Как справится со стрессом без сигареты

Сколько длится ломка от никотина

Большинство курильщиков рано или поздно встают перед выбором – курить или нет. К сожалению, чаще всего это случается, когда разрушающая сила никотина уже максимально отразилась на здоровье. Что же ждет человека на пути выздоровления, как пережить состояние никотиновой ломки, как долго она длится, и что может помочь на этом тяжелом и скользком пути к здоровому образу жизни без сигарет, обо всем по порядку:

Что такое никотиновая ломка?

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий в результате постоянного употребления никотина и в дальнейшем отказе от него или уменьшения дозы. За время приема никотина изменяются процессы метаболизма в организме курильщика и, при резком отказе от него, возникает его нехватка, и, как следствие, возникает ломка без сигарет. Это ярко выражается на физическом уровне в болезненных и неприятных симптомах.

Симптомы ломки от никотина

• кашель, сопровождающий выделением мокроты темного цвета;
• нестабильное артериальное давление;
• тахикардия;
• проблемы с ЖКТ, запоры;
• усиление аппетита;
• раздражительность, депрессивное настроение;
• нарушение сна, бессонница.

Причины никотиновой абстиненции

Причиной ухудшения самочувствия в период отказа от курения является прекращение поступления никотиновой дозы в организм. Нужно время для того, чтобы организм научился жить заново без стимуляции никотина. Этот период имеет несколько стадий.

Стадии никотиновой ломки

Сигаретная ломка при отказе от курения возникает стремительно.

Уже в первый день заядлый курильщик, через 2 часа после употребления никотина, чувствует сильное желание выкурить сигарету.

Через 2 часа могут возникнуть головная боль и чувство сильного дискомфорта, через 6-9 часов человек может чувствовать раздражение, тревогу и обеспокоенность.

На второй, третий день отказа от курения возникает Апогей никотиновой ломки, который может длиться 3-4 недели. В этот период человек находится в постоянном сомнении–закурить или не закурить.

В это время психологическое состояние курильщика колеблется от состояния раздражительности и вспыльчивости до впадения в глубокую депрессию, могут возникнуть суицидальные мысли.

Приблизительно через месяц после отказа от употребления сигарет, проходит Апогей никотиновой ломки, а вместе с ним и симптомы физического недомогания, но ответить на вопрос через сколько дней не хочется курить сложно, поскольку психологическая тяга к сигаретам все еще присутствует.

Последствия никотиновой ломки

Во время никотиновой ломки курильщика, физические симптомы малоприятны, но пережить их можно. Наблюдаются перепады давления, головокружение, расстройство ЖКТ, сухость во рту, общее недомогание.

Гораздо больший дискомфорт создает в это время психологическое состояние пациента, когда желание закурить может превратиться в навязчивую идею. И как следствие этого, появляется раздражительность, агрессивность, бессонница, быстрая утомляемость, иногда повышение или отсутствие аппетита.

Проходит ли никотиновая ломка сама?

Человек самостоятельно принимает решение отказаться от курения, и исход принятого решения во многом зависит от его морально-волевых качеств и силы мотивации курильщика. Чтобы помочь себе пережить период отвыкания от никотина, можно обратиться в специальную клинику, где профильные врачи–психологи, имеющие необходимый опыт и знания, помогут снять и облегчить трудности на пути к здоровому образу жизни.

Что такое никотиновый голод?

На первой неделе после отказа от сигарет, организм продолжает выводить никотин. Наступает никотиновый голод. Начинается восстановление слизистых поверхностей кишечника, бронхов и легких, в которых, за время употребления сигарет, накопилось большое количество слизи и сажи. Происходит отхаркивание. Тонус кишечника снижен, и, как следствие, могут возникать запоры. Улучшается работа желудка и поджелудочной железы, вкусовые ощущения становятся более яркими. В этот период могут беспокоить повышенное артериальное давление, шум в ушах, отсутствие аппетита, горечь во рту, изжога, плохой сон.

Ломка от сигарет: как пережить

Освобождение от никотиновой зависимости – это сложный этап.

В период адаптации без употребления сигарет, курильщику необходимо научиться жить без стимуляции никотина. Справиться с этим поможет фактор, который отвлечет его от пагубной привычки, это может быть рождение ребенка, появление любовных отношений, болезнь и т.д., мотивацией может быть так же экономия денежных средств.

