Депрессия после расставания
Депрессия после расставания знакома многим людям, которая настигла их после сильной эмоциональной привязанности к человеку. Данное состояние усиливается тоской, апатией, внутренним дискомфортом, а провоцируется внезапным разрывом отношений. Депрессия после расставания это своего рода страдание души по безвозвратно ушедшему человеку, к которому зародилось глубокое чувство любви.
Многие задаются вопросом: сколько длится депрессия после расставания? Освобождение от психологической зависимости у каждого человека индивидуально и все зависит от его желания, эмоционального состояния, типа нервной системы, силы воли.
Как побороть депрессию после расставания? Важно осознать, чем это состояние вызвано, а также понять себя. Одна из основных потребностей человека — потребность быть любимым, поскольку душа нуждается в любви. Как только происходит то, что вас перестают любить или вы расстаетесь с любимым (мужем, парнем, девушкой), то разум очень тяжело принимает эту действительность. По этой причине возникает некомфортное существование и одолевает депрессия после расставания. Сердцу после расставания очень сложно перестроится и принять действительность, поскольку мозг поглощен приятными воспоминаниями о любви. В минуты расставания депрессия кажется невыносимой и тягостной.
Как пережить депрессию после расставания?
Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.
Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение. Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.
Как побороть депрессию после расставания?
Очень важно человеку, испытывающему депрессию, освободиться от любовной зависимости (аддикции). Зачастую когда проходит любовь или после расставания с любимым, человек жалеет не за партнером, а за теми ощущениями, которые он ему дарил. Поэтому человек переживает не за любимым, а проявляет жалость именно к себе, что остался без его любви. Любовь эгоистичная штука. Человеку хочется всегда любви и по максимуму, а когда ее нет, то зависимому партнеру очень сложно избавиться и смириться с происходящей действительностью.
Побороть депрессию после расставания поможет понимание биохимического механизма, который происходит после расставания. У человека, эмоционально привязавшегося, усиливается энергетическая связь, поскольку он не готов к данному исходу отношений и зависимость от любимого человека сильно возрастает, изматывая любовной ломкой.
Проведенные исследования относительно людей, переживших в отношениях разрыв, свидетельствуют, что расставание зачастую это тяжелое психоэмоциональное потрясение, приводящее к фрустрации, психологическому дискомфорту, чувству униженности, потери самоценности.
Депрессия после расставания подрывает глубинные убеждения о любви, преданности, семье. Уязвлёнными становятся как эмоции, чувства так и мировоззрение, система верований, а также убеждений.
Результаты исследований людей, испытывающих депрессию после расставания, имеют данные о превалировании двух основных компонентов – комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс агрессии включает такие эмоции, как ожесточённость, горечь, раздражение, желание возмездия и мести, аутоагрессию.
Комплекс жертвы включает такое состояние, как апатия, обида, беспомощность, униженность, печаль, снижение жизненного тонуса, болезненные воспоминания. Выраженность жертвенности у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Человек ощущает себя беспомощным, неспособным преодолеть последствия произошедшего. Часто винит себя за расставание и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. Комплекс агрессии связывают с ощущением несправедливости, с формой аутоагрессии, а также самообвинением. Среди других проявлений депрессии возникает эмоциональное оцепенение или глобальное торможение чувств, чувство безнадежности, суицидальные тенденции, психосоматические симптомы. Возникают трудности в выполнении домашних обыденных или служебных обязанностей.
Депрессия после расставания способствует формированию печального, тревожного, угнетённого состояния, а также болезненного воспоминания.
Депрессия после расставания с одним партнером накладывает отпечаток на следующие отношения. Люди, пережившие травму отношений, в постоянные новые отношения вступают не ранее, чем через пять лет. Причиной столь большого перерыва выступает безразличная позиция или внутренняя пассивность перед новыми отношениями. Зачастую личность продолжает страдать от одиночества, но никаких попыток не предпринимает к новому знакомству, поскольку внутренне еще не готова. Зачастую мужчины не выступают инициаторами новых отношений.
Как снять депрессию после расставания? В подобной ситуации поможет психолог, который снимет недоверие, горечь, ожесточенность, фаталистические воззрения, цинизм, упреки относительно себя. В большинстве случаях люди отказываются признать свои нежелательные или негативные эмоции, относительно мести, гнева, униженности, поскольку это противоречит их нравственным убеждениям. В этих случаях работа по принятию и выявлению своих негативных эмоций бывает достаточно сложной.
Грамотный подход психолога, а также желание самого человека побороть депрессию после расставания имеет большое значение в успехе лечения.
