Почему появляется летняя депрессия и как из нее выйти
Лето — время отпусков, тепла, солнца, ярких цветов, вкусных фруктов и ягод. Несмотря на это именно в летние месяцы многие люди страдают от депрессии. Это состояние носит сезонный характер и проявляется в избыточной нервозности.
Летняя депрессия — это аффективное нарушение, которое возникает летом. Чаще всего она проявляется у людей, живущих недалеко от экватора — в тропических и субтропических широтах. Этим недугом страдает около 1% всех жителей планеты. Очень важно вовремя распознать расстройство и вылечить его.
Причины
Летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) возникает по разным причинам. В большинстве случаев всё индивидуально: во время беседы с пациентом врач выясняет, почему возникло депрессивное состояние. Есть много факторов, провоцирующих расстройство:
изменение привычного уклада жизни (отпуск, дети на каникулах, поездки на дачу и др.);
рецидив рекуррентной депрессии;
жара и повышенная влажность воздуха вызывают стресс;
недостаток сна из-за поздних прогулок на свежем воздухе;
тяжёлые переживания, перенесённые летом;
недовольство своим внешним видом;
денежные расходы на отпуск.
Помимо биологических причин депрессивного расстройства есть ещё и чисто психологические:
Человек уверен, что должен хорошо провести лето, но при этом плохо себя чувствует. Это несовпадение ожиданий усугубляет его моральное состояние.
Очень часто летняя депрессия возникает из-за того, что однажды летом с человеком произошло печальное событие. Сознательные или неосознанные воспоминания приводят к подавленному состоянию.
Летом люди носят открытую одежду. У людей, которым не нравится их внешность, это может вызвать неприятные мысли.
На эмоциональное состояние влияет перегрев, поэтому нужно вовремя распознавать признаки обезвоживания и теплового удара:
слабость, повышенная утомляемость при нагрузках;
Во многих случаях на развитие летнего аффективного расстройства влияет сразу несколько причин: как биологические, так и психологические.
Симптомы
Главное отличие летней депрессии от остальных сезонных аффективных расстройств заключается в симптомах. Летняя депрессия проявляет себя в раздражительности, возбудимости, нервозности. Человек остаётся энергичным, но неприятные мысли и общий негативный фон настроения делают его нервным.
тоскливое, мрачное настроение;
вспыльчивость и возбудимость;
нарушения сна: бессонница или прерывистый сон;
Люди, которые тяжело переносят жару, могут чувствовать физическое недомогание. Если человек старается не выходить на улицу, у него тоже могут возникнуть тревожные и печальные мысли.
Как преодолеть
Самое главное — отнестись к симптомам серьёзно. Депрессия — это тяжёлая болезнь, которую нужно вовремя вылечить, иначе состояние ухудшится, а это может привести к самым печальным последствиям. Даже незначительное летнее аффективное расстройство может перерасти в острую стадию клинической депрессии. Необходимо обратиться к психотерапевту или психологу.
Даже если неприятные симптомы исчезнут к началу осени, не стоит пренебрегать лечением. Нарушение концентрации внимания и пониженная работоспособность могут надолго сохраниться, тогда человек не сможет нормально работать. Плохое настроение и раздражительность могут негативно повлиять на отношения в семье.
Если причина болезни кроется в плохих воспоминаниях о лете, «якорях», здесь понадобится помощь психотерапевта. Не стоит пытаться преодолеть депрессию самостоятельно. Эта болезнь опасна даже в скрытом состоянии.
Несмотря на то, что существование летней депрессии было научно доказано в 1984 году американскими психотерапевтами, клинические признаки этого расстройства были известны намного раньше.
Профилактика
Человек может предугадать, когда наступит депрессия, и заранее подготовиться. Надо подумать, что можно предпринять, чтобы не допустить расстройство. Чёткий план на лето поможет принять решение.
