Как справиться со стрессом реферат

Реферат » Стресс и способы преодоления стресса»

Реферат по дисциплине «Психология», по теме «Стресс и способы преодоления стресса»

Скачать:

Вложение	Размер
psihologiya.docx	32.68 КБ

Предварительный просмотр:

ПЕДАГОГИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

Реферат по дисциплине:

«Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций»

Медведева Татьяна Владимировна

1. Сущность и содержание стресса………………………………………. 3

2. Способы преодоления стресса …………………………………………6

Сущность и содержание стресса

Стресс поджидает нас везде. Каждую секунду нашего времени мы испытываем влияние на наш организм различных факторов. Как с внешней, так и с внутренней стороны. Наш организм приспосабливается быстро. Но находясь под длительным и монотонным влиянием, наш организм может специфически отвечать.

Этот неспецифический ответ и есть стресс. Это эмоциональное состояние. Проявления могут быть как физическом, так и на психическом уровнях.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней.

Если он возникает часто, то становится проблемой для человека. У человека ощущение пустоты, истощенности, работоспособность и общее функционирование всех систем и органов снижена.

Физиологическими признаками стресса являются: головная боль, сердцебиение, повышенное или пониженное артериальное давление, возможны язвы, мигрени и др. Психологические признаки: раздражимость, отсутствие аппетита, снижение интереса к общению и др.

Высокий темп жизни, урбанизация, индустриализация, эмоциональные нагрузки, переживание чувства тревоги, неуверенности в себе и другие факторы вызывают к жизни явлений, так называемых стрессоров.

Как человек переносит стресс зависит от индивидуальных особенностей.

Большинство психологических проблем скрыты в противоречии биологической и социальной эволюции человека, а именно, в несоответствии механизмов эмоционального реагирования, заложенных в организме природой, и образа жизни современного человека, накладывающего многочисленные запреты на его поведение и способы отреагирования эмоций.

И что бы снять это противоречия необходимо использовать различные психитерапевтические методы, приёмы

На сегодняшний день уловно принято разделять стресс на два основных вида: системный (физиологический) и психический. Психологическая сфера играет ведущую роль в жизни человека, отсюда работа с психическим стрессом наиболее значима, что бы обратить на неё внимание в процессе регуляции.

Результаты чувств – горе и радость – абсолютно разные, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

Различают положительный стресс- эвстресс, который заставляет организм мобилизоваться(активизируются познавательные процессы, осмысливается действительность и плюс сочетается с желательным эффектом и отрицательный стресс- дистресс, отличается вредным эффектом). Если дистресс возникает в рабочее время, то его результат распространяется и на свободное от работы время.

Также выделяют кратковременные и долговременные виды стресса (или острые и хронические) – по временной продолжительности.

Следующий – внутриличностный стресс. Сущность заключается в том, находимся ли мы в мире сами с собой или нет. Если находимся в смятении, несоответствие ожиданиям, неудовлетворенность потребностям и др., то такие ситуации, состояния ведут в негативной реакции.

Находясь постоянно во взаимодействие с разными лицами и оценка этого взаимодействия существенно влияет на наше отношение к явлениям и событиям этого мира, их переживание.

На основе этого отношения выделяют:

семейный стресс, который включает в себя трудности по содержанию семьи и отношений в ней – бытовые обязанности, ссоры между супругами, между детьми и родителями, болезнь и смерть в семье, вредные привычки, ревность, измены, развод и т. п.

Последнее время популярен рабочий стресс, который связан с несоответствие ожиданием, большой психологической нагрузкой, подчас половым и ролевым конфликтом. Плохая организация труда, халатное отношение к безопасности.

Общественный стресс переживают группы людей, столкнувшиеся, например, с ситуацией бедности, банкротства, видовой и расовое дискриминация.

Экологический стресс связывают с отрицательным воздействием условий окружающей среды. Это может быть связано с ожиданием этого воздействия или его последствий – шумовое, визуальное, пространственное, пищевое загрязнение, суровые погодные условия, несносные соседи, большое скопление людей и т. п.

Финансовый стресс. Он определяется с невозможностью оплатить квитанции квитанции ЖКХ, несоответствие зарплаты с затраченными усилиями, не обеспечение расходов доходами, затруднения в получении кредита, неожиданные, непредвиденные расходы, эти и другие обстоятельства могут являться причиной стресса.

