Как справиться с депрессией самостоятельно после расставания

Боремся с депрессией после расставания

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Когда любимый человек уходит, это всегда тяжело пережить. И женщины, и мужчины в таком случае подвержены депрессии. Это нормально, но до определенного периода, затем нужно уметь выйти из разрушительного состояния.

Этапы преодоления разрыва

Когда отношения закончились, следует разрыв. Чаще всего болезненный как минимум для одной стороны. Любой человек проходит несколько этапов после прекращения отношений:

1. Стадия отрицания. Человек пытается оградить себя от происшедшего, как будто это случилось в жизни другого.
2. Гнев и обвинения. Стадия, на которой все обвинения идут в адрес бывшего партнера.
3. Этапов торгов. В это время возникают мысли, что делать, если партнер решит вернуться, надо ли ему мстить, стоит ли бороться за него.
4. Депрессия. Это состояние после развода, когда кажется, что любви в жизни больше не будет, ты навсегда окажешься в одиночестве, и нет возможности прожить в таком душевном мучении. В нормальных условиях этот процесс должен длиться не больше трех недель.
5. Стадия принятия. Приходит понимание, что развод только на пользу, налаживается жизнь, возникают новые знакомые, новые увлечения.

Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса — Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон. Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.

Главный минерал спокойствия — магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.

Внимание! Депрессивное расстройство длится у всех по-разному. Это зависит от модели поведения при этих переживаниях и темперамента человека. У некоторых оно затягивается на годы. Но при правильной работе над собой нормально выйти из депрессии после расставания можно за месяц.

Признаки депрессии

Большинство людей, страдающих от депрессии, не принимают никаких мер, чтобы с ней справиться. Одни просто не считают свое состояние серьезным, кто-то не знает о способах преодоления депрессии, а другие не готовы признать, что страдают депрессией. У депрессивного состояния есть несколько характерных признаков. Их нужно признать, чтобы вовремя выйти из этого состояния:

• человек на весь мир смотрит с негативной стороны;
• частые мысли о сочувствии себе;
• теряется интерес к внешнему виду, женщина перестает заботиться о том, как она одета, причесана;
• преследует апатия, в некоторых случаях посещают мысли о самоубийстве;
• снижается самооценка;
• возникает множество фобий;
• нет возможности сконцентрировать внимание, появляется рассеянность;
• снижается работоспособность и целеустремленность;
• проблемы со сном, бессонница, кошмары;
• появляется постоянная утомляемость;
• исчезает смысл жизни.

Состояние делится на два типа в зависимости от характера человека. Возникает комплекс жертвы или комплекс агрессора.

1. Комплекс агрессора. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек обвиняет себя в расставании, появляется злость и горечь. В такой период рождается одновременно и чувство мести.
2. Комплекс жертвы. Чаще бывает у представительниц прекрасного пола. Для этого комплекса характерно чувство печали и беспомощности. Человеку кажется, что ничего невозможно преодолеть, все в жизни плохо и безнадежно.

Внимание! Любой вариант затяжной депрессии может привести к серьезным нарушениям не только психического, но и физического здоровья. Теряется смысл жизни, понижается самооценка.

Что делать?

Человек в состоянии депрессии, находится в плену своих эмоций и почти не способен их контролировать. Зачастую он не способен выбраться из этого состояния самостоятельно и ему нужна поддержка окружающих. Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

• в первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения;
• необходимо убрать с глаз все, что напоминает о разрушенных отношениях: фотографии, вещи бывшей половинки, совместные книги;
• посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое можно погрузиться с головой;
• приобрести новые навыки, освоить новую престижную или высокооплачиваемую профессию, чтобы повысить уровень профессионального и социального признания;
• против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;
• по возможности сменить обстановку – путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму;
• следить за полноценным рационом, чтобы в питании присутствовали все витамины и минералы, а также омега-3 жирные кислоты, тогда организму самостоятельно будет легче побороть депрессию;
• написать письмо бывшему партнеру, изложить там все эмоции, затем несколько раз перечитать, если хочется поплакать и уничтожить письмо.
• самое главное — это позитивный настрой! И его тоже можно натренировать, подобно тренировке мышц. Есть различные техники тренировок по контролю эмоций, есть упражнения по развитию позитивного мышления, которые можно найти в свободном доступе в интернете. В последнее время даже появилась такая профессия, как смехотерапевт. Он проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых люди смеются с использованием разнообразных техник смеха.

