Как спиннер снимает стресс

«Все крутят спиннер, как зомби, а мне он помогает от стресса»

Осенью, когда заканчивается сезон отпусков и растет нагрузка, сокращается световой день и бабье лето уже позади, многие чувствуют упадок сил и впадают в депрессию. На рынке постоянно появляются новые изобретения для борьбы со стрессом, многие из которых довольно сомнительные. Жители Московского региона рассказали РИАМО, помогают ли современные гаджеты в борьбе со стрессом.

Елизавета, 25 лет, продюсер, крутит спиннер:

«Спиннер я купила случайно, он попался мне на глаза у метро за 100 рублей. Крутила его две недели, не переставая. От него невозможно оторваться. Не думала, что простая шестеренка может так увлечь. Раньше на работе я часто крутила в руках карандаш или ручку – спиннер вращать намного удобнее.

Среди коллег нашлись ярые противники спиннера. Они считают, что это массовый гипноз маркетологов, и глупо вестись на этот бред. А, по-моему, ничего плохого в спиннере нет. Пусть все крутят его, как зомби, зато мне он помогает расслабиться. Я отвлекаюсь и чувствую себя лучше.

Но через месяц спиннер пропал. Думаю, без кота тут не обошлось. Сейчас думаю, не купить ли новый».

Игровой терапевт Мария Потапова:

«Спиннеры стали той самой безделушкой, с которой может поиграть и стар, и млад. Это как кубик Рубика. Исследования, подтверждающие пользу спиннера для развития мелкой моторики или снятия стресса, не проводились. Поэтому все разговоры о том, что новомодный гаджет помогает успокоиться, опираются лишь на наблюдения и личные ощущения».

Психолог, глава Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов:

«Вряд ли спиннер снимает стресс, но он может помочь сконцентрироваться, справиться с тревогой, успокоиться и расслабиться. Любая мода, особенно среди молодежи, носит временный характер. У людей быстро появляется интерес к чему-то новому и так же быстро он проходит. Уверен, что через некоторые время все забудут, что такое спиннеры».

Юрий, 36 лет, брокер, использует фиджет-куб:

«Работа у меня нервная. Мы в офисе перепробовали много разных штук для снятия стресса.

Это обычный кубик, на каждой грани которого есть разные крутилки и кнопочки. Они призваны заменить то, что мы обычно делаем от волнения: щелкаем ручкой, переключаем свет, что-то крутим. По сути, создатели собрали разные движения-паразиты в одной игрушке.

Как идея для бизнеса – неплохой проект, хотя мода на такие гаджеты проходит очень быстро. Что касается снятия стресса – сложно сказать.

Им приятно занять руки, пока стоишь в пробке или во время телефонного разговора. Его легко носить с собой.

Говорят, фиджет-кубик развивает мелкую моторику. Но для этого я бы лучше взял кубик Рубика – будет больше пользы».

Александр, 32 года, риск-менеджер, использовал прибор для правильного дыхания:

«Сейчас в интернет-магазинах много разных антистресс-гаджетов, которые измеряют режим сна, дыхание, частоту пульса и т. д.

Честно говоря, я купил эту штуку из-за низкой цены. Выглядит как небольшая коробочка.

Первое чувство – разочарование. Оказалось, мой гаджет измерял только пульс и скорость дыхания и выдавал уровень стресса: зеленый, желтый или красный. Чтобы избавиться от напряжения, он предлагал подышать вслед за огоньками. Чтобы получить хорошую оценку, нужно дышать глубоко и размеренно.

После какого-нибудь глупого письма или неприятного разговора на работе, когда я не мог сдержать раздражение, дышал по пять минут с этим гаджетом. И самое смешное – помогало. Хотя, мне кажется, и без прибора за 150 долларов спокойное дыхание помогло бы расслабиться.

Иногда прибор сразу выставлял мне «зеленый», но бывало, что я дышал по инструкции, а индикатор никак не хотел ставить «отлично».

Я пользовался им несколько недель, а потом забросил. Сейчас в стрессовых ситуациях просто делаю вдох-выдох без всяких приборов».

Алина, 21 год, студентка, использует мобильные приложения:

«Осенью столько всего навалилось, что лучше мне под руку не попадаться. Тогда я решила, что мне срочно нужен какой-нибудь браслетик. Вообще мне нравится медитация, но трудно найти на это время.