Внутриличностный стресс требует более детального разбора потому, что он может влияет на все события, происходящие в жизни, и влиять на особенности отношения к ним и поведение индивида.

2. Способы преодоления стресса

Для того, что бы преодолеть стресс желательно иметь хорошие адаптационные способности. Их можно попробовать в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений.

Первое, что надо сделать, это продумать, как можно проигрывать конкретные жизненные опасности или найти способы смягчения таких ситуаций.

«Подумаю об этом завтра», не делаем быстрых скороспелых выводов. Решения принимаем в спокойной, уравновешенном состоянии.

«Не делать из мухи слона» Не додумываем, не домысливаем. Четкое, логическое изложение события или вероятные результаты события.

Пытаемся, упражняемся держать себя в руках. Тренируем силу воли. Есть необходимость вмешиваться в ситуации, вызывающие стресс.

У каждого из нас должно быть понимание, что в жизни не может быть всё гладко и перемены в жизни неизбежны, например, рождение и болезни детей, уход из жизни родителей и т.п..

Активно использовать методы релаксации. Это самый надежный способ подготовки борьбы с ними.

Физическая активность помогает создавать в человеческом организме защитного барьера против стресса, активность повышает адаптивные возможности организмов. Человек сам, без сложных последствий преодолевает стресс.

Побольше положительных эмоций.

Использование различных социальных ресурсов, например, курсы будущих матерей, школа будущих родителей, школы усыновителей и др.

Обязательно проводить анализ своего реагирования в критических ситуаций.

Использование в своей практике разных методов психотерапии:

— групповой метод – решает проблемы межличностного общения, самопознание, повышения самооценки и т.д.;

семейный метод направлен на гармонизацию супружеских взаимоотношений, воспитания детей;

аутотренинг – для волевого воздействия на вегетативные проявления; музыкотерапия и многое другое.

Если методы психологического и терапевтического воздействия не принесли результата можно использовать фармакологическое вмешательство. И здесь важно идти в тандеме с врачём.

Положительный эффект дает медитация. Умение сосредотачиваться и концентрироваться на объекте.

Использование аутогенной тренировки для регулирования воли и упражнение в самоконтроле. При этом улучшается память, внимание, общая работоспособность, вырабатываются навыки самонаблюдения. Человек научается управлять своими эмоциями, у него развиваются способности быть спокойными, бодрыми. Он находится в уравновешенном состоянии в течение дня, просыпаться и засыпать в назначенное время, контролировать и управлять своим настроением.

В крайнем случае, гипноз, для купирования стрессового состояния. Прибегая к гипнозу периферическая сфера осознания чело уменьшается. Его используют для индуцирования состояния глубокой релаксации; для избегания стрессов, развития уверенности в себе.

Массаж для снятия мышечного напряжения, развивается гибкость и упругость мышц, снижается кровяное давление.

Медитация (лат. – размышляю, обдумываю) – при помощи дыхательной гимнастики, умственного сосредоточения идёт расслабление и умонастроение – приподнятость и отрешенность.

Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:

• Не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.
• Посмотреть кино, послушать любимую музыку, заняться тем, что нравится.
• Поездки и встречи только по необходимости.
• Научиться говорить людям «нет».
• Соблюдать во всём меру.
• Ограничивать употребление кофе, алкоголя.
• Делаем паузы в 15-20 минут, находясь в стрессовой ситуации прогуляться, поговорить с –друзьями.
• Говорить почаще на приятные темы.
• Ситуация опоздания, ты в пробке. Как исправить ситуацию. Никак. Успокоиться. Злость не спасет, а только перевозбудит и усилит эффект стресса. Отсюда последствия будут более тяжёлые.
• Неприятность. Подумай, что другим может быть хуже.
• Учитываем цвет при оформлении помещений. Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.
• Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
• Синий и зеленый цвета успокаивают.
• Прослушивать классическую музыку, которая снимает чувство подавленности и «убитости».
• Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
• Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.
• Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны счастья.
• Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
• Ванна, контрастный душ.
• Спокойный сон.
• Увлечение и хобби, кружки, секции.
• Браться только за те дела, которые человек способен выполнить. С небольшими усилиями.

Без стресса жизни нет. Она была бы серой, скучной, неинтересной.

Активность –одна из уникальных возможностей и возможно единственный выход из любой ситуации и даже стрессовой. единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.

Положительные эмоции, мысли сохраняют здоровье и способствуют успеху. Неудачи подавляют.

