Как справиться с плохим настроением ребенку

Как побороть мрачное настроение ребенка

Пять советов о том, как справиться со склонностью ребенка «дуться» и впадать в уныние

Если вы любите Винни-Пуха и всех его друзей, живущих в Дремучем Лесу, то, безусловно, помните огромное разнообразие их характеров. Винни – очаровательный медвежонок, пытающийся во что бы то ни стало помочь своим друзьям, и хотя временами он немного наивен, у него доброе сердце. Его лучший друг, Пятачок, также готов делать все возможное для тех, кого любит, и, несмотря на крошечный размер, он учится быть храбрым даже в самых страшных ситуациях. Конечно, мы не можем обойти вниманием и Кристофера Робина – мальчика, который всегда проявляет участие и мудрость, не свойственную ребенку.

Герои произведения Алана Милна переживают множество трогательных приключений, и хотя большинство из них – милые и воодушевленные персонажи, нельзя не вспомнить грустного ослика Иа-Иа, который не может примириться с самим собой и терпит одну неудачу за другой. Помните его любимую фразу: «Спасибо, что заметили», которая отображает его мрачный взгляд на жизнь?! Независимо от обстоятельств, этот ослик всегда остается пессимистом и видит стакан наполовину пустым.

Большинство из нас связаны в жизни с одним или несколькими людьми, имеющими тот же характер, что и у персонажей этих прекрасных повестей, включая людей, похожих на ослика Иа-Иа. Если ваш ребенок склонен к унынию, грусти и мрачному настроению, далее представлены пять способов, чтобы привнести оптимизм в его восприятие мира.

Совет № 1. Определите, существует ли реальная проблема

Одна из наиболее распространенных причин, почему ребенок хандрит, заключается в том, что он расстроен, подавлен или разочарован своими нынешними обстоятельствами. Это может быть что-то настолько тривиальное, как, например, отказ родителей купить ребенку последнюю версию смартфона или разрешить допоздна гулять с друзьями в будние дни. Если вы не уверенны в том, что это лишь мрачное настроение и за ним нет ничего важного, найдите время, чтобы пообщаться с ребенком и внимательно выслушать все, что он попытается вам сказать. Детям независимо от возраста необходимы ваша забота и внимание, поэтому прилагайте все усилия, чтобы проводить полезное время с ребенком, выстраивать с ним близкую связь и быть готовым прийти на помощь. Это позволит вам убедиться и быть уверенными в том, что его поведение связано не с серьезными проблемами, а лишь с небольшой переменой в настроении.

Совет № 2. Создайте зону, свободную от мрачного, унылого настроения

Еще одна причина, почему дети любят дуться и ходить мрачнее тучи, заключается в том, что это привлекает внимание. Несмотря на то что дурное расположение духа – неприятное и негативное состояние, оно легко привлекает внимание родителей, и искушенные «буки» знают об этом. Дети жаждут внимания, поэтому, если они не могут получить его, делая что-то позитивное, то будут поступать противоположным образом. Дети могут стать настоящими профи в умении дуться и жалеть самих себя, особенно, когда знают, что родители обязательно придут им на помощь и сделают все, чтобы они почувствовали себя счастливыми.

Такое поведение может войти в привычку, поэтому необходимо раз и навсегда избавиться от него и создать дома зону, свободную от мрачного, унылого настроения. Правило должно заключаться в том, что если дети хотят похандрить, они не могут делать это в присутствии любого из членов семьи, в противном случае то количество энергии, которое они потратили на свои капризы, они должны вложить в выполнение дополнительных домашних обязанностей. Для того чтобы научить ребенка не быть мрачным и угрюмым, безусловно, требуется время, но, внедрив это правило, вы избавите их от привычки дуться, направленной на получение от родителей чего бы то ни было. Вскоре они поймут, что так вести себя глупо, ведь при этом они не могут видеть вас, а вы не можете видеть их.