Ломка курильщика лучше переносится на свежем воздухе, хорошо это время проводить за городом, заняться физическими упражнениями, больше спать. Необходимо сбалансировать свой рацион продуктами богатыми витаминами и минералами, еда должна быть легкой и питательной, содержать больше овощей и фруктов. Принимать большое количество жидкости, посещать сауну.

Во время простудных заболеваний все резервы организма направлены на борьбу с инфекцией, поэтому в это время легче отказаться от курения, снижается острота желания закурить, а иногда, на фоне болезни, появляется отвращение к сигаретам.

Сколько длится никотиновая ломка

Вопрос риторический, каждый человеческий организм уникален, ЦНС по-разному воспринимает нехватку никотина. У кого-то ломка продлится несколько дней, у кого-то этот процесс займет несколько недель. Так же это зависит и от стажа курения, от количества выкуриваемых сигарет в день, их крепости, возраста человека, общего состояния его организма.

Через сколько дней пройдет тяга к курению

Однозначно сложно ответить на этот вопрос. Приблизительно через месяц исчезнут симптомы физического плохого самочувствия, но психологическая тяга остается еще долго актуальная. Объясняется это тем, что на протяжении всего срока курения, в мозге курильщика под воздействием никотина происходит формирование специфических рецепторов. При длительном стаже курения, на их отмирание потребуется до нескольких лет. Никотиновые рецепторы фиксируют моменты расслабления после раскуривания сигареты, и это может заставить вернуться человека к своему пагубному пристрастию даже после двух или трех лет чистоты организма от никотина.

Длительность никотиновой ломки в зависимости от сроков курения

Ломка после отказа сигарет напрямую зависит от длительности употребления табака, его крепости и количества выкуриваемых сигарет в день. На физическом плане она может продолжаться от 10 до 30 дней. Психологическая зависимость гораздо дольше и требует, как морально-волевых качеств самого человека, так и психотерапевтическую помощь специалистов, которые помогут преодолеть сформировавшиеся на протяжении употребления сигарет условные рефлексы.

Сколько длится психологическая ломка от никотина

Никотин относиться к группе наркотиков, потому что помогают человеку расслабиться, быть веселым, раскрепощенным, забыть неприятности, процесс курения становится своеобразным ритуалом, с сигаретой во рту курильщик чувствуют себя более уверенно-это вызывает психологическую зависимость от психоактивного препарата и к подобным искусственно вызванным состояниям, что зачастую толкает человека вновь взяться за сигарету, и курение становится регулярной привычкой. Согласно статистике 70-80% всех курильщиков, которые хоть раз пробовали бросать курить, потерпели фиаско.

Сколько длится физическая ломка от никотина

Регулярное употребление сигарет формирует физическую зависимость, и с этого момента курильщик вынужден каждый раз выкуривать сигарету, чтобы не испытывать абстинентный синдром.

В период отказа, физическая зависимость дает о себе знать в виде никотиновой ломки. Организм больного на протяжении периода употребления сигарет привыкает получать необходимые для своей работы соединения посредством курения. Поэтому, когда доза снижается или отсутствует, организм, в виде ломки курильщика, бьет тревогу, что ему необходим допинг для привычного функционирования.

Нужно время, чтобы восстановилась химическая чистота организма, печень начала вырабатывать собственный никотин, и пациент постепенно перестанет испытывать чувство дискомфорта разной степени. Обычно физические симптомы никотиновой ломки проходят в течении 10-30 дней с момента отказа от курения.

72 часа без сигарет: что происходит по дням

Никотиновая ломка по дням происходит следующим образом: через 2 часа после отказа от употребления сигарет организм очищается от никотина, кровь насыщается кислородом, количество угарного газа сокращается вдвое. Через 8 часов начинается синдром отмены, дыхание становится более легким, к этому времени кровь полностью освобождается от угарного газа, количество кислорода в крови близко к норме.

В первые 24 часа человек может чувствовать слабость, низкий аппетит, головную боль, бессонницу. На вторые сутки после отказа от сигарет начинается абстинентный синдром, со всеми симптомами на физическом уровне, это происходит потому, что никотин уже полностью отсутствует в организме, и понадобится еще какое-то время, чтобы он самостоятельно вырабатывал свой собственный никотин – ацетилхолин.