Чтобы не травмировать друзей и близких, гнев я выплескиваю с помощью телефона. Конечно, я не швыряю его об стену, таких финансовых возможностей и меня нет. Сейчас придумали много прикольных приложений для смартфона. Они реально помогают отвлечься.

Самое простое – где нужно лопать пузырьки, оно имитирует знаменитый пакет с пупырышками. Никаких ограничений – лопай сколько захочешь. А главное, пупырышки никогда не заканчиваются. Можно залипнуть на полчаса. Единственный минус – интересно играть только со звуком, иначе эффект не тот.

Еще полезная вещь – антистресс-приложение с маленьким красным дьяволенком. Ты просто пинаешь его по всему экрану, и это сопровождается какой-то смешной анимацией. Правда, минут через 10-15 надоедает, зато можно успеть посмеяться и снять стресс!»

Маргарита, 28 лет, оператор call-центра, использует световой будильник:

«Моя главная проблема – это сменный график: на работу нужно приходить то к 5 часам утра, то к 10 вечера и при этом быть бодрым.

От будильника на телефоне я подскакивала так, будто ко мне приложили раскаленный утюг. Тогда я начала искать способы, как вставать без стресса.

Пробовала браслет-шагомер. Он соединялся с телефоном и считал не только шаги, но и часы сна, причем делил его на поверхностный и глубокий. С утра он вибрировал, и вставать было действительно легче. Я волновалась, смогу ли проснуться без звука будильника, но ни разу не проспала. Но мне быстро надоело спать с браслетом на руке. Проходила с ним месяца три, потом потеряла.

Недавно я нашла в интернете световой будильник. Долго изучала отзывы, ведь стоит он недешево. Муж подарил будильник на день рождения. Мне гаджет понравился. Конечно, пришлось покопаться в настройках, ведь это не смартфон, где все понятно без инструкции. Зато теперь мне приятно просыпаться под шорох листвы или шум прибоя.

Там несколько мелодий, но у меня почему-то зашли только эти две. Остальные раздражали. Хорошо, что можно регулировать световой будильник по яркости и длительности.

Источник

Как мир помешался на спиннерах — игрушках с подшипниками для снятия стресса

Удивительно, но во времена айпэдов и дронов, оснащенных камерами высокого разрешения, одной из самых популярных игрушек для подростков неожиданно стал кусок пластика с подшипником — спиннер.

Что это?

Спиннер — одна из разновидностей несложных мелких игрушек, которые можно крутить в руках, снимая стресс. Сегодня такие называют фиджетами, но пока не было этого модного слова, под такое описание попадали йо-йо, кубик Рубика, четки, а фиджет главного героя сериала «Американские боги» — монетка, которую Тень заставляет бегать по костяшкам пальцев.

Спиннер полезен для детей?

Согласно исследованию, которое в 2015 году опубликовал Journal of Abnormal Child Psychology, повторяющиеся действия помогают детям с синдромом дефицита внимания концентрироваться. Можно кликать кнопкой автоматической ручки, а можно крутить спиннер — и то и другое одинаково хорошо. Хотя никаких исследований относительно именно этой игрушки не проводилось, в англоязычном интернете можно найти статьи о спиннере, которые начинаются как раз со слов «подростки», «концентрация», «дефицит внимания», «польза». Во многом благодаря им, видимо, игрушка стала невероятно популярной сначала в США, а потом и в других странах.

Кто придумал спиннер?

Хотя спиннер получил невероятную популярность, граничащую с истерией, только сегодня, появился он еще в 1990-х, причем определенно назвать создателя, скорее всего, уже не получится. Авторство обычно приписывают Кэтрин Хеттингер из Флориды: в 1993-м она подавала документы на патент «крутящейся игрушки». Позже Bloomberg News, правда, получило комментарии Джеффри Блейка, юриста, специализирующегося на делах по интеллектуальной собственности, который видел описание игрушки в патенте и заявил, что она отличается от того, что сегодня называют спиннером.

Кэтрин рассказывает как минимум две разные истории о том, как ей пришла в голову идея игрушки. Первая появилась в New York Post. Согласно ей, женщина увидела, как дети на улице швыряют камни в полицейских, и своим изобретением захотела сделать мир чуть более спокойным, а детям дать менее деструктивный способ тратить лишнюю энергию. The Guardian Кэтрин Хэттингер рассказала другое: якобы она страдает от миастении и не может полноценно играть со своей дочерью. Чтобы развлечь девочку, она склеивала скотчем кусочки газеты, делая разные необычные штуки.