Воспользуйтесь такими советами психологов: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, чаще гуляйте, бывайте на природе, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, посвятите себя работе, сделайте дома ремонт; обогатите рацион продуктами, содержащих серотонин (рыба, орехи, яйца, мед, шоколад, изюм, фрукты, морепродукты, овощи), ведите культурную жизнь (театры, выставки, музеи, кинофестивали), смените имидж и гардероб, забудьте за уединение, не позволяйте себе одиночество, освойте самомассаж, арттерапию, принимайте активное участие в праздниках, побольше читайте позитивной литературы, избегайте грустных людей, мысленно отпустите ситуацию и начинайте строить новую жизнь.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник
Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком?
Не секрет, что развод и депрессия часто идут рука об руку. Вы боретесь с эмоциональной потерей и горем расставания – и поэтому депрессия может взять верх над вашим состоянием. Это частое явление даже для тех, кто закончил отношения по своей инициативе. Но это трудное время адаптации не будет длиться вечно.
Депрессия после развода – это не то же самое, что клиническая депрессия, а, как говорят, депрессия ситуативная или расстройство адаптации.
Да, депрессия после развода не является клинической, но во многом она имеет те же особенности – поэтому их легко спутать. Если раньше у вас никогда не было депрессии, ваш врач, скорее всего, будет рассматривать ее как расстройство адаптации. Если симптомы не улучшаются с течением времени, можно говорить о клиническом диагнозе.
Симптомы депрессии после разрыва отношений:
· Потеря интереса к занятиям и хобби
· Бессонница или слишком много сна
· Приступы неконтролируемого плача
· Проблемы концентрации или фокусировки
· Чувства безнадежности, никчемности и пессимизма
· Суицидальные мысли или попытки суицида
В дополнение к этим классическим симптомам депрессии, расстройств адаптации или депрессия из-за развода также может проявляться и в определённом поведении. Вы можете игнорировать какие-либо обязанности, избегать социальных контактов, непроизвольно снижать свою производительность в работе или проводить большую часть времени дома.
Лечение депрессии после развода
Восстановление после ситуативной депрессии во многом аналогично лечению клинической депрессии – только с одним важным отличием.
При клинической депрессии медикаментозное лечение, как правило, необходимо и сочетается с терапией. Она помогает контролировать приступы и симптомы депрессии, которые могут возникнуть во время приема лекарств.
А в лечении ситуационной депрессии главная роль отводится самой терапии. Медикаменты же используются для контроля серьёзных или затяжных симптомов – к примеру, если вы замечаете мысли о самоубийстве. Доктор будет тщательно следить за вашим состоянием, чтобы при необходимости скорректировать дозировку медикаментов после периода адаптации.
Важно не прекращать приём антидепрессантов без предварительной консультации с врачом. Вам может казаться, что настроение улучшилось, вы чувствуете себя гораздо бодрее и больше не нуждаетесь в лекарствах. Несмотря на это, дождитесь инструкций специалиста. Завершение курса приёма медикаментов должно быть постепенным и аккуратным – только под присмотром вашего доктора.
Существует множество видов психотерапии, которые используются для лечения ситуативной депрессии. Наиболее распространенной формой является когнитивно-поведенческая терапия. Вы и ваш терапевт во время работы выявляете проблемы в вашем мышлении. Это помогает сознательно контролировать мысли и поведение. Доктор поддерживает вас и помогает сделать первые шаги на пути к адаптации.
Что вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией после расставания
Во время приёма лекарств или курса психотерапии вам пригодятся некоторые навыки, чтобы справиться со своим состоянием в этот непростой период. Найдите время для себя. Убедитесь, что стараетесь удовлетворить все ваши потребности. Вот некоторые привычки, которые могут изменить ваш образ жизни, чтобы справиться с депрессией после расставания.
Ведение такого журнала мыслей может стать важным элементом для улучшения вашего состояния. У вас будет много мыслей, чувств и воспоминаний о любимом человеке, совместной жизни, ваших счастливых и грустных моментах. Освободитесь от этого – запишите их в дневник. Даже если у вас есть хорошая система поддержки, иногда нужно выплеснуть бесконтрольный поток эмоций.
К тому же, по дневнику вы сможете наглядно увидеть динамику вашего состояния. Человек, которым вы были в отношениях – это уже не тот человек, которым вы стали, приспособившись к разводу или расставанию. И это важное путешествие к своему исцелению. Когда вы закончите процесс адаптации, вы сможете оглянуться назад и увидеть, какую работу проделали над собой. В тяжёлые моменты печали, когда всё вокруг будет казаться безнадёжным и бессмысленным, посмотрите, чего вы уже достигли – это ободрит вас и вернёт в нужное русло.