На второй день после отказа появляется сильный кашель, с выделением большого количества мокроты темного цвета. Происходит очищение легких от слизи и сажи, скопившихся за время курения.

На третьи сутки продолжается кашель с выделением мокроты, нормализуется давление, кровь продолжает обогащаться кислородом, вследствие этого может чувствоваться головокружение. Возрастает аппетит, это связано с тем, что в свое время никотин блокировал центр голода. Со временем эта функция головного мозга придет в норму и чувство сильного голода исчезнет.

Как облегчить отказ от курения

Зависимость, возникающая от табакокурения, очень сильна, ведь выкуривание сигарет происходит несколько раз в день, что формирует устойчивые паттерны поведения, взаимосвязь курения и определённых повторяющихся изо дня в день ситуаций.

Самому человеку трудно преодолеть условные рефлексы, а вот методы психотерапии могут помочь это сделать достаточно эффективно.

Как любое наркологическое заболевание, никотиновая зависимость требует комплексного лечения. Чтобы период отвыкания от никотина был менее дискомфортен в период преодоления зависимости, самое оптимальное решение – это обратиться за помощью к специалистам.

Специалисты клиники научат приёмам самоуспокоения, переключению внимания и внутренней мобилизации без использования сигарет. Подберут каждому индивидуальную программу лечения от зависимости никотина, которая предполагает совмещение работы психолога с применением лекарственных средств и новейших методов лечения, таких как:

• индивидуальная психотерапия, кодирование гипнозом, аппаратные процедуры,
• ксенонотерапия – восстановление организма, снижения тяги, стресса и нервозного состояния,
• внутривенное лазерное облучение крови (ВЛОК)- применяется, если нет противопоказаний, для поддержания физической формы,
• транскраниальная электростимуляция головного мозга (ТЭС) – тренировка защитной силы организма, способствует «обучению» организма к активной выработке эндорфина естественным путем.

Наша задача сделать ваш путь к выздоровлению менее физически болезненным и более психологически устойчивым. Ждем вас в нашей клинике!

Нужна помощь
нарколога?

Опубликовано: 16.02.2021 Обновлено: 16.02.2021

Источник

Как бороться с курением — и победить?

Решение отказаться от курения принято!

И наступает стадия «перехода к действию». Именно на этой стадии человек сталкивается с множеством трудностей. Во-первых, налицо симптомы отмены: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность, сонливость или бессонница, кашель, головная боль, боль в мышцах и многое другое. В среднем, эти симптомы проявляются в период от 2-х недель до 1 месяца. Во-вторых, вскрываются внутренние установки, препятствующие подлинному отказу от курения. Если у человека есть ограничивающие убеждения, именно они будут влиять на его поведение.

Среди таких установок чаще всего встречаются следующие:

1. Бросить курить очень трудно. Отмена проходит болезненно. Мне будет плохо
2. Курение помогает мне оставаться худым и стройным
3. Курение помогает мне справляться с плохим настроением и подавленностью. Без сигарет я впаду в депрессию.
4. В жизни так мало удовольствий. А курить мне нравится.
5. Сколько людей курят и живут долго и счастливо. Опасность курения придумана.

Все это приводит к тому, что до 75-80% возвращаются к курению. И при отсутствии должной поддержки – медикаментозной и психологической – снова этот путь проходить все труднее.

Как же минимизировать риски перехода на стадию срыва?

Нужны специальные знания по вопросам отказа от курения. Например, нужно помнить, что неприятные симптомы отмены полностью исчезнут после очищения организма от токсинов и налаживания нормальной деятельности его систем. Важно понимать, что никто за человека не изменит его идеи, верования, убеждения. Нужна постоянная работа над собой, направленная на повышение уверенности в себе, гармонии, принятия, удовлетворенности жизнью.