Человек сам решает как ему жить. Со стрессом или нет

Источник

Стресс и борьба с ним

Происхождение термина и определение понятия «стресс». Причины и условия возникновения подавленного состояния. Первые признаки и влияние стресса на человеческий организм. Стратегии и методы преодоления стресса. Техника глубокого дыхания и ее использование.

Рубрика	Психология
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	10.04.2014
Размер файла	24,1 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

Новокузнецк, 2014 г.

1. Что такое стресс?

2. Факторы, провоцирующие стресс

3. Как преодолеть стресс

Список используемой литературы

Стресс и методы по борьбе с ним, является той актуальной темой, которая волнует большинство людей современного мира. Все мы живем в городах наполненных большим количеством людей и машин, постоянная толкотня и давка в общественном транспорте, пробки на дорогах, экономическая нестабильность и нехватка денег. Все это давит на нашу психику, собираясь «по кусочкам» состоящих из стрессовых ситуаций в один большой ком проблем психологического характера, который рано или поздно все же свалится на нас.

Возникающие при стрессе сдвиги — это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции, оборонительной реакции. Эта реакция мгновенно включалась у наших предков при малейшей угрозе, обеспечивая с максимальной быстротой мобилизацию сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него. Такая мобилизация была очень удобной для пещерных людей или в другие суровые времена, когда стресс означал, что человек должен быть готов к физическим действиям. В настоящее время это приводит к появлению дополнительных проблем. Сегодня, когда при стрессе нам нужны не физические, а эмоциональные ресурсы, организм продолжает реагировать так, как будто вам понадобилась физическая активность. В результате, оправданное ситуацией реальной опасности временное повышение кровяного давления превращается в болезненное состояние из-за затянувшегося негодования по поводу того, что ушло в прошлое, и чего уже нет или по поводу того, чего еще нет и, возможно, не будет вообще. В последнее время понятие «стресс» приобрело большую популярность — недаром прошедший 20 век назвали веком стресса. Сегодня на дворе 21 век, но стресс, не признавая никаких границ, с легкостью шагнул в новое тысячелетие и продолжает укреплять свои позиции. Естественно, люди пытаются покорить себе стихию стресса, управлять им. Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Стресс и методы по борьбе с ним, является той актуальной темой, которая волнует большинство людей современного мира. Все мы живем в городах наполненных большим количеством людей и машин, постоянная толкотня и давка в общественном транспорте, пробки на дорогах, экономическая нестабильность и нехватка денег. Все это давит на нашу психику, собираясь «по кусочкам» состоящих из стрессовых ситуаций в один большой ком проблем психологического характера, который рано или поздно все же свалится на нас.

В связи с этим, цель данного реферата: как можно больше рассказать о стрессе.

Для достижения этой цели, выполним несколько задач:

1. Для начала, выясним, что же такое стресс;

2. Во-вторых, обозначим факторы, провоцирующие стресс;

3. И, наконец, самой главной задачей будет решение цели данного реферата, как же преодолеть стресс.

Стрессом привыкли называть любое чрезмерно неприятное событие, связанное в основном с отрицательными переживаниями. Но, как считает канадский врач Г. Селье, «стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное к нему требование». Все, что требует какой-либо перестройки организма, адаптации к новым условиям, и есть стресс. С этой точки зрения не важно, с приятной или неприятной ситуацией мы столкнулись, т.к. сила стресса зависит только от того, насколько нужно перестраиваться. Выделяются гормоны, которые мобилизуют организм к каким-то действиям. Совершенно разные факторы (холод, жара, лекарства, печаль, радость и т.п.) вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой человек столкнулся. Важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует. Эти изменения всегда плодотворны, если в результате происходит адаптация.

Но если то, что вызвало стресс, продолжает воздействовать длительно и монотонно, мы получаем чрезмерный стресс — дистресс. Его можно назвать состоянием безысходности организма, которому нужно бы перестроиться, а у него не получается.

Бояться и избегать стресса не нужно. Стресс мобилизует организм и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям. Важна правильность постановки проблемы — не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса и управлению стрессовой реакцией.

Факторы, вызывающие стрессовую реакцию, называются стрессорами. Они могут быть физическими (высокая и низкая температура, яд, чрезмерная физическая нагрузка и др.) и психологическими (конфликтная ситуация в семье, смерть близкого человека, обида, информационная перегрузка и др.).

