Поговорим про эмоциональную устойчивость. Она сама по себе не защищает от стресса или неудач, но дает силы подняться и идти дальше. Развивать эмоциональную устойчивость — выбирать реакцию на события осознанно.

Как ведет себя эмоционально устойчивый человек?

— Понимает свой способ мышления, эмоции, внутренний потенциал
— Сначала думает, потом реагирует
— Терпеливый, понимающий, готов приспосабливаться
— Рад принять и простить
— Концентрируется на поиске решений
— Выражает эмоции таким способом, который приемлем для общества
— Не подавляет отрицательные эмоции
— Создает и поддерживает длительные отношения
— Не стесняется попросить помощи, если необходимо
— Верит, что конфликты можно разрешить путем дискуссии

Немало характеристик! Над всеми из них можно работать, чтобы улучшить эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект в целом (1).

Как развить эмоциональную устойчивость?

Если хочешь повысить эмоциональную устойчивость, работать надо над несколькими сферами:

— Самооценка и принятие себя
— Стратегии борьбы со стрессом
— Осознанность и фокус на настоящем
— Разумное выражение эмоций
— Выбор такой реакции на стресс, которая не повредит тебе и окружающим

Психологи разработали несколько упражнений, которые помогут укрепить эмоциональную устойчивость. Их можно выполнять каждый день, независимо от того, испытываешь ли ты сейчас стресс или нет.

1. Устойчивость через положительный настрой

Отложи дела на пару минут и выпиши на листочек пять мыслей, которые беспокоят тебя прямо сейчас. Напротив каждой из них напиши более позитивную формулировку.

Например, вместо «я не могу справиться со своими финансовыми проблемами» может быть «мне нужно попросить совета у друга, который разбирается в финансах». Просто меняя форму, ты начнешь воспринимать проблему по-новому. И, вероятно, по дороге найдешь решение вопроса.

2. Устойчивость через благодарность

Благодарность — это одна из самых сильных человеческих (и не только) эмоций. Когда мы учимся ценить то, что имеем, вместо того, чтобы жаловаться и переживать из-за того, чего не имеем, мы уже становимся более устойчивыми.

Чтобы напомнить себе обо всем хорошем, надо остановиться и подумать. Удобно вести журнал, куда записывается все, за что ты можешь поблагодарить себя и других. Даже не так важно, куда именно направлена благодарность — может, просто на абстрактную вселенную.

3. Устойчивость через самопознание

Здесь речь идет о том, чтобы понимать свой образ мыслей и поведения. Это три «П» разума:
— Предпосылка или причина, которая привела к текущей ситуации.
— Поведение, или способ реагирования на ситуацию.
— Последствия твоих действий и эмоций.

Найдя все три «П» в каждой стрессовой ситуации, ты сможешь переключиться с эмоционального на рациональное. А значит получить дополнительные силы для борьбы с неприятностями.

Упражнение такое: в каждой стрессовой ситуации задавать три вопроса и искать:
— Причину — почему это произошло?
— Поведение — как я отреагировал(а) на это?
— Последствия — каковы были следствия моего поведения?

4. Устойчивость через оценку себя

Примерно оценить уровень твоей эмоциональной устойчивости поможет тест. Для каждого утверждения поставь цифру от 0 до 5, где 0 — «Совершенно не соглашаюсь», а 5 — «Полностью соглашаюсь».

1. Я доверяю себе
2. Я горжусь своими достижениями
3. У меня есть силы для преодоления трудностей
4. Есть люди, которые меня любят
5. Я могу выдержать критику
6. Я уважаю себя и других
7. Мне нравится быть частью общества
8. Я понимаю свои сильные и слабые стороны
9. Я уделяю больше внимания решению проблем, чем самим проблемам
10. Я люблю свою жизнь

Теперь сложи цифры. Сколько получилось?

0-1 Низкая устойчивость: высокая чувствительность к стрессу, плохие навыки психологической адаптации.
16-30 Средняя устойчивость: неплохие способности к борьбе со стрессом, но можно их улучшить с помощью практики.
31-50 Высокая устойчивость: сбалансированная эмоциональная реактивность, хорошая устойчивость к стрессу. Цель — здесь!

5. Устойчивость через медитацию

Кортни Кларк в своем знаменитом Ted Talk говорит, что эмоциональная устойчивость начинается там, где мы начинаем применять те способы психологической адаптации, о которых знали, но которыми никогда не пользовались.

Один из них — практика осознанности и медитации (2). Ежедневная медитация помогает облегчить эмоциональные потрясения, вызванные стрессом.

Не обязательно сразу записываться на йогу. Попробуй начать с медитации перед сном. Для этого даже есть специальные приложения — Meditation, HeadSpace, InsightTimer. Включаешь перед сном, инструктор направляет твои действия, ты расслабляешься и засыпаешь. Всего семь минут, и ты уже ближе к идеальной эмоциональной устойчивости.