Нельзя изводить себя диетами, стремясь похудеть к лету. Недостаток питательных веществ и чрезмерные нагрузки могут привести к нервному срыву.
Желательно заниматься лёгкой гимнастикой, особенно плавать и купаться. Можно ходить в бассейн или любой ближайший водоём. В жару не стоит выполнять слишком тяжёлые физические упражнения. Нужно избегать перенапряжения и пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Важно пить именно воду, а не только чай или сок.
Как предотвратить летнюю депрессию:
Не выходить на улицу в самые жаркие часы.
Нельзя находиться в душных помещениях: температура воздуха внутри комнаты должна быть ниже уличной температуры. В помещении должен происходить постоянный воздухообмен.
Есть ягоды, фрукты, овощи, чтобы насытить организм витаминами.
Постоянно напоминать себе о преимуществах лета и настроить себя на позитивные мысли.
На улице не стоит надолго выходить на солнцепёк. Вместо этого нужно прятаться в тени.
Носить свободную светлую одежду из натуральной ткани. От синтетической и тесной одежды тёмных тонов нужно отказаться. На голову обязательно надо надевать головной убор. Солнцезащитные очки помогут уберечь глаза от слишком яркого света.
Чтобы уберечь кожу от ожогов, нужно пользоваться кремами от загара.
Чтобы уберечь себя от жары, можно уехать в отпуск в более северные регионы, подальше от экватора. Надо соблюдать распорядок дня и режим сна. Бессонница не только является симптомом депрессии, но и провоцирует её.
Важно не бояться психологов и психотерапевтов. Эти специалисты вовсе не считают психически больными тех, кто к ним обратился. Но нужно тщательно выбирать психолога, чтобы найти по-настоящему грамотного и квалифицированного специалиста.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
Как справиться с сезонной депрессией
Депрессия – это тяжелое заболевание психики. Вопреки распространенному мнению, это не просто снижение настроения. Депрессивное расстройство представляет собой состояние, изменяющее отношение к жизни в целом. Оно является одной из основных причин суицидов и парасуицидов (незавершенных самоубийств). Депрессия требует комплексного подхода к лечению. Без адекватной терапии данное состояние может тянуться от нескольких месяцев до нескольких лет. При этом многие пациенты начинают воспринимать свое состояние как нормальное, а близкое окружение вообще не замечает имеющуюся проблему. Причиной тому – непонимание, что такое депрессия и как с нею правильно бороться.
Виды и причины
Депрессивный синдром может быть как самостоятельным расстройством, так и частью других психических заболеваний. Как самостоятельная болезнь депрессия бывает нескольких типов:
- большое депрессивное расстройство (БДР) – самый частный клинический вариант заболевания; эта форма включает в себя не только снижение настроения, но и ряд других психоэмоциональных нарушений;
- субдепрессия, или малая депрессия – имеет ряд признаков депрессивного расстройства, но не отвечает всем критериям диагноза БДР, например, у пациента имеется всего 1-2 симптома;
- атипичная форма – сочетает в себе классические проявления депрессии и симптомы, не характерные для нее;
- повторяющаяся кратковременная депрессия – эпизоды заболевания встречаются минимум раз в год и длятся не более 2-х недель, но имеют все критерии большой депрессии; симптоматика часто имеет сезонный характер (весна-осень).
Как самостоятельную форму также выделяют сезонное аффективное расстройство, которое еще называется «сезонная депрессия». Его симптоматика появляется в осенне-зимний период. Причины ее развития связаны с уменьшением синтеза мелатонина из-за недостатка солнечного света. Депрессивное состояние также встречается и в структуре других психических заболеваний, например, биполярно-аффективного расстройства, шизофрении.
По причине и механизму развития выделяют три формы депрессии.