Условно стрессоры можно разделить на:

— управляемые (зависят от нас);

— неуправляемые (неподвластны нам);

— те, которые не являются стрессорами по своей сути, а вызывают стрессовую реакцию как результат нашей интерпретации фактора как стрессора.

Ключом к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, которые мы можем контролировать, от стрессоров, контроль над которыми не в нашей власти. Наиболее часто встречающиеся управляемые стрессоры носят межличностный характер. Поведение людей часто определяют факторы здоровья и нездоровья. Стереотипы поведения, неосознанные поступки, неумение управлять своими эмоциями, недостаток знаний норм межличностных отношений, неумение управлять конфликтом могут стать источником стресса.

3. Как преодолеть стресс

Наиболее эффективные и простые методы:

Два золотых правила позитивного мышления

1. Если получилось один раз, получится и второй.

2. Получилось немного, получится и больше.

Метод глубокого дыхания

Важной составляющей всех видов расслабляющих процедур являются упражнения с глубоким дыханием. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом.

Определение типа дыхания

Проверить, какой тип дыхания свойственен вам в обычных условиях, можно следующим способом: приложите ладонь одной руки на грудь, другой — на живот. Сделайте глубокий вдох. Если первой поднимается рука, находящаяся на груди — тип дыхания грудной (торакальный), если первой поднимается рука, находящаяся на животе — тип дыхания диафрагмальный (абдоминальный).

Грудное дыхание — поверхностный тип дыхания, свойственный большинству взрослых людей. Этот тип дыхания не способствует преодолению стресса, он быстро реагирует на чувство тревоги и раздражения учащенным, неритмичным темпом дыхательных движений.

Тренировка глубокого дыхания помогает контролировать физиологические реакции, возникающие в ответ на стрессор.

Тренировка глубокого дыхания:

— примите удобную позу (сидя или стоя), закройте глаза;

— положите одну ладонь на грудь, другую — на живот;

— дышите как обычно, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;

— попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем — рука, находящаяся на груди.

Техника глубокого дыхания:

— медленный вдох через нос;

— вдох с заполнением воздухом нижних отделов легких, затем с постепенным заполнением средних, а затем — верхних отделов легких (вдох — следует проводить плавно, как одно движение);

— на несколько секунд задержать дыхание;

— постепенно выдыхать через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких; расслабьте плечи;

— в конце вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы легкие можно было вновь до самых верхушек наполнить воздухом.

Мышечное расслабление снимает физическое напряжение и приносит ощущение комфорта и жизнерадостность. Чтобы добиться расслабления, нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его. стресс подавленный дыхание

В стрессовой ситуации, когда вы чувствуете, как мышцы непроизвольно напрягаются, сделайте сознательное усилие, чтобы сразу же расслабиться следующим способом:

— Глубоко вдохните, медленно выдохните и сосредоточьте все мысли на своем теле.

— Напрягите пальцы ног и ступни, подержите так несколько секунд, и полностью расслабьте. Обратите внимание на то, что мышцы стали как бы тяжелее.

— Переместите свое внимание на икры ног и повторите процедуру напряжения/расслабления. Затем тоже самое проделайте с бедрами.

— Теперь сожмите и расслабьте ягодицы. Далее переходите к мышцам спины.

— По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, затем кисти, предплечья, постепенно поднимаясь выше к плечам.

— Сосредоточьте внимание на шее, голове, челюстях и лбе. Не забудьте о глазах и мышцах лица. Вас, возможно, удивит, как сильно они напряжены.

— И, наконец, охватите внутренним взором все свое тело сразу. Пусть воображение поможет Вам представить, как остатки напряжения зримо уходят из вашего тела через ноги в пол.

Постарайтесь отвести хотя бы 10 минут в день на такое расслабление. По мере обретения навыка вы почувствуете, что сосредотачивать внимание и расслаблять различные группы мышц с каждым разом становится легче. Придет день, и Вы заметите, что больше не нужно сначала напрягать мускулы, достаточно их расслабить, и ощущение полного покоя разливается по всему телу.

Лечебное и профилактическое внушение и самовнушение позволяют создать у человека новую психологическую установку, выработать правильное поведение, нормализовать функции внутренних органов, дают возможность трудиться более эффективно, с меньшей затратой сил.