В общем, как именно появился спиннер, мы сегодня вряд ли узнаем, так что можете выбрать любую из этих историй.

Так что в нем такого невероятного?

Главный элемент спиннера — подшипник. Металлический или из керамики. Благодаря ему игрушка может довольно долго крутиться от единственного толчка. Это «бесконечное» движение и завораживает. Еще спиннер компактен, его можно носить с собой в кармане и крутить в дороге, в классе или сидя на совете директоров. Наконец, хорошенько раскрученный спиннер приобретает некоторые свойства гироскопа, и с ним можно выполнять различные трюки (а видео с ними размещать в ютьюбе, так гаджет и завоевал умы школьников). В ютьюбе же стали появляться так называемые челленджи, посвященные спиннеру. Например, кто‑то решил прокрутить игрушку двадцать четыре часа и устроил прямую трансляцию этого, безусловно, достойного, но довольно бессмысленного занятия.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

ЗдоровьеПупырки года: Работают ли антистресс-игрушки на самом деле

Будем щёлкать, жмякать, хлюпать

Учёные хорошо знают, что стресс, несмотря на негативную коннотацию слова, может быть не только отрицательным, но и положительным явлением. Например, катание на американских горках — это стресс, который при этом помогает нам почувствовать себя лучше. Или мотивирующий стресс, который испытываешь во время выступления перед большой аудиторией. Или волнение, которым сопровождаются сборы в аэропорт и долгожданный отпуск, — это тоже стресс, но один из самых приятных на свете.

Несмотря на это, мы живём в мире, где стрессов слишком много. И хотя вопросы тревожности, депрессивных состояний, ментальных расстройств и прочих особенностей психики становятся всё менее стигматизированными, а походы к психотерапевту (по крайней мере в больших городах) — всё более нормальными, это спасает не всех и не всегда.

Здесь в дело вступают устройства и «примочки», которые могут облегчить состояние: от свечей с ароматом лаванды до антистресс-игрушек, которые, кажется, и правда способны помочь. Или всё-таки нет? На фоне популярности поп-ит и симпл-димпл, пришедших на улицы из тиктока, решили разобраться в этом вместе с экспертами.

Текст: Марина Левичева

Что такого в «этом вашем поп-ит»

Принцип работы поп-ит и его младшего брата (или сестры?) симпл-димпл построен на сочетании действия и звука. Резиновые пупырки можно вдавливать внутрь и выдавливать обратно, а они будут издавать приятный, хотя это кому как, щелчок. В карманном симпл-димпл таких щёлкающих полусфер две-три, в домашнем поп-ит — много. Ничего не напоминает? Всё верно, то же самое все мы делали и продолжаем делать с пузырчатой плёнкой, предназначенной для упаковки и перевозки особо хрупких товаров. Здесь выходит похоже, но с возможностью бесконечного применения.

По данным Роспотребнадзора, который обратил внимание на популярные игрушки и дал рекомендации по их выбору, такие вещи уже давно применяются узконаправленно — для людей с неврологическими расстройствами. Но поскольку потребность делать повторяющиеся движения в состоянии стресса возникает у многих, поп-ит, симпл-димпл и иже с ними, возможно, действительно могут с этим помочь.

От спокойствия до концентрации: что думают учёные

Сенсорная информация — та, которую мы получаем через органы чувств, — посылает сообщения в нервную систему. Отрицательный сенсорный вход, такой как крик или звук дрели (привет соседу, который всегда переезжает вместе с нами), подталкивает её к классическому стрессовому ответу «бей или беги». Но позитивный сенсорный вход делает прямо противоположное. Он активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и сохранение энергии.

На самом деле многие люди пользуются условными поп-ит и симпл-димпл — только у всех они свои. Кто-то без конца щёлкает ручкой, кто-то крутит прядь волос, кто-то поглаживает свои руки, а кто-то — такой приятный на ощупь чехол от наушников. Вариантов может быть много, но вывод один: эти действия помогают нам либо успокоиться, либо сконцентрироваться.

Учёные обнаружили, что антистресс-игрушки действительно могут уменьшать беспокойство. А ещё помогают детям управлять эмоциями: в экспериментах было видно, что когда они злятся, то склонны что-то сжимать, а когда скучают — щёлкать. У медали есть и другая сторона, когда привычные, повторяющиеся, рутинные (и, казалось бы, вполне спокойные) действия могут привести к бессознательному стрессу. Доказано, например, что физиологические признаки стресса заметно возрастают в периоды устойчивого и продолжительного внимания. Момент отвлечения с антистресс-игрушкой может убрать и такой стресс тоже.