Эндогенная
Экзогенная
Соматогенная
Отдельная форма депрессии, находящаяся на стыке акушерства и психиатрии, – послеродовая. Она возникает у женщин после беременности на фоне физиологических особенностей послеродового периода, стрессовым восприятием самих родов или другими проблемами. Особенно часто она наблюдается у первородящих, впервые столкнувшихся с грудным вскармливанием, хроническим недосыпанием и переутомлением или изменениями внешности на фоне беременности.
Клиническая картина разных форм болезни
Типичные симптомы депрессивных расстройств следующие: снижение настроения, утрата интересов и неспособность получать удовольствие. Дополнительные признаки заболевания могут быть представлены следующими:
- снижение повседневной активности и энергичности;
- безучастность и утрата эмоциональной реакции на происходящие события;
- постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость;
- частичная или полная неспособность сосредоточиться;
- рассеянность и пониженное внимание;
- снижение самооценки и уверенности в себе, вплоть до чувства уверенности в своей ничтожности;
- идеи виновности в происходящем вокруг;
- мрачное и пессимистичное видение будущего, мысли о его бесперспективности и бессмысленности;
- идеи самоповреждения или суицида, в том числе разработка суицидального плана;
- немотивированная плаксивость.
Депрессия проявляется не только патологией психоэмоциональной сферы. У пациентов в депрессивном состоянии наблюдается обилие соматических (органных) нарушений. Заболевание приводит к бессоннице (долгое засыпание и раннее пробуждение), снижению аппетита и массы тела. У многих пациентов также понижается либидо (сексуальное влечение), появляются неприятные ощущения в теле в виде покалываний или болей в области сердца, лица, желудка. Часть людей, страдающих депрессией, ищут временное облегчение в приеме алкоголя или психоактивных веществ.
Некоторые из перечисленных симптомов могут быть более выражены, чем остальные. Яркость клинической картины зависит от степени тяжести депрессии и ее длительности. В некоторых ситуациях типичные проявления депрессии скрываются за дополнительными симптомами, например, раздражительностью, заторможенностью, употреблением алкоголя, тревожностью или истерическим поведением.
У многих пациентов с тяжелой депрессией характерный внешний вид. Осанка становится сутулой, а выражение лица – амимичным и безучастным. Речь медленная, монотонная. Движения и реакция тоже становятся заторможенными. Такие пациенты нередко уходят «в себя», часто задумываются и с трудом могут поддержать диалог, отвечая лишь односложными фразами.
Клинические проявления атипичной депрессии отличаются от обычных. Такая форма заболевания наиболее часто развивается в подростковом возрасте и имеет затяжное течение с сезонными обострениями. В клинике преобладают мысли о собственной беспомощности и ничтожности. Такие пациенты постоянно занимаются самообвинением и нередко проявляют самоагрессию. При этом сон и аппетит у человека с атипичной депрессией обычно не страдают, пациенты много спят и едят больше обычного.
Для депрессии с психотическими симптомами характерен бред и галлюцинации различного содержания. Это одна из самых тяжелых форм заболевания. Пациент становится не способным оценивать происходящее. В этой группе больных также отмечается большой процент суицидов.
Послеродовая депрессия обычно развивается через 2-6 месяцев после родов. Ее основные клинические проявления схожи с перечисленными выше. Из особенностей – женщина начинает испытывать мучительное отчуждение от мужа и родственников, постепенно теряет интерес к своему ребенку. Со временем появляется неспособность любить собственного ребенка, мама старается максимально избегать контакта и общения с ним. Она относится к ребенку безучастно и безэмоционально, а в ряде случаев испытывает раздражение от необходимости ухода за ребенком. На этом фоне страдают и отношения с мужем, в том числе и сексуальные.
Дети женщин, страдающих послеродовой депрессией, чаще и тяжелее болеют, плохо прибавляют массу тела, а в ряде случаев наблюдается выраженный дефицит веса. При отсутствии психологической поддержки и взаимопонимания, в семье возможны суицидальные попытки, а также самоубийство вместе с младенцем.