— — — — —
1. Dulewicz V., Higgs M. (2004) «Can emotional intelligence be developed?» The International Journal of Human Resource Management, 15.1: 95-111.
2. Davis M. C. (2009) «Building emotional resilience to promote health.» American Journal of Lifestyle Medicine, 3.1_suppl: 60S-63S .

Источник

7 советов, которые помогут оставаться психически устойчивым

1. Не бойся брать на себя ответственность

Или, проще сказать, перестань наконец бояться проблем. Они были, есть и непременно будут на протяжении всей твоей жизни, как бы ты ни старался их избегать. Любое твое решение может стать ошибочным, так как не всегда можно предугадать его результат заранее. В ошибках нет ничего страшного, если ты, конечно, не пытаешься переложить ответственность за них на кого-то другого.

Залог психической устойчивости — умение не только самостоятельно принимать важные решения, но и отвечать за них. Избавиться от ответственности можно только в том случае, если ты решишь поручить принятие решений кому-то другому. К примеру, своему партнеру или своим друзьям, а может, пожилым родителям, у которых свой взгляд на то, как должна строиться твоя жизнь. Для некоторых людей это довольно удобная позиция, не требующая от них активных действий. Но если хорошенько разобраться, то ты поймешь, что, будучи ведомым кем бы то ни было, ты рискуешь прожить не свою жизнь.

Психически устойчивый человек знает, что ему нужно, и готов бороться за это. Его не пугают возможные неудачи — он принимает решения самостоятельно, а из ошибок извлекает жизненный опыт, который не дает ему повторить ситуацию.

2. Не будь чересчур упрямым

Нужно уметь отличать понятие «последовательность» от слова «упорство». И хоть многие мотивационные коучи кричат о том, что современному человеку не хватает именно упертости и нацеленности на результат (нередко любой ценой), пора включить голову и разобраться в ситуации непредвзято.

Чем хороша стратегия последовательных людей? Всё просто: они лучше анализируют происходящее вокруг, пользуются опытом других людей и обладают гибкостью (те есть под влиянием обстоятельств — полученных знаний или неудачных примеров — могут изменить свое мнение касательно ситуации), чего не скажешь о людях упертых. С этими невозможно вести конструктивный диалог. Никакие, даже самые точные и наглядные, аргументы не смогут заставить их передумать. Они не умеют признавать ошибки, что лишний раз позволяет сделать вывод об их эмоциональной незрелости.

Современный мир слишком быстро меняется, и ты должен быть готов к переменам. Если ты боишься того, что не в силах изменить, и продолжаешь бороться с этим, несмотря на всю тщетность ситуации, не удивляйся своим постоянным разочарованиям.

3. Нейтрализуй неприятных людей

С «тяжелыми» людьми очень утомительно общаться. И там, где большинство сорвется и выплеснет свои негативные эмоции, психически устойчивый человек будет контролировать свое взаимодействие с собеседником. Он будет подходить к ситуации рационально и не позволит гневу или раздражительности взять над собой верх.

К слову, психически устойчивые люди обладают умением ставить себя на место других — это помогает им находить общий язык практически с кем угодно и улаживать конфликты даже в том случае, если их собеседник им неприятен. Если конфликт всё-таки неизбежен, они смогут отстраниться от слов человека и не дать своей самооценке упасть.

4. Не бойся отказывать

Порой нам кажется, что умение говорить «нет» — это чуть ли не супергеройское качество. Но на деле отказывать другим совершенно нормально, главное — делать это вежливо и не забывать о конкретике. Никаких фраз по типу «мне кажется, сегодня не лучшее время» или «я не совсем уверен в том, что смогу». Будь уверен в том, что ты говоришь, и не давай человеку ложной надежды, если всё равно не собираешься оказывать услугу.

5. Не позволяй никому ограничивать свою радость

Этот совет относится в первую очередь к тем, кому для полного счастья и чувства удовлетворения необходимо постоянно самоутверждаться за счет сравнения себя с кем-либо еще. В таком случае человека нельзя назвать творцом и хозяином собственного счастья. Когда психически устойчивый человек доволен тем, что делает, он не требует от других людей признания или какой-нибудь оценки. Он сам определяет, когда и чем ему гордиться.

6. Научись прощать, не требуя извинений

Чувство обиды портит твою жизнь, а вот на самого обидчика влияет крайне редко. Психически устойчивый человек осознает это, умеет отпускать свои старые обиды и не позволяет своему прошлому пагубно влиять на настоящее и будущее. Проще говоря, такой человек знает, что прощение облегчит ему жизнь и избавит его от лишних стрессов и прочих переживаний.

7. Работай над уверенностью в себе

Если ты думаешь, что ты на что-то неспособен, то ты прав. Тот же самый принцип работает и в обратную сторону. Всё зависит не столько от твоего таланта или полученных тобою знаний, сколько от первоначального настроя и уверенности в собственных силах. Это не обычная мотивационная фраза, а лишь констатация факта. Уверенные в себе люди быстрее продвигаются по карьерной лестнице и чаще добиваются успеха в своих начинаниях.

Источник