Что касается концентрации, то в этом смысле игрушки действуют так же, как привычка рисовать сердечки, спиральки и кружочки во время скучной лекции или долгого телефонного разговора. Исследования показали, что это помогает нам запоминать больше нужной информации. Дополнительным аргументом за может стать эксперимент, в котором школьники, которые использовали антистресс-шары во время обучения, независимо друг от друга признались, что их внимательность на уроках улучшилась.

«Антистресс-игрушки хорошо работают для нейроотличных людей, заменяя аутостимуляцию, или стимминг, который может проявляться менее безобидными способами, такими, например, как расчёсывание и даже самоповреждающее поведение. Они также полезны для людей в состоянии сильной тревоги, возникающей по различным причинам, — эти игрушки могут помочь „заземляться“, то есть возвращаться от своих тревожных мыслей к настоящему моменту», — говорит Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter.

Потребность что-то перебирать в руках — откуда она берётся?

Интересно, что мелкие движения руками, по всей видимости, в ситуациях крайнего напряжения оказывают на мужчин больший эффект, чем на женщин. Но о чём они вообще могут говорить? «Например, о лёгкой переключаемости внимания и необходимости с помощью жмяканья удерживать внимание на каком-то нужном процессе, например лекции. Либо о сильной тревоге, когда сложно оставаться на месте и нужно энергию, которая требуется для защиты, перенаправить на какой-нибудь процесс. И, конечно же, для некоторых людей, особенно с РАС и СДВГ, это один из вариантов аутостимуляции, с помощью которого они могут справиться с излишней чувствительностью и психологическими перегрузками, которые они из-за этого испытывают. Но, кроме того, это также может быть и просто привычкой», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Исследования ASMR и при чём здесь они

Помните, как некоторое время назад все были одержимы ASMR? Автономная сенсорная меридиональная реакция (приятные ощущения, которые возникают у человека под воздействием определённых звуков), как выяснилось, работает не для всех. И если кому-то хруст, шёпот, звук бритвы или перелистывания книжных страниц помогали быстрее заснуть, чувствовать себя лучше или меньше тревожиться, то у других ничего подобного не происходило.

ASMR-зависимость оказалась связана и с реальными физическими изменениями: снижением частоты сердечных сокращений и активностью в медиальной префронтальной коре, области мозга, связанной в числе прочего с самосознанием, обработкой социальной информации и социальным поведением. При этом выяснилось, что такие люди с большей вероятностью испытывают и другие сложные мультисенсорные переживания, включая «музыкальный озноб», синестезию и мизофонию. И даже если реакция это плацебо-обусловленная, очевидно, что для них ASMR-видео обладали вполне реальным терапевтическим эффектом. И с игрушками история похожая.

«Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей человека. В целом антистресс-игрушки могут помочь, например, снижая тревожность и успокаивая, дают некую опору. Но важно понимать, что это временно. И так же важно понять, не убегаете ли вы от реальности в этот момент», — говорит Алина Бугрим, психолог и гештальт-терапевт.

«Спросите себя: „Что бы я делал, о чём бы думал, если бы не занимал сейчас себя этой игрушкой? “ Нужно определить причину, почему вдруг вам захотелось занять свои руки или, например, пощёлкать ручкой, поперебирать чётки, порвать листочек на мелкие кусочки и так далее. Спросите себя: „Что со мной сейчас происходит? Какие чувства я испытываю? “ Возможно, вы злитесь, обижаетесь, тревожитесь, тоскуете. Или вам не хочется делать то, что нужно, потому что это скучное занятие или тревожное, и поэтому вы переключаете себя на игрушку? В конечном итоге важно искать внутреннюю опору и учиться поддерживать себя в стрессе, а не просто переключать внимание», — замечает эксперт.

Эффект спиннера и сквиши «с душком»

В случае с антистресс-игрушками, издающими звуки, такими как поп-ит и многострадальный спиннер, есть одна серьёзная проблема — они могут раздражать окружающих. Получается, что, помогая себе сосредоточиться или успокоиться с помощью такого устройства, мы делаем так, что уже человек, который находится рядом, начинает терять концентрацию и нервничать. Поэтому стоит проявить сознательность и в людных местах использовать бесшумные варианты вроде сквишей. Хотя с ними, если честно, тоже не всё так просто.