На стадии «перехода к действию» прежде всего необходимо повышать осознанность этого процесса, усиливая мотивацию и наблюдая за своим состоянием. Важно находить мотиваторы и в категории «иметь» (например, после трех месяцев отказа от курения куплю себе мотоцикл или поеду в путешествие), и в категории «быть» (например, я стану свободнее и сильнее, у меня восстановится обаяние, я смогу гордиться собой). Человек, бросающий курить, должен наблюдать за своим желанием закурить: частота, продолжительность, пусковые механизмы. Важно фиксировать эту информацию и отслеживать динамику, отмечая малейшие положительные моменты. Именно деавтоматизация автоматического поведения, связанного с курением, позволяет легче освободиться от этой вредной привычки.

Нужно хорошо знать симптомы отмены никотина и способы их смягчения. Среди общих рекомендаций можно выделить применение препаратов для лечения никотиновой зависимости, воздержание от алкоголя и кофе в первые несколько месяцев, дробное питание, употребление пищевых волокон, глюкозу (в течение нескольких дней при падении сахара в крови), регулярные прогулки, занятия спортом, сокращение психологических нагрузок и др.

Очень негативно влияет на процесс отказа от курения стресс. Дело в том, что в ситуации стресса становятся слабее когнитивные функции, т.е. осознанность и контроль. В стрессовой ситуации в нашем организме в течение нескольких секунд происходит более 1400 физиохимических реакций, которые позволяют «напасть» на врага или «убежать». И человек возвращается к более примитивным моделям мышления и поведения. Если в прошлом человек привык хвататься за сигарету в ситуации стресса, огорчения, волнения, он это вспомнит и бессознательно захочет повторить.

Для этого нужно по возможности избегать стрессовых ситуаций. Но в реальной жизни полностью исключить стресс невозможно. Поэтому важно научиться копинг-стратегиям, т.е. стратегиям совладания со стрессом. В ситуации стресса необходимо прежде всего нейтрализовать физиологическое реагирование.

Все начинается с контроля дыхания. Это универсальный принцип самопомощи, т.к. мы не можем управлять и реагировать одновременно! Сделайте глубокий вход, вначале которого немного выпячивается вперед живот, а затем поднимается грудь (не менее 2 секунд). Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните. И так несколько раз – не меньше семи.

Далее нужно «снять» мышечное напряжение. Мозг, который постоянно сканирует наш организм, обнаруживая напряжение в мышцах, формирует эмоциональное напряжение: «Если мышцы напряжены – значит, есть опасность». Снимает напряжение ходьба быстрым шагом, выполнение любых физических упражнений, мышечная релаксация Э. Джекобсона.

Как только мы нормализуем дыхание и возвращаем естественное напряжение мышцам, важно дать работу желудочно-кишечному тракту.

Для организма это знак, что период опасности закончился. Не стоит в ситуации стресса «помогать» себе так называемыми энергетическими напитками – чаем, кофе, колой, горячим шоколадом. Все они содержат кофеин, который только увеличивает количество вырабатываемого организмом адреналина.

Лучше выпить минеральной воды с лимоном, стакан фруктового сока, травяной чай, съесть банан или мороженое, погрызть орехи.

Важно знать свои экспресс-способы защиты от стресса. Кому-то, чтобы успокоиться, помогает умыться холодной водой и выпить стакан воды, кому-то нужно сделать несколько двигательных упражнений, кому-то рассказать близкому человеку, что произошло и получить сочувствие. Во всех случаях главное в момент стресса не потянуться за сигаретой, а найти иной способ выразить свою реакцию и вернуть себя в состояние равновесия.

В народе говорят: «Привычка – вторая натура». Действительно, привычки, т.е. хорошо усвоенные действия, которое мы повторяем, руководствуясь инстинктами и установками, дают ощущение стабильности, помогают экономить энергию, во многом определяют поведение в целом. И.П. Павлов изучил механизм формирования привычки как условного рефлекса. Привычка возникает при повторении и положительном подкреплении.

Поскольку «человек курящий» получает удовольствие за счет возбуждающего действия никотина, формируется условный рефлекс, связывающий действия, предшествующие курению, и само курение. Причем «стимулами», запускающими этот рефлекс, может быть что угодно: еда, чашка кофе, интимная близость, совещание, поездка на автомобиле, встреча с подругой и многое другое. Любой из видов деятельности, если он «вознаграждается» сигаретой, связывается в сознании курильщика с процессом курения, причем эта связь очень быстро достигает той степени автоматизма, когда при появлении «стимула» человек рефлекторно закуривает, сам того не замечая.

