Как бороться с плохим настроением
Жизненные неприятности случаются с каждым и нередко они провоцируют появление плохого настроения. Чтобы неприятные периоды переживались проще, следует разобраться, что именно с человеком происходит. Плохое настроение затруднительно скрыть, поскольку оно угадывается по интонации голоса, мимике, походке. Возникает раздражительность и внутренняя закрытость. Как бороться с плохим настроением в такие моменты задумывается каждый. Иногда причины данного состояния известны, а порой кажется, что причин для этого нет.
Если причиной негативного настроя является серьёзная неприятность, то из неё необходимо выбираться. Как это сделать, следует подумать исходя из ситуации. Необходимо составить план, продумать простые вещи, которые можно совершить самостоятельно именно в этот момент, находясь в неприятной ситуации.
Если причин для плохого настроения нет, то можно воспользоваться общими рекомендациями от специалистов, как его улучшить.
Советы психологов
Каждый человек хоть изредка, но страдает от негативного настроя или деструктивных дум. И, несмотря на причины, вызывающие плохое настроение, существует разнообразие способов, как с ним бороться.
Итак, советы психологов, как быстро улучшить своё настроение.
Самое первое, что советуют психологи – это позволить скушать себе что-нибудь вкусненькое, например это может быть шоколад, пирожное, пицца, мороженое, шашлык, пельмени. Это не означает, что плохое настроение требуется «заедать», однако порадовать себя любимой пищей в таком состоянии не будет преступлением.
Если есть волнение из-за лишних калорий, то они легко сжигаются либо спортивными упражнениями, либо пешими прогулками, которые помогут человеку быть и более подтянутым и посодействуют выбросу эндорфинов – «гормонов радости». И то, и другое поднимет быстро настроение.
Творческие занятия благоприятствуют улучшению настроения. Могут помочь занятия музыкой, живописью, написание книг или стихов. На каком уровне освоены эти увлечения не имеет весомого значения, и если совсем нет навыков в таких занятиях, следует пытаться это освоить. Старания, направленные в этом направлении, не пройдут даром. Творческая деятельность делает жизнь более радостной и полной. Творчество даёт положительные эмоции, которые благотворно влияют на здоровье.
Вероятно, многим знакомо такое направление психологии, как арт-терапия. Это метод развития и исцеления человеческой души через творчество. Арт-терапия опирается на убеждение, что личность способна отражать внутренний мир в музыкальных, визуальных и других образах. Применяя арт-терапию можно нарисовать своё плохое настроение, от которого хочется избавиться или радость, которую хотелось бы получить. Таким образом, приёмы арт-терапии способствуют уменьшению эмоционального напряжения и улучшают настроение.
Даже если у человека плохое настроение, психологи рекомендуют улыбаться через силу. Существует теория о взаимосвязи между улыбкой и хорошим настроением, и именно мимика лица способна повлиять на улучшение настроения. Поэтому когда возникает желание взгрустнуть, следует вспоминать об улыбке.
Совершив хороший поступок, можно почувствовать себя намного лучше. И если себя не удаётся осчастливить, следует подарить радость кому-нибудь другому. Мал или велик поступок – это не важно. Даже маленький шаг в добром начинании способен принести удовольствие человеку, творящему добро.
Прослушивание любимой музыки повышает уровень дофамина (гормон радости), музыка благотворно влияет на работу головного мозга. Механизмы воздействия музыки на мозг до сих пор, как следует не изучены. Но это однозначно является одним из главных удовольствий в жизни человека и прекрасно поможет бороться с плохим настроением.
Опросы показали, что музыку люди относят к ряду десяти вещей, которые приносят наивысшую радость. Поэтому если хочется забыть о чём-то плохом, следует включить любимую музыку. Доказано, что музыкальные звуки воздействуют непосредственно на мозг человека. Негромкие фоновые звуки позитивно влияют на развитие творческих способностей, а также стимулируют абстрактное мышление. Полезно под музыку тренироваться, поскольку музыкальные произведения блокируют сигналы мозга об утомляемости, тем самым способствуют заниматься дальше.
Важно уметь сдерживаться и не срываться на других людях. Человек по своей природе эгоистичен и всегда думает о себе. И когда у него проблемы психологического плана, ему очень сложно не испортить настроение другим. И если в такой ситуации возникает ощущение, что вот-вот будет эмоциональный срыв и человек перейдёт на обидные слова, то будет лучше побыть в одиночестве. А позже за такой поступок себя можно будет поблагодарить.
Переключать своё внимание
Мозг человека так устроен, что если происходит зацикливание на каких-либо думах, то мысли об этом будут сопровождать всё больше и больше. В ситуации с негативным настроем подобное мышление неприемлемо.
Поэтому, как только возникают и приходят мысли о печалях, необходимо сразу переключаться на иные размышления более оптимистичные и радостные. Жалеть себя воспрещается, а вот увлечь себя чем-то позитивным приветствуется!