Совет № 3. Не подкрепляйте мрачное настроение ребенка

В сочетании с советом № 2 еще один эффективный инструмент в борьбе с мрачным настроением – сохранение спокойствия и отказ поддержать ребенка, когда он проявляет изматывающее (его и вас) поведение. Другими словами, никогда не удостаивайте его плохое настроение своим вниманием. Если вы игнорируете поведение типа «бедный я», у ребенка исчезнет причина разыгрывать роль несчастного и скоро он поймет, что не стоит тратить собственное время на такие глупости.

Совет № 4. Разряжайте обстановку юмором

В случае если капризный ребенок просто ищет вашего внимания, попытайтесь изменить ситуацию в свою пользу, поведя себя совершенно противоположным образом и разбавив ее большим количеством юмора. Чтобы поднять настроение, можно заговорить голосом смешного мультяшного персонажа или надеть нелепый парик, или просто вести себя смешно и дурашливо, чтобы разрядить атмосферу и изменить настроение с мрачного и грустного на веселое и игривое. Смех и улыбки заразительны, поэтому даже ребенок с характером Иа-Иа рано или поздно сдастся и присоединится к общему веселью, если вы проявите последовательность, внедряя более непринужденный подход к борьбе с мрачностью и хандрой.

Совет № 5. Моделируйте позитивное поведение

И, наконец, пристально взгляните на то, как вы обычно проводите большинство своих дней. Угрюмость, переменчивость настроения ребенка могут быть поведением научения. Вы относитесь к повседневной жизни с приветливой улыбкой и идете по ней с радостью и оптимизмом или принимаете роль мученика и плететесь с низко опущенной головой? Вы не можете укорять ваших детей за мрачное, пессимистичное поведение, если они привыкли наблюдать его в домашней среде. Конечно, у всех нас периодически случаются плохие дни, но когда наша семья видит, что, несмотря ни на что, мы постоянно испытываем интерес к жизни и дорожим каждым днем, то даем прекрасный пример того, как необходимо принимать нашу повседневную жизнь.

Источник

Беседа с учащимися «Как справиться с плохим настроением?»

Беседа с учащимися «Как справиться с плохим настроением?»

Плохое настроение может возникнуть у любого человека (и это нормально).

И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.

Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.

Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:

Наличие серьёзного стресса. Однократные стрессовые ситуации не так опасны, как постоянное нервное перенапряжение, чреватое развитием многих недугов и ведущее к неизлечимой хронической депрессии.

Тяжёлое заболевание , отравляющее жизнь человека и значительно ухудшающее качество его жизни.

Постоянное недосыпание , обусловленное ускоренными ритмами жизни современного человека.

Серьёзная ссора с близким человеком или друзьями.

Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты).

Обида на окружающих .

Разного рода переживания и повышенная тревожность .

Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. Когда груз невысказанных эмоций становится слишком большим, человеческое подсознание отвечает на него депрессией.

И это – неполный список возможных причин плохого настроения.

Умение бороться с плохим настроением во многом зависит от мироощущения человека.

Обусловленного, прежде всего, средой, в которой происходило формирование его личности, уровнем и качеством образования, близким окружением и рядом других обстоятельств.

Самые простые советы

«Если настроение плохое, что делать?» – спросите вы. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:

Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.

Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека . В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.

Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада : это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.

Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.

Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.

Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.

Можно заняться любой творческой деятельностью: живописью, лепкой, поэзией – всем, что вам нравится и способно отвлечь от тяжёлых мыслей.

Как победить плохое настроение?

Что делать, когда плохое настроение вносит дискомфорт в вашу жизнь, являясь источником постоянного уныния и недовольства жизнью?

Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения, то хотя бы минимизировать контакты с ними .

Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.

Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций. Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.

Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.

Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание .

Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.

А если это депрессия?

У вас постоянно плохое настроение: что делать в этом случае?

Самое важное: не отмахиваться от своих проблем, а отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью.

Дело в том, что оно может с легкостью перерасти в депрессию, которая требует обязательного обращения к психотерапевту и медикаментозной терапии. Поэтому лучше не доводить до неё, а предотвратить ещё на стадии постоянно плохого настроения.Когда же следует бить тревогу, как не прозевать пограничное состояние? Когда настроение очень плохое можно считать уже свидетельством развившейся депрессии?