Поэтому при отказе от курения важно разорвать связь между «стимулом» и сигаретой. Тогда начнется процесс затухания рефлекса. Для этого чаще всего советуют избегать ситуаций-стимулов. Например, не иметь дома сигарет и пепельниц, не посещать места, где люди курят. И, действительно, в первое время это необходимо. Очень хорошо работает формирование другого условного рефлекса. Например, человек привык курить за рулем автомобиля, особенно в пробке. Поэтому садясь за руль, он уже предвкушает «встречу» с сигаретой. Попробуйте найти другое – положительное – подкрепление. Например, начать слушать в машине интересные обучающие курсы, аудиокниги, любимую музыку.

Однако не стоит полностью исключать из своей жизни тех ситуаций, которые запускали процесс курения. Если такая ситуация происходит, попробуйте воздержаться от курения и фиксируйте на этом внимание. Как только мы начинаем осознавать свои рефлексы, мы можем ими управлять. Постепенно стимулы, запускающие механизм курения, перестанут действовать, если вы не будете их подкреплять.

С курением связана еще одна серьезная привычка – все время заняты руки. В среднем курильщик подносит руки ко рту в течение дня около 200 раз. Установлено, что курящий человек в среднем совершает до 90 тыс. специфических движений, связанных с курением табака. Важно особенно в первое время физически занять руки. Это могут быть эспандер, четки, кубик рубика, головоломка, антистрессовый мячик. Девушкам в этом период рекомендуется сделать красивый маникюр, надеть украшения, чтобы был лишний раз повод полюбоваться своими ручками. Можно надеть на руку браслет, символизирующий отказ от курения. И время от времени на него посматривать.

За счет занятости рук подсознательно человек чувствует себя все время «при деле». Поэтому нужно найти реальную альтернативу иллюзии «занятости» и «нужности». Когда человек освобождается от никотиновой зависимости, у него появляется много свободного времени. Это время нужно увидеть и наполнить его новыми проектами, увлечениями, знакомствами, полноценным отдыхом.

Для профилактики стадии срыва нужно понимать, что может спровоцировать человека снова закурить.

На первом месте в этом списке оказывается алкоголь, т.к. между курением и алкоголем тесная связь на уровне химических реакций. Если человек выкуривает более 25 сигарет в день, с большой вероятностью он часто выпивает. Поэтому, пока человек не перейдет на стадию устойчивого отказа от курения, необходимо воздерживаться от употребления спиртных напитков. В течение первого месяца это в 100% случаев. Кстати, нужно знать, что после отказа от курения действия алкоголя может быть сильнее.

Здоровой альтернативой отказу от алкоголя становится спорт. Ученые давно исследовали явную взаимосвязь между динамикой алкогольной зависимости и агрессией. Спорт помогает выпустить накопившуюся агрессию. Кроме того спорт помогает зарядиться эндорфином – гармоном счастья. Если его уровень в норме, то человек устойчив к стрессам, энергичен, на жизнь смотрит с оптимизмом.

На втором месте, провоцируют срывы социальные события, на которых много возможностей покурить. Это может быть встреча в кафе, дружеская вечеринка, юбилей родственника, корпоративный праздник. В период никотиновой ломки лучше избегать таких мероприятий. А потом можно взять на себя особую роль, которая потребует большей занятости. Например, на корпоративе активно участвовать во всех конкурсах, на юбилее попробовать себя в роли тамады, предложить встретиться не в кафе, а в домашней обстановке и удивить гостей своими кулинарными способностями.

Во всех случаях время работает на человека! И постепенно он сможет не поддаваться на провокацию социального курения.

Пройдя соблазны стадии «перехода к действию», человек оказывается на стадии «устойчивого отказа» – поддерживается воздержание от курения, соблазн покурить постепенно снижается и исчезает. Мысли о курении становятся реже, но время от времени желание закурить появляется. Могут даже быть сны, в которых человек курит. Эти сны являются знаком выздоровления.

Только пройдя через стадию «бывшего курильщика» человека может вновь стать некурящим, каким он был до начала курения. Поэтому бдительность и помощь в этот непростой период должны быть постоянными!

Источник