Следить за дыханием
Несколько глубоких вдохов помогают успокоиться. Для этого следует удобно присесть, сделать глубокий вдох, выдох, расслабиться, отпустить все мысли, прекратив все размышления. Изначально это может вызывать определённые сложности.
Если плохое настроение беспокоит редко, то беспокоиться не о чем. Но если негативные настрои беспокоят чаще, чем хотелось бы, то следует отыскать возможные этому причины.
Психологи рекомендуют завести дневник и записывать в него важные события из жизни. А после, анализируя записи, выяснить причины собственных психологических расстройств.
Это самый важный пункт. Если установлена причина плохого настроения, то с ней следует разобраться. Если причиной плохого настроения выступает другой человек, то необходимо с ним поговорить. Если есть проблема, то важно её решить, а не думать о ней постоянно, тем самым ухудшая только своё состояние.
Следует принять ответственность за свою жизнь. Проживать жизнь, «плывя по течению», безусловно, проще, чем создавать собственную судьбу и быть в ответе за последствия принятых решений. Легче всего свалить собственные неудачи на других. Несчастные личности предпочитают обвинять судьбу, снимать с себя ответственность за провалы и перекидывать их на злой рок, порчу, начальство, забывая, что виновником всех бед выступает лично сам человек.
Поэтому сделав свою жизнь счастливой, радостной, наполненной позитивными моментами, не придётся искать способы, как бороться с плохим настроением и унынием.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник
Как справиться с плохим настроением?
Кстати, у нас есть телеграм. Там все анонсы статей, а ещё дополнительные, интересные материалы.
Нам всем бывает грустно. Кто-то быстро приходит в норму, кому-то сложнее. Если плохое настроение остаётся на долго, то оно начинает переходить в депрессию. Хорошая новость в том, что мы можем немного повлиять на наше настроение.
Наша психика довольно сложная штука. Но в большинстве случаев мы можем самостоятельно себе помочь выйти из плохого настроения. Если у вас затяжная депрессия – не бойтесь обратиться к специалисту. В этом не ничего страшного и точно поможет вам.
Как можно получить прилив хорошего настроения, чтоб прогнать уныние?
1. Сделайте подарок.
Подарите другу или члену семьи что-нибудь, что бы он очень хотел бы получить. Его будет переполнять радость и вам достанется заряд позитива, который только пойдёт на пользу.
Кстати это может быть не подарок, а, например, волонтёрская помощь. Научиться помогать другим людям отвлечёт вас от мимолётной тоски и добавит уверенности в себе.
Ну и вообще – добрые поступки только выигрыш для всех.
2. Танцуйте и пойте.
Серьёзно! Наверняка у вас есть любимые песни? Так почему-бы не утроить себе мини-турне в своей комнате? Неважно что вы не умеете петь, подпевать и подтанцовывать под любимую песню – самое оно. Попробуйте, это значительно ускоряет появление хорошего настроения.
3. Спорт.
Тут работают и физические процессы, и эмоциональные. При упражнениях вырабатывается огромное количество «химии» в голове, и вы начинаете чувствовать себя намного лучше. О пользе телу думаю и так понятно.
4. Природа.
Прогуляйтесь. Свежий воздух, природа, очень хорошо действует на любого человека. Конечно же человек – часть природы, нужно не забывать про это и «ловить дзен». В любую погоду можно найти интересное занятие на улице. Подберите одежду по погоде и отправляйтесь погулять прямо сейчас.
Я думаю, что вы понимаете, что тут собрано всего несколько советов. Если у вас плохое настроение – нужно с этим подружиться и принять это. В этом нет ничего страшного, такое происходит со всеми. Не нужно гнаться за «постоянным счастьем», но помогать себе выходить на гармоничное настроение – нужно непременно. Не сидите долго в чёрном чулане, ведь снаружи так много интересного!
Если понравилась статья поблагодарите автора стаканчиком кофе. Ему будет приятно.
Источник
Четыре способа совладать с плохим настроением и депрессией
Обновлено 3 ноября 2020
Несмотря на популярное мнение, что «обострения бывают весной или осенью», плохое настроение может случиться в любой момент, и даже летом.
Если плохое настроение не проходит несколько дней, люди называют это состояние депрессией, хотя ещё и не факт, что это именно она. Что можно предпринять, чтобы вновь вернуть бодрость, хорошее расположение духа и активность?
Способ 1: займись делом!
Чем больше мы разрешаем себе бесцельно лежать на диване или, проснувшись, не вылезать из кровати по часу, тем хуже мы делаем для самих себя. От этого в голову полезут совсем уж нехорошие идеи и тревоги.