Неизменно плохое настроение, наблюдающееся у человека на протяжении двух-трёх недель, даёт право утверждать, что у него – первая стадия депрессии, именуемая расстройством настроения.

На этой стадии настроение не всегда бывает стабильно плохим, случаются и резкие перепады.

Бывает, что отвратительное утреннее настроение к вечеру значительно улучшается, а бывает всё с точностью до наоборот: встав поутру в отличном настроении, человек к вечеру ощущает подавленность и чувство усталости.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.

Источник

Коррекционно-развивающее занятие для детей младшего школьного возраста «Как справиться с плохим настроением» из цикла занятий «Формирование эмоциональной стабильности и положительной самооценки у детей младшего школьного возраста»

Цели:

1. Создать в группе доверительную обстановку, позволяющую детям проявлять свои чувства и говорить о них.
2. Ввести наглядные образы, символизирующие разные настроения.
3. Учить детей управлять своим настроением.
4. Поставить “якоря” на успех.

Материалы:

• Перчаточная игрушка мышонок.
• Три стакана с водой.
• Блёстки.
• Порошок глины (зелёный или чёрный).
• 15 листов формата А–4 для детей (“Три настроения”, “Плохие мысли – хорошие мысли”, мышонок-“якорь”).
• СD-диск (аудиокассета) с релаксационной музыкой.
• Плакат “Три настроения”.
• Плакат “Правило”.
• Плакат “Плохие мысли – хорошие мысли”.

Ход занятия

Задача: Помочь детям включиться в игровую ситуацию, почувствовать себя свободнее.

• Знакомство.
• Представление помошника-Мышонка.

Педагог-психолог рассказывает ребятам о том, что сегодня на занятии они будут учиться справляться с плохим настроением, знакомит с игровым персонажем – перчаточной игрушкой Мышонком, и объясняет, что Мышонок будет помогать им справляться с плохим настроением.

/ Подходит с игрушкой к каждому ребёнку. Мышонок с ними “здоровается”, жмёт руку, треплет по голове. (Это поможет детям включиться в игровую ситуацию, почувствовать себя свободнее.)/

1. Три вида настроения.

Задача: Открыть детям “правило-секрет”: наше настроение зависит от наших мыслей.

Педагог-психолог: Мышонок мой особенный, дело в том, что он умеет думать. Он очень любит учиться! Но самое удивительное у Мышонка — это его мысли. Они бывают очень разные. Иногда мысли Мышонка похожи на праздничный салют — яркие, быстрые, как разноцветные искорки, и тогда они блестят, играют, мчатся, а мир вокруг кажется таким разноцветным, как вода в этом стакане (бросает в стакан блёстки и палочкой их размешивает). В такие моменты у Мышонка замечательное настроение!

?Ребята, а когда у вас бывает такое настроение? Что вы делали? О чём думали? /Ответы детей/

Но мысли не всегда похожи на салют, иногда они как озеро в хорошую, летнюю погоду – спокойные, тихие и очень-очень светлые. Когда мысли Мышонка такие, то он чувствует себя хорошо и уверенно (педагог-психолог берёт стакан с чистой водой). В это время его настроение похоже на чистую воду и мысли у него ясные и “чистые”. Тогда Мышонок чувствует себя хорошо, у него всё получается, он всем доволен и всех любит.

?А такое настроение, когда у вас бывает? Что вы делали? О чём думали? /Ответы детей/

А иногда он чувствует себя очень плохо, даже отвратительно. То, что происходит с ним, напоминает что–то неприятное и мрачное. И тогда мысли Мышонка похожи на мутную лужу в плохую погоду (педагог-психолог берёт стакан с водой и высыпает в него глину).

(на доску вывешивается плакат “Три настроения”).

? Ребята, как вы думаете, что такое настроение? /Ответы детей/

Да, вы правы, настроение-это душевное состояние человека. Оно может быть разным: спокойным, радостным и грустным.