Мультяшные зверушки, еда с глазами и эмодзи, которые нужно сжимать, а затем наблюдать, как они медитативно возвращаются к нормальному размеру, сделаны из полиуретана. И есть вполне убедительные доказательства того, что он может выделять толуол, стирол и диметилформамид — потенциально опасные химические вещества. Значит ли это, что от сквишей нужно отказаться совсем? Нет, потому что очень многие вещи, которыми мы пользуемся ежедневно, выделяют не самые полезные для здоровья соединения. Но это определённо повод быть осторожнее, и особенно если речь идёт об использовании антистресс-игрушки ребёнком.

Как быстро снять стресс, если результат нужен прямо сейчас

«Есть две очень простые техники. Первая работает на уровне тела: важно несколько раз подряд, от трёх до пяти, напрячь его изо всех сил. Каждый сантиметр, каждую клеточку. Напрягите всё-всё: зажмурьте глаза, напрягите руки, живот, ноги, голову. Пару секунд подержите это напряжение и на выдохе полностью расслабьтесь. Можно делать сидя или стоя, как вам удобнее», — рекомендует Алина Бугрим.

«Вторая техника уже ментальная, называется „Катастрофическая фантазия“. Представьте, что самое страшное событие, которое заставляет вас сейчас волноваться, уже произошло. Вы провалили собеседование или вас засмеяли на вашем первом выступлении. Подумайте, как вы будете себя поддерживать, сколько времени будете страдать, если всё пойдёт по самому плохому сценарию. Это будет конец света или всё же можно будет как-то жить? Как правило, у страха глаза велики, но на деле повод для переживания не так велик и со стрессом вполне возможно совладать», — заключает эксперт.

Ещё 8 простых способов снять стресс

Вздремните. Не у всех есть возможность прикорнуть среди рабочего дня, но если у вас вдруг есть — смело ею пользуйтесь. Доказано, что быстрый восстановительный сон (до 20 минут) снижает уровень кортизола и других гормонов стресса.

Дышите глубоко. Не обязательно практиковать медитацию — хотя если очень хочется, то, конечно, можно, — чтобы освоить дыхательные практики. Особенно если учесть, что всего несколько глубоких вдохов помогут уменьшить беспокойство и восприимчивость к стрессам.

Визуализируйте. Вокруг стало как-то слишком нервно? Закройте глаза и представьте себя в тихом и спокойном месте. Например, качающимися в гамаке на безлюдном пляже под шум волн. Или в сосновому бору, смотрящими вверх, где кроны деревьев упираются в потолок, приятно пахнет хвоей, а из звуков — только птицы. Ну как, лучше?

Включите музыку. Любимые композиции или что-то из того, что вы слушали в одиннадцатом классе, — как больше нравится. По данным исследований, музыка тоже обладает способностью снижать уровень главного стрессового гормона кортизола.

Прогуляйтесь. Лучше, если рядом есть роща или парк, способные максимально имитировать единение с природой. Но даже если нет, можно использовать близлежащие кусты, чтобы, любуясь ими, получить от зелёной зоны все доступные для психики бонусы (а их очень много).

Вымойте посуду. Это правда, что не все любят мыть посуду, поэтому в семьях разделение труда часто происходит по принципу «я готовил — ты моешь». Но, оказывается, это может быть довольно успокаивающим занятием, если делается осознанно.

Займитесь сексом. Понятно, что здесь многое зависит от степени тревоги. Но если сексуальное влечение в наличии, это может сработать. Правда, важный момент: чтобы секс творил чудеса, нужно находиться в здоровых отношениях.

Обнимайтесь. Менее активный, но точно не менее интимный вариант для тех, у кого нет сил на секс или партнёра «под рукой». Объятия помогают снижать кровяное давление и устраняют негативные последствия конфликтов для здоровья.

«Вообще, можно использовать любые навыки осознанности, сконцентрироваться на дыхании, посчитать предметы определённого цвета или формы вокруг, умыться холодной водой. Главное — помнить, что тревога — это естественная эмоция и чем больше мы пытаемся с ней справиться, тем она сильнее растёт. Просто побыть с тревогой, ничего не делая с ней, иногда лучший способ побыстрее успокоиться», — советует Анастасия Афанасьева.

Источник