Аутогенная тренировка в настоящее время популярна во всех странах, в том числе и у нас. Желающим можно рекомендовать, например, книгу А.Г. Панова и соавторов «Аутогенная тренировка». Каждый может самостоятельно овладеть несложным искусством аутогенной регуляции и с ее помощью преодолевать вредные последствия стресса, внушать себе формулы здоровья и долголетия.

Аутогенная тренировка (по И. Щульцу, А.Г. Агпанову, Х. Клейнзорге).

Учитесь властвовать собой.

Одна из разновидностей психотерапии — аутогенная тренировка (аutos — «сам», genos — «род»). Это и метод саморегуляции функции организма.

Аутогенная тренировка позволяет активно влиять волей человека на эмоциональные реакции, другие высшие психические функции, повышая возможность самоуправления ими.

Основным стержневым элементом данного метода является овладение возможностью расслабить свои мышцы, в связи с чем этот метод еще называется релаксацией, т. е. расслаблением или концентрированным саморасслаблением.

На фоне произвольного расслабления мышц можно вызывать ощущение тепла или холода, скажем, в руках, ногах, в области сердца и других органах. Это достигается путем активной концентрации внимания на том или ином органе, повторения определенных словесных формулировок и возможно более яркого образного представления того явления, которое испытано раньше и которое вы хотите вызвать (например, представление о том, что руке очень тепло).

Состояние, наступающее при аутотренинге (аутогенное погружение), можно охарактеризовать как стадию предела, но не глубже — сознание сохраняется, а тело как бы отключается от сознания, становится тяжелым, расслабленным. Подтверждением этого служит наблюдение при аутогенном погружении подергивания отдельных мышц в различных частях тела, как это бывает в начале засыпания естественным сном.

В состоянии, промежуточном между сном и бодрствованием, словесные раздражители имеют особенно большую силу воздействия.

Формулировки с образными представлениями при аутогенной тренировке повторяют по типу кортиковисцерального рефлекса путь от коры мозга к внутреннему органу, например сердцу или сосудам руки, головы, живота и так далее, и таким образом влияют на состояние последних.

Среди эффективных способов лечения и управления стрессом, возникающим в ходе профессиональной и других видов деятельности человека, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Она является одним из методов релаксации. При аутогенной тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения. Аутотренинг направлен на перестройку сознания человека. Лица, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными в течении всего дня, в нужное время засыпать, управлять своим настроением.

Гипноз также может быть использован для профилактики и лечения чрезмерного психофизиологического стрессового возбуждения. В состоянии гипноза у человека уменьшается периферическая сфера осознания. Гипноз можно использовать для индуцирования состояния глубокой релаксации; далее для избегания стрессов и наконец, для того, чтобы помочь больному развить уверенность в себе. Гипноз может быть использован пациентом для того, чтобы купировать стрессовые состояние.

Одним из самых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностей организма противостоять воздействию стрессорных раздражителей является использование физических упражнений, т.е. «выбивание» психического стресса физическим. Физические упражнения и спорт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса.

Хотя физические упражнения сами по себе являются интенсивной формой стресса, они сильно отличаются от стрессовой реакции, участвующей в развитии хронических заболеваний.

Одним из важных и давно применяемых способов предотвращения вредных последствий стресса является повторное или предварительной действие тех же или — других стрессоров, в результате чего существенно стрессорных факторов.

В последнее время в США завоевал широкое признание как средство эффективной борьбы со стрессом массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, снижает кровяное давление, развивает гибкость и упругость мышц.

В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет вам обрести покой и легче переносить стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь 2.

Медитация (лат. — размышляю, обдумываю) — умственное действие, направленное на приведение психики человека в состоянии углубленной сосредоточенности. В психологическом аспекте медитация предполагает устранение эмоциональных «крайностей» и значительное снижение реактивности.

Телесное состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение — приподнятостью и некоторой отрешенностью.

Релаксация по методу Бенсона.

1. Спокойная обстановка.

2. Объект сосредоточения.

3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).

4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.

Было бы полезно, — отмечает Бенсон, — введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации «вместо утреннего кофе». Постоянное применение релаксации (1-2 раза в день в течение нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен «общий сдвиг в сторону спокойствия».

Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в большей степени хозяином своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе, уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь.

Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:

. Больше движения (бег, аэробика).

. Не затягивать с разрешением любых конфликтов.

. Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.

. Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.

. Научиться говорить людям «нет».

. Не злоупотреблять кофе, алкоголем.