• Обсуждение.

Бывало ли у вас такое грустное настроение, как у Мышонка? Когда?

Что вы чувствовали при этом?

О чём вы думали?

Как вы выходили из грустного состояния?

Нужно ли ждать, когда пройдёт плохое настроение?

Что нужно делать, чтобы оно прошло?

• Учим правило.

(на доску вывешивается плакат “Хорошие мысли — плохие мысли”).

Педагог-психолог вслух вместе с детьми читает сначала “плохие мысли”, затем “хорошие”.

П-п: Ребята, что происходило с нашим настроением, когда мы произносили “плохие мысли”, а когда “хорошие”? /ответы детей/.

Детям открывается “правило-секрет”: наше настроение зависит от наших мыслей. Поэтому, если хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение, думай о хорошем. Приложение 3.

2.Упражнение “Я-дерево”. Действие в предлагаемых обстоятельствах (солнце, ветер, дождь).

Задачи:

1.Снятие психофизических зажимов.

2. Научить детей в отрицательном находить положительное (положительная оценка происходящих событий, снятие мышечного напряжения для преодоления плохого настроения, комплексов “Я не могу”, “Я плохой”).

П-п: А теперь, ребята, прошу вас всех подняться. Представьте, что вы все – деревья. Каждый из вас какое – то дерево. Мальчики – могучие дубы, клёны, тополя.

Девочки – берёзки, ивы, ёлочки (педагог-психолог помогает выбрать позу, они встают вокруг него, изображая поляну). Итак, наступает утро, встаёт солнышко, “деревья”

просыпаются, тянутся к солнышку, расправляют “ветки”, “умываются росой” ( под слова дети выполняют задание)

Хорошо, тепло, распускаются листики, поют птички. Вдруг подул ветерок (раскачиваемся), ветер усилился (сильнее раскачиваемся). Пошёл дождь (“деревья” прячутся от дождя). Идёт сильный дождь. “Деревьям” холодно! Наконец дождь закончился, погода начинает улучшаться (“деревья” стряхнули капли), выглянуло солнышко./ Мышонок вместе с детьми выполняет задания/

Молодцы, ребята и Мышонок! Вы хорошо справились с заданием. Когда шёл дождь, было холодно, неприятно. Зато сейчас “деревья ” чистенькие, “листочки” блестят, ещё ярче светит солнышко! (педагог-психолог подводит детей к мысли, что нужно научиться справляться со своими плохими мыслями, в отрицательном искать положительное).

1. Упражнение-тренинг.

Задача: Постановка “якоря” на успех.

/Включается релаксационная музыка, педагог-психолог говорит спокойным и медленным голосом /. П-п: Сядьте удобно, расслабьтесь. Представьте, что Мышонок с вами. Закройте глаза. Дышите ровно и медленно. Вдох – сила и погружение, выдох – уверенность и спокойствие. При каждом вздохе силы нарастают. Это приносит удовольствие. Мышонок поможет справляться с плохим настроением. Мышонок поможет вам в любой ситуации. Мышонок говорит вам: ты хороший, у тебя всё получится, ты справишься, все будет хорошо. Мышонок поможет сделать всё так, как нужно! Никто не сможет испортить вам настроение. Помните! Мышонок всегда с вами! Теперь пошевелили пальцами, рукой, открыли глаза и сказали вслух: Мышонок – мой друг! Мышонок мне поможет!

Завершение занятия.

Задача: Закрепление пройденного материала.

• Итак, о каких трёх настроениях мы сегодня узнали?
• Можно ли что-нибудь делать со своим настроением?
• Нужно ли ждать, пока плохое настроение пройдёт само?
• Что нужно делать?
• Какой новый помощник поможет вам в этом?

Домашнее задание. В дневнике настроения каждый день отмечать, какое было настроение, и смогли ли вы его изменить при помощи мысли.

/Всем детям раздаются листы “Три настроения”, “Плохие мысли – хорошие мысли”, мышонок-“якорь”.

Педагог-психолог благодарит за урок, прощается/

Источник