К более редким формам послеродовой депрессии относится тревожная. В этом случае женщина испытывает чрезмерное беспокойство за здоровье и благополучие ребенка, испытывает страх перед преждевременным прекращением лактации. Для тревожной формы также характерны мысли о неспособности справиться с уходом за младенцем, опасения его подмены в роддоме и некоторые другие. Тяжелое течение послеродовой депрессии может перейти в психоз.
Диагностика
Основные способы диагностики – консультация врача-психиатра или психотерапевта и выявление критериев депрессии. Во время беседы врач углубленно изучает состояние пациента, его эмоциональный фон, мысли и переживания. Для постановки диагноза у пациента должно быть обнаружено несколько основных и дополнительных симптомов. Вспомогательную роль для выявления депрессии и степени ее тяжести играют специальные опросники: опросник большой депрессии от ВОЗ (MDI), шкала Занга или Бека и некоторые другие.
Лечебная тактика
Первый вопрос, который необходимо решить, – как лечить депрессию: амбулаторно или в больнице. При высоком риске суицида, полном отказе от еды и необходимости дообследования пациента показана госпитализация. Амбулаторное лечение депрессии легкой и средней степени тяжести возможно только при соблюдении двух условий. Первое – выполнение пациентом всех рекомендаций лечащего врача. Второе условие – создание близкими и родственниками благоприятного психоэмоционального микроклимата, а также оказание поддержки и помощи пациенту с депрессией.
Психотерапия и другие немедикаментозные методы
Как вылечить депрессию? Основной метод – психотерапия. Для достижения положительного эффекта врач использует различные методы, основываясь на состоянии пациента. Это могут быть:
- индивидуальные, групповые или семейные сеансы психотерапии;
- межличностная психотерапия;
- психодинамическая коррекция;
- когнитивная и поведенческая терапия.
Подходы и методы в пределах каждого направления очень разнообразны. Психотерапия используется как самостоятельный метод лечения легких форм заболевания, а в тяжелых случаях является обязательным элементом комплексной терапии.
Вспомогательным методом выхода из депрессии является коррекция образа жизни. Здоровый сон, правильное питание, полноценный отдых, дозированные физические нагрузки и занятие любимым делом – основные направления здорового образа жизни.
Лекарственная терапия
Медикаментозное лечение депрессии заключается в подборе и продолжительном приеме лекарственных средств. Для лечения преимущественно используется группа антидепрессантов. Кроме нее могут назначаться противотревожные (анксиолитические) средства, снотворные и седативные препараты.
Современная тактика лечения заболевания предполагает три фазы. Первый этап – начальный купирующий. Он заключается в максимальном устранении симптомов болезни и достижении ремиссии. Вторая фаза – стабилизирующая. Она необходима для профилактики ранних рецидивов депрессии (в первые несколько месяцев). Последний этап – поддерживающее лечение. Оно направлено на предотвращение нового эпизода заболевания.
В медицине применяется множество групп антидепрессантов. Они имеют разные механизмы работы, но суть их действия одинаковая. В конечном итоге прием антидепрессантов способствует увеличению содержания в организме моноаминов (серотонина, дофамина и норадреналина). Эти вещества участвуют во многих процессах, особенно в регуляции деятельности нервной системы. Действие антидепрессантов плавное, накопительное. Терапевтический эффект развивается через несколько недель с начала лечения.
Препараты из группы антидепрессантов подбираются только врачом-психиатром или психотерапевтом. Как и любые лекарственные средства, они имеют свои показания противопоказания и побочные эффекты. Самостоятельное и необдуманное применение антидепрессантов может нанести вред здоровью.
Кроме того, эффект антидепрессантов без психотерапевтической коррекции недостаточен. Депрессия лечится не только таблетками, но и работой над душевным состоянием пациента. Этого возможно достичь только на приеме у врача-психотерапевта.
Вам понравилась статья? Добавьте сайт в Закладки браузера
Источник