Порадуйте себя полезным медовым лакомством, которое хорошо поспособствует снижению нервного возбуждения! Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.

Внимание! Если все вышеперечисленные методы не помогают, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком?

Не секрет, что развод и депрессия часто идут рука об руку. Вы боретесь с эмоциональной потерей и горем расставания – и поэтому депрессия может взять верх над вашим состоянием. Это частое явление даже для тех, кто закончил отношения по своей инициативе. Но это трудное время адаптации не будет длиться вечно.

Депрессия после развода – это не то же самое, что клиническая депрессия, а, как говорят, депрессия ситуативная или расстройство адаптации.

Да, депрессия после развода не является клинической, но во многом она имеет те же особенности – поэтому их легко спутать. Если раньше у вас никогда не было депрессии, ваш врач, скорее всего, будет рассматривать ее как расстройство адаптации. Если симптомы не улучшаются с течением времени, можно говорить о клиническом диагнозе.

Симптомы депрессии после разрыва отношений:

· Потеря интереса к занятиям и хобби

· Бессонница или слишком много сна

· Приступы неконтролируемого плача

· Проблемы концентрации или фокусировки

· Чувства безнадежности, никчемности и пессимизма

· Суицидальные мысли или попытки суицида

В дополнение к этим классическим симптомам депрессии, расстройств адаптации или депрессия из-за развода также может проявляться и в определённом поведении. Вы можете игнорировать какие-либо обязанности, избегать социальных контактов, непроизвольно снижать свою производительность в работе или проводить большую часть времени дома.

Лечение депрессии после развода

Восстановление после ситуативной депрессии во многом аналогично лечению клинической депрессии – только с одним важным отличием.

При клинической депрессии медикаментозное лечение, как правило, необходимо и сочетается с терапией. Она помогает контролировать приступы и симптомы депрессии, которые могут возникнуть во время приема лекарств.

А в лечении ситуационной депрессии главная роль отводится самой терапии. Медикаменты же используются для контроля серьёзных или затяжных симптомов – к примеру, если вы замечаете мысли о самоубийстве. Доктор будет тщательно следить за вашим состоянием, чтобы при необходимости скорректировать дозировку медикаментов после периода адаптации.

Важно не прекращать приём антидепрессантов без предварительной консультации с врачом. Вам может казаться, что настроение улучшилось, вы чувствуете себя гораздо бодрее и больше не нуждаетесь в лекарствах. Несмотря на это, дождитесь инструкций специалиста. Завершение курса приёма медикаментов должно быть постепенным и аккуратным – только под присмотром вашего доктора.

Существует множество видов психотерапии, которые используются для лечения ситуативной депрессии. Наиболее распространенной формой является когнитивно-поведенческая терапия. Вы и ваш терапевт во время работы выявляете проблемы в вашем мышлении. Это помогает сознательно контролировать мысли и поведение. Доктор поддерживает вас и помогает сделать первые шаги на пути к адаптации.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией после расставания

Во время приёма лекарств или курса психотерапии вам пригодятся некоторые навыки, чтобы справиться со своим состоянием в этот непростой период. Найдите время для себя. Убедитесь, что стараетесь удовлетворить все ваши потребности. Вот некоторые привычки, которые могут изменить ваш образ жизни, чтобы справиться с депрессией после расставания.

Ведение такого журнала мыслей может стать важным элементом для улучшения вашего состояния. У вас будет много мыслей, чувств и воспоминаний о любимом человеке, совместной жизни, ваших счастливых и грустных моментах. Освободитесь от этого – запишите их в дневник. Даже если у вас есть хорошая система поддержки, иногда нужно выплеснуть бесконтрольный поток эмоций.

К тому же, по дневнику вы сможете наглядно увидеть динамику вашего состояния. Человек, которым вы были в отношениях – это уже не тот человек, которым вы стали, приспособившись к разводу или расставанию. И это важное путешествие к своему исцелению. Когда вы закончите процесс адаптации, вы сможете оглянуться назад и увидеть, какую работу проделали над собой. В тяжёлые моменты печали, когда всё вокруг будет казаться безнадёжным и бессмысленным, посмотрите, чего вы уже достигли – это ободрит вас и вернёт в нужное русло.

Заботьтесь о своем теле

Исследования показали, что по крайней мере 30 минут физических упражнений каждый день облегчают симптомы депрессии. Прогуляйтесь в любимом парке, займитесь аэробикой или силовыми упражнениями, танцуйте дома.