. В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с — друзьями.

. Переключить внимание на приятную тему.

. Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился — пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.

. При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный «сценарий».

. Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.

. Голубой цвет — это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.

. Синий и зеленый цвета успокаивают.

. Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».

. Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.

. Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.

. Любовь — лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины — гормоны счастья.

. Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.

. Душ, теплая ванна.

. Полноценный глубокий сон.

. Делайте что-нибудь с настроением Хобби — то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.

. Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все — от новорожденного до немощного старика.

Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Активность — единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания — просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом наверное сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.

Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение — просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо.

Назовите себя удачливым, и вы будете таким.

Список используемой литературы

1. Хрестоматия по истории СССР. 1917-1945: Учебное пособие. / Э.М. Щагин. — М.: Просвещение, 1991. — С.468-543.

2. Якобсен Г.А.1939-1945. Вторая мировая война: Хроника и документы / Г.А. Якобсен. — М.: Мысль, 1995. — 557с.

3. Бережков В. Просчеты Сталина / В. Бережков // Международная жизнь- 1999. — №8. — С.12.

4. Всемирная история: В 24 т. / Войнич И.Е. и др. — Минск: Современныйлитератор, 1999. — Т.23. Вторая мировая война. — 592с.

5. Гуркин В.В. о людских потерях на советско-германском фронте в 1941-1945 гг. / В.В. Гуркин // Новая и новейшая история — 1992. — №3. -С.219-224.

6. История Отечества: люди, идеи, религия: Очерки истории советского государства / В.А. Козлов. — М.: Политиздат, 1991. — С.217. 36

7. Кваша А.Е. О методике определения людских потерь в Великой Отечественной войне / А.Е. Кваша //Социологические исследования — 1989. — 31. С.60-67.

8. Мерцалов А. Цена победы / А. Мерцалов // Коммунист — 1990. — №6. — С.4.

9. Мерцалов А. Один к пяти / А. Мерцалов // Родина — 1991. — №6-7. — С.137-138.

10. Первышин В.Г. Людские потери в Великой Отечественной войне / В.Г. Первышин // Вопросы истории — 2000. — №7. — С.116-122.

11. Поляков Ю. Великая война: дискуссии продолжаются / Ю. Поляков Свободная мысль — 2000. — №5. — С.7-14.

12. Рыбаковский Л.Л. Великая Отечественная: людские потери России / Л.Л. Рыбаковский // СоцИс — 2001 . — №6. — С.85-96

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Происхождение термина и определение понятия «стресс». Причины и условия возникновения подавленного состояния. Первые признаки и влияние стресса на человеческий организм. Стратегии и методы преодоления стресса. Показания к медицинской помощи при стрессе.

презентация [260,8 K], добавлен 18.12.2011

Общее понятие и функции стресса. Сущность физиологических и психологических стрессоров. Виды и стадии стресса, их характеристика. Условия и причины возникновения стресса. Схема развития стрессового состояния, его влияние на здоровье и организм человека.

лекция [37,0 K], добавлен 21.01.2011

Определение, причины возникновения стресса, его стадии и возможные последствия. Психологические и поведенческие симптомы стресса. Причины возникновения стресса на работе. Несколько советов, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

курсовая работа [70,0 K], добавлен 03.06.2009

Понятие стресса по теории Г. Селье. Причины стресса, методы его профилактики и преодоления. Стресс в работе менеджера. Степень устойчивости к стрессам. Определение степени напряжённости и факторы, провоцирующие стресс. Тренинг «профилактика радостью».

презентация [1,2 M], добавлен 11.10.2016

Проблема психологического стресса. Ресурсный подход и регуляция стресса. Определение стресса, стрессовой реакции и дистресса. Нарушение памяти и концентрации внимания. Механизмы возникновения посттравматического стресса. Основные стадии стресса.

курсовая работа [66,5 K], добавлен 20.05.2012

Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги. Причины возникновения и компоненты эмоционального стресса. Практические рекомендации по преодолению тревожности и стресса. Стресс как экологическая проблема научно-технического прогресса.

курсовая работа [52,7 K], добавлен 03.11.2008

Изучение понятия профессионального стресса и его основных причин. Методы предупреждения и преодоления профессионального стресса у медицинских работников. Экстренные способы для ослабления стрессового воздействия. Приемы, снимающие стресс автоматически.

курсовая работа [53,1 K], добавлен 29.11.2014

Источник