Заботьтесь о своем теле
Исследования показали, что по крайней мере 30 минут физических упражнений каждый день облегчают симптомы депрессии. Прогуляйтесь в любимом парке, займитесь аэробикой или силовыми упражнениями, танцуйте дома.
Старайтесь придерживаться здорового питания. Многие из нас, будучи в депрессии, поощряют или жалеют себя «комфортной» любимой едой, как правило, с высоким содержанием жира и сахара. Это даёт чувство удовлетворения не какое-то время – но в итоге ухудшает вашу депрессию. А набор веса и вовсе ухудшит ваше настроение: в череде бесконечных мыслей о расставании с любимым человеком вы будете ругать себя за слабохарактерность, грустно глядя в зеркало. Старайтесь ограничить употребление алкоголя, хоть он и кажется кому-то спасением от безнадёжности своего положения. Алкоголь и осознанность несовместимы.
Находите время для себя
В такой суете жизни и адаптации к разводу легко забыть о самом главном – о себе. Убедитесь, что каждый день уделяете себе немного времени – принимаете ванну или читаете перед сном. Балуйте себя хотя бы небольшими радостями. Сначала это кажется невозможным, особенно, если у вас есть дети, о которых тоже нужно заботиться. Но это действительно помогает расслабиться, привести мысли в порядок и сохранить даже небольшое, но личное пространство, где вы можете комфортно побыть наедине с собой.
Не стесняйтесь просить помощи
Вы можете постоянно чувствовать себя уставшим – и это нормально. Депрессия, разрыв с любимым человеком и необходимость выполнять какие-то обязательства забирают много сил. Ничего страшного, если пока вам не хватает внутренней энергии и ресурса на выполнение всех дел. Попросите друга приготовить вам ужин или убраться дома, пригласите няню для ребёнка. Обратитесь за помощью и поддержкой в этот сложный для вас период.
Во время депрессии последнее, что вам хочется – это с кем-то общаться, тем более на вечеринках с друзьями или семейных обедах. Однако важно не прятаться дома неделями: так вы не сбегаете от депрессии, а лишь усугубляете её. Общение с кем-то родным и близким отвлечёт вас от бесконечного круга переживаний и даст ментальный перерыв на отдых от своих проблем. Постепенная социализация может улучшить настроение. Не окружайте себя только теми, кто готов слушать вас бесконечно – вам нужны и такие друзья, которые помогут полностью отвлечься от своих забот хотя бы на пару часов.
Ваш следующий шаг
Если недавно вы пережили расставание, обращение за помощью должно стать вашим приоритетом. Поговорите с терапевтом или психологом о вашем самочувствии, чтобы как можно раньше начать восстановление. Работая над собой и принимая поддержку лицензированного специалиста, вы пройдёте через этот трудный период и окажетесь там, где снова сможете быть счастливым.
Не беспокойтесь о неудобствах регулярных встреч с терапевтом. Консультационные онлайн-платформы предполагают удобный вариант прохождения терапии в любое время.
Свяжитесь с онлайн-психологом healthylab.ru сегодня и начните исцеляющую работу над собой, которая поможет вам жить полной жизнью. А на первый месяц дарим вам скидку 25% по промокоду DIS25P.
Рекомендации от главного психолога сервиса Healthylab Натальи Фомичевой:
Расстройство адаптации, хоть его и считают более легким, чем клиническая депрессия, может стать серьезным испытанием для человека. Поэтому принять дополнительные меры для борьбы с ним будет не лишним. Помимо посещения психолога (и психиатра по его рекомендации), полезны будут арт-терапия, медитативные практики, йога, массаж, иглоукалывание, сказкотерапия, музыкотерапия, ароматерапия и гипноз. Ставить перед собой задачу попробовать все перечисленные методы не стоит, лучше выбрать одно направление, вызывающее больше доверия и вдохновения, и под руководством специалиста практиковать в его рамках. Универсальной рекомендацией для людей, переживающих тяжелые психологические состояния, является соблюдение режима дня: необходимо спать не менее 8 часов в день и ложиться не позднее полуночи, правильно питаться и отказаться от вредных привычек, даже если кажется, что они дают облегчение. Очень важно для преодоления расстройства адаптации создать «группу поддержки» из друзей, готовых выслушать и безоценочно принять ваши чувства. Если это невозможно, постарайтесь хотя бы минимизировать общение с людьми, которые усугубляют ваше состояние неутешительными прогнозами будущего, едкими замечаниями и непрошенными советами. Если вы давно хотели начать заботиться о себе и убрать из жизни раздражающие факторы, расстройство адаптации — отличный повод наконец прислушаться к себе и сделать это.
Источник