Старайтесь придерживаться здорового питания. Многие из нас, будучи в депрессии, поощряют или жалеют себя «комфортной» любимой едой, как правило, с высоким содержанием жира и сахара. Это даёт чувство удовлетворения не какое-то время – но в итоге ухудшает вашу депрессию. А набор веса и вовсе ухудшит ваше настроение: в череде бесконечных мыслей о расставании с любимым человеком вы будете ругать себя за слабохарактерность, грустно глядя в зеркало. Старайтесь ограничить употребление алкоголя, хоть он и кажется кому-то спасением от безнадёжности своего положения. Алкоголь и осознанность несовместимы.

Находите время для себя

В такой суете жизни и адаптации к разводу легко забыть о самом главном – о себе. Убедитесь, что каждый день уделяете себе немного времени – принимаете ванну или читаете перед сном. Балуйте себя хотя бы небольшими радостями. Сначала это кажется невозможным, особенно, если у вас есть дети, о которых тоже нужно заботиться. Но это действительно помогает расслабиться, привести мысли в порядок и сохранить даже небольшое, но личное пространство, где вы можете комфортно побыть наедине с собой.

Не стесняйтесь просить помощи

Вы можете постоянно чувствовать себя уставшим – и это нормально. Депрессия, разрыв с любимым человеком и необходимость выполнять какие-то обязательства забирают много сил. Ничего страшного, если пока вам не хватает внутренней энергии и ресурса на выполнение всех дел. Попросите друга приготовить вам ужин или убраться дома, пригласите няню для ребёнка. Обратитесь за помощью и поддержкой в этот сложный для вас период.

Во время депрессии последнее, что вам хочется – это с кем-то общаться, тем более на вечеринках с друзьями или семейных обедах. Однако важно не прятаться дома неделями: так вы не сбегаете от депрессии, а лишь усугубляете её. Общение с кем-то родным и близким отвлечёт вас от бесконечного круга переживаний и даст ментальный перерыв на отдых от своих проблем. Постепенная социализация может улучшить настроение. Не окружайте себя только теми, кто готов слушать вас бесконечно – вам нужны и такие друзья, которые помогут полностью отвлечься от своих забот хотя бы на пару часов.

Ваш следующий шаг

Если недавно вы пережили расставание, обращение за помощью должно стать вашим приоритетом. Поговорите с терапевтом или психологом о вашем самочувствии, чтобы как можно раньше начать восстановление. Работая над собой и принимая поддержку лицензированного специалиста, вы пройдёте через этот трудный период и окажетесь там, где снова сможете быть счастливым.

Не беспокойтесь о неудобствах регулярных встреч с терапевтом. Консультационные онлайн-платформы предполагают удобный вариант прохождения терапии в любое время.

Свяжитесь с онлайн-психологом healthylab.ru сегодня и начните исцеляющую работу над собой, которая поможет вам жить полной жизнью. А на первый месяц дарим вам скидку 25% по промокоду DIS25P.

Рекомендации от главного психолога сервиса Healthylab Натальи Фомичевой:

Расстройство адаптации, хоть его и считают более легким, чем клиническая депрессия, может стать серьезным испытанием для человека. Поэтому принять дополнительные меры для борьбы с ним будет не лишним. Помимо посещения психолога (и психиатра по его рекомендации), полезны будут арт-терапия, медитативные практики, йога, массаж, иглоукалывание, сказкотерапия, музыкотерапия, ароматерапия и гипноз. Ставить перед собой задачу попробовать все перечисленные методы не стоит, лучше выбрать одно направление, вызывающее больше доверия и вдохновения, и под руководством специалиста практиковать в его рамках. Универсальной рекомендацией для людей, переживающих тяжелые психологические состояния, является соблюдение режима дня: необходимо спать не менее 8 часов в день и ложиться не позднее полуночи, правильно питаться и отказаться от вредных привычек, даже если кажется, что они дают облегчение. Очень важно для преодоления расстройства адаптации создать «группу поддержки» из друзей, готовых выслушать и безоценочно принять ваши чувства. Если это невозможно, постарайтесь хотя бы минимизировать общение с людьми, которые усугубляют ваше состояние неутешительными прогнозами будущего, едкими замечаниями и непрошенными советами. Если вы давно хотели начать заботиться о себе и убрать из жизни раздражающие факторы, расстройство адаптации — отличный повод наконец прислушаться к себе и сделать это.

Источник