К примеру, когда человек хочет похудеть, ему приходится постоянно бороться с соблазнами вокруг: то бесхозная печенька лежит, то возле компьютера обнаруживается пакетик чипсов. В этом случае одна из рекомендаций такова: займитесь чем-то, не сочетающимся с едой, например, выйдите на улицу или позвоните по телефону. Так и тут: займитесь чем-нибудь, не сочетающимся с хандрой и нытьём. Что можно сделать:
- составить план дня и план недели (как это сделать?);
- составить список дел, отсортировать их по важности, срочности, желательности и включить в планы дня;
- составить список дел, приносящих удовольствие, и включить по одному такому удовольствию в план каждого дня (как это сделать и как придумать эти дела?).
Не могу не поставить картинку, попавшуюся мне в фейсбуке, автор Настя Лемова («Настенькины комиксы»).
Способ 2: думай!
Для начала нужно определить, что конкретно испортило настроение. Не бывает так, что оно портится беспричинно, пусть даже так очень сильно кажется. Для того, чтобы понять, что именно заставило вас грустить, задайте себе вот такие вопросы:
- В чём проблема?
- Что именно мне не нравится сейчас?
- Что я чувствую сейчас — я злюсь или печалюсь? От чего?
- Что я делал (-а), когда испортилось настроение?
- Что я подумал (-а), после чего испортилось настроение?
Когда вы выяснили, что именно это было, например, «Мне не понравился тон разговора» или «Я сержусь, потому что мне противоречат», задумайтесь и спросите себя: и что же это означает для меня?
Если мне не понравился тон разговора, то что это означает? Собеседник был невнимателен ко мне. Должен был быть более внимателен, к примеру.
Я сержусь, что мне противоречат, и это означает для меня, что мне это не нравится. Не люблю, когда мне противоречат. Должны сразу прислушаться, ведь я прав (-а).
Нужно обойтись без частицы «не» («невнимателен», «не нравится», «не люблю»). Обычно помогает вопрос «А как должно было быть-то?»
Теперь, когда вы выяснили, что же конкретно испортило вам настроение («Собеседник должен был быть более внимателен»), задайте себе следующие вопросы:
- Какие есть доказательства, что это правда, и он действительно должен был быть более внимателен ко мне?
- Какие есть доказательства, что это неправда, и он не должен был быть более внимателен?
- Мог ли он быть невнимателен по каким-то другим причинам, не связанным со мной?
- Что самое ужасное может случиться из-за этого? Справлюсь ли я, если это случится?
- Что самое лучшее может случиться из-за этого?
- Каков самый реалистичный исход на самом деле?
- Что со мной будет, если я буду продолжать думать «он должен был быть более внимателен ко мне?» А что со мной будет, если я буду придерживаться более реалистичной точки зрения?
- Что мне лучше всего сейчас сделать?
Был такой греческий философ Эпиктет. Одно из его изречений прекрасно иллюстрирует этот способ:
Нам неподвластно все находящееся вне нас, телесное, внешний мир. Не сами эти вещи, а только наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными; но наши мысли, стремления, а следовательно, и наше счастье подвластны нам.
Эпиктет, греческий философ
Способ 3: разбей проблему на части!
Если проблема, которая беспокоит вас, — очень сложная и запутанная, и из-за этого непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться, надо разделить её на более мелкие части, с которыми реально справиться. Что делать:
- Подумайте, какие шаги надо предпринять, чтобы достичь вашей цели, запишите эти шаги.
- Если возможно, разбейте эти шаги на ещё более мелкие.
- Спланируйте, когда конкретно вы сможете выполнить эти шаги.
Если вам кажется, что вы застряли на месте и никакого другого решения не видно, то попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны:
- Какие ещё есть варианты решения этой проблемы, пусть даже на первый взгляд нереальные или бредовые?
- Обычно очень хорошо понятно, что не работает, не получается или не в порядке. А есть что-то, что работает, получается и в порядке? Может быть, сосредоточиться на этом?
- Бывало ли когда-нибудь лучше, чем сейчас? Что вы делали тогда по-другому?
- Что должно случиться, чтобы стало лучше?
- Как бы эту проблему мог решить …. Х?
- Допустим, волшебным образом я оказался в будущем, когда моя проблема уже решена. Какие шаги привели к этому?
Способ 4: общайся!
Как ни странно, но общение с другими людьми поможет вам вырулить на правильный путь. Человек — существо социальное, ему просто необходимо быть в контакте с близкими людьми, чтобы чувствовать поддержку и заботу. Одному гораздо труднее справляться с невзгодами и сложностями. Живое общение всегда лучше общения в соцсетях!
- Подумайте, может ли кто-нибудь вам помочь в решении вашей проблемы — и попросите о помощи.
- Спросите коллег, друзей или близких людей о том, как они могли бы справиться с затруднениями, подобным вашим?
- Обсудите с ними сложные шаги, требующиеся для достижения цели.
- Просто поболтайте ни о чём с другом или подругой в кафе.
- Пригласите домой гостей.
- Поиграйте с вашим ребёнком.
- Поговорите с близким другом о философии, бытии, психологии, эзотерике, религии и